Reaalsus on see, et meil ei ole fitnessi mahutamiseks alati tund või kaks. Hea uudis on see, et on üha rohkem tõendeid selle kohta, et lühikestel intensiivsetel treeningutel võib olla oluline mõju, olgu teie eesmärk kaalulangus, lihaste toonus või lihtsalt higistamine.
Kui teil on aega napilt, kuid ei soovi fitnessi ära jätta, võib suurepärane treeningvideo anda sellele erilise panuse. Healthline otsis välja aasta parimad treeningvideod, mis kestavad 20 minutit või vähem. Terves kehas kuni tuumani, paindlikkusest rasvapõletuseni on siin kiire ja väljakutseid pakkuv treening kõigile.
Parim 15-minutiline algaja treening rasvapõletuseks
See kiire treening viib teid läbi 15 väljakutset pakkuvat, kuid vähese mõjuga harjutust, et treenida teid pealaest jalatallani. Sertifitseeritud treener Emi Wong selgitab kogu video vältel õiget tehnikat. Mugav taimer nurgas annab teile teada, kui palju kauem teil iga treeningu jaoks on.
10-minutiline pepu põlemine
Pamela Reifi kiire ja intensiivne treening on suunatud teie tuharatele ilma vajalike varustuse või raskusteta. Jälgige täispikka treeningut, mis sisaldab 30 sekundi jooksul peksmise harjutuste segu koos kogu vajaliku suunaga.
15-minutine rasvapõletus Tabata treening
Neli ringi, seitse harjutust, 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhata - ja siis oletegi valmis! Järgige selle kõrge intensiivsusega treeningu ajal keha treenerit, kus on väljakutseid pakkuvaid harjutusi nagu burpees, kõrged põlved, tõukejõud, mägironijad ja palju muud.
15-minutiline intensiivne Six-Pack Ab treening puudub
Põletage oma tuum läbi ja õppige HASfitilt õigete tehnikate kasutamist mitmesuguste erinevate tuumaharjutuste jaoks. Algajatele mõeldud muudatustega on see suurepärane viis proovida mitmesuguseid liigutusi, et kõhulihaseid tõesti treenida.
15-minutiline abs treening
Jordan Yeoh jagab oma 15-minutist ab-rutiini, seitsme harjutuse ja viie vooruga Tabata treeningut. Järgige Jordani juhiseid, et need tuumalihased välja põletada. Pärast seda on teil valus, kuid aja jooksul näete tulemusi!
Kodune kardio treening 15-minutilise varustuseta
See kardioprogramm sisaldab väikese mõjuga modifikatsioone, nii et saate otsustada, kui raske on töötada. Selles ringtreeningvideos on juhised selged ja hõlpsasti järgitavad. Higistamiseks ei vaja te mingeid seadmeid.
Rutiinne 15-minutiline algaja paindlikkus
See kogu kehaga alustajatele mõeldud paindlikkusrutiin on mõeldud inimestele igas vormis. Kehakaalu sõdalane Tom Merrick pakub selget suunda keha sirutamiseks pealaest jalatallani. Kuulake tema juhiseid ja järgige tema vormi, et saada õige tehnika ja lõõgastav, kosutav venitus kogu kehas.
7-minutiline hommikune treeningrutiin meestele
See on Fit Isa seitsmeminutiline metaboolne hommikune treening, mille eesmärk on tõsta teie energia taset ja ainevahetust. Kombineerige pushups, burpees, kükked ja mägironijad neljas struktureeritud tsüklis, mille pikkuseks on 10 sekundit sisse ja välja 10 sekundit ja mille lõpus on valikuline kolmeminutiline jahutus. Lööbite lühikese aja jooksul kõik peamised lihasrühmad.
7-minutiline HIIT-treening
Kuulsuste treener Donovan Green näitab dr Ozile seitsmeminutilise kõrge intensiivsusega intervalltreeningu väärtust. Alustage üheminutilise soojenduse ja dünaamilise kogu keha venitusega, enne kui liigute vastupanu ja südameliigutuste seeriaks, igaüks ühe minuti jooksul. Oluline on töötada kõik seitse minutit nii kõvasti kui võimalik.
15-minutiline koondtuum / treening
Järgige Maddie Lymburnerit läbi seitsme erineva ab-harjutuse, igaüks ühe minuti jooksul, millele järgneb 30-sekundiline ab-impulss. See on intensiivne 15-minutiline põhitreening, kus on palju tonniseid liitliigutusi, et lüüa kõht iga nurga alt.
15-minutiline lisavarustus, kogu kehaga Tabata treening
See video on täisealine treening koos täpsemate võimaluste ja modifikatsioonidega. Pärast klassikaliste ja tõhusate harjutuste, nagu kükid, lunges, pushups ja palju muud, alustamist saate lõpule kõigest 15 minutiga.
Kui soovite nimetada selle loendi jaoks video, saatke meile e-posti aadressil [email protected].
Jessica Timmons on vabakutseline kirjanik alates 2007. aastast. Ta kirjutab, toimetab ja konsulteerib suure hulga püsikontode ja aeg-ajalt ühekordse projekti nimel, samal ajal žongleerides oma nelja lapse hõivatud eluga pidevalt majutatava abikaasaga. Ta armastab raskuste tõstmist, tõeliselt vahvaid latte ja pere aega.
