Ülevaade
Rootsi massaaž ja sügavate kudede massaaž on mõlemad massaažiteraapiate populaarsed tüübid. Kuigi on olemas mõningaid sarnasusi, erinevad nad üksteisest. Erinevused on järgmised:
- surve
- tehnika
- mõeldud kasutamiseks
- fookusvaldkonnad
Siit leiate lisateavet nende kahe massaažistiili peamiste erinevuste kohta koos näpunäidetega teile sobiva terapeudi valimiseks.
Rootsi massaaži kohta
Rootsi massaaž on üks kõige sagedamini pakutavaid massaažitehnikaid. Seda nimetatakse mõnikord klassikaliseks massaažiks. Selle tehnika eesmärk on soodustada lõõgastust, vabastades lihaspinged.
Rootsi massaaž on õrnem kui kudede sügav massaaž ja sobib paremini inimestele, kes on huvitatud lõõgastumisest ja pingete leevendamisest.
Rootsi massaaž võib lahti pinguldada lihaseid, mis on põhjustatud igapäevastest tegevustest, nagu arvuti taga istumine või treenimine. See võib olla väga kasulik inimestele, kellel on palju pingeid:
- alaselg
- õlad
- kael
Mis juhtub Rootsi massaaži ajal?
Rootsi massaaži ajal kasutavad terapeudid:
- sõtkumine
- pikad löögid
- sügavad ringikujulised liigutused
- passiivsed liigeseliigutused
Need tehnikad on mõeldud selleks, et:
- lõõgastu sind
- stimuleerida närvilõpmeid
- suurendada verevoolu ja lümfiringet
Rootsi traditsiooniline massaaž hõlmab kogu keha. Alustate kas seljalt või kõhu pealt ja libisete poolel teel.
Kui teil on mõni eriti murettekitav valdkond, näiteks tihe kael, võite paluda terapeudil veeta selles piirkonnas rohkem aega. Sõltuvalt teie eelistustest võite paluda oma massaažiterapeudil kasutada kerget, keskmist või tugevat survet.
Enamiku kogu keha massaažide ajal loodetakse, et olete pettunud. Massaažiterapeut palub teil massaaži lahti riietuda, kuni nad väljas ootavad. Teie otsustada, kas hoida oma aluspesu või mitte.
Massaažiterapeut plekib lehe üle teie keha. Nad tõmbuvad tagasi ja reguleerivad seda ümber töötades. Teid kaetakse enamus ajast.
Teie massaažiterapeut kasutab õli või ihupiima, et võimaldada sujuvaid ja pikki pistode. Nad võivad ka küsida, kas teil on eelistatud aroomiteraapia lõhn.
Kudede sügava massaaži kohta
Süvakudede massaaž sarnaneb Rootsi massaažiga, kuid see läheb kaugemale ja on mõeldud muuks otstarbeks.
Sügavate kudede massaaž sobib kõige paremini:
- sportlased
- jooksjad
- vigastustega inimesed
See võib töötada ka krooniliste valude seisunditega inimestele, näiteks:
- fibromüalgia
- alaseljavalu
Kudede sügav massaaž on suunatud teie sisemistele kihtidele:
- lihased
- kõõlused
- fastsia või tihe sidekude
Kudede sügavmassaaž kasutab paljusid samu silitavaid ja sõtkumisliigutusi nagu Rootsi massaaž, kuid seal on palju suurem surve. See surve võib mõnikord olla valulik.
Sügavasse lihaskoesse jõudmiseks masseerib terapeut kihti kihtide kaupa, rakendades üha suuremat survet ja kasutades spetsiaalseid tehnikaid sõrmede, rusikate ja võib-olla isegi küünarnukkidega, et selle sügava koeni jõuda ja seda sirutada.
Seda tüüpi massaaž hõlbustab paranemist, vabastades lihaseid ja kudesid kokku tõmmanud alad. See võib aidata suurendada pehmete kudede verevarustust ja aidata vähendada põletikku.
Mis juhtub sügava kudede massaaži ajal?
Enne sügavate kudede massaaži arutate terapeudiga oma probleemseid alasid. Kudede sügav massaaž võib olla kogu kehas või keskenduda ainult ühele piirkonnale. Hakkate lamama seljal või kõhul ja lehe all. Riietumise tase on teie enda otsustada.
Sügavate kudede massaažid algavad traditsioonilisema lõõgastusmassaažina. Pärast lihaste soojenemist hakkab teie massaažiterapeut tegelema sügavalt teie probleemsete piirkondadega.
Lisaks peopesadele, sõrmeotstele ja sõrmedele võib terapeut rõhu suurendamiseks kasutada ka käsivarte või küünarnukke.
Oluline on olla koos oma massaažiterapeudiga avatud rõhust ja ebamugavustundest, mida soovite taluda. See võib teatud piirkondades ja kogu massaaži ajal olla erinev. Suhelge julgelt oma massaažiterapeudiga enne massaaži ja selle ajal.
Mõned massaažiterapeudid leiavad, et valu on protsessile kahjulik, ja loodavad, et kui valu on liiga palju, räägite te sellest.
Sügavate kudede massaažile järgnevatel päevadel peaksite ootama üsna suurt valulikkust. Teie terapeut võib soovitada ravida:
- jää
- kuumus
- venitades
- Leidke sobiv massaažiterapeut. Otsige terapeuti, kes määratleb konkreetselt teid huvitava massaažiliigi osana nende praktikast ja taustast. Vajadusel otsige keegi, kes on koolitatud konkreetse seisundi, näiteks spordivigastuste, fibromüalgia, artriidi või raseduse raviks. Samuti kontrollige, kas terapeudil on litsents või sertifikaat vastavalt riiklikele nõuetele.
- Vigastuste osas rääkige oma terapeudiga. Tehke selgeks oma vigastuste ulatus, kui kaua nad on paranenud ja milline on teie praegune valu tase.
- Räägi oma mugavustasemest. Öelge massaažiterapeudile, milliseid piirkondi te ei soovi, et neid puudutaks. Näiteks on mõnel inimesel ebamugav, kui nende tuharad masseeritakse.
- Räägi oma eesmärkidest ja ootustest. Kas soovite lihtsalt lõõgastuda? Kas proovite vigastusest taastuda?
- Arutage survet. Rääkige oma terapeudiga, milline rõhutase on teie jaoks parim.
- Ole avatud. Andke oma terapeudile teada, kui teil on probleeme eraelu puutumatusega või valdkondi, mida te ei soovi puudutada.
- Soojendus. Soovi korral soojendage lihaseid sooja duši all käies, kümblustünnis leotades või mõni minut saunas veetes.
- Hüdraat. Joo enne massaaži palju vett.
Mida teha enne massaaži
Õige massaažiterapeudi leidmine
Enne Rootsi või sügavate kudede massaaži broneerimist tasub kaaluda järgmist.
- Kas see on ühekordne asi? See aitab teie terapeudil teada saada, kas massaažid on midagi, mida teete üks või kaks korda aastas või kas need on osa pikaajalisest raviplaanist.
- Kas teil on sooline eelistus? Mõni inimene tunneb end samasooliste või vastassoost massaažiterapeudi juures mugavamalt.
- Kas teil on eelistusi? Mõned massaažid toimuvad lõõgastavates ilusalades, teised aga füsioteraapias või spordisaalis.
- Kas olete arvustusi lugenud? Enne massaaži broneerimist lugege läbi, mida teised inimesed on öelnud teie võimaliku terapeudi kohta. Kas nad on varem teie seisundiga inimesi aidanud?
Milline massaaž toimib kõige paremini?
Rootsi ja sügavate kudede massaažid on väga sarnased. Peamine erinevus on kaasneva rõhu tase. Kui otsite lõõgastust ja leevendust pingelistest, pingulistest lihastest, on Rootsi massaaž tõenäoliselt teile sobiv.
Vigastustest taastumisel võib sügavkoemassaaž olla teie raviplaani kasulik osa.
Esitage julgelt enne massaaži broneerimist küsimusi ja edastage massaaži ajal terapeudile tagasisidet.
