Ülevaade
Uneraskused on siis, kui teil on probleeme öösel magamisega. Teil võib olla raske uinuda või ärkate mitu korda kogu öö.
Uneraskused võivad mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Unepuudus võib põhjustada ka sagedasi peavalusid või keskendumisraskusi.
Enamikul inimestel on mingil eluperioodil magamisraskused. Mõni inimene võib end värskendada vaid pärast kuut või seitset tundi und. Enamik täiskasvanuid vajab aga puhkamiseks igal õhtul umbes kaheksa tundi und.
Magamisraskuste tunnusteks võivad olla võimetus keskenduda päeva jooksul, sagedased peavalud, ärrituvus, päevaväsimus, liiga vara ärkamine, kogu öö ärkamine või mitu tundi magama jäämist.
Samuti võib päeva jooksul tekkida vähe energiat või silmade all võivad olla märgatavalt tumedad ringid.
Mis põhjustab magamisraskusi?
Täiskasvanutel
Unematusel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas magamisharjumused, elustiili valikud ja tervislikud seisundid. Mõned põhjused on väheolulised ja võivad enesehooldusega paraneda, samas kui teised võivad teil pöörduda arsti poole.
Unetuse põhjused võivad hõlmata vananemist, liiga palju stimulatsiooni enne magamaminekut (näiteks televiisori vaatamine, videomängude mängimine või treenimine), liiga palju kofeiini tarbimist, mürahäireid, ebamugavat magamistuba või erutustunnet.
Liiga magamine päeva jooksul, vähene päikesevalguse käes kokkupuude, sagedane urineerimine, füüsiline valu, jet-lag ja mõned retseptiravimid võivad samuti põhjustada unehäireid.
Paljude inimeste jaoks võivad stress, mure, depressioon või töögraafik mõjutada ka nende und. Teiste jaoks on uneprobleemid tingitud unehäiretest, nagu unetus, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom.
Imikutel
Magamatus võib esineda ka imikutel. See on normaalne, kui vastsündinud ärkavad mitu korda kogu öö. Enamik imikuid hakkab magama öö läbi pärast 6-kuuseks saamist.
Kui vanemal imikul ilmnevad unetuse nähud, võib see olla märk sellest, et nad on hambad, haiged, näljased või vaevlevad gaasi- või seedeprobleemide käes.
Mis on unehäired?
Obstruktiivne uneapnoe on seisund, kus ülemistes hingamisteedes on ummistus. Selle tulemuseks on kogu öö jooksul hingamispausid, mis võivad põhjustada järsku ärkamist, sageli lämbuva häälega. Selle häire korral ilmneb tavaliselt norskamine.
Rahutute jalgade sündroom võib põhjustada ka magamisraskusi. See seisund põhjustab jalgades ebamugavaid aistinguid, näiteks kipitust või valutamist. Need aistingud kutsuvad teid üles panema oma jalgu sageli liikuma, ka puhkamise ajal, mis võib teie une katkestada.
Unefaasi edasilükkamine on veel üks seisund, mis võib magada mõjutada. See seisund põhjustab 24-tunnise une ja ärkveloleku tsükli viivituse. Te ei pruugi tunda unisust ega magama jääda kuni keskööni. See unetsükkel raskendab varahommikul ärkamist ja põhjustab päevast väsimust.
Kuidas diagnoositakse unehäireid?
Peaksite arsti poole pöörduma, kui teie magamisraskused jätkuvad ja mõjutavad teie elukvaliteeti. Nad proovivad leida teie unetuse põhjuse, viies läbi füüsilise läbivaatuse ja esitades küsimusi teie magamisharjumuste kohta.
Kohtumise ajal rääkige arstile kindlasti kõigist retseptiravimitest, käsimüügi toodetest ja taimsetest toidulisanditest. Mõned ravimid ja toidulisandid põhjustavad ülestimulatsiooni ja võivad magamaminekut häirida, kui neid võetakse enne magamaminekut.
Peaksite mainima ka seda, kui teil on muid probleeme, näiteks depressioon, ärevus või krooniline valu. Need tegurid võivad mõjutada ka teie magamisvõimet.
Unetuse põhjuse väljaselgitamiseks võib arst soovitada pidada unepäevikut.
Peaksite registreerima kogu oma päeva tegevused ja magamisharjumused, nagu näiteks magamamineku aeg, ärkamisaeg, söödud ja tarbitud jookide kogus, meeleolu, kõik tarvitanud ravimid, aktiivsuse tase ja teie une kvaliteet.
Unerekordi pidamine aitab arstil täpsustada harjumusi, mis võivad uneprobleeme esile kutsuda.
Kui arst kahtlustab, et teil on uneapnoe, rahutute jalgade sündroom või mõni muu unehäire, võib ta kavandada une uuringu. Selle testi jaoks veedate öö haiglas või unekeskuses.
Une spetsialist jälgib teid kogu öö. Teie vererõhku, pulssi, hingamist, hapniku taset ja ajulaineid jälgitakse unehäirete suhtes.
Millised on unehäirete ravivõimalused?
Elustiil muutub
Teie une ravi sõltub selle põhjusest. Mõnel juhul võivad kodus kasutatavad abinõud või lihtsad elustiili muutused teie une kvaliteeti parandada. Võiksite vältida kofeiini ja alkoholi vähemalt mõni või enam tundi enne magamaminekut.
Piirake igapäevast napsutamist 30 minutini või üldse mitte üldse. Hoidke magamistuba pimedas ja jahedas.
Vältige stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut ja laske igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada. Samuti võib aidata rahustava muusika kuulamine ja enne magamaminekut sooja vanni võtmine. Pidage regulaarset unegraafikut.
Magamisvahendid
Samuti võite osta mõned retseptivabad abivahendid. Unevahendid võivad aga päevasest uimasust põhjustada, kui te ei saa terve seitse või kaheksa tundi und. Ärge kasutage neid tooteid ka iga päev, kuna see võib põhjustada sõltuvust.
Ärge unustage alati tähelepanelikult juhiseid lugeda ja võtta ravimeid vastavalt juhistele.
Alushaiguse ravimine
Kui teie terviseprobleeme põhjustab mõni meditsiiniline seisund või unehäired, vajate selle seisundi ravi.
Näiteks kui teie und mõjutab ärevushäire või depressioon, võib arst välja kirjutada ärevusvastase või antidepressandi ravimid, mis aitavad teil mure, stressi ja lootusetuse tunnetega toime tulla.
Vaated magamisraskustega inimestele
Ravimata jätmine võib kroonilisi uneprobleeme teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Teie reaktsiooniaeg sõites võib lüheneda, mis suurendab õnnetusohtu.
Halb unekvaliteet võib vähendada ka teie töötulemusi tööl või koolis. Samuti võib see nõrgendada teie immuunsussüsteemi, põhjustades rohkem külmetushaigusi ja haigusi.
Rääkige oma arstiga, kui teie magamisprobleemid muutuvad sagedaseks. Arst aitab teil soovitada erinevaid ravimeetodeid.
