Depressioon võib olla väga raske - mitte ainult inimestele, kes seda kogevad, vaid ka nende lähedastele. Kui teil on mõni depressiooniga sõber või pereliige, võite pakkuda neile sotsiaalset tuge. Samal ajal on oluline seada piirid ja arvestada ka oma vajadustega.
Hoolimisega seotud riskid
Kui keegi, keda armastate, on masenduses, võiksite teda aidata igal võimalikul viisil. Siiski on oluline astuda samme ka oma vaimse ja füüsilise tervise kaitsmiseks.
Kui proovite hooldada depressiooniga inimest, on teil oht ka teatud psühholoogilise stressi all kannatamiseks. Ühes uuringus leiti, et raske depressiooniga ja bipolaarse häirega inimeste hooldajad teatasid tõenäolisemalt psühholoogilisest stressist kui hooldajad, kes osutavad abi elanikkonna muude tervishoiuteenuste vajadustega. Samuti teatasid nad madalamast elukvaliteedist.
Igaüks kogeb depressiooni ja reageerib sellele erinevalt. Mõni depressiooniga inimene kuritarvitab füüsiliselt või verbaalselt, teised aga ärritub või käitub hoolimatult. Mõned inimesed reageerivad depressioonile narkootikumide tarvitamise või alkoholi tarvitamisega. Mõni muutub nii letargiliseks, suudab vaevalt riietuda, ennast toita või kaldub oma põhiliste hügieenivajaduste poole.
Kui hoolitsete depressiooniga inimese eest, võib selline käitumine ohustada teie enda heaolu. Nende igapäevase hooldusvajaduse rahuldamine võib osutuda stressi tekitavaks või füüsiliselt raskeks. Võite saada isegi füüsilise või verbaalse väärkohtlemise sihtmärgiks.
Piiride seadmine
Depressiooniga inimese hooldamisel on oluline rääkida käitumisest, mis on vastuvõetamatu või ohtlik. Näiteks kaaluge järgmisi juhiseid ja strateegiaid.
Hoidke kinni raviplaanist
Sotsiaalne tugi on oluline, kuid sellest ei piisa depressiooni raviks. Kui keegi tuttav toime tuleb depressiooniga, julgustage teda professionaalse abi saamiseks. Depressioon on meditsiiniline seisund, mida saab ravida ravi, ravimite või mõlema kombinatsiooniga.
Rääkige inimesega, kes neist hoolib, kuid te ei saa teda üksi aidata. Selgitage, miks teie arvates peavad nad otsima professionaalset ravi. Nõudke neid vaimse tervisega tegelevate inimeste nõuannete järgimisel. Näiteks peaksid nad nõustuma ustavatel kohtumistel arstiga. Samuti peaksid nad võtma ettenähtud ravimeid vastavalt juhistele.
Püsti väärkohtlemiseks
Kui inimene, kelle eest hoolitsete, sihib teid kuritahtliku keelega, öelge, et see on vastuvõetamatu ja nad peavad sellist käitumist vältima.
Kui nad on tegelenud mis tahes füüsilise väärkohtlemise või vägivallaga, nõudke, et nad lõpetaksid. Kui arvate, et teie füüsiline tervis on ohus, küsige abi pereliikmetelt või sõpradelt. Kui elate selle inimesega koos, võib olla vajalik kaasata kohalikud korrakaitseametnikud. Kui te ei ela selle inimesega koos ja teid väärkoheldakse / rünnatakse, peate võib-olla eemalduma, kuni inimene saab vajalikku abi.
Julgustage tervislikke harjumusi
Julgustage inimest, kelle eest hoolitsete, suunama oma energiat konstruktiivsele käitumisele, näiteks treenimisele. Regulaarne treenimine vähendab depressiooni riski. See võib aidata neil ka kiiremini taastuda.
Samuti peaksite neid julgustama tervislikku toitumist. Kaaluge selle täiendamist D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapetega (mida tavaliselt leidub kalaõlis). Nende toitainete madal tase võib suurendada depressiooni riski.
Ühes uuringus leiti, et paljudel depressioonis osalejatel oli madal D-vitamiini tase. Kolm kuud D-vitamiini täiendamist aitas leevendada nende depressioonisümptomeid.
Veel üks ülevaade viitab sellele, et oomega-3 rasvhapete madal sisaldus võib mõnel depressiooni korral mängida rolli. Vaja on rohkem uuringuid, et teada saada, kas oomega-3-rasvhapete toidulisandid saavad depressiooni tõhusalt ravida. Oomega-3-rasvhapete toidulisandite võtmise risk on madal.
Hoidke aega enda jaoks
Andke hooldatavale inimesele teada, et te ei saa kohal olla 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas. Te vajate enda jaoks natuke aega.
Proovige järgida tervislikku toitumist, regulaarselt treenida ja piisavalt magada. Stressi maandamiseks leidke aega regulaarseteks pausideks ja meelepärasteks tegevusteks.
The Takeaway
Kui te pole ise terve, võib olla raske kellegi teise eest hoolitseda. Astuge samme, et vältida läbipõlemist, vigastusi ja haigusi, seades realistlikud piirid. Rääkige hooldatavaga kahjuliku käitumise kohta. Julgustage neid järgima soovitatud raviplaani, harjutama tervislikke harjumusi ja austama teie vaimse ja füüsilise tervise vajadusi.
