5 Populaarsemat Skolioosiharjutust

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Skolioosi iseloomustab selgroo S- või C-kujuline kõver. Üldiselt on seda nähtud lapsepõlves, kuid see võib ilmneda ka täiskasvanueas. Skolioos täiskasvanutel võib ilmneda mitmesugustel põhjustel, sealhulgas geneetika, ebaühtlane vaagna asend, varasema seljaaju või liigeseoperatsioon, põlve- või labajala moonutused või isegi peavigastused. Mõned kõverad on sügavamad kui teised. Mõõdukatel kuni rasketel juhtudel korrigeeritakse skolioos operatsiooni teel. Skolioosi kahtluse korral peate konsulteerima oma arstiga sobiva raviplaani osas.

Rääkisime Californias Santa Cruzis asuva personaaltreeneri ja korrigeerivate harjutuste spetsialistiga Rocky Snyderiga, kes soovitas skolioosiga inimestele nii mõndagi harjutust kui ka venitusi, mis võivad aidata osavust parandada.

Ta selgitab, et erinevus tüüpilise lülisamba ja skolioosiga inimese vahel on see, et esimene võib liikuda küljelt küljele. Näiteks kõndides selg paindub ja pöörleb vasakule ja paremale, pöördudes lõpuks tagasi keskpunkti. Skolioosiga inimestel on selgroo kõveruse tõttu keeruline ühes suunas liikuda.

Kaks ümberõpet

Uute liikumisviiside leidmine võib aidata taastada skolioosi mõningaid tasakaalustamatusi, ütles Snyder. Ta soovitab seda teha kahel viisil. Üks on juhtida oma keha suunas, kuhu see juba paindub, et veelgi venitada. See võib põhjustada venitava lihase tagasi tõmbumist ja pisut lühenemist. Skolioos mõjutab kesknärvisüsteemi võimet aidata lihastel tõmbuda ja lüheneda. "Lühendatud olekusse viimiseks peate neid veelgi venitama," ütleb Snyder.

Teine lähenemisviis hõlmab vastupidist: kui teie lülisamba kaldub vasakule, libisege lihtsalt paremale. Snyder märgib, et see meetod ei tööta nii hästi. Venitused on mõeldud lõdvestunud lihaste abistamiseks. "Kujutage ette, et võtate kummipaela ja hoiate seda pikka aega venituna ning lasete siis lahti," ütleb ta. "See ei teaks, kuidas uuesti varundada."

Kolm skolioosi harjutust

Järgmised harjutused on suunatud skolioosiga inimestele. Treening on üldise hea tervise jaoks oluline, ehkki keskmise või raske skolioosiga inimestele soovitab Snyder kõigepealt arsti hinnangut.

Astuge alla ja sirutage üks käsi

1. Kui kumb jalg ilmub pikemaks, kui asetate selga, astuge väikese kasti või sammu peale.
2. Langetage vastupidine jalg põrandani, kui painute põlve.
3. Laskudes tõstke käsi madalamale lastud jalaga samal küljel võimalikult kõrgele. Näiteks kui vasak jalg langeb põrandale, tõstke vasak käsi üles.
4. Sooritage 2–3 komplekti 5–10 kordust ainult sellel küljel. Ärge täitke harjutust teisel küljel.

Üles ja alla koer

1. Kui olete sirgelt sirutatud käega, kõhuli plangusasendis, lükake puusad nii kaugele kui võimalik üles ja taha.
2. Hoidke seda 2 sekundit ja laske siis puusad tagasi põranda poole.
3. Proovige saada võimalikult madalale, andmata endale selja ebamugavust ega valu.
4. Tehke 2 kuni 3 komplekti 5 kuni 10 kordust.

Jagatud asend käe ulatudes

1. Astuge pikema jalaga ettepoole veidi liialdatud sammupikkuses.
2. Hoidke oma kere kogu aeg võimalikult püstiasendis.
3. Alustage oma kaalu nihutamist edasi-tagasi, lastes ette põlvel painduda, kui tunnete raskuse nihkumist sellele.
4. Kaalu ettepoole nihutades tõstke käsi, mis asub teie esiotsa vastas, võimalikult kõrgele taeva poole.
5. Kuni see käsi ulatub ülespoole, sirutage teine käsi tagasi peopesaga nii palju kui võimalik. See põhjustab torso ja selgroo pöördumist esiosa külje poole.
6. Tehke seda harjutust ainult sellel küljel. Tehke 2 kuni 3 komplekti 5 kuni 10 kordust.

Skolioosi tüübid

Arst või füsioterapeut võib teile välja kirjutada teatud harjutused, mis aitavad teil teie konkreetseid struktuurilisi erinevusi, kuid need ei ole ravivahendid. Mõõduka kuni raske skolioosi ravi hõlmab tõenäoliselt operatsiooni.

Kerge skolioos ei vaja tavaliselt siiski märkimisväärset arstiabi ega ole silmale nii nähtav kui muud ründehäired. Kerget skolioosi kasutatakse üldiselt skolioosi kirjeldamiseks, kui Cobi nurk või selgroo kõverus on alla 20 kraadi. Kerge skolioos reageerib treeningravile kõige paremini.

Mõõdukat skolioosi võib ravida ka treenimisega, kuid mõnikord on soovitatav kasutada ka meditsiiniliselt määratud traksi. Mõõdukas skolioos võib areneda raskeks skolioosiks, mida määratletakse lülisamba kumerusena vahemikus 40–45 kraadi. Raske skolioos tuleb tavaliselt korrigeerida selgroo operatsioonidega.

Skolioosi haldamine

Kerget skolioosi hallatakse sageli lihtsalt treeningu, meditsiinilise vaatluse ja skolioosispetsiifilise füsioteraapia abil. Mõnedel skolioosiga inimestel on jooga soovitatav ka nende valutaseme vähendamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks.

Mõõduka skolioosiga kaasneb sageli hammustamine, et peatada selgroogu veelgi kõveram. Sõltuvalt selgroo kumerusest võib arst soovitada suuremat meditsiinilist vaatlust või muid ravimeetodeid.

Kui selg on saavutanud teatud kõveruse ja kui skolioosiga inimene on jõudnud teatud vanuseni, muutub kirurgia kõige soovitatavamaks ravivõimaluseks. Skolioosi parandamiseks mõeldud operatsioon võib toimuda mitmel kujul ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:

• selgroo kuju
• kui pikk sa oled
• kas teie lülisamba kasv on tõsiselt kahjustanud teisi kehaosi või mitte

Ära viima

Kerge kuni mõõduka skolioosi raviks soovitatakse üha enam treenida. Ennetavalt tegutsedes ja neid harjutusi tehes võite aeglustada selgroo kõverusi ja vähendada skolioosi tagajärjel tekkivat valu. Pilates ja joogaharjumused, mis on suunatud spetsiaalselt neile, kellel on lülisamba painduvus, võivad olla ka valu leevendamiseks. Enne skolioosi ravirežiimi alustamist on oluline alati saada oma ortopeedi arvamust, isegi sellise, mis hõlmab lihtsaid harjutusi. See tagab, et te ei kahjusta nende harjutuste tegemisel oma luustikku.