Jalgrattasõit on madala mõjuga aeroobne treening, mis pakub palju eeliseid. Selle intensiivsus on samuti erinev, mistõttu sobib see kõikidele tasemetele. Võite jalgrattaga liikuda transpordiliigina, juhuslikuks tegevuseks või intensiivse ja konkurentsitiheda ettevõtmisena.
Jalgrattasõit on suurepärane treening, mis hoiab sind aktiivsena. See võib aidata tervislikku eluviisi kujundada nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Jätkake lugemist, et vaadata läbi mõned viisid, kuidas jalgrattasõit teie treeningutaseme ja heaolu parandamiseks aitab.
Kasu
1. Kaalu juhtimine
Tavaline jalgrattasõit, eriti suure intensiivsusega, aitab langetada keha rasva taset, mis soodustab tervislikku kehakaalu reguleerimist. Lisaks suurendate oma ainevahetust ja arendate lihaseid, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid, isegi puhkeasendis.
2. Jalgade tugevus
Jalgrattasõit parandab alakeha üldist funktsiooni ja tugevdab jalgade lihaseid, ilma et neid üle pingutaks. See on suunatud teie nelikutele, tuharatele, tagakülgedele ja vasikatele.
Jalade veelgi tugevamaks muutmiseks proovige paar korda nädalas paar korda nädalas raskuste tõstmise harjutusi, näiteks kükke, jalgade vajutusi ja lungesid, et oma jalgrattasõitu veelgi parandada.
3. See on hea algajatele
Jalgrattaga sõitmine on lihtne. Kui teil on tavalise jalgrattaga raskusi, on statsionaarsed jalgrattad suurepärane alternatiiv.
Kui olete alles oma vormisoleku osas või põrkate vigastusest või haigusest tagasi, saate madala intensiivsusega jalgrattaga sõita. Fitnessi paremaks muutudes saate intensiivsust suurendada või jätkata tsüklit jahedas tempos.
4. Põhitreening
Jalgrattasõit toimib ka teie põhilihastes, sealhulgas seljas ja kõhus. Keha püstiasendis hoidmiseks ja jalgratta hoidmiseks on vaja teatud südamiku tugevust.
Tugevad kõhu- ja seljalihased toetavad selgroogu, suurendavad stabiilsust ja parandavad jalgrattasõidu ajal mugavust.
5. Parandab vaimset tervist
Jalgrattasõit võib leevendada stressi-, depressiooni- või ärevustunnet. Jalgrattasõidu ajal maanteele keskendumine aitab arendada keskendumisvõimet ja teadlikkust praegusest hetkest. See võib aidata teie keskendumise teie päeva vaimsetest juttudest eemale viia.
Kui tunnete end unisena või lohutamatult, laske end vähemalt 10 minutiks jalgrattaga jalutada. Treening vabastab endorfiine, mis omakorda aitavad teil end paremini tunda, samal ajal langetades stressitaset.
Kui teete jalgrattasõidu tavapäraseks osaks, võite tunda end enesekindlamalt ja rahulolevamalt.
6. See võib aidata vähktõbe põdevaid inimesi
Jalgrattasõit on fantastiline lisa teie hooldusplaanile, kui teil on vähk või taastute sellest. Jalgrattasõit võib ka teid saledaks ja sobivaks hoida, mis võib vähendada teie riski teatud vähiliikide, sealhulgas rinnavähi tekkeks.
2019. aasta teadusuuringute kohaselt võib rinnavähihaigel aktiivsena püsimine aidata vähendada vähiravi kõrvaltoimeid, sealhulgas väsimust, ja parandada teie üldist elukvaliteeti.
7. Positiivne algus teie hommikule
Alustage oma päeva tervisliku tegevusega, nagu jalgrattasõit, mis ärgitab teid ringluse suurendamise abil ja võimaldab teil oma päeva alustada saavutustundega.
Päeva edenedes võite tunda end rohkem valmis tegema tervislikke ja positiivseid valikuid.
Madala intensiivsusega kiire hommikused sõidud võivad põletada rasva, parandada vastupidavust ning tõsta kogu päeva energiat ja ainevahetust.
2019. aasta uuringus leiti, et enne hommikusööki 6 nädalat treeninud inimesed parandasid oma reageerimist insuliinile, mis aitas neil põletada kaks korda rohkem rasva kui neil, kes pärast hommikusööki treenisid.
8. Ennetab ja haldab meditsiinilisi seisundeid
Ükskõik, kas soovite vältida terviseprobleemide tekkimist või hallata olemasolevaid seisundeid, on peamine roll regulaarsel treenimisel. Regulaarne jalgrattasõit on üks viis istuva eluviisi ja sellega kaasnevate terviseprobleemide vältimiseks.
See aitab vältida selliseid südameprobleeme nagu insult, südameatakk ja kõrge vererõhk. Jalgrattasõit võib aidata ka II tüüpi diabeedi ennetamisel ja ohjamisel.
9. See on keskkonnasõbralik
Vähendage oma süsiniku jalajälge, sõites igal võimalusel rattaga.
Jalgrattasõit on suurepärane asendus transpordivõimalustega, mis hõlmavad pikemat aega liikluses istumist. See on eriti kasulik, kui lähete kohtadesse, kus on kõndimiseks pisut liiga kaugel, kuid siiski ei soovi te autot võtta.
Boonusena ei pea rahvarohketes kohtades parkimiskoha eest võitlema.
10. Parandab tasakaalu, rühti ja koordinatsiooni
Kui stabiliseerite oma keha ja hoiate jalgratast püsti, parandate oma üldist tasakaalu, koordinatsiooni ja rühti. Tasakaal kipub vanuse ja tegevusetuse korral vähenema, seetõttu on ülioluline selle peal hoida.
Parem tasakaal on kasulik kukkumiste ja luumurdude ennetamisel, mis võib teid treeningutest vabaksjäämise ajal taastumiseks kõrvale jätta.
11. See on väikese mõjuga variant
Jalgrattasõit on teie kehal lihtne, muutes selle õrnaks võimaluseks inimestele, kes soovivad intensiivset treeningut ilma oma liigeseid stressita. Jalgrattasõit on suurepärane võimalus inimestele, kellel on liigeseprobleeme või üldist jäikust, eriti alakehas.
Puudused ja ohutus
Jalgrattasõidul on mõned puudused, mida tuleks arvestada.
Tõsiseks puuduseks on õnnetusoht linna- või maapiirkonnas. Võimaluse korral sõitke nii jalgratturitele reserveeritud radadel kui ka naabertänavatel.
Alates 2020. aastast tehtud uuringud näitasid, et jalgrattaradadel ja 550 meetri raadiuses olevatel tänavatel oli vähem jalgratturite ja sõidukite kokkupõrkeid.
Järgige alati liikluseeskirju. Ristmikel ja hõivatud aladel liikudes olge ettevaatlik, isegi kui teil on selleks õigus. Investeerige kvaliteetsesse kiivrisse ja muudesse vajalikku kaitsevarustusse.
Vältige lahtisi rõivaid, mis võivad jalgrattakettidesse kinni jääda. Öösel jalgrattasõidul on olemas nii jalgrattatuled kui ka peegeldav käik.
Kui jalgrattaga pendeldatakse kaugelt edasi, kaaluge riidevahetuse toomist värskendamiseks.
Takistuseks võivad olla ka ilmastikuolud. Päevadel, kui väljas pole jalgrattaga sõita, võite sõita statsionaarse rattaga või valida mõne muu tegevuse. Kui jalgrattasõit on teie transpordiliik, siis investeerige vihma ja külma ilmaga varustusse.
Pikendatud päevasõiduks kasutage päikesekaitsekreemi kogu katmata nahale. Kandke uuesti iga 2 tunni järel, eriti kui higistate. Kandke UV-kaitsega päikeseprille ja mütsi. Kaaluge UV-kaitseriietusse investeerimist.
Õhusaaste on veel üks probleem, kui sõidate linnas jalgrattaga. Võite jalgrattaga sõita päevadel, kui õhk on puhtam, või sõita vähem ummistunud teedel.
Jalgrattaga iga päev
Jalgrattaga on võimalik sõita iga päev, eriti kui kasutate transportimiseks jalgratast või sõidate madala intensiivsusega.
Kui teil on valu, väsimus või lihaste valulikkus, tehke paus. Kui sõidate jalgrattaga treenimiseks, võiksite endale igal nädalal anda vähemalt ühe puhkepäeva.
See on eriti oluline, kui sõidad suure intensiivsusega või kui su keha valutab kindlatel viisidel.
Kes ei peaks jalgrattaga sõitma
Kui teil on vigastusi, mida jalgrattasõit mõjutab, on kõige parem jääda jalgrattalt eemale, kuni olete täielikult taastunud.
Rääkige oma arstiga, kui teil on mingeid seisundeid, mida jalgrattasõit võib mõjutada. Inimesed, kellel on probleeme tasakaalu, nägemise või kuulmisega, võivad eelistada statsionaarset või kohanemisvõimelist jalgratast.
Kui te ei soovi jalgrattaga sõita, kuid soovite oma kehale sarnast treeningut teha, valige sõude-, trepp-ronimis- või elliptiline masin. Võite ka mägesid joosta, ujuda või kõndida.
Alumine rida
Jalgrattasõit on mõnus viis tervena püsimiseks ja ümbritseva maailmaga ühenduse pidamiseks.
Kui ilm on teie kasuks, hüppa oma rattale ja mine mööda. Jalgrattasõit on suurepärane viis oma piirkonna uurimiseks. Võidab see tüdimustunne, mis võib tuleneda ka korduvatest treeningutest.
Lihtsalt mängige seda turvaliselt ja olge vajadusel ettevaatlik, eriti tiheda liiklusega teedel või halva ilma korral.
Hinnake rahulolu, mis kaasneb teie treeningu parandamisega lõbutsemise ajal.
