Vaadakem tõele näkku, kolesteroolinäidud võivad olla segased. Lisaks üldkolesterooli, HDL ja LDL sisaldusele on ka mitte-HDL kolesterool.
Mis täpselt on mitte-HDL-kolesterool, mille poolest see erineb teistest kolesterooli näitudest ja mida peate sellest teadma?
Nagu arvatavasti teate, pole kõik kolesterool halvad. Teie keha vajab korralikult funktsioneerimiseks kolesterooli. Kuid te ei taha seda liiga palju, eriti halba.
Mitte-HDL-kolesterool on viis, kuidas mõõta vere halva kolesterooli tüüpi. See on ka teie arsti jaoks kasulik viis südamehaiguste riski hindamiseks.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis moodustab mitte-HDL-kolesterooli numbri, kuidas see mõjutab südame tervist ja kuidas saate seda tüüpi kolesterooli vähendada.
Mis vahe on mitte HDL ja teiste kolesterooli näitude vahel?
Kolesteroolitaseme määramiseks vajate vereanalüüsi, mida nimetatakse lipiidipaneeliks. Tulemused näitavad teie üldkolesterooli taset. Kuid see summa ei räägi kogu lugu.
Oma südamehaiguste riskide paremaks mõistmiseks jaotatakse üldkolesterool järgmiselt:
- kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL)
- madala tihedusega lipoproteiin (LDL)
- triglütseriidid
- mitte-HDL-kolesterool
Vaatame lähemalt igat tüüpi kolesterooli ja selle tähendust.
HDL-kolesterool
HDL-i nimetatakse tavaliselt “heaks” kolesterooliks. Sellepärast, et see transpordib mitte-HDL-kolesterooli vereringest maksa, mis eemaldab selle kehast.
See aitab vältida naastude teket arterites. Loomulikult on kõrge HDL-i tase kasulik. Selliste ravimite nagu niatsiin, mis tõstavad teie HDL-i, uuringud ei ole osutunud südameatakkide ennetamisel kasulikuks.
LDL-kolesterool
LDL-i nimetatakse mõnikord “halvaks” kolesterooliks. Kui teil on liiga palju, võib see ummistada teie artereid ja piirata verevoolu. See võib põhjustada südameinfarkti või insuldi. Soovite, et teie LDL-kolesterool oleks võimalikult madal.
Triglütseriidid
Triglütseriidid on omamoodi rasv, mida saate toidust. Täiendavad triglütseriidid võivad kuhjuda, kui sööte rohkem kaloreid kui ära põletate. Kõrge triglütseriidide sisaldus veres on seotud südamehaigustega. Nagu LDL, on eesmärk hoida triglütseriidide tase madal.
Seal on ka väga madala tihedusega lipoproteiin (VLDL), mis pärineb maksast. VLDL ei ilmu teie aruandes, kuna pole võimalust seda täpselt mõõta. Tavaliselt hinnatakse seda protsendina triglütseriidi väärtusest. See on oluline, kuna VLDL transpordib triglütseriide. Aja jooksul võib VLDL muutuda LDL-kolesterooliks.
Mitte-HDL-kolesterool
Nagu nimest järeldada võib, mitte-HDL-kolesterool, on põhimõtteliselt teie HDL (hea) kolesterooli arv, mis lahutatakse teie üldkolesterooli arvust. Teisisõnu, see on kõik "halvad" kolesterooli tüübid. Ideaalis soovite, et see arv oleks pigem madalam kui suurem.
Milline on mitte HDL-kolesterooli normaalne vahemik?
Mida kõrgem on teie mitte HDL-kolesterool, seda suurem on südamehaiguste risk.
Tervislik mitte HDL-kolesterooli vahemik
Ideaalis peaks teie mitte-HDL-kolesterool olema alla 130 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL) või 3,37 millimooli liitri kohta (mmol / L).
2018. aastal avaldatud uuringus osales enam kui 36 000 inimest, kellel on 10-aastane madal risk kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks. Pikaajalisel järelkontrollil leiti, et LDL ja mitte-HDL näidud üle 160 mg / dL olid mõlemad seotud 50–80 protsendi suurenenud suhtelise riskiga südame-veresoonkonna haigustesse suremuse tekkeks.
Muude kolesteroolinäitude korral kehtivad järgmised juhised, kui teil pole südame- või veresoonkonnahaigusi.
Teie LDL-kolesterooli näit on:
- optimaalne, kui alla 100 mg / dL
- üle optimaalse / piiri kõrge, kui vahemikus 100 kuni 129 mg / dL
- kergelt kõrge, kui 130–159 mg / dL
- kõrge temperatuuril 160 kuni 189 mg / dL
- väga kõrge - 190 mg / dL või rohkem
Teie HDL-kolesterooli näit on:
- optimaalne (suudab vähendada teie südamehaiguste riski), kui see on 60 mg / dL või rohkem
- madal (võib suurendada südamehaiguste riski), kui see on 40 mg / dL või väiksem
Teie triglütseriidide näit on:
- optimaalne, kui alla 100 mg / dL
- piirjoon kõrge - 100–149 mg / dL
- kõrge, kui 150 kuni 499 mg / dL
- väga kõrge, kui üle 500 mg / dL
Teie arstil võivad olla teie jaoks erinevad eesmärgid, kui teil on kõrge südamehaiguste oht või teil on juba olnud südamehaigus.
Mida see tähendab, kui teie mitte-HDL-kolesterool on kõrge?
Kui teie mitte-HDL-kolesterool on kõrge, võib teil olla suurem risk ateroskleroosi või arterite ahenemiseks. See suurendab teie südamehaiguste riski ja:
- valu rinnus (stenokardia)
- südameatakk
- insult
Südamehaiguste risk võib olla veelgi suurem, kui te:
- suitsetama
- teil on diabeet
- teil on kõrge vererõhk
- teil on rasvumine
- teil on neeruhaigus
Uuringud on hakanud rõhutama mitte-HDL tähtsust kardiovaskulaarse riski hindamisel.
Näiteks vaatasid teadlased 2016. aasta uuringus andmeid üheksa kliinilise uuringu kohta, milles osalesid koronaarhaigusega inimesed. Nad leidsid, et mitte-HDL-kolesterooli saavutamine oli haiguse progresseerumisega tugevamalt seotud kui LDL.
2017. aasta uuring hõlmas enam kui 4800 meest ja hõlmas 22-aastast järelkontrolli. Teadlased järeldasid, et südame-veresoonkonna haigustesse suremuse ennustamisel võib mitte HDL-kolesterool olla olulisem kui LDL.
Kuidas saate alandada mitte-HDL-kolesterooli taset?
Kogu vajaliku kolesterooli saate oma maksast. Saate neid ka sellistest toitudest nagu liha, linnuliha, piimatooted ja küpsetistes kasutatavad küllastunud õlid. Need toidud ajendavad ka teie maksa tegema rohkem kolesterooli.
Üldise kolesteroolitaseme vähendamiseks piirake küllastunud rasvade tarbimist. See tähendab, et minnakse rasvase liha ja täisrasvaste piimatoodete juurde.
Samuti on oluline vältida transrasvade kasutamist, mida võite osaliselt hüdrogeenitud taimeõlis loetleda järgmistes toodetes:
- küpsetised, nagu poest ostetud küpsised, koogid, saiakesed ja külmutatud pirukad
- suupistetoidud, näiteks kreekerid, mikrolainetega popkorn, külmutatud pitsakoorid ja lihakoogid
- praetud kiirtoidud, näiteks praetud kana, friikartulid, praetud nuudlid ja taignas olevad kalad
- köögiviljade lühendamine, mida kasutatakse sageli pagaritoodetes odava alternatiivina võile
- kleepige margariini, mis on valmistatud hüdrogeenitud taimeõlidest
- piimavabad kohvikeetjad, mida kasutatakse piima ja koore asendajana kohvis, tees ja muudes kuumades jookides
Töödeldud toitude söömise asemel proovige keskenduda rohkem tervete toitude, näiteks värskete puu- ja köögiviljade, pähklite, seemnete, täisteratoodete ja tervislike valguallikate (nt kala, nahata kana ja tailiha punase liha) söömisele.
Mõned toidud, mis võivad aidata parandada LDL-kolesterooli sisaldust:
- kaerahelbed ja kaerakliid
- aedoad
- rooskapsad
- õunad, pirnid
- mandlid
- avokaadod
Mõned toidud, mis võivad aidata triglütseriide vähendada, on järgmised:
- kalad, milles on palju oomega-3-õlisid, nagu lõhe, makrell, heeringas, tuun ja forell
- kreeka pähklid
- linaseemneõli
- rapsiõli
Muud võimalused kolesterooli taseme parandamiseks on järgmised:
- treenides mõõduka aktiivsusega vähemalt 30 minutit päevas 5 korda nädalas
- ei suitseta
- alkoholitarbimise piiramine
- tervisliku kehakaalu säilitamine
Kui elustiili muutustest ei piisa, võib arst välja kirjutada kolesterooli alandavaid ravimeid.
Alumine rida
Kõrge HDL-kolesterool on kasulik, kuid kõrge mitte-HDL-kolesterool võib tähendada, et teil on suurenenud südamehaiguste risk.
Õnneks võivad teatud elustiili muutused, mis hõlmavad toitumist, liikumist ja suitsetamisest keeldumist, teie HDL-mitte-normaalse taseme uuesti ritta. Kui see ei aita, on olemas tõhusad ravimid, mis aitavad kolesterooli kontrolli all hoida. Kui te ei tea oma kolesterooliarvu, rääkige oma arstiga testi tegemisest.
