Dieediga kaalulangus
Nii et olete otsustanud paar kilo maha lasta. Võib-olla on see tingitud sellest, et arst on seda soovitanud, või võib-olla sellepärast, et ujumistrikoode hooaeg on kohe nurga taga. Dieetidest seal puudust pole, kuid võiksite kaaluda lihtsamat teed. Võite proovida oma dieedi pakkimist toitumisrikaste toitudega ja vähendada tarbitavate kalorite arvu.
Hea koht alustamiseks on madala kalorsusega dieediplaan, mis pakub päevas umbes 500 kalorit vähem kui vaja, mis võib aidata teil kaotada umbes 1/2 naela kuni 1 nael nädalas. Mõne jaoks oleks see 1200 kalorsusega dieedikava. Nagu alati, peaksite esmalt pöörduma arsti poole. Selle kava kohaselt kulub päevas kuni 1200 kalorit. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohio Riikliku Ülikooli Wexneri meditsiinikeskusest ütleb: “1200kalorsed dieedid sobivad hästi õigele inimesele, eriti üle 50-aastastele naistele, kes on üldiselt istuvad, kuna see pole liiga kaugel sellest, mida nad tavaliselt sööksid. säilitada kaalu.”
Mis on 1200-kalorise plaaniga nii tore?
Ühesõnaga see dieet töötab. Sööge vähem kaloreid kui põletate ja keha võib põletada rasvavarusid. Sa kaotad selle tagajärjel kaalu. Weinandy soovitab siiski olla ettevaatlik. "Ei ole soovitatav, et inimene tarbiks vähem kui 1200 kalorit päevas, kuna alla 1200 kalori korral on väga raske saada piisavalt toitaineid nagu kaltsium, valk ja magneesium." Lisage mõned jõutreeningud ja hankige oma dieedis õige kogus valku, nii et te ei kaotaks ei lahja massi, vaid ka rasva, mis võib alandada teie ainevahetust ja muuta kaalu taastamine tõenäolisemaks.
Oma päeva planeerimine
Toit on kütus, kuid paljud meist söövad muudel põhjustel kui nälg. Me sööme siis, kui meil on igav või närviline. Me sööme, sest midagi on nii maitsvat, et me lihtsalt ei jõua seda piisavalt. Mõnikord sööme lihtsalt sellepärast, et toit on otse meie ees.
Paljud inimesed nimetavad sellist söömist „suupisteks“ja peavad seda halvaks harjumuseks. Suupistete lisamine, kui seda teha mõistlikult, võib tegelikult olla tervislik ja mängida olulist rolli 1200-kalorses dieediplaanis.
Suurim väljakutse, millega silmitsi seisate 1200 kalori piiranguga, on nälg, mis võib teie otsustusvõimet õõnestada. Üks võimalus näljahädadega võitlemiseks on kalorite sõelumine. Ärge piirduge ainult kolme toidukorraga. Andke endale söögikordade vahel vähemalt üks suupiste. Lisage kindlasti palju suuremahulisi toite, mis võivad aidata teil end vähem kalorite korral täis olla. Suure veesisaldusega salatid, köögiviljad, supid ja puuviljad, näiteks arbuus või greip, võivad aidata täiskõhu suurendamist, aidates samal ajal piirata kalorite tarbimist.
Söögiplaani koostamine
Internetist leiate tonne toidukorra plaane 1200-kalorilise dieedi jaoks. Meie plaan on allpool. Enne selle plaani rakendamist peaksite siiski paar asja arvesse võtma.
Millal olete kõige näljasem?
Mõelge kellaaegadele, kui olete näljane. Ärge salvestage päeva lõpuks kõiki kaloreid ainult seetõttu, et toitumiskava nii ütleb. Kas hommikusöök pole teie asi? Arvestage seda teie tehtud plaani.
Hüdratsioon
Vedelikud ei rahulda nälga, kuid takistavad seda. Nad on tervisliku igapäevase režiimi oluline osa. Inimesed söövad sageli seetõttu, et nad on janus, pole näljased. Jooge kõigepealt, oodake mõni minut ja siis minge sööma, kui olete endiselt näljane.
Jälgige oma käitumist
Teie eesmärk on saavutada tervislik kaal, mitte nälga jääda. Ärge alahüdreerige ega treenige liiga palju. Äärmuslik käitumine võib näidata, et teil on söömishäirete oht. Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma suhete pärast toiduga.
Soovituslik 1200-kaloriline menüü
Hommikueine
- 2 viilu värsket mangot
- 1 kõvaks keedetud muna
- 1/2 täistera bagelit või 1/2 tassi magustamata kaerahelbeid
Lõunasöök
- 2 tassi salatit avokaado, porgandi, tomati ja lehtköögiviljadega maitsestatud palsamiäädikaga
- 1/2 tassi musta oasuppi
- 1/4 tassi magustamata Kreeka jogurtit, mida saate supile lisada
- 1 maisitortilla
Õhtusöök
- 1-2 tassi aurutatud brokkoli või lehtkapsast, maitsestatud Aasia sinepi ja riisiäädikaga
- 3 untsi looduslikku lõhet
- 1/2 tassi misosuppi
- 3/4 tassi pruuni riisi
Suupisted
Nautige neid kogu päeva vältel:
- 1/2 küpsetatud õunast, 1/2 tl suhkrut ja kaneeli
- 1/2 tassi mustikaid või vaarikaid
- 1/4 untsi kreeka pähkleid
- 1 protsent väherasvast juustu
- 2 tassi popkorni
Nautige piiramatult vett, teed ja kohvi, kuid olge ettevaatlik, kui palju kofeiini teil on. Kui üldse, siis tehke kunstlikult magustatud jooke ühele päevas. Maitske sööki vabalt kaloritevaba sidruni- või laimimahla ja maitsestatud äädikatega.
1200-kaloriline toidukorra plaan aitab teil kaalust alla võtta ja sellest loobumist hoida. "Kaalukaotuse püsivaks muutmise võti on tagada, et 1200 kalorit pole ühegi inimese jaoks liiga vähe," ütleb Weinandy. "Tervislikel põhjustel veenduge, et 1200 kalorimärgi saavutamiseks ei lõigataks ühtegi toidugruppi välja."
