"Sam," ütleb mu poiss-sõber vaikselt. “Eluga tuleb ikka edasi minna. Ja me vajame toitu.”
Ma tean, et neil on õigus. Pidasime end enesekrantiinis nii kaua kui võimalik. Nüüd, peaaegu tühjad kapid maha vahtinud, oli aeg hakata sotsiaalset distantseerumist praktikasse kasutama ja uuesti tööle asuma.
Välja arvatud idee jätta meie auto pandeemia ajal lahku, tundus see sõna otseses mõttes piinamisena.
"Pigem nälgin ausalt," urisen.
Mul on olnud suurem osa oma elust obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), kuid see on COVID-19 puhangu ajal jõudnud palaviku tõusuni (pun pole ette nähtud).
Midagi puudutades on tunne, nagu paneksin meelega käe üle pliidipõleti. Hingates sama õhku, nagu keegi mu lähedal, on tunne, nagu saaksin surmanuhtluse sisse hingata.
Ja ma ei karda ka lihtsalt teisi inimesi. Kuna viiruse kandjad võivad ilmneda asümptomaatiliselt, kardan veelgi enam, et seda teadmatult levib kellegi armastatud Nana või immuunpuudulikkusega sõber.
Kuna tegemist on nii tõsise pandeemiaga, on minu OCD aktiveerimine praegu palju mõtet
Mõnes mõttes on see nii, nagu mu aju üritab mind kaitsta.
Probleem on selles, et tegelikult pole sellest abi - näiteks vältige kaks korda samas kohas asuva ukse puudutamist või keelduge kviitungi allkirjastamast, sest olen veendunud, et pastakas tapab mind.
Ja kindlasti pole abiks nälgimise nõudmine, selle asemel, et rohkem toitu osta.
Nagu mu poiss-sõber ütles, peab elu ikka edasi minema.
Ja kuigi me peaksime tingimata järgima varjupaikade korraldusi, pesema käsi ja harjutama sotsiaalset distantseerumist, arvan, et nad olid millegi kallal, kui ütlesid: "Sam, teie ravimite võtmine pole vabatahtlik."
Teisisõnu, erinevus on ettevaatliku ja korratu olemise vahel.
Nendel päevadel võib olla keeruline öelda, millised minu paanikahood on “mõistlikud” ja millised on vaid minu OCD laiendus. Kuid praegu on kõige olulisem leida viise, kuidas oma ärevusega toime tulla.
Nii hoian oma OKH-paanikat lahedalt allpool:
1. Ma viin selle tagasi põhitõdedesse
Parim viis, mida ma tean oma tervise tugevdamiseks - nii vaimselt kui ka füüsiliselt - on hoida ennast toitununa, hüdreeritud ja puhanuna. Ehkki see tundub ilmne, on mind pidevalt üllatunud, kui palju põhitõdesid jääb kriisi puhkedes kõrvale.
Kui soovite oma põhiliste inimhooldustega sammu pidada, on mul teile mõned näpunäited:
- Kas mäletate söömist? Järjepidevus on oluline. Isiklikult on mul eesmärk süüa iga 3 tunni tagant (seega 3 suupistet ja 3 söögikorda päevas - see on üsna tavaline kõigile, kes võitlevad korrastamata söömisega, nagu mina). Kasutan telefonis taimerit ja iga kord pärast söömist lähtestame selle protsessi lihtsustamiseks veel 3 tunniks.
- Kas mäletate vee joomist? Mul on iga söögi ja suupistega klaas vett. Nii ei pea ma vett eraldi mäletama - mu toiduaja taimer toimib siis ka vee meeldetuletusena.
- Kas sa magad piisavalt? Uni võib olla eriti raske, eriti kui ärevus on kõrge. Olen kasutanud podcasti Sleep With Me, et liikuda rahulikumasse olekusse. Kuid tõesti, unehügieeni kiire värskendamisega ei saa valesti minna.
Ja kui leiate end päeva jooksul stressist ja ummikust ega ole kindel, mida teha? See interaktiivne viktoriin on elupäästja (lisage järjehoidja!).
2. Ma kutsun ennast välja õue minema
Kui teil on OKH - eriti kui teil on kalduvusi isoleeruda -, võib õues mitte käimisega olla väga kiusatus oma ärevusega „hakkama saada“.
See võib aga kahjustada teie vaimset tervist ja tugevdada halvasti kohanemisstrateegiaid, mis võivad teie ärevuse pikaajaliselt halvendada.
Kui olete enda ja teiste vahel 6 jala kaugusel, on täiesti ohutu jalutada oma naabruskonnas.
Mõne aja välitingimustes kasutamise proovimine on minu jaoks olnud keeruline (olen varem tegelenud agorafoobiaga), kuid see on olnud minu aju jaoks tõesti oluline “lähtestamise” nupp.
Isolatsioon ei ole kunagi vastus, kui olete hädas oma vaimse tervisega. Nii et kui vähegi võimalik, ei tohi igal võimalusel värsket õhku hingata, isegi kui te ei saa väga kaugele minna.
3. Pean oluliseks ühenduses püsimist rohkem kui "informeeritud"
See on minu jaoks arvatavasti kõige raskem nimekirjas. Töötan tervisemeedia ettevõttes, nii et mingil tasemel teabe saamine COVID-19 kohta on sõna otseses mõttes minu töö osa.
Kuid ajakohasena hoidmine muutus minu jaoks kiiresti sunniks - ühel hetkel kontrollisin kümneid kordi ülemaailmset kinnitatud juhtumite andmebaasi… mis ilmselgelt ei teeninud mind ega mu murelikku aju.
Ma tean loogiliselt, et ma ei pea uudiseid kontrollima ega sümptomeid jälgima nii sageli, kui mu OCD paneb mind end sundima (või mujale selle lähedal). Kuid nagu kõige sundimatu puhul, võib sellest ka raske hoiduda.
Seetõttu üritan seada ranged piirid selle ümber, millal ja kui tihti nende vestluste või käitumisega suhtlen.
Selle asemel, et oma temperatuuri või viimaseid uudiseid obsessiivselt kontrollida, olen keskendunud pigem sellele, et olla ühenduses inimestega, keda ma armastan. Kas ma saaksin selle asemel salvestada lähedastele videosõnumi? Võib-olla saaksin koos bestiega korraldada virtuaalse Netflixi peo, et mu meel oleks hõivatud.
Samuti annan oma lähedastele teada, kui mul on raskusi uudistetsükliga, ja kohustun laskma neil "valitsemisajad võtta".
Usun, et kui on uut teavet, mida ma pean teadma, on inimesi, kes jõuavad minu juurde ja ütlevad mulle.
4. Ma ei kehtesta reegleid
Kui mu OKH-l oleks oma tee, kantaksime kogu aeg kindaid, ei hingaks kunagi sama õhku kui keegi teine ega lahkuks korterist vähemalt järgmise kahe aasta jooksul.
Kui mu poiss-sõber toidupoodi läheks, oleksime neil ohtlikes ülikondades ja täiendava ettevaatusabinõuna täidaksime basseini desinfitseerimisvahendiga ja magaksime selles igal õhtul.
Kuid seetõttu ei tee OCD siin reegleid. Selle asemel pean kinni CDC soovitustest:
- Harjutage sotsiaalset distantseerumist, mis tähendab, et hoiate 6 jalga ruumi enda ja teiste vahel.
- Vältige suuri kogunemisi ja ebaolulisi reise, kus viirus levib tõenäolisemalt.
- Pärast avalikus kohas viibimist või pärast nina puhumist, köha või aevastamist peske käsi seebi ja sooja veega 20 sekundit.
- Puhastage ja desinfitseerige kord päevas puudutatud pindu (lauad, uksenupud, valgustuslülitid, tööplatvormid, kirjutuslauad, telefonid, tualetid, segistid, valamud).
Siinkohal on oluline järgida neid juhiseid ja ei midagi muud. OCD või ärevus võib tekitada teile võimaluse minna üle parda, kuid just siis võite sattuda sunniviisilisele territooriumile.
Nii et ei, kui te just pole poest koju tulnud või olete lihtsalt aevastanud või midagi, pole teil vaja käsi uuesti pesta.
Samamoodi võib tekkida kiusatus korrapäraselt duši all käia mitu korda päevas ja pleegitada kogu oma kodu … kuid tõenäoliselt suurendab teie ärevus suuremat puhtust, kui muutute obsessiivseks.
Kõige sagedamini puudutavatele pindadele puutuvat desinfitseerivat salvrätikut on enam kui piisav, kui ettevaatlik olete.
Pidage meeles, et OKT kahjustab ka teie tervist tohutult ja sellisena on tasakaal hea püsimiseks kriitilise tähtsusega.
5. Olen nõus, et tegelikult võin ikkagi haigeks jääda
OKT ei meeldi tegelikult ebakindlusega. Kuid tõde on see, et suur osa sellest, mida me elus läbi elame, on ebakindel - ja see viirus pole erand. Võite võtta kõik mõeldavad ettevaatusabinõud ja siiski võite jääda haigeks omaenda süü tõttu.
Ma praktiseerin selle fakti aktsepteerimist iga päev.
Olen õppinud, et ebakindluse radikaalne aktsepteerimine, nii ebamugav kui see ka pole, on minu parim kaitse kinnisidee vastu. COVID-19 puhul tean, et tervise hoidmiseks on vaja teha ainult nii palju.
Üks parimaid viise oma tervise tugevdamiseks on stressiga toime tulla. Ja kui ma istun ebakindluse ebamugavustundega? Tuletan endale meelde, et iga kord, kui ma oma OKH-ga väljakutseid teen, annan endale parima võimaliku võimaluse püsida tervena, keskendununa ja ettevalmistusena.
Ja kui järele mõelda, siis on selle töö tegemine mulle pikas perspektiivis kasulik nii, nagu seda ei teeks kunagi ohtlik ülikond. Lihtsalt ütlen.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
