Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Armukadedusel on halb maine. Pole haruldane, kui kuulete heatahtlikke inimesi ütlemas selliseid asju nagu: „Ära ole armukade“või „Armukadedus hävitab suhteid“. Kuid mis teeb selle emotsiooni nii halvaks?
Kuigi see on sageli seotud romantiliste suhetega, võib armukadedus ilmneda alati, kui tunnete muret millegi või teie jaoks mõne tähtsa inimese kaotamise pärast. See erineb kadedusest, mis hõlmab millegi soovimist, mis kuulub kellelegi teisele.
Armukadedus võib põhjustada viha, pahameelt või kurbustunnet. Kuid see võib teile sageli öelda midagi enda või teie vajaduste kohta.
Siin on mõned võimalused armukadedusega toimetulemiseks ja uurige, mis on teie tunnete aluseks.
Jälgige selle lähtekohta
"Kui teil tekib see armukade näksimine," ütleb LMHC esindaja Sarah Swenson, "küsige endalt, mis selle taga on. Seejärel tehke samme, et muuta seda, mis teile ei meeldi, et saada seda, mida soovite.”
Teie armukade tunnete uurimine annab teile ülevaate nende päritolust:
- Teie õe uued suhted põhjustavad armukadedust, sest teil pole olnud palju õnne tutvumistega ja muretsege, et te ei leia kunagi õiget inimest.
- Teie töökaaslase edutamine paneb teid armukadedaks tundma, kuna usute, et te pole oma töös piisavalt hea, et ise edutamist saada.
- Kui teie partner hakkab uue sõbraga palju aega veetma, tunnete te armukadedust, sest see oli esimene märk, mida märkasite, kui eelmine partner pettis.
Olenemata sellest, kas teie armukadedus tuleneb ebakindlusest, hirmust või varasematest suhete mustritest, võib põhjuste tundmaõppimine aidata teil välja mõelda, kuidas sellele vastu astuda.
Võib-olla on teil oma juhendajaga avatud vestlus reklaamimise teele asumise kohta, otsustate proovida kohtingutele teistsugust lähenemist või räägite oma partneriga oma tunnetest.
Avaldage oma muret
Kui teie partneri (või kellegi teise tegevus teie partneri suhtes) tekitab armukade tundeid, viige see oma partneri poole nii kiiresti kui võimalik.
Pro näpunäide
Avastage armukadeduse teema, kui võite mõlemad pühendada natuke aega produktiivsele vestlusele. Kui vähegi võimalik, proovige vältida tõsise teema sattumist vahetult enne magamaminekut või kui kavatsete uksest välja astuda.
Võimalik, et teie partner pole sellist käitumist märganud või pole nad võib-olla mõistnud, kuidas te sellesse suhtusite. Kasutage võimalust rääkida kõigist suhete piiridest, mida võiksite uuesti vaadata, või arutage võimalusi, kuidas oma suhet tugevana hoida.
Kui usaldate oma partnerit, kuid kahtlete varasemate suhtekogemuste tõttu, proovige leida mõned viisid, kuidas te mõlemad saaksite olukorda parandada.
Kui tunnete armukade tunnete mainimist närvi, proovige meeles pidada, et need on täiesti normaalsed. Teie partneril võisid mingil hetkel olla isegi omaenda armukadedad tunded.
Rääkige usaldusväärse sõbraga
Armukadedus võib mõnikord anda teile pisut väändunud reaalsustaju. Võite küsida, kas see mitteverbaalne flirt, mida te vannute, nägite, tegelikult juhtus.
Mõnikord võib nende murede avaldamine kolmandale osapoolele muuta olukorra vähem hirmutavaks ja aidata teil omandada teatavat vaatenurka.
Pange armukadedusele erinev keerutus
Armukadedus võib olla keeruline, tugev emotsioon ja te ei pruugi end sellega eriti hästi tunda. Kuid selle asemel, et mõelda sellele kui millelegi negatiivsele, proovige seda vaadelda kui kasulikku teabeallikat.
Armukadedus ütleb Swensoni sõnul, et teil on vahet, mis teil on ja mida soovite.
Ta lisab, et kontrollimata armukadedus võib muutuda enesesüüdistamiseks ja luua tsükli, mis hoiab teid puudust tundvana. Kuid võib-olla suudate seda hallata, määratledes selle kasuliku teabena, mida saate kasutada tingimuste loomiseks, kus teie vajadused on täidetud.
Mõelge tervikpildile
Armukadedus areneb mõnikord vastuseks osalisele pildile. Teisisõnu võite võrrelda ennast ja omaenda saavutusi ning atribuute kellegi teise idealiseeritud või puuduliku vaatega.
Kuid te ei saa kunagi tõeliselt teada, mida keegi läbib, eriti kui vaatate lihtsalt sotsiaalmeediat.
Teie kolledži sõber Facebooki fotodega temast ja ta mehest heinamaal, nähes nii muretu ja õnnelik välja? Kõik, mida teate, vaidlesid nad seal täiesti välja ja higistavad täppe kogu selle sobiva pleedi all.
Harjutage tänu selle eest, mis teil on
Väike tänu võib minna kaugele. See ei saa mitte ainult vähendada armukadedust, vaid ka leevendada stressi.
Teil ei pruugi olla kõike, mida soovite. Enamik meist ei tee seda. Kuid tõenäoliselt on teil vähemalt mõni, mida soovite. Võib-olla on teil elus isegi mõnda head asja, mida te ei osanud oodata.
See võib aidata sellest, kas vaatate oma sõbra uhket uut jalgratast või soovite, et teie partner ei veedaks sõpradega nii palju aega. Tuletage endale meelde oma vastupidavat, usaldusväärset jalgratast, mis viib teid sinna, kuhu peate minema. Kaaluge sõpruse väärtust hindava partneri olemasolu eeliseid.
Isegi positiivsete asjade hindamine teie elus, mis ei ole seotud armukadedusega, võib aidata teil mõista, et kuigi teie elu ei pruugi olla täiuslik (kuid kelle elu on?), On teil siiski mõni hea asi teie jaoks olemas.
Harjutage hetkelisi toimetuleku tehnikaid
Armukadedusega toimetulek ei aita teil selle põhjustega toime tulla. Kuid see võib aidata hädaolukorda vaos hoida, kuni saate tegeleda põhiküsimustega.
Tähelepanu pööramine armukadedusest eemale võib aidata ka teil oma tunnete järgi tegutseda (ja teha midagi sellist, mis võiks kahjustada suhet või sõprust).
Puhka
Proovige neid strateegiaid, et juhtida tähelepanu kadedatele mõtetele enne, kui need muutuvad üleolevaks:
- Kirjutage üles, mida tunnete.
- Jalutama.
- Andke endale olukorrast lahkudes ruumi.
- Võtke 10 minutit, et midagi rahustavat teha.
Uurige aluseks olevaid probleeme
Püsiv ja stressi põhjustav armukadedus võib mõnikord olla seotud ärevuse või enesehinnangu probleemidega, selgitas LMFT Vicki Botnick. "Mõlema probleemiga tegelemise õppimine aitab automaatselt armukadedust leevendada."
Üks viis madalale enesehinnangule lähenemiseks hõlmab isiklike väärtuste, näiteks kaastunde, suhtluse või aususe tuvastamist. Botnicki sõnul aitab see, kuna see võimaldab teil kontrollida, kas aitate neid väärtusi oma igapäevaelus.
See annab teile ka võimaluse märgata oma positiivseid jooni ja üle vaadata, mis on teie jaoks oluline. See võib suurendada teie enesetunnet ja võib aidata vähendada piinavaid alaväärsustunde või konkurentsivõime tundeid.
Ärevusel võib olla mitmeid sümptomeid, mida on iseseisvalt raskem lahendada. Toimetulekutehnikad võivad aidata (siit leiate näpunäiteid), kuid hea võimalus võib olla ka teraapia.
Botnick soovitab proovida ka ärevuse töövihikut, näiteks The Mindful Way Workbook.
Selles kasutatakse teadvusel põhineva kognitiivse teraapia põhimõtteid, mis aitavad teil:
- suurendage ärevate tunnete ümber aktsepteerimist, nii et need ei häiri teid
- tundke ära soovimatud või häirivad mõtted, et saaksite neid vaidlustada ja asendada
Pidage meeles omaenda väärtust
Kui armukadedus ajendab teid ennast teistega võrdlema, võib teie eneseväärtus lõppeda löögiga. Teie elu võib ju kellelegi teisele üsna kadestusväärne olla. Kuid armukadedus võib panna teid tundma, nagu poleks teil midagi piisavalt head.
Uurimistöö, mis uurib armukadeduse ja enesehinnangu võimalikku seost, leidis tõendeid, mis viitaksid armukadeduse tekkele, kui seate silmitsi oma enesehinnangu ohuga.
Madala enesehinnangu vastu võitlemiseks:
- Tuletage endale meelde asju, mida teete hästi.
- Harjutage kaastunnet (teisisõnu kohtle ennast nii, nagu oleksid lähedane sõber).
- Harjutage igapäevaseid kinnitusi või vahetage neid oma partneriga.
- Tuletage endale meelde asju, mida väärtustate oma partneris ja suhetes.
- Pange aega teha asju, mis teile meeldivad.
Harjuta teadlikkust
Mindfulness'i tehnikad aitavad teil tähelepanu pöörata oma mõtetele ja tunnetele, kui need tekivad ilma neid hindamata ega kritiseerimata. Armukadeduse alase teadlikkuse suurendamine aitab teil märgata kõiki sellest tulenevaid mustreid, sealhulgas asju, mis juhtuvad enne, kui armukadedaks tunnete.
Samuti võib teadlikkus aidata armukadedusel end mugavamalt tunda. Näiteks võib see aidata teil märgata ja aktsepteerida oma armukade tundeid nende suhtes, mis need on - osa teie emotsionaalsest kogemusest - ja edasi liikuda.
Armukadeduse hindamata jätmine või iseenda tunne, et tunnete seda, aitab teil hoida teid negatiivselt.
Andke sellele aega
Kui olete armukadedust varem kogenud, siis ilmselt teate juba, et armukadedus ajaga kaob. Pärast loomulikult oma tunnetega tegelemist võib see tunduda vähem intensiivne, kuid see võib ka väheneda, kui iganes olete armukadedaks muutunud.
Armukadeduse kogemust uurinud uuringute kohaselt tunnevad inimesed enamasti armukadedust pigem enne, kui midagi juhtub, mitte pärast.
Aja möödudes tunnete vähem ka vajadust võrrelda ennast või oma asjaolusid kellegi teisega. Kuid positiivsed tunded, mis teil on, jäävad.
Ehkki võite oma parima sõbra pulmakuupäeva lähenedes armukade tunda, võite pulmajärgsel päeval end oma sõbra jaoks vähem armukade ja lihtsalt õnnelikumaks tunda.
Rääkige terapeudiga
Kui teil on raskusi omaenda armukade mõtetega toimetulekuga, võib abi olla terapeudiga rääkimisest.
Armukadedusest pole alati lihtne rääkida. Võib-olla tunnete end veelgi ebamugavamalt jagada neid mõtteid inimesega, keda te ei tunne. Kuid hea terapeut kohtub teiega lahkuse ja kaastundega.
Lisaks teavad nad paremini kui keegi teine, et armukadedus on normaalne emotsioon, mida kõik mingil hetkel tunnevad.
Botnick jagab mõnda märki, mis viitavad terapeudiga rääkimisele:
- Armukadedus põhjustab kinnismõttelisi või fikseeritud mõtteid.
- Sa märkad sundimatut käitumist.
- Armukade mõtted muutuvad kontrollimatuks või pealetükkivaks.
- Teil on vägivaldseid mõtteid või tundeid.
- Kadedad tunded vallandavad problemaatilise käitumise, näiteks oma partneri jälgimise või nende pideva kontrollimise.
- Armukadedus mõjutab teie igapäevast elu, takistab teil teha asju, mida soovite teha, või põhjustab muid hädasid.
"Kui peate pidevalt kontrollima oma sotsiaalmeedia voogu, partneri telefoni või seda, mida Starbucksis joonel olevad inimesed kannavad, siis ei saa te enam oma elus kohal olla ja see on probleem," lõpetab Botnick.
Armukadedus võib aidata teil keskenduda sellele, kes (ja mis) teid huvitab. See ei pea teile ega teie suhetele probleeme tekitama. See võib mõnel juhul isegi aidata suhetel tugevneda. Kõik taandub sellele, kuidas te seda kasutate.
