Enamik inimesi on hea une eelistes üldiselt nõus. Pärast rasket tööd annab hea näppimine võimaluse oma keha uuesti laadida, nii et ärkate värskendatuna ja olete teiseks päevaks valmis.
Kui teil on probleeme ärevuse või muude eluprobleemidega, võib kvaliteetne uni aidata teil end stressirohketel päevadel paremini toime tulla. Kuid kui ärevus hiilib teie unistustesse, ei pruugi uni pakkuda soovitud puhkust.
Ärevusunenäod võivad tunda end üsna ebameeldivalt. Need mitte ainult ei häiri teie und, vaid võivad ka hommikul stressi ja ärevust lisada. Võite isegi muretseda, et nad tähendavad, et juhtub midagi halba.
Kui teil on küsimus, mis teie ärevusunenägusid tegelikult põhjustab ja kas saate neid paremini hallata, et saaksite paremini magada, olete jõudnud õigesse kohta.
Miks see juhtub?
Ärevusunenägu, lühidalt öeldes, viitab tavaliselt igale unenäole, mis põhjustab stressi või stressi.
Võite unenäo ajal paanikas või närvis olla, kuid need emotsioonid võivad püsima jääda ka pärast ärkamist ja teie üldine rahutus võib püsida kogu päeva.
Ehkki õudusunenäod inspireerivad terroritunnet sageli intensiivsemalt kui üldine ärevus, loetakse need ka ärevusunenägudeks, kuna päeva jooksul põhjustatud ärevus võib õudusunenäod tõenäolisemaks muuta.
Mõned õudusunenägude ja ärevusunenägude üldised põhjused on järgmised:
- hirm või stress
- hiljutised elumuutused, eriti need, mis kutsuvad esile ebakindlust või muid hädasid
- traumaatilised sündmused
- unetus või häiritud uni
- ainete, sealhulgas alkoholi kasutamine
Kuid kuidas täpselt ärevus vallandab unenägusid?
Nagu juba võisite teada, jääb teie aju magades aktiivseks. Seda aega kasutatakse oluliste ülesannete täitmiseks, mis aitavad keha värskendada ja olulisi protsesse optimaalsel tasemel hoida.
Kõigil ärevusega elavatel inimestel pole halbu unenägusid, kuid uuringud näitavad, et ärevus võib öises stressis olulist rolli mängida.
2014. aastal 227 täiskasvanuga läbiviidud uuringus olid generaliseerunud ärevushäire kriteeriumitele vastanud isikud halvemad unenäod rohkem kui osalejatel, kellel ärevus puudus.
Uuringu autorid leidsid ka tõendeid, mis viitaksid halbadele unenägudele, põhjustades päevasel ajal suuremat ärevust ja depressiooni ning madalamat elukvaliteeti.
Ühesõnaga, ärevus ja õudusunenäod võivad üksteist toita, luues ebameeldiva tsükli.
Kas unenäod tähendavad midagi?
Unenägudel pole sageli palju mõtet. Mõned teie unistused võivad tunduda väga selged ja sidusad, kuid neil on mõni ebareaalne element. Võib-olla olete tööl alasti või teil on tiivad või teete välja kuulsusi.
Kuid lihtsalt see, et unistad neist asjadest, ei tähenda, et need juhtuvad, ja sama kehtib ärevusunenägude kohta.
Võib-olla unistate endiselt lõpueksami puudumisest või oma partneri petmisest. Ärgates võite tunda hirmu nende võimaluste realiseerumise ees.
Tavaliselt ei tähenda need unenäod siiski midagi sügavamat kui võib-olla mõned alateadlikud (või teadlikud) mured nende asjade pärast.
Kui veedate palju aega oma partneri petmise võimaluse pärast muretsemisel, on mõistetav, et need mured võivad ilmneda teie unenägudes, isegi kui need esinevad abstraktselt.
Niisiis, kui olete märganud ärevil unenägudes uptick, eriti enne tähtsat sündmust, teadvustab teie aju tõenäoliselt teid silmitsi seisva stressiga.
Magama tagasi
Pärast halvast unenäost ärkamist magama jäämine ei ole alati lihtne, kuid mõned asjad võivad aidata teil silma kinni hoida.
Proovige midagi lõõgastavat
Lõõgastav tegevus võib aidata aju tagasi unerežiimi. See ei pea täpselt olema igav ega igav, kuid see ei tohiks teid uuesti üles ärgata. Proovige:
- soe jook
- vaikne muusika
- rahustav podcast
- lemmikraamat või aeglase tempoga raamat
- hingamine või meditatiivsed harjutused
Hoidke lihtsalt tuled tuhmiks ja proovige vältida telerivaatamist või telefonis kerimist, sest see võib teid veelgi rohkem äratada.
ASMR-videod aitavad aga paljudel ärevusprobleemidega inimestel lõõgastuda, nii et see võib olla selle reegli üks erand, mida kaaluda.
Tõuse üles
Kui aeg venib ja te ei näi magama jäävat, ärge magage voodis. Kui magama tagasi ei saa, on lihtne pettumust ja ärritust tekitada, kuid see muudab asja lihtsalt hullemaks.
Niisiis, võtke vett juua, jalutage maja ümber või proovige sooja vanni. Oodake tagasi voodisse minekut, kuni hakkate taas uniseks.
Mida iganes teete, ärge vaadake kella
Ärkad üles ja märkad kohe aega. Kümme minutit hiljem olete endiselt ärkvel. Möödub veel kümme minutit ja enne kui te sellest teada saate, olete juba peaaegu tund ärkvel olnud.
Nüüd olete vähem unes oma unistuse pärast ja rohkem stressist une pärast, mille olete unustanud. Mida aeg edasi, seda pettumust valmistab.
Kui teil on regulaarselt ärevusunenägusid, olete tõenäoliselt seda palju kordi kogenud. Stressi suurenemise vältimiseks kontrollige ärgates korra kella või telefoni, kui teil on vaja, siis ärge vaadake seda uuesti.
Suure tõenäosusega on teil magamamineku aeg lihtsam, kui te ei muretse selle järgi, mis kell on või kui kaua olete ärkvel olnud.
Nende ennetamine tulevikus
Ehkki ärevust ei saa alati täielikult vältida, saate ärevate mõtete haldamiseks palju ära teha.
Päevase ärevuse vähendamine võib olla tervisele kasulik, kuid see võib aidata ka paremini magada.
Alustage rahustavat magamamineku rutiini
Rutiinne tegevuste rutiin, mis aitab teil enne magamaminekut maha kerkida ja lõõgastuda, aitab teil paremini magada.
Lülitage teler ja arvuti välja ja pange telefon umbes tund enne magamaminekut kõrvale.
Proovige siis:
- lugemine
- muusikat kuulama
- mediteerides
- vanni võtma
Vahetult enne magamaminekut ajakirjanikud võivad pakkuda võimalust stressi tekitavate või negatiivsete mõtete väljendamiseks. Nende maha tegemine võib aidata teil end tunda nii, nagu te heidate nad füüsiliselt maha.
Kui olete voodis, laske mõtetel liikuda hoopis positiivsete mõtete, näiteks inimeste või kohtade poole, mida armastate, oma päeva heade asjade või elus väärtustatavate asjade suhtes.
Vältige enne magamaminekut stressirohkeid ja häirivaid tegevusi
Kui viimane asi, mida teete enne magamaminekut, on minna üle oma rahaasjadesse või lugeda kallima käest häirivat meilisõnumit, mõtlete tõenäoliselt puhates puhates proovides neid asju.
Muidugi pole võimalik kõiki stressirohkeid ülesandeid täielikult vältida. Kuid kui teate, et miski inspireerib stressi- või ärevustunnet, proovige sellega päeva jooksul varem hakkama saada.
Seejärel jälgige seda teile meelepärase hobi või muu sellise abil, mis muudab teid paremaks, näiteks veetes aega oma parima sõbra või romantilise partneri juures. Midagi positiivset tehes saate leevendada ebameeldiva ülesande põhjustatud ärevust ja taastada meeleolu.
Tehke aega treenimiseks
Treeningul on palju eeliseid, sealhulgas parem uni.
Kui lisada oma päevale vaid 30 minutit mõõdukat aeroobset tegevust, aitab see teil kohe paremini magada - võib-olla isegi sel ööl.
Proovige:
- kerge jalutuskäik
- ujumine
- jalgrattasõit
- matkamine
Proovige seda harjutust vähemalt tund enne magamaminekut saada. Treening viib endorfiinide vabanemiseni ja kõrgema kehatemperatuuri saavutamiseni, mis mõlemad võivad teie keha ärkama, selle asemel, et aidata tal uneks valmistuda.
Sellest rääkima
Kui teil on ärevusunenägu, mis pidevalt tagasi tuleb, võib sellest kellelegi teada anda. Asjade jagamine, mis teid hirmutavad või häirivad, kellega usaldate, võib sageli nende tunnete mõju vähendada.
Lähedased võivad aidata teil rääkida ka muude ärevusallikate kaudu. Koorma jagamine võib seda kergendada, nii et mõnikord võib lihtsalt ärevusest vabanemine aidata teie sümptomeid parandada, mis võib põhjustada paremat und.
Millal abi saada
Sagedased, piinavad ärevusunenäod või õudusunenäod võivad mõnikord juhtuda kaasneva une või tervisliku seisundi osana, näiteks:
- parasomnia (unehäired)
- posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
- vähk
- südamehaigus
- depressioon
Kui unistused häirivad teie puhkust ja mõjutavad igapäevast elu, võib aidata professionaalne tugi. Alustage rääkimist oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, kes võib välistada igasugused tervisehäired.
Terapeudiga rääkimine võib aidata teil lahendada ärkveloleku, ärkveloleku, stressi või muude vaimse tervise sümptomite suhtes, mida olete märganud. Uuringute kohaselt võib ärevuse kognitiivne käitumisteraapia põhjustada vähem halbu unenägusid.
Alati on mõistlik abi otsida, kui teie sümptomid hakkavad mõjutama teie tööd, suhteid või üldist elukvaliteeti.
Alumine rida
Ärevusunenäod tähendavad tavaliselt ainult seda, et olete mõne stressiga toime tulnud, kuid need pole ikkagi lõbusad.
Proovige neid vaadata teistsugusest vaatenurgast: Neist võib tegelikult mingit kasu olla. Need aitavad teil oma elus stressi ära tunda.
2019. aasta uuring soovitab ka ärevusunenägude adaptiivsemat eesmärki: ärkvel olles hirmuga toimetuleku võime parandamine.
Vaatamata sellele, kas vaatate neid, võib ärevusega toimetulekuks nende unistuste kadumine aidata. Kui teil on raskusi stressi üksi haldamisega, saab abi terapeut.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
