Kes tegelikult ikkagi palgaraha vajab?
Istud büroohoone ooteruumis ja kuulad, et su nime kutsutaks.
Jätkate oma mõtetes läbi potentsiaalseid küsimusi, proovides meeleheitlikult meelde jäänud vastuseid. Mida sa pidid ütlema, kui nad küsivad nende aastate vahel töökohtade vahel? Mis oli see häälsõna, mida teie värbaja ütles - sünergia? Mis on isegi sünergia?
Pühitate higised peopesad pükstel, lootes, et küsitleja ei märka, kui niisked nad on, kui lähete käepigistust andma (mida te ka harjutasite). Nad suunavad teid vestlusruumi ja kõik pilgud on suunatud teile. Ruumi rahustavat nägu skaneerides on teil tohutu sündroomi käes vaevlemine, kõht on sõlmedes.
Äkki tundub mõte Netflixi kaante all tagasi olla palju parem eluvalik kui tegelikult selle töö jaoks intervjuu tegemine. Kes tegelikult ikkagi palka vajab?
Töökoha küsitlemine pole kunagi lihtne. Kuid ärevushäirete all kannatavate inimeste jaoks on töökoha küsitlemine rohkem kui stressi tekitav. Tegelikult võib see olla täiesti kurnav, takistades mõnel meist üldse intervjuule ilmumist.
Mida sa siis teed? See juhend kirjeldab enne töövestlust, selle ajal ja pärast seda, nii et saate oma ärevusega hakkama ja saate seda isegi rakendada - ja harjutage seda tööd!
Enne minekut: võtke omaks stressi "pahupool"
Ärge lükake seda eemale: Ärevus on märk sellest, et hoolite vestlusest ja soovite sellega hästi hakkama saada. Kui ütlete endale, et teil pole ärevust, muudab see teid veelgi ärevamaks.
Nii et enne oma intervjuud tekkiva stressi „omaksvõtmine“ja selleks vaimselt ettevalmistamine võib tegelikult aidata vähendada ärevust, mida selle tagajärjel tunnete.
"Nii irooniline, kui see ka kõlab, võib teie ärevuse tõlgendamine millekski, mis aitab teil paremini valmistuda, minna kaugele," ütleb dr Jacinta M. Jiménez, psühholoog ja juhatuse poolt kinnitatud juhtimistreener.
Tegelikult on Stanfordi psühholoog Kelly McGonigal teinud uuringuid, mis näitavad, et stressi omaksvõtmine on selle vähendamisest olulisem. "Stress ei ole alati kahjulik," ütles ta Stanfordi artiklis. "Kui olete hinnanud, et stressi läbi elamine muudab teid paremini paremaks, on iga uue väljakutsega lihtsam hakkama saada."
Selle asemel, et olla märk sellest, et teie elus on midagi valesti, võib stressi tundmine meile tegelikult öelda, et tegeleme meie jaoks oluliste tegevuste ja suhetega - mis on lõppkokkuvõttes positiivne!
Dialoogi nihutamine ajus võib aidata meil kohaneda ja kergendada päästikuid, mis võivad meie ärevust eskaleerida.
Mida kuradit on 'eustress'?
Kui soovite kasutada "head stressi", leiate siit juhendi, mida tasub vaadata.
Viige läbi mõtteaudit: päev enne intervjuud võib olla kasulik kirjutada üles mõtted, mis teie peas keerlevad. See aitab murelikud mõtted meelest välja viia ja muuta need konkreetsemaks.
Järgmisena minge läbi iga mõte ja küsige endalt: “Kas see on tõsi? Kas selle mõtte kohta on tõeseid tõendeid?”
Endale nende küsimuste esitamine võib aidata teil emotsionaalsest mõttest ja loogilisest mõttest väljuda, jättes teid kesksemaks. Ja kui need mõtted tekivad teie vestluse käigus, saate nendega kiiremini sisemiselt pöörduda ja keskenduda.
Lisakrediit
Kui otsite võimalusi oma mõtete ja soovimatute tunnete korraldamiseks, võib see harjutus aidata.
Näita aega: hoolitsege oma füüsilise tervise eest
Teie intervjuu päev on käes. Olete harjutanud peeglis ja olete end ärevuse jaoks ette valmistanud. Nüüd on käes näituse aeg. Kui hoolitsete oma füüsilise tervise eest nii eelmisel õhtul kui ka päeval, näete tõenäoliselt tegeliku vestluse käigus positiivseid tulemusi!
Harjutage teadlikkust: suurendage teadlikkust oma keha füsioloogilistest näpunäidetest, kui tunnete ärevust. Mäletate neid higiseid peopesasid juba varem? Need võivad olla meeldetuletuseks, et maandada end praegusel hetkel oma keha rahustades.
Näiteks kui tunnete oma kõhus sõlme, pingulust rinnus, pinget kaelas või õlgades, kokku surutud lõua või võidusõidulist südant, kasutage seda meeldetuletusena, et tuua oma meele tähelepanu tagasi siia ja praegu.
Teadlikkus? Kõlab võltsilt, aga OK
Kui te pole kindel, kuidas teadvuskunsti harjutada, proovige neid tähelepanelikkuse nippe ärevuse jaoks.
Hoolitsege tõesti väga hästi: magage palju ja sööge kindlasti toiteväärtust pakkuvat hommikusööki, mis võib teid pika aja jooksul toita. Mõelge millelegi madala suhkru- ja süsivesikusisaldusega, et vältida hilisemaid energiavarusid! Tegelikult, kui saate seda teha, jätke kohvi tass vahetult enne intervjuud vahele. Mõelge pärast intervjuu lõppu tassile kohvile kui enda maiuspalale.
Paki kaasa essentsõli, näiteks lavendel, mida uuringute kohaselt võib rahutus ajutiselt rahustada. Pange paar punkti randmetele ja pulsipunktidele vahetult enne sisenemist. Kui CBD töötab teie rahustamiseks, haarake CBD kummist ja laske sellel käepärast olla.
Uuringud näitavad, et muusika kuulamine enne standardiseeritud stressitekitajat võib aidata närvisüsteemil kiiremini taastuda, aga ka psühholoogilise stressireaktsiooni. Kaaluge pump-up-esitusloendi koostamist või kuulake muusikat, mis aitab teid rahustada, kui sõidate intervjuule või sõidate koju.
Proovige keskenduda positiivsele mantrale. Oled selle töö ära teinud. Sa väärid seda tööd. Tuleta endale seda meelde.
Vajan ärevuse leevendamist. KIIRE
Kas otsite ärevuse kiireks toimetuleku vahendeid? Ka selleks on meil juhend!
Järelmõju: ärge unustage kaastunnet
Palju õnne! Sa tegid selle läbi intervjuu. Nüüd hingake sügavalt, sest raske osa on läbi. Järgmine osa, ootamine, nõuab lihtsalt kannatlikkust ja palju kaastunnet enda suhtes.
Harjutage radikaalset aktsepteerimist: Teisisõnu? Tea, et sul on kõik sõltumata tulemusest korras. Mõnikord pole esimene või isegi viies kaasasolev töö sobiv, kuid see ei tähenda, et õiget tööd pole teie jaoks!
"Mida rohkem olete tulemusega seotud, seda tõenäolisem, et hoiate sellest kinni, klammerdute selle nimel ja püüdlete selle nimel, suurendades oma kannatuste võimalust, kui tulemus ei lähe teie teed," ütleb Joree Rose, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. "Nii et minge enesekindlalt ja ettevalmistusega ning laske kõik korras olla, kui te seda ei saa."
Aktsepteerimine? Pole sellest kunagi kuulnud
Kas pole kindel, kuidas oma ärevust radikaalselt vastu võtta? Proovimiseks on meil viis strateegiat.
Tähistage ükskõik mida: see aitab teil tähistada plaani sõltumata sellest, kuidas intervjuu läks. Tehke sõbraga plaan pärast intervjuud õhtusöök või jook haarata.
Kui teete midagi positiivset, olenemata sellest, kuidas kogemus kulges, võite anda midagi, mida oodata, ja sõbra olemasolu, kes pakub teile perspektiivi, aitab teie ärevust leevendada. Viimane asi, mida teha tahate, on minna üksi koju ja lasta terve õhtu kordusintervjuu pähe võtta!
Ärge mõelge oma järelmeetmetele üle: tänuavalduse meilisõnumi saatmine kõigile, kellega olete intervjueerinud, on suurepärane vestlusvorm, kui tegemist on töövestlustega, kuid ärge laske seda oma stressile lisada. Meili pole vaja üle mõelda!
Lihtne: “Tänan teid palju aega. Hindan võimalust. Oli rõõm sinuga kohtuda ja ootan sinult huviga,”teeb ta.
Pidage meeles, et ärevus on üks levinumaid haigusseisundeid. Sa ei ole üksi
"Selle asemel, et ennast protsessi ajal kritiseerida, proovige oma sisemise häälega suhelda ja sellele reageerida samamoodi, nagu räägiksite lähedase sõbra või kallimaga," ütleb dr Jiménez.
Need, kes teie intervjuud viivad läbi, on kõik ühel hetkel olnud intervjueeritavad ja teavad, kui ärevust tekitav intervjuu võib olla. Tõenäoliselt on nad mõistvad, olenemata sellest, kuidas teie intervjuu läks.
Ole enda vastu lahke - kui sa ei paneks sõpra pärast intervjuud maha, miks sa siis ennast maha paneksid? Olge uhke, teades, et iga kord, kui oma hirmudega silmitsi seisate, muutute nende suhtes vastupidavamaks, hoolimata tulemusest.
Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjutaja. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest võimalikult palju kasu saamine, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas ajakirjades Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.
