See Happy Foods Tube'i poolt läbi viidud tsitruseliste plahvatus sisaldab enam kui piisavat teie päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest.
C-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad teie rakke keha kahjustavate ainete eest.
C-vitamiini puudus võib põhjustada haavade edasilükkamist, nõrgenenud immuunvastust ja võimetust infektsioonidega korralikult võidelda.
Praegu puuduvad tõendid selle kohta, et suukaudne C-vitamiin oleks efektiivne uue koroonaviiruse (SARS-CoV-2) leviku tõkestamisel või selle põhjustatud haiguse, COVID-19, ravimisel.
Kuid uuringud on näidanud lootust C-vitamiini intravenoosseks (IV) infusiooniks COVID-19 ravina.
Rohkem kliinilisi uuringuid on ette nähtud raviks, mitte ennetamiseks, kasutades IV infusiooni, mitte suukaudset ravi.
Kui teil on nohu, võivad suured C-vitamiini annused põhjustada vähem raskeid sümptomeid ja kiiremat paranemist. Täiskasvanute jaoks on lubatud ülempiir 2000 milligrammi (mg) päevas.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- apelsinidest kaaliumi
- A-vitamiin apelsinidest ja greibist
- B-6-vitamiin apelsinidest
- B-9-vitamiin (folaat) apelsinidest
- C-vitamiin kõigist tsitrusviljadest
- apelsinidest tsink
2. Roheline õun, porgand ja apelsin
Jagage Pinterestis
Porgand, õun ja apelsin on võidukombinatsioon, mis aitab teie kehal end kaitsta ja nakkuste eest võidelda.
Õunad ja apelsinid annavad teile C-vitamiini.
A-vitamiin, mis on kriitilise tähtsusega ka tervisliku immuunsussüsteemi jaoks, on porgandites antioksüdantse beetakaroteeni kujul.
Porgandid sisaldavad ka vitamiini B-6, millel on oluline roll immuunrakkude vohamises ja antikehade tootmises.
Klõpsake siin The Urban Umbrella retsepti järgi, mis aitab teil hommikul särama minna ja minna. Roheliste õunte hapukus lõikab porgandi ja apelsini magusust tõesti läbi.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- porgandist kaaliumi
- porganditest A-vitamiin
- porganditest saadav vitamiin B-6
- B-9-vitamiin (folaat) apelsinidest
- C-vitamiin apelsinidest ja õunast
3. Peet, porgand, ingver ja õun
Jagage Pinterestis
Sellel Minimalist Bakeri kangendatud mahlal on kolm juurvilja, mis aitavad teie immuunsüsteemil ja vähendavad põletikulisi sümptomeid.
Põletik on sageli immuunvastus viiruste või bakterite põhjustatud infektsioonidele. Nohu või gripi sümptomiteks on nohu, köha ja kehavalud.
Reumatoidartriidiga inimestel võib see mahl olla eriti kasulik, kuna ingveril on põletikuvastane toime.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- porgandist, peedist ja õunast pärit kaalium
- A-vitamiin porgandist ja peedist
- porganditest saadav vitamiin B-6
- peedist saadav vitamiin B-9 (folaat)
- C-vitamiin õunast
4. Tomat
Jagage Pinterestis
Parim viis veendumaks, et teie tomatimahl on värske ja ei sisalda palju lisatud koostisosi, on teha see ise. Lihtsalt retseptidel on imeline retsept, mis nõuab vaid mõnda koostisosa.
Parim osa? Mahlapressi või segisti pole vajalik, ehkki soovite tükid ja tükid läbi sõela kurnata.
Tomatid on rikkad vitamiin B-9, mida tavaliselt nimetatakse folaadiks. See aitab vähendada teie nakkusohtu. Tomatid pakuvad ka tagasihoidlikus koguses magneesiumi, mis on põletikuvastane aine.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- tomatitest magneesium
- tomatitest kaaliumi
- A-vitamiin tomatitest
- tomatitest saadav vitamiin B-6
- tomatitest saadav vitamiin B-9 (folaat)
- tomatitest saadud C-vitamiin
- K-vitamiin tomatitest ja sellerist
5. Kaali, tomatit ja sellerit
Kale on paljudes rohelistes mahlades valmistatud klambrid, kuid Kale Mary - Tesco võtab verise Maarja - on tõesti ainulaadne.
Selle asemel, et lõigata lehtkapsas maitset magusate puuviljadega, kasutatakse selles retseptis tomatimahla, lisades rohkem kui piisavalt A-vitamiini.
Mõnede uuringute kohaselt võib sellele retseptile vürtsika mädarõika lisamine anda ka põletikuvastast kasu. Sega see joogiks, mis äratab su meeli.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- tomatimahlast magneesium
- mangaan lehtkapsast
- kaaliumi tomatimahlast
- lehtkapsast A-vitamiin ja tomatimahl
- B-6-vitamiin tomatimahlast
- B-9-vitamiin (folaat) tomatimahlast
- lehtkapsast saadud C-vitamiin ja tomatimahl
- K-vitamiin tomatimahlast
6. Maasikas ja kiivi
Jagage Pinterestis
Maasikad ja kiivid on ka muud tervislikud võimalused, mida C-vitamiini pakitud jooki lisada. Kuna 1 tassi mahla valmistamiseks kulub umbes 4 tassi maasikaid, võiksite need puuviljad pigem smuutiks kui mahlaks segada.
Me armastame seda Well Platedi retsepti, mis sisaldab lõssi. Piim on hea valgu- ja D-vitamiini allikas, mida on raske saada mahlades, mis kasutavad ainult puu- või köögivilju.
Paljudel inimestel on puudus D-vitamiinist, mida leidub suures osas päikesevalguses ja väiksemates kogustes loomsetes toodetes. Päikesevalguse, dieedi või toidulisandite abil saavutatud tervislik tase vähendab hingamisteede infektsioonide, näiteks kopsupõletiku või gripi riski.
Mõned hiljutised uuringud näitavad seost D-vitamiini puuduse ning nakatumise määra ja raskusastmega. Kliinilised uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas sellel on sama mõju uuele koronaviirusele SARS-CoV-2.
Lisatõuke saamiseks vahetage piim mõne untsi probiootikarikka Kreeka kreeka jogurti vastu. Probiootikumide võtmine võib aidata teie rakkudel säilitada antimikroobset barjääri. Probiootikume leidub tavaliselt toidulisandites ja kääritatud toitudes.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- kaltsium lõssist
- mangaan maasikatest ja kaerast
- fosfor kaerast
- kaalium maasikatest, banaanist ja apelsinist
- kaerast saadav vitamiin B-1 (tiamiin)
- B-6-vitamiin banaanist
- vitamiin B-9 (folaat) maasikatest ja apelsinist
- B-12-vitamiin lõssist
- C-vitamiin maasikatest, kiividest ja apelsinist
- D-vitamiin lõssist
- K-vitamiin kiividest
- tsink lõssist
7. Maasikas ja mango
Jagage Pinterestis
Feel Good Foodie maasika-mango-smuuti on tervislik viis rahuldada oma iha põhjamaise brunchi järele. Selles retseptis on kasutatud mõnda külmutatud puuvilja, milles on sama toitepunkt nagu värsketel puuviljadel.
Samuti võite valida kõigi värskete puuviljade kasutamise, kui need on käes.
Mangost saadav E-vitamiin ja mandlipiim lisavad antioksüdantidest täiendavaid eeliseid immuunsussüsteemi tugevdamiseks, eriti vanematel täiskasvanutel.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- kaltsium mandlipiimast
- mangaan maasikatest
- maasikatest saadud kaalium
- mangost ja porgandist saadud A-vitamiin
- vitamiin B-6 mangust
- vitamiin B-9 (folaat) maasikatest ja mangost
- C-vitamiin maasikatest, mangost ja apelsinist
- D-vitamiin mandlipiimast
- mangost saadav E-vitamiin ja mandlipiim
8. Arbuus piparmünt
Jagage Pinterestis
Arbuus pole mitte ainult rikas C-vitamiini ja arginiini poolest (mis võib teie immuunsussüsteemi tugevdada), vaid aitab ka leevendada lihaste valulikkust. Lihasvalu on gripi tavaline sümptom, eriti vanematel täiskasvanutel.
Selle puuvilja raske veesisaldus võib ka mahla kergendada (ja puuviljade raiskamine tundub vähem).
Vaadake Dassana retsepte arbuusimahla mahla kohta Veg Retseptid Indiast. Võite segada arbuusimahla ka teiste tavaliste puuviljamahladega, näiteks õuna- või apelsinimahladega, milles ei pruugi olla nii palju A-vitamiini.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- arginiin arbuusist
- tsitrulliin arbuusist
- magneesium arbuusist
- A-vitamiin arbuusist
- C-vitamiin arbuusist
9. Kõrvitsaseemned
Jagage Pinterestis
Paljud internetis olevad kõrvitsamahla retseptid sisaldavad palju lisatud suhkruid või vajavad poest ostetud õunamahla.
Seetõttu otsustasime lisada selle kõrvitsa seemnepiima retsepti The Blender Girl. See on üks värskemaid ja looduslikemaid retsepte, mis on veebis saadaval. See toimib suurepärase alusena ka puuviljasusside jaoks.
Ka täiendavaid tervisega seotud eeliseid on raske ignoreerida. See piim mitte ainult ei tugevda teie immuunsussüsteemi, vaid võib aidata ka:
- luude tervis
- menopausi sümptomid või sellised tagajärjed nagu kolesterooli taseme halvenemine
- kuseteede tervis
- juuksed ja nahk
- vaimne tervis
- eesnäärme tervis
Kõrvitsaseemned on suurepärane tsingi allikas. Tsink on juba paljudes külmaravimites tavaline koostisosa, kuna sellel on positiivne mõju nii põletikule kui ka immuunsussüsteemile.
Austraalia teadlased uurivad veenisisest tsinki kui ravi COVID-19-ga seotud hingamisteede probleemide raviks.
Samuti on töödes vähemalt üks USA kliiniline uuring, milles uuritakse tsingi mõju (koos teiste ravimeetoditega) SARS-CoV-2 nakkuse ärahoidmisele.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- magneesium kõrvitsaseemnetest
- mangaan kõrvitsaseemnetest
- kaalium kuupäevadest
- tsink kõrvitsaseemnetest
10. Roheline õun, salat ja lehtkapsas
Jagage Pinterestis
Köögiviljapõhine roheline mahl on tugev toitaine, mis edendab tugevat immuunsussüsteemi.
Näita mulle Nami on imeline retsept, mis teeb kõigile, sealhulgas lastele, hea meelega nende maitserohelist.
Visake peotäis peterselli või spinatit lisa A-, C- ja K-vitamiini.
Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
- lehtkapsast rauda
- mangaan lehtkapsast
- kaaliumi lehtkapsast
- lehtkapsast ja sellerit sisaldav A-vitamiin
- vitamiin B-9 (folaat) sellerist
- lehtkapsast C-vitamiin ja sidrun
- K-vitamiin kurgist ja sellerist
Hoidke oma immuunsussüsteem tugevana
Mahlade, smuutide ja toitumisjookide valmistamine on üks maitsvamaid viise, kuidas tervislikena püsida. Pole tähtis, kumb teile meeldib, saate tervise parandamiseks alati lisada muid supertoite nagu chia seemned ja nisuidud.
Muude immuunsussüsteemi tugevatena hoidmise võimaluste hulka kuuluvad hea hügieeni järgimine, hüdraatuses püsimine, hea magamine, stressi vähendamine ja sageli treenimine.
