Ülevaade
Kõik igatsevad õhukese ja trimmitud südamiku järele. Kuid mis on kõige tõhusam viis sinna jõudmiseks: situps või krõbinad?
Situps
Plussid: treenige mitut lihast
Situps on mitme lihasega harjutus. Ehkki need ei ole suunatud konkreetselt maorasvadele (märkus: ega krõbistama ei pea!), Töötavad istumisasutused tegelikult nii kõhuõõne kui ka teiste lihasrühmadega, sealhulgas:
- rind
- puusa fleksorid
- alaselg
- kael
Lihasrakud on metaboolselt aktiivsemad kui rasvarakud. See tähendab, et nad põlevad kaloreid isegi puhkehetkel. Aidates teil lihaseid üles ehitada, aitavad istumisharjumused pikas perspektiivis rohkem kaloreid põletada. Samuti võivad kehahoiakut parandada tugevad tuumalihased. Hea rüht võib välimust parandada ilma kaalulanguseta.
Miinused: vigastused
Istuvuse peamine puudus on alaselja ja kaela vigastuste võimalus. Tüve vältimiseks peaksite nõu pidama arstilt, kui teil on olnud sellega seotud vigastusi.
Vorm
Korraliku istumise tegemiseks toimige järgmiselt.
- Pikali selili.
- Alakeha stabiliseerimiseks painutage jalad ja asetage jalad kindlalt maapinnale.
- Rista käed vastaskülgedele või asetage need kõrvade taha, ilma et peaksite kaela tõmbama.
- Kõverdage ülakeha kuni põlvede poole. Hingake tõstes välja.
- Laske end aeglaselt alla, naastes oma lähtepunkti. Sissehingamisel laskuge madalamale.
Algajad peaksid püüdma teha 10 kordust korraga.
Haarates jalad istumise ajal kokku, saate korraliku treeningu ka oma säärtele!
Krõbinad
Plussid: intensiivne lihaste isoleerimine
Nagu situps, aitavad ka krõbinad teil lihaseid ehitada. Kuid erinevalt situpsist töötavad nad ainult kõhulihaseid. See intensiivne lihaste isoleerimine teeb neist populaarse harjutuse inimestele, kes proovivad saada kuuepaki abs.
See muudab need ideaalseks ka teie tuuma tugevdamiseks, mis hõlmab teie alaselja lihaseid ja kaldusid. See võib parandada teie tasakaalu ja rühti.
Miinused: Ainult tuum
Tugev tuum on kindlasti üldise sobivuse eelis, kuid see ei pruugi tingimata igapäevaseid liikumisi soodustada. Samuti, nagu situps, ei põle krõpsud lihaste arendamiseks hästi, kuid ei põle rasva.
Teine kaalutlus on teie praegune sobivuse tase. Krõbed ehitavad aja jooksul kõhulihaseid, kuid võivad algajatele põhjustada märkimisväärset seljavalu. Kui lisate oma treeningrutiinidesse krõmpsud, on parem alustada komplektist 10–25 korraga ja lisada veel üks komplekt, kui tugevnete.
Vorm
Krõmpsu häälestamine on nagu istung:
- Pikali selili.
- Painutage oma jalgu ja stabiliseerige alakeha.
- Rista käed vastaskülgedele või asetage need kõrva taha kaela tõmmata.
- Tõstke oma pea ja abaluud maast üles. Hingake tõustes välja.
- Madalam, pöördudes tagasi alguspunkti. Sissehingamisel laskuge madalamale.
Parem on alustada komplektist 10–25 korraga ja lisada veel üks komplekt, kui tugevnete.
Kaasavõtmine
Tuumalihaste tugevdamiseks ja arendamiseks on abiks nii istmikud kui ka krigistamine. Aja jooksul võib tugevam tuum parandada ka teie rühti ja vähendada seljavigastuste riski hilisemas elus.
Kumbki treening ei põle rasva. Ainus viis lameda ja lihaselise kõhu saavutamiseks on ühendada need harjutused tervisliku, madala kalorsusega dieedi ja regulaarse rasvapõletusega aeroobse treeninguga.