Lai Puusad: Faktid Ja Viisid Rasva Kärpimiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui tundub, et te ei saa sotsiaalmeedia postitusi sirvida, filmi vaadata ega ajakirjast pöidlaid vaadata, ilma et teile pommitataks sõnumit, et skinnier on parem, pole te üksi.

Kui kõhnate modellide, ülikergete Instagrami tähtede ja suurusnumbritega näitlejannade pildid saavad endiselt hoogu, osutab ajakirjas International Journal of Fashion Design, Technology ja Education avaldatud uuring enamiku naiste jaoks teistsugusele reaalsusele.

2016. aasta uuring leidis, et keskmine ameeriklanna kannab preili suurusega 16-18. See tähendab, et enamus naisi on kõveramad ja nende puusad on laiemad kui nende piltidel. See on oluline sõnum, kuna paljud naised näevad vaeva, et oma keha jõudu näha ja hinnata.

Lugege edasi, et saada lisateavet laiade puusade eeliste ja viiside kohta, kuidas saate oma puusasid toonida ja kõveraid tõsta.

Laiade puusade eelised

Tõsi on see, et naistel on tervislik kõverad, eriti kuna puusadel on bioloogiline eesmärk.

"Naised on ehitatud täiesti erinevalt meestest ja see on mõeldud bioloogiliseks otstarbeks," selgitab dr Heather Bartos, juhatuse kinnitatud OB-GYN.

Kui paljud naised ihaldavad sirget, kitsa puusaga keha, siis Bartose sõnul pakuvad need kõverad või see, mida me varem kutsusime “sünnituspuusadeks”, geneetilise eelise. Teisisõnu, suured puusad, sealhulgas pepu, võimaldavad imikul hõlpsamini liikuda.

Samuti näitab Bartos, et rasvajaotus tuharapiirkonnas näitab tervisliku östrogeeni olemasolu erinevalt keskmisest rasvumisest keskosas. Keskmine rasv on seotud halva östrogeeniga, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja rasestuda.

Kuidas kaotada puusarasva

Teie keha omaks võtmine ja mõistmine, et laiad puusad on normaalsed ja terved, on teie reisi esimene samm.

Ja kuigi teie puusade üldist ülesehitust ja kuju ei saa muuta, on selleks tervislikud ja ohutud viisid, kui soovite oma kõveraid rõhutada ja puusade ümber olevaid lihaseid toonitada.

Kuigi te ei saa rasva ainult ühes kehapiirkonnas vähendada, saate puusarasva kärpida, kaotades kogu keha rasva. Seda saate teha regulaarsete rasvapõletusharjutuste, kalorite vähendamise ja alakeha toonimise abil. Vaatame mõnda võimalust.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

HIIT nõuab, et teeksite lühikese intervalliga kõik treeningutest kõrge intensiivsusega treeningu. Treeningu intensiivsed pausid vahelduvad lühikeste puhkeaegadega.

Seda tüüpi treeningute eesmärk on tõsta oma pulssi, nii et põletate kaloreid keskmise intensiivsusega südame ajal poole vähem.

HIIT suurendab teie keha hapnikuvajadust. Ameerika treenimisnõukogu andmetel mida rohkem hapnikku tarbite, seda rohkem kaloreid põletate.

Teine eelis seda tüüpi treeningutel on see, et teie keha põletab kaloreid kiiremini isegi pärast treeningut.

Kombineeritud harjutused alakehale

Uuringud on näidanud, et vastupidavustreeningu harjutused võivad parandada teie lahja lihasmassi. Kui vastupidavusharjutused on kombineeritud tervislikuma toitumisega, võib see aidata teil lihaseid toniseerida ja ka rasva kaotada.

Mõned näited teie alakeha vastupidavusharjutustest on järgmised:

• kükitab
• lunges
• sammud kaaluga

Proovige teha 12-15 kordust ühe komplekti kohta. Eesmärk on kaks kuni kolm komplekti.

Need harjutused on suunatud teie alakeha peamistele lihastele. Keskendudes puusaga seotud liikumistele, ei tugevda te mitte ainult oma tuharaid, kõverusi ja nelikut, vaid põletate ka kaloreid. Selle tulemuseks võivad olla kõhnemad, rohkem toonides puusad.

Kehakaalu harjutused, mis on suunatud puusadele

Nendel päevadel, kui jõusaali minemine pole valik, saate ikkagi oma keharaskusega suurepärase alakeha treenimise. Puusade sihtimiseks lisage kindlasti ka ülalnimetatud vastupanuharjutused, aga ka:

• sein istub
• sillad
• uisutaja kükid
• tagurpidi jalgade tõstmine

Püüa teha 15 kuni 20 kordust komplekti kohta, kolme komplekti jaoks. Kui olete algaja, alustage vähem kordusi ja komplekte ning lisage rohkem, kui ehitate oma alakeha jõudu.

Treppidest ronimine

Ameerika treeningnõukogu andmetel võib treppidel ronimine põletada umbes kolm korda rohkem kaloreid kui jalutama minnes. See on ka suurepärane treening kõigi puusa- ja jalalihaste treenimiseks.

Sihtides oma alakeha lihaseid ja põletades kiirelt kaloreid, võib seda tüüpi treening olla kasulik kogu keha rasva, sealhulgas puusade lisaraskuse vähendamisel.

Treppidega ronimise harjutusi saab teha nii siseruumides kui ka väljas. Võite kasutada trepi ronimismasinat spordisaalis või otsida parkimismaja või välistaadioni, millel on treppide lennud, kust saate üles ja alla joosta.

Tervislik toitumine ja kalorite vähendamine

Rohkem kalorite põletamine läbi suunatud harjutuste ja tervisliku toitumise järgimine võib aidata kaotada kogu keharasva. Järgige kindlasti dieeti, mis keskendub erinevatest toidugruppidest pärit tervete toitude söömisele. Pöörake tähelepanu ka oma portsjonite suurusele.

Aeglane ja püsiv on eesmärk, kui tegemist on kaalulangusega. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused soovitavad kaalulangus üks kuni kaks kilo nädalas. Selle saate teha põletades rohkem kaloreid kui tarbite.

Alumine rida

Kitsad puusad ei ole parem ega tervislikum. Tegelikult võivad laiemad puusad olla kasulikumad, eriti naistele. Siiski võib osalemine treeningprogrammis, mis vähendab keha üldist rasva ja sisaldab harjutusi, mis on suunatud teie alakehale, andma kõhnuma puusa.