Valisime need videod hoolikalt, kuna nad tegelevad aktiivselt oma vaatajate isiklike lugude ja kvaliteetse teabe harimiseks, innustamiseks ja nende reklaamimiseks. Esitage oma lemmikvideo, saates meile e-kirja aadressil [email protected]
See on levinud eksiarvamus, et oma treeningualaste eesmärkide saavutamiseks tuleb veeta tunde spordisaalis. Vastupidi, väikese aja jooksul treenimine võib olla äärmiselt tõhus.
Lisaks aja kokkuhoiule on lühikestel treeningutel ka tõsiseid eeliseid tervisele, kui need tehakse õige intensiivsusega. Hiljutises McMasteri ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et inimesed, kes osalesid 10-minutiliste intervalltreeningutega - 20 sekundit sprinti ja 2 minutit aeglasemas tempos taastumist, millele lisandus soojendus ja jahutamine -, kaotasid sama palju keharasva kui need, kes jalgrattaga sõitsid. ühtlaselt 45 minutit korraga, sealhulgas soojendus ja jahutamine.
Teisisõnu, isegi väikesed intensiivse intensiivsusega treeningud võivad midagi muuta.
Nii et kui otsite treeningut, kus põletatakse rasva ainult teie kehakaalu kasutades, või eelistate end südant torkava Zumba-sessiooniga toniseerida, leidub kõigile midagi. Valiku hõlbustamiseks oleme ümardanud parimad treeningud alla 20 minuti. Mis iganes te otsustate, on aeg liikuda!
20-minutiline kodune kaalukaotuse treening koos Rachel Austiga
Rachel Aust on isiksus Eat Run Lift taga, mis pakub kohandatud jõusaali või kodus treeninguid ja toitumistreeninguid. See 20-minutine treening koos soojendusega ja jahutamisega keskendub intensiivselt jalgadele ja abs, et saavutada lühikese aja jooksul suuri tulemusi. Selle keharaskusega treeningu jaoks on vaja vaid ruumi. Kui olete algaja, jätke see rutiin pisut lihtsamaks ja kui olete innukas jõutreener, siis astuge üles!
Zumba intensiivne kardiotooniv treening
Ükskõik, kas Zumba on teie kiirus või mitte, see hübriidne kardio-tooniv rutiin paneb teid higistama. Suurepärane vahe- ja edasijõudnutele - see treening on see, mida meile meeldib nimetada Zumbaks steroidide jaoks, pakides südame täispüsivaid kardioprogramme kogu keha raskusega. Kui muudate selle treeningu nädalase režiimi osaks, parandate oma kardiomängu ja koordinatsiooni. Ja mis veelgi parem, selle tegemiseks pole teil vaja mingeid seadmeid - lihtsalt tühja ruumi liikumiseks. Haara sõber, kellega seda rutiini teha. Suure energiasisaldusega - ja endorfiinid - on nakkavad!
20-minutiline HIIT Tabata treening
Personaaltreeneri Emi Wongi 20-minutiline HIIT-treening tagab terve hulga kalorite põletamise vähem aja jooksul, kui kuluks teie lemmik Netflixi show vaatamiseks. HIIT on uskumatult efektiivne kalorite kaotamiseks ning teie hõivatud ajakava - lühike pingutus kõigi aegade jooksul, veelgi lühem puhkus ja siis jälle tagasi - tähendab, et saate tõsiselt raske treeningu lõpule viia. Kuna kolm vooluringi löövad peamisi lihasgruppe, sobib Emi rutiin regulaarselt treenijatele, kellel on vähe aega.
20-minutine madala mõjuga Tabata treening
Parem valik algajatele, see isikliku treeneri Molly vähese mõjuga Tabata rutiin pakub kõiki HIIT-treeningu eeliseid ilma teie liigeseid segamata - ja vähendab sellega teie vigastuste tõenäosust. Molly rutiini lõpuleviimiseks vajate kerget hantlite komplekti, kuid sellest võivad osa võtta isegi algajad. Aeglustage end mugavalt, et te ei seaks oma vormi ohtu ega muudaks liiga raskeid käike. Alustage selle rutiini lõpuleviimisega paar korda nädalas ja jälgige, kuidas teie jõudlus suureneb.
20-minutiline kodus Briti armee veteranide treening
Briti armee veteranil Lucy Wyndham-Readil on üle 25-aastane vöö all treenimise kogemus. Tema 20-minutilises kogu keha treenimises on tehtud muudatusi algajatele, pakkudes samal ajal keerukamaid liigutusi neile, kes soovivad intensiivsemat põlemist. See on ka vähese mõjuga, nii et hüppamise pärast pole vaja muretseda. Varustust ei vajata ning treeninguga kombineeritud kardio- ja keharaskuste harjutused sobivad nii teie südame-veresoonkonna kui ka lihaste vastupidavaks. Pange jahtumiseks kinni Lucy juhitud kiire venituse abil.
20 minutit, 20 käiku
The Body Coachi esindaja Joe paneb sind imestama, kui kiiresti 20 minutit mööda saab, kui kulutate aega ühe liigutuse tegemisele minutis, nihestades igavust ja ootust. Selle rutiini hõlpsaks täitmiseks vajate intervall taimerit (näiteks telefoni rakenduse kaudu), kuid muud varustust pole. Mägironijad, tõuked, külgmised seigad, hüplikud lõigud ja burpeed on maitsed sellest, mida selle 20-minutilise rutiini ajal saate ning kõik käigud on algajatele hõlpsasti muudetavad. Boonus? Joe Austraalia aktsent on ülivõluv.
Terve keha hommikune treening
Tõuse ja sära! Alustate oma vaba päeva suure naeratusega näol tänu miljonäride Hoy kiirele hommikusele keharaskuse treeningule. Lülitusprogramm võimaldab teil töötada 45 sekundit ja puhata 15, palju kogu keha liigutusi, mis panevad teie tuuma hüppama. Video on suunatud keskmise sobivuse tasemele, kuid hüpikmenüü on saadaval algajatele, kes vajavad muudatusi. Kiire soojendus ja jahutatud ajad hõlmavad treeningut ja kui see on läbi, olete valmis oma päeva vastu võtma.
20-minutiline Barre Sculpt ja HIIT treening
See 20-minutiline hotellituba Barre'i treening ei vaja higistamiseks vajalikke seadmeid, ühendades kardiointervallid keha peitlusega Barre'i liigutustega. Baleriin muutis Laker Girl treeneriks fitnessiõpetaja Action Jacquelyni, kes kavandas selle treeningu, mida saab teha igal pool. Proovige järele ja saate kena segu intensiivsest kardiost ning aeglasemast ja vaiksest skulptuurkäigust, näiteks plangust haugi ja jalgade tõstmiseks. See rutiin on parim liikumisharrastusega treenijatele või edasijõudnutele.
Tabata kardio treening ilma varustuseta
Mis on parem kui üks isiklik treener, kes teid rõõmustab? Kaks muidugi! Sellel treeningul hoiavad teid motiveerituna treener Kozak ning südame- ja hingefitness (HASfit). Nende rutiini täidetakse tabata stiilis - see tähendab, et neli seljatoe harjutust tehakse 20 sekundit täielikult, millele järgneb 10 sekundit puhata. Claudia täidab paljude harjutuste muudetud versioone, mis on suurepärane võimalus algajatele. Kuid kui teil on vaja väljakutset, järgige seda koos treener Kozakiga. Ekraanil olev mugav taimer aitab teil sammu pidada ja inspireerivad sõnad kinnitavad seda lõpuni.
Kodune kogu keha treening koos Katie Corioga
Kulturist ja võistleja Katie Corio jagab klassikalist kogu keha treeningut, mille saab läbi viia teie tagahoovis. Seal on üks liigutus, mis nõuab lisaraskust, kuid Katie muutub loominguliseks ja haarab õues olevate presside lõpuleviimiseks õues tooli. Pidage meeles, et videos nähtaval on ainult üks vooluring ja Katie soovitab selle lõpule viia veel kaks korda kokku kolme vooru vältel. Ta teeb selle kindlasti lihtsaks - proovige seda rutiini ainult siis, kui olete ainult keskmise või edasijõudnu treenija.
Ainevahetus kiirendab hommikust HIIT
Christine Salus lubab oma jälgijatele, et see kiire 20-minutiline HIIT-treening ei ole mitte ainult tõhus treening, vaid suurendab teie ainevahetust HIIT-i intervallidega, mis põletavad kaloreid ka pärast treeningu lõppu. Koos Christine'iga, kes teeb kardiointervallide ja jõu vahekorra kombinatsiooni koos raskusega, töötamiseks on teil vaja komplekti hantleid, veekeetjat (või raskemat hantlit) ja tooli. Näete selliseid liigutusi nagu kallakulud (tapja!), Kaalutud lõigud ja kõigi lemmikkäik: burpeed. Christine teatas just, et võtab mõne terviseprobleemi tõttu YouTube'i videotest pausi, nii et lisateavet saate oma eelmistest postitustest.
Bikiinitreening
Ükskõik, kas eesmärk on saada „rannavalmis” bod või mitte, on see kehakaaluga treening ikkagi selline, mis aitab teil oma nahas end hästi tunda. See GymRa rutiin hõlmab kogu keha liigutusi nagu kükke ja lööke, et sihtida korraga mitut lihasrühma, eriti teie südamikku. Parimate tulemuste saamiseks veenduge nende lihaste aktiivses aktiivsuses kogu aeg. Treeningu keskendumine südamele suurendab teie vastupidavust - veenduge, et olete eelnevalt soojenenud, sest treener saab õiguse tööle.
Reaalajas töötav liivakella joonis treening
Kui Instagramis on üle 2 miljoni jälgija, võiks öelda, et treener Lyzabeth Lopez teab fitnessi kohta midagi või teist. Ja kõveratega, mis ei loobu, on ta inspiratsiooniks ka paljudele naistele kogu maailmas. Tema 20-minutine treening keskendub tugevuse suurendamise liigutustele nagu pushups ja kardiointervallid ning loomulikult rohke saakitöö selle liivakellakuju saavutamiseks. Edasijõudnutele treenijatele peaks olema kättesaadav hüppenöör ja keedikell - algajatele sobib hästi ilma varustuseta. Kolm 8 harjutuse ringi koos Lyzabeti jutustamise ja juhendamisega annavad teile pilgu ja tunnete end kiiresti.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Kümme kardioharjutust igaüks ühe minuti jooksul, mida korratakse kaks korda. Miski ei saaks olla lihtsam, eks? Ja hoolimata nimest, pole Runtastic Fitness mõeldud ainult jooksjatele - see on mõeldud kõigile, kes soovivad päeva jooksul paar kalorit põletada. Kuid kui tunnete, et lööme kõnniteed mitte nii kauges tulevikus, aitab see treening kindlasti vastupidavust püsti panna ja mõnevõrra kaloreid tassida. Algajad saavad treener Lundeni treeningut hõlpsalt muuta ja rasked võimlemisharrastajad võiksid lisaprobleemide jaoks raskusi lisada.
12-minutine rasvapõletust pakkuv südamepõhine keharaskusega treening
Kui otsite kiiret, rasva põletavat treeningut, mis ühendab endas südame ja südamiku tugevdamise, on see Fit Bottomed Girlssi video teile. Sean Vigue'ga koosnev treening sisaldab klassikalisi liigutusi, nagu näiteks plangud, hüppetükid ja Pilatesest inspireeritud istumisvariandid. Küsisime Fit Bottomed Tüdrukute meeskonnalt, mis neile 20-minutise või lühema treeningu korral kõige rohkem meeldis, ja nad ütlesid: „Me armastame, et need on suhteliselt lühikesed ja hõlpsasti sobivad teie päeva sisse, aga ka siis, kui säilitate kõrge intensiivsuse., võivad nad teile suurepäraseid tulemusi anda!”
17-minutiline lisavarustuseta kogu keha ringtreening
Jessica Smith on tuntud oma kahenädalase kehakaalu langetamise programmi Walk Strong poolest ja see lühike rutiin on sellele suurepäraseks täienduseks. Ükskõik, kas teil on aega või liikvel olekut, annab see Jessica Smith TV-s tehtud treening teile kogu kehaga treenimise kogemuse 17 minutiga - pole vaja varustust. Suurepärane algajatele, Jessica rutiinis on palju põhitööd ja vähese mõjuga kardiotööd. Võimendage seda, lisades hüppe või hoides hantlit valitud liigutuste ajal. Vaadake Jessica teisi videoid, et saada kodus veelgi lihtsamaid treeninguid.
15-minutiline HIIT-treening
Kui intensiivsus on see, mida ihkate, on Fitness Blenderi 15-minutiline HIIT-treening teie jaoks. Teete kaks 12 harjutuse komplekti - 20 sekundit sisse, 10 sekundit vabaks - koos soojenduse ja jahutamisega. Seadmeid pole vaja. Video ajal tuletab treener Daniel Segars meelde, et „HIIT-i tegemine ei tähenda ainult enda tapmist. See seisneb selles, et proovite teha kõik need võimalikult puhtad ja rasked. Ja plahvatusohtlike käikude, näiteks burpete ja tähehüpete abil, võite kindlasti kaloreid põletada ja higi tõsta.
ModelFIT jalad ja Bum treening
Selle aasta alguses tegi modellFITi asutaja Vanessa Packer koostööd fitnessi moebrändiga Sweaty Betty, et luua moesaidile kaks eksklusiivset treeningut. Üks treeningutest on see võimas 20-minutiline jalgade ja tagumiku treenimine. Suurte plahvatusohtlike liikumiste (nagu näiteks burpees või hüppenöörid) asemel jaotab modelFIT meetod liikumised väiksemateks, isoleeritumateks liigutusteks. Soovitatav varustus sisaldab 3-naeliseid pahkluu raskusi ja 2-naelalisi käsikaalu. Suurepärane algajatele, kuid petlikult raske isegi kogenud treenijatele.
12-minutiline pepu põlemine koos Karenaga
Kui tahate oma selga pingutada, skulpteerib see Tone It Upi asutaja Karena Dawni 12-minutine jõutreening teie saba treenimisriba ja mati abil. Treeningu kohta ütleb Dawn, et see on kindlasti sabapõletus! Saate oma tagumiku suunata erinevate nurkade alt, kui kükitate, lobisete ja tõstate oma võimete saavutamise eesmärkide poole. Muutke see enam-vähem väljakutseks, kohandades vastavalt ribade pingutust.
5-minutiline saakväljakutse Nicky Holenderiga
LIVESTRONG. COMi 5-minutilises saakväljakutses raiskab kuulsuste treener ja endine profijalgpallur Nicky Holender aega, näidates teile, kuidas libisemist pingutada ja toniseerida, kasutades ainult teie kehakaalu. See video on suurepärane võimalus häälestuse häälestamiseks, kui teil on varuks väga vähe aega, ja see sisaldab selliseid liigutusi nagu libisemissild ja ühe jalaga saapa tõstmine. Kaasake see lühike järjestus paar korda nädalas oma treeningusse või tehke paar kardio abil paarisvõimalust. Valmistuge üles tõstmiseks!
15-minutiline kuuest pakist koosnev Abs-treening kodus
Millionaire Hoy veel üks tasuta rutiin - see lühike 15-minutine treening sobib suurepäraselt kohe pärast treeningut, kui soovite oma abs. Kogu selle kodus oleva põhitreeningu vältel pakub Hoy juhiseid teie intensiivsuse suurendamiseks või vähendamiseks sõltuvalt teie praegusest treeningutasemest, nii et see sobib kõigile. Selle põletamise jaoks pole vaja mingeid seadmeid ja kasulikud näpunäited ekraani allosas näitavad teile, mis edasi saab, et saaksite vaimselt valmistuda.
Saara ülim booty Boot Camp treening
Selles 12-minutilises videos pakub sertifitseeritud isiklik treener ja terviklik tervisetreener Sarah Dussault alglaadimislaagri treeningut värskelt, varustust pole vaja. Ta alustab ühe harjutusega ja töötab intensiivse pepu põletamiseks kuni kuus järjest. Dussault pakub seda näpunäidet treeninguaja kärpimiseks: „Lühikesed treeningud on minu arvates tõhusad ainult siis, kui teete kõvasti tööd. Need võivad olla tõhusamad kui pikem treening - peate lihtsalt andma oma kõik!”
Kaksteist minutit hullumeelsuse treeningut
Selle BodyRocki viisakalt tehtud kalorite järgi purustava kogu keha HIIT-treeninguga saate ühe higi jagu tööd teha. Kaksteist liigutust 12 minutiga ilma varustuseta. Sellel on teie süda pumpamas ja lihased põlevad. Jälgige korduste lõpuleviimist ja proovige järgmisel ringil oma parimatest paremini läbi lüüa. BodyRock. TV võõrustaja Lisa-Marie Zbozen räägib meile: „Meie treeningud on tegelikult 12-minutised HIIT-i abil infundeeritud vastupanutreeningud. 12 minutiga saate intensiivse kogu keha treenimise, mis sobib suurepäraselt rasva kaotamiseks ja üldiseks konditsioneerimiseks.”
Lame kõht 10-minutiline abs treening
Ab treening võib olla väljakutse, kuid 10 minutit on teostatav! See BexLife'i Rebekah Borucki optimistlik treening pakub 40-sekundist treeningintervalli, millele järgneb 20-sekundiline puhkepaus. Borucki annab teile näpunäited õige vormi, tehnika ja hingamise jaoks erinevates kehaasendites. Ja te ei vaja mingeid seadmeid. “Kui tunnete, et süda lööb tugevalt, on see fantastiline! See tähendab, et saate nii südame kui ka jõu,”ütleb ta. Lisage see kardio- või jõutreeningu lõppu või veel parem, tehke teleri ees maksimaalselt aega ja laske higilõhna tunda.
Alakõhu rasva treening
Paljude inimeste jaoks on kõige raskem alakõhu toonimine. See SteadyHealthi 8-minutiline samm-sammuline treening aitab teil pisut lähemale oma vormisoleku või kaalulangetamise eesmärkidele. Koos tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja treeningrežiimiga võib see lühike protseduur aidata teil seda kõhupiirkonda tasandada. Video pakub kasulikke näpunäiteid korduste arvu kohta, mida peaksite oma võimekuse taseme põhjal tegema, ja näitab teile, millistele lihastele konkreetne treening on suunatud. Lisage see treeningu lõppu, et saada võimalikult palju pauku.
10 minutit Dino 2-ga
Reisipilvest inspireerituna lõi barre3 selle ülimalt laetud 10-minutise treeningu. Ükskõik, kas reisite äri- või meelelahutuse eesmärgil, ei pea te oma kogu keha higistamise sessiooniga, kus osaleb barre3 West Village'i stuudiodirektor Dino Malvone, oma tervisliku seisundi eesmärke ohustama. Jooga, pilatese, kardio- ja jõutreeningu segamisel on barre3-l mitu treeningut, mis on kuni 20 minutit. "Need on kiired, tõhusad ja saate neid teha ükskõik kus - oma töölaua, pargipingi, hotellitoa, pange sellele nimi," ütleb Malvone. Algajad leiavad selle väljakutse, kuid kogenud treenijad peaksid rutiinist just õige leidma.
Südameke, et saleneda ja oma keha ehitada
Selles CosmoBody videos juhendab Astrid Swan teid 11-minutilisest dünaamilisest kardioprogrammist. Kui olete burpee fänn, on see treening teie jaoks - see sisaldab mitut harjutuste komplekti vere pumpamiseks ja kalorite löömiseks. Luik soosib neid lühemaid treeninguid, kuna need on mugavad ja sageli tõhusamad kui pikemad treeningud, kus teie intensiivsus võib väsimuse ajal väheneda. Te ei vaja mingeid seadmeid, kuid vajate kindlasti otsustavust, et need läbi teha!
