Ülevaade
Keskmine täiskasvanud põis mahutab 1–2–2 tassi uriini enne, kui saab aru, et „pean kohe minema!“tung, vastavalt riiklikule diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituudile. Kuigi teie põis võib pisut rohkem kinni hoida, pääsete sellega ebamugavale territooriumile.
Siiski on palju inimesi, kes tunnevad, et nad ei suuda isegi 50 milliliitrit uriini ilma vannituppa minemata. Kui see nii on teie jaoks, on põit nii „treenida“, et te ei jookse tualettruumi iga kord, kui lonksu vett võtate.
Enne kui te teete, on alati hea mõte rääkida arstiga ja veenduda, et teil pole haigusseisundit - näiteks kuseteede infektsiooni -, mis võib teie põit mõjutada.
Kuidas pissil hoida
Pisil hoidmise ja liiga pika hoidmise vahel on täpne piir. Enamik arste soovitab põie tühjendamiseks minna vannituppa iga kolme kuni nelja tunni järel, välja arvatud siis, kui magate. Kui leiate, et peate minema palju sagedamini, võib abi olla sellest, kui õpite oma pissil hoidma.
Liiga kaua pissil hoidmine võib teile kahjulik olla. See võib võimaldada liigsetel bakteritel koguneda teie põies ja aidata kaasa kuseteede infektsioonidele. Seetõttu on oluline leida õige tasakaal liiga sageli ja mitte piisavalt sageli liikumise vahel.
Hoidmistehnikad
Kui tung tabab, otsige võimalusi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks või vähemalt vähendage tungimist. Mõni viis selle saavutamiseks on järgmine:
- Häirimise tehnikad. See võib hõlmata muusika kuulamist, mantra kordamist, millegi lugemist või isegi telefonikõne helistamist inimesele, kes mõistab, et peate lihtsalt mõni minut rääkima.
- Muutke oma positsiooni. Kergelt ettepoole kallutades võib mõnikord maost ja põiest survet avaldada, mis võib vähendada tunnet, et peate minema. Kui see positsioonimuutus ei aita, proovige leida teine, mis seda teeks.
- Eemaldage kõik vedelikud. Nad võivad teile lihtsalt meelde tuletada, et peate minema.
Kuidas kontrollida oma põit
Kusepõie treenimine on ennetav meetod, mis aitab teil põit ümber treenida, et hoida rohkem uriini. See on keha ja keha lähenemisviis, mis aitab teie aju ja põit õppida uriini rohkemat taluma, enne kui tekitate tunde, et peate kohe minema.
Kusepõie treenimise sammud hõlmavad järgmist:
- Vannitoas käimise kohta pidage päevikut kolm kuni seitse päeva. Pange kirja aeg, kui palju uriini väljub ja kui palju vedelikku kogu päeva jooksul joote. Mõõta saab uriinikogujaga, mis sobib üle sinu WC-poti.
- Vaadake oma ajakiri üle ja tehke kindlaks, kuidas teie vedeliku tarbimine vastab teie uriinieritusele. Loendage mitu korda päevas ja kui kaua vannitoas käimiste vahel käite. Kui teil on pissil vähem kui 1 1/2 kuni 2 tassi iga kord, kui lähete või kui lähete rohkem kui iga 2 tunni järel, on arenguruumi.
- Proovige oma põit ajakava järgi saada. Pange hommikul ärgates üks kord minema ja andke endale piisavalt aega põie täielikuks tühjendamiseks. Pärast seda proovige minna iga kahe kuni kolme tunni järel.
- Andke endale aeg, kui lähete, ja proovige saada mugavasse asendisse. Näiteks hõljumine tualetipoti kohal selle puudutamise vältimiseks võib tekitada põiele lisarõhu, mis hoiab selle täielikult tühjenemas. Selle tulemusel võib tekkida tunne, et peate varsti uuesti minema, kuna te ei saanud esimest korda kogu uriini välja.
- Vältige mugavusest väljumist, näiteks kui näete vannituba. Need kiired, näiliselt kahjutud reisid võivad ebaefektiivselt öelda, et peate põit sagedamini urineerima.
- Harjutage kogu päeva jooksul vaagnapõhja harjutusi nagu Kegeli harjutused. See hõlmab keskendumist lihastele, mida kasutate oma uriinivoolu peatamiseks, ja nende kokkutõmbumist 5–10 sekundiks. Tehke viis kordust. Kegels võib teie vaagnapõhja tugevdada, et aidata teil uriini kauem hoida.
- Kui tung minna vannitubade vaheaegade vahele jõuab, proovige mõni minut istuda. Hinga sügavalt sisse ja keskendu millelegi muule kui põiele. Pange oma eesmärgiks jõuda vähemalt viis minutit ootamist. Aja jooksul saate seda pikendada 10 või isegi 20 minutini.
- Jätkake oma vannitoa päeviku pidamist, et saaksite oma edusamme kaardistada ja tuvastada teie kellaajad, mis näivad olevat probleemtsoonid.
Mõni inimene võib proovida põie treenimist petta, vähendades päevas tarbitavat kogust. Tervise püsimiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks vajate endiselt vedelikke. On mõned viisid, kuidas saate endiselt hüdreeruda ilma põit käivitamata. See hõlmab ühe kuni kahe tunni jooksul enne magamaminekut joomise lõpetamist.
Samuti võite oma söögikordade ajal vee tarbimist ajastada, kui lähete tõenäoliselt vannituppa. Näiteks võite juua klaasi või kaks vett umbes 30 minutit enne sööki. Kui olete lõpetanud, peate tõenäoliselt enne töö, kooli või muude tegevuste juurde naasmist vannituppa minema.
Kuigi põie koolitusest võib abi olla, on oluline sellele läheneda mõistmisel, et teil on tõenäoliselt tagasilööke. Kui proovite endiselt ja ei näe paranemist, rääkige oma arstiga.
Ära viima
Liiga sageli vannituppa minnes võib abi olla pissil käimise õppimisest. Kuni arst leiab, et teil pole sellist haigusseisundit nagu nõrk põis või kuseteede infektsioon, võite proovida tehnikaid, kuidas treenida põit pikema intervalliga ilma pissimiseta.
