Kui teil on kehtestatud treeningurežiim, näiteks jooksmine, ei soovi te tavaliselt oma rutiini katkestada. Aga mis siis, kui te ei tunne end hästi ja teil on köha välja arenenud?
Noh, mõnikord on köhaga joosta kõik korras ja mõnikord on see teie huvides, et seda mitte teha.
Köhaga joostes on kõik korras
Mayo kliiniku soovitatud üldine treeningu ja haiguste juhend sisaldab otsustuskriteeriume “kaela kohal / kaela all”:
- Kaela kohal. Harjutus on tavaliselt OK, kui teie tunnused ja sümptomid asuvad kaelas. See hõlmab ninakinnisust, nohu, aevastamist või aeg-ajalt kuiva köha.
- Kaela all. Kui teie tunnused ja sümptomid asuvad kaelas, tehke paus jooksmisest ja muust treeningust. See hõlmab kõhulahtisust, rinnus ummistumist või häkkimist või produktiivset köha.
Isegi kui teie tunnused ja sümptomid asuvad kaelast kõrgemal, kaaluge treeningu pikkuse ja intensiivsuse vähendamist. Aeglane sörkimine või kõndimine võib olla sobivam kui aja või vahemaa verstapostini jõudmine, mis põhineb siis, kui enesetunne oli hea.
Erinevat tüüpi köha
Kui teete otsuse “kaela kohal / kaela all”, pöörake hoolikalt tähelepanu köhale.
Kuiv köha
Kuiv köha ei tekita lima ega flegmi. Neid põhjustavad tavaliselt hingamisteede ärritajad. Kuivat köha nimetatakse ka mitteproduktiivseks köhaks. Kui teil on aeg-ajalt kuiv köha, on tõenäoline, et lähete oma jooksma.
Produktiivne köha
Produktiivne köha on köha, mille tagajärjel köhite lima või flegmat. Kui teil on produktiivne köha, mis häirib teie hingamist, eriti kui pulss on üleval, kaaluge jooksu edasilükkamist, kuni see on paranenud.
Mis siis, kui köha ei kao?
Kui köha kestab kolm nädalat või vähem, nimetatakse seda ägedaks köhaks. Köha, mis kestab kauem kui kaheksa nädalat, nimetatakse krooniliseks köhaks.
Ägeda köha levinumad põhjused on järgmised:
- gripp (gripp)
- tavaline külmetus
- kopsupõletik
- ärritava aine sissehingamine
Kroonilise köha levinumad põhjused on järgmised:
- bronhiit
- allergiad
- GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus)
- nina tilguti
- astma
Kas vaba aja veetmine kahjustab minu sobivuse taset?
Võiksite muretseda, et mõne päeva treeningust vabaks jäämine kaotab töövõime. Tõsised jooksjad võivad muretseda oma VO2 max vähendamise pärast - maksimaalse hapnikukoguse mõõtmine, mida saate intensiivse treeningu ajal transportida ja kasutada.
Ameerika füsioloogilise seltsi 1993. aasta artikli kohaselt väheneb hästi treenitud sportlaste VO2 max esimese 10 tegevusetuse päeva jooksul minimaalselt.
Ära viima
Iga inimene ja iga jooksuolukord on ainulaadne. Sel põhjusel tuleks individuaalne otsus, kas köhaga joosta või mitte. Kui otsustate - pärast sümptomite (nt teil esineva köha tüübi) analüüsimist -, et joosta on kõik korras, kaaluge oma vahemaa ja intensiivsuse vähendamist.
Regulaarne liikumine on osa tervislikust režiimist tervisliku keha ehitamiseks ja toetamiseks. Laske oma kehal teid juhendada. Haiguse sümptomid ja tunnused võivad olla teie keha viis teile öelda, et midagi on valesti.
Kui teil on laialt levinud lihasvalud, olete väsinud või teil on palavik, kaaluge mõnepäevast treeningust vaba puhkust. Kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole.
