Kuidas Saada Liivakelli Joonis: Mida Peate Teadma

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui asi puudutab vöökoha viletamist, on jooga võimalus, mida on raske võita.

2016. aastal 60 naisega läbi viidud uuring näitas, et 12-nädalase joogapraktika tulemuseks oli keskmiselt 1,5 tolli kaotamine vöökoha ümber - ja seda ilma madala kalorsusega dieedita.

Joogaasendid, nagu vibu poseerimine, paadi poseerimine ja tagurpidi sõdalane, võivad teie sügavaid tuumalihaseid aktiveerida, pingutada ja toniseerida.

Plangud

Jagage Pinterestis

2017. aasta uuringu kohaselt on plangutel ja muudel stabiilsusharjutustel võimalus aktiveerida teie sisemine tuum. See võib omakorda aidata teie vöökohta trimmerdada ja sportlikke tulemusi parandada.

Boonusena võivad plangud aidata parandada nii teie rühti kui ka vastupidavust selliste tegevuste jaoks nagu jooksmine või jalgrattasõit.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib olla tõhus vahend kõhurasva lõhkamiseks ja palju kalorite põletamiseks. Seda tüüpi kardiotreening nõuab, et teeksite lühikese intensiivse treeningu, millele järgneb lühike puhkeaeg.

Näiteks võite teha 30 sekundit kiiret jooksmist, millele järgneb 15 sekundit kõndimist. Seejärel saate seda mustrit korrata 15 kuni 30 minutit.

Kuidas puusasid toonida

Kui soovite kaotada kaalu, et lühendada oma keskosa, võite olla ettevaatlik, et kaotaksite puusadest ja reitest tolli.

Kui olete hakanud kaalust alla võtma, võite siiski proovida järgmisi harjutusi, mis aitavad teil puusades ja ümber olevaid lihaseid kujundada ja toniseerida. Eesmärk on neid toonimisharjutusi teha vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.

Kükid

Jagage Pinterestis

Kükid on suurepärane harjutus tugeva alakeha ehitamiseks. Kükid võivad aidata puusalihaseid toniseerida, aga ka tuharaid ja reite kujundada.

Proovige teha paar komplekti 10–12 kükki.

Tuletõrjehüdrandid

Jagage Pinterestis

Tuletõrjehüdrandi harjutused, mida nimetatakse ka määrdunud koeraharjutusteks või puusaliigese tõstmiseks, on suunatud teie puusapiirkonnale ja tuharatele. See harjutus kasutab stabiilsuse saavutamiseks ka teie põhilisi lihaseid.

Proovige teha vähemalt paar 10 kordust mõlemal küljel ja lisage veel, kuna need muutuvad lihtsamaks.

Lunges

Jagage Pinterestis

Kopsud võivad aidata reie- ja tuharate toonust tõsta ja kõhnat lihasmassi suurendada. Lunges treenivad teie südamikku ja kõhuõõnesid, andes samas tuharatele tõuke.

Alustage sellega, et teete mõlemal jalal korraga 10–12 lõunaosa. Kui soovite oma jõusaali üles ehitada, võite lisada veel kalleid.

Kuidas toonida oma õlgu ja büsti

Teie õlgade ja rinnaosa toonimine võib kõveriku kuju saamisel osutuda kõige keerukamaks. Enamik inimesi soovib välja näha kindlad ja sobivad - mitte mahukad ega laiad.

Siin on hea uudis: treeningu abil saate oma büsti suuruse loomulikult loomulikult üles ehitada. Ja seal on palju harjutusi, mida saate lisada, et anda oma õlgadele vormikas kõver.

Seinapressid

Jagage Pinterestis

Seinapressid, mida nimetatakse ka seina surunuppudeks, töötavad nii rinna lihaseid kui ka “kana tiiva” ala käte ja õlade all.

Vere pumpamiseks ja rindkere lihastele treenimiseks saate paar sellist komplekti kommertspauside vahel välja pumbata.

Proovige teha 10–15 neist tõukestest korraga. Puhke mõni minut, siis tee veel üks komplekt.

Kätekõverdused

Jagage Pinterestis

Traditsioonilised tõuked on suurepärane viis oma õlapiirkonna toonimiseks ilma suuremaks muutmata.

Uuringud on näidanud, et pushupid teevad teie rinnalihaste aktiveerimiseks suurepärast tööd ja need võivad ka teid tugevamaks muuta.

Proovige pushup väljakutset: alustage kõigest viiest pushup-ist ja lisage iga päev ühe lisamisega - nii et kiirete tulemuste nägemiseks näiteks viis esmaspäeval, kuus teisipäeval, seitse kolmapäeval ja nii edasi.

Dieet ja muud tegurid

Ainult dieedist ei piisa liivakellakuju saamiseks. Ja vastupidiselt sellele, mida võite lugeda või kuulda, pole ühtegi võlu dieeti, mis muudaks teie keha kuju.

Tervisliku toitumise võti on keskenduda tervete toitude söömisele õiges portsjonis paljudest toidugruppidest.

Järgmised näpunäited aitavad teil saada tolli korrastamisel vajalikke vitamiine, mineraale ja toitu:

• Püüdke vältida kõrgelt töödeldud toite. Neisse laaditakse sageli soola, lisatud suhkruid ja säilitusaineid. Keskenduge selle asemel värsketele puuviljadele, köögiviljadele, tailihavalgule ja täisteratoodetele.
• Lõika tagasi suhkrurikkad soodad või muud suhkruga joogid. Valige selle asemel vesi, kergelt maitsestatud vahuvesi või magustamata taimeteed.
• Söö tervislikke rasvu, näiteks neid, mida leidub oliiviõlis, avokaados, seemnetes ja pähklites. Need rasvad võivad aidata tasakaalustada teie hormoone ja pakkuda teile vajalikku kütust talje trimmerdamiseks.
• Pöörake tähelepanu oma soolestiku tervisele. Seedeprobleemid võivad mõjutada teie üldist tervist ja heaolu. Probiootikumid võivad aidata teie seedimist parandada.
• Vaadake oma portsjonite suurusi. Ja enne sekunditega laadimist küsige endalt, kas olete tõesti näljane.

Kui otsite ajutist lahendust, aitavad Spanx ja muud tüüpi vormirõivad anda teile liivakella kuju veelgi. Rõivaste all kantud tooted võivad anda teile sujuvama, kõvera silueti ja panna teid enesekindlamalt kandma.

Ostke vormiriietust veebis.

Kõige parem on liivakella kuju saamiseks vältida vööstreenijaid. Need tihedad korsettilaadsed seadmed võivad põhjustada hingamisprobleeme ja kahjustada isegi teie siseorganeid. Samuti ei aita need teil kaalust alla võtta.

Soovitud kõverate saamiseks on teil palju parem järgida dieeti ja treenida.

Alumine rida

Täiuslikku liivakellakuju võib olla raske saavutada ja tegelikult on see kehakuju, mis vähestel inimestel loomulikult on.

Ehkki on võimalusi tollide eemaldamiseks vöökohast ja lihaste paremasse kohta toonimiseks, on oluline olla realistlik ja pidage meeles, et mõõtmised ei määratle teid.

Soovitud kehakuju poole püüdlemise asemel püüdke regulaarse treeningu, tervisliku toitumise ja oma keha armastamise kaudu saavutada optimaalne üldine tervis.