Miks Ma Ei "valluta" ärevust Ega "minna Sõtta" Depressiooniga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Olen vaimse tervise märgistusele pikka aega vastu pidanud. Enamiku oma noorukieast ja noorest täiskasvanueast ei öelnud ma kellelegi, et olen kogenud ärevust või depressiooni.

Pidasin seda endale. Ma uskusin, et sellest rääkimine tegi selle tugevamaks.

Paljud minu selle aja kogemused olid võitlus ja ma läbisin need enese kehtestatud isolatsioonis. Ma vältisin diagnoose ja usaldasin psühhiaatrit. See kõik lõppes siis, kui minust sai ema.

Kui see olin ainult mina, sain ma seda irvitada ja kanda. Ma sain oma tee läbi ärevuse ja depressiooni valgeks lüüa ja keegi polnud targem. Kuid mu poeg kutsus mind selle peale välja. Isegi väikelapsena nägin, kuidas minu peened tujud mõjusid tema käitumisele ja heaolutundele.

Kui ma tundusin maapinnal jahe, kuid tundsin selle all ärevust, käitus mu poeg. Kui mu ümber olevad täiskasvanud ei suutnud midagi tuvastada, näitas mu poeg oma tegudega, et ta teadis, et midagi on otsas.

Eriti selge oli see reisil olles.

Kui mul oleks lennuks valmistumise ajal mingit ennetavat ärevust, hakkaks mu poeg seintelt minema. Kõik tema kuulamisoskused läksid aknast välja. Tundus, et ta sai ebainimlikult palju energiat.

Ta muutus turbaliinis näpppalliks ja mul kulus iga unts, et hoida teda võõraste inimeste eest põrutamast või kellegi kohvrist koputamast. Pinge suurenes, kuni ma sain meie väravas kerge vaevaga hingata.

Kui ma elama asusin, oli ta täiesti rahulik.

Kui ma kogesin seost oma emotsioonide ja tema piisavalt aegade vahel, et see ületas mõistliku kahtluse, hakkasin ma käsile võtma. Hakkasin mõistma, et ma ei saa üksi hakkama, et see tegi mind tegelikult paremaks lapsevanemaks tuge küsima.

Kuigi ma ei tahtnud abi küsida, kui see minuni jõudis, oli mu poja puhul kõik teisiti.

Siiski, kui otsin ärevuse ja depressiooni sümptomitele tuge, ei lähene sellele kui nullsumma mängule.

See tähendab, et see pole mina versus minu vaimne tervis.

Vaadates vanu mustreid uuel viisil

Ehkki erinevus võib tunduda semantiliselt, tunnen, et midagi vaikset juhtub siis, kui ma ei tee oma vaimset tervist vaenlaseks.

Selle asemel pean ärevust ja depressiooni osana sellest, mis mind inimeseks teeb. Need olekud pole see, kes ma olen, vaid kogemused, mis tulevad ja lähevad.

Ma ei "võitle" nendega nii palju, kui jälgin, kuidas nad oma ellu sisse ja välja lähevad, nagu näiteks tuuleke võib aknalaua kohal kardina segada. Nende kohalolek on ajutine, isegi kui nende möödumine võtab kaua aega.

Ma ei pea tundma, nagu oleksin sõjas. Selle asemel võin ma mõelda neist mööduvatest olekutest tuttavate külastajatena, mis paneb nad tundma end palju kahjutumalt.

See ei tähenda, et ma ei astuks samme enda eest hoolitsemiseks ja oma meeleseisundi parandamiseks. Kindlasti teen ja olen õppinud, et pean seda tegema. Samal ajal ei pea ma kulutama nii palju energiat, et seda takistada, parandada ja võltsida.

Olen võimeline leidma tasakaalu hoolitsemise ja vastutuse võtmise vahel. Sügava mustri eemaldamine võtab tohutult energiat. Külla tulemine võtab midagi muud.

See midagi on aktsepteerimine.

Mul on sügav kergendus meelde tuletada endale, et ma ei pea oma vaimseid seisundeid „parandama”. Nad pole valed ega halvad. Nad lihtsalt on. Seda tehes saan ma valida, kas ei samastu nendega.

„Oh ei, ma tunnen taas ärevust. Miks ma ei saa end lihtsalt normaalselt tunda? Mis mul viga on? Võin öelda: “Mu keha on jälle hirmul. See ei ole kena tunne, aga ma tean, et see möödub.”

Ärevus on sageli automaatne reageerimine ja mul pole selle üle eriti kontrolli, kui see on äge. Seal viibides võin ma selle vastu võidelda, selle eest joosta või sellele alla anda.

Võitluses leian tavaliselt, et teen selle tugevamaks. Jookstes leian, et saan vaid ajutist kergendust. Kuid neil harvadel hetkedel, kui suudan tõeliselt alistuda ja lasta sel minust mööda minna, ei anna ma sellele mingit jõudu.

Sellel pole minust mingit üleolekut.

Õpime lahti laskma

ILovePanicAttacks.com on suurepärane ressurss, mida ma olen kasutanud ja mis õpetab seda ärevuse “alistumist”. Asutaja on Geert, mees Belgiast, kes koges kogu oma elu jooksul ärevust ja paanikat.

Geert läks oma isiklikule missioonile, et saada oma ärevuse põhja, ja jagab oma leide oma väga alandliku ja maapealse kursuse kaudu.

Alates dieedimuutustest kuni meditatsioonini katsetas Geert kõigega. Ehkki ta pole diplomeeritud tervishoiutöötaja, jagab ta oma ausat kogemust reaalse inimesena, kes soovib hirmu elada. Kuna tema teekond on nii tõeline ja tuttav, leidsin ta vaatenurga värskendavaks.

Kursusel kasutatakse spetsiaalset tehnikat, mida nimetatakse tsunamimeetodiks. Idee on see, et kui lubate endale loobuda, nagu ka siis, kui teid veab tohutu tõusulaine, siis saate lihtsalt ärevuskogemuse abil hõljuda, selle asemel, et sellele vastu seista.

Pärast proovimist soovitan seda lähenemist paanika ja ärevuse teistsuguse vaatenurgana. Äärmiselt vaba on mõista, et võite hirmuvastasest võitlusest lahti lasta ja selle asemel lasta endale sellega hõljuda.

Sama teooria võib kehtida ka depressiooni kohta, kuid see näeb pisut erinev välja.

Kui depressioon juhtub, pean leppima sellega, et pean sellest hoidma. Pean pidevalt trenni tegema, oma tööd tegema, oma lapse eest hoolitsema, oma köögivilju sööma. Ma pean neid asju tegema, kuigi see võib olla väga-väga raske.

Kuid see, mida ma tegema ei pea, on see, et tunnen end niimoodi. Mul ei pea olema oma mõistusega lahingut, mis loetleb kõik põhjused, miks ma inimesena ebaõnnestun ja kogen seeläbi depressiooni.

Oma elu praegusel hetkel olen üsna kindel, et maa peal pole ühtegi hinge, kes pole vähemalt üks kord oma elus masendust tundnud. Ma tõesti usun, et emotsioonide täielik spekter on lihtsalt osa inimlikust kogemusest.

See ei tähenda kliinilise depressiooni valgust. Kindlasti pooldan seda, et depressiooni saavad ja peaksid ravima litsentseeritud tervishoiutöötajad. Need raviviisid võivad inimestel olla väga erinevad.

Ma räägin suhtumise muutumisest, kuidas ma suhtun oma depressioonikogemustesse. Tegelikult viis diagnoosile vastupanu laskmine mul tegelikult abi otsida. Mind ei tundnud enam silt, et teda märgistatakse.

Selle asemel, et lubada neil tunnetel määratleda mind inimesena, võin ma võtta eraldiseisva vaatepunkti. Ma võin öelda: "Siin on mul väga inimlik kogemus." Ma ei pea ennast hindama.

Nii vaadates ei tunne ma end enam halvasti, vähem ega isoleerituna. Tunnen end inimrassiga palju rohkem seotud. See on väga oluline nihe, sest nii suur osa minu depressiooni- ja ärevuskogemusest on tekkinud lahtioleku tunnetest.

Alistumise rakendamine

Kui see vaatenurk tundub huvitav, võite proovida selle ellu viia.

Nihutage narratiivi

Selle asemel, et kasutada fraase, näiteks „mul on depressioon“, võite öelda: „ma kogesin depressiooni“.

Kui ma mõtlen depressioonile, kujutan ma ette, et kannan seda seljas olevas seljakotis. Kui ma mõtlen selle kogemisele, suudan seljakoti maha panna. See lihtsalt möödub. See ei ole sõidu sidumine.

Ainult selle omamise kaotamine võib muuta palju. Kui ma ei samastu oma vaimse tervise sümptomitega, on nad vähem minust kinni.

Ehkki see tundub väike, on sõnadel palju jõudu.

Harjutage kolmandat viisi

Meid suunatakse automaatselt võitlema või minema. See on ainult loomulik. Kuid me võime teadlikult valida teise variandi. See on aktsepteerimine.

Vastuvõtt ja alistumine erinevad põgenemisest, sest isegi põgenemiseks võtame ikka meetmeid. Loobumine on nii tõhus ja nii raskesti saavutatav, kuna see on sisuliselt nonaalsus. Loobumine on see, kui soovite oma tahte võrrandist välja viia.

Üks viis selleks on depressiooni ja ärevuse aktsepteerimine meeleseisunditena. Meie meeleseisund ei ole see, kes me oleme, ja see võib muutuda.

Selline alistumine ei tähenda, et me loobume ja roomame tagasi voodisse. See tähendab, et anname oma vajaduse parandada, olla teistsugused kui praegu ja võime lihtsalt leppida sellega, mida praegu kogeme.

Teine väga käegakatsutav viis alistumiseks, eriti ärevuse käes, on tsunamimeetodi harjutamine.

Küsi abi

Abi palumine on veel üks alistumise vorm. Võtke see kogenud valgest rüütelkonnast, kes vältis iga hinna eest haavatavust.

Kui asju läheb liiga palju, on mõnikord ainus asi, milleni jõuda. Maal pole ühtegi inimest, kes oleks abi saamiseks liiga kaugele jõudnud, ja seal on miljoneid spetsialiste, vabatahtlikke ja tavalisi inimesi, kes soovivad seda pakkuda.

Pärast seda, et olin nii palju aastaid silmitsi seisnud, otsustasin muuta oma strateegiat.

Kui ma seda tegin, tänas sõber mind selle eest, et ta temaga ühendust võttis. Ta rääkis, et see pani teda tundma, nagu oleks ta teinud midagi head, nagu tal oleks suurem eesmärk. Mul oli kerge meel kuulda, et ma pole olnud koorem, ja olin põnevil, et ta tegelikult tundis, et olen ka teda aidanud.

Mõistsin, et tagasihoidmine hoiab meid tihedamast seosest eemale. Kui ma oma haavatavused paljastasin, toimus see seos loomulikult.

Abi küsimisel ei luba me mitte ainult end toetada, vaid kinnitame ka nende inimeste inimlikkust, kellel lubatakse meid aidata. See on suletud ahelaga süsteem.

Me lihtsalt ei suuda üksteiseta ellu jääda ja haavatavuse väljendamine murrab meievahelised tõkked.

Abi on seal

Kui teie või keegi teie tuttav on kriisis ja kaalute enesetappu või enesevigastamist, pöörduge abi saamiseks:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistuse numbrile.
• Helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-8255.
• Tekst KODU kriisi tekstiliinile telefonil 741741.
• Kas mitte Ameerika Ühendriikides? Leidke oma riigi infoliin Befriendersi kogu maailmas.

Kui ootate abi saabumist, jääge nende juurde ja eemaldage kõik relvi või aineid, mis võivad kahjustada.

Kui te ei asu samas leibkonnas, siis hoidke nendega telefoni, kuni abi saabub.

Crystal Hoshaw on ema, kirjanik ja kauaaegne joogapraktik. Ta on õpetanud erastuudiotes, spordisaalides ja üks-ühele seades Tais Los Angeleses ja San Francisco lahe piirkonnas. Ta jagab veebikursuste kaudu teadlikke ärevusstrateegiaid. Leiate ta Instagramist.