Lülisamba Asend Ja Teie Tervis: Treenimine, Uni, Rasedus Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mõiste “lamav asend” on selline, millega võite kokku puutuda, kui otsite üles või arutate erinevaid treenimisliigutusi või unepositsioone. Ehkki see võib tunduda keeruline, tähendab lamamine lihtsalt „selili või näoga ülespoole lamamist“, näiteks kui lamate selili voodis ja vaatate lakke.

Lülisamba asend treeningharjutuses

Jooga- ja Pilates-harjutusi tehes või mitmesuguseid hingamis- ja lõdvestusharjutusi tehes on tavaline olla lamavas asendis.

Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, kolmekordse juhatusega sertifitseeritud arst ja joogameditsiini juhendaja, ütleb, et on mitmeid joogaasendeid, mis võivad hõlmata lamavat asendit, sealhulgas, kuid mitte ainult:

• Sillapoos (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kaldpööre (Supta Matsyendrasana)
• Kala poseerima
• Kallatud liblikas (Supta Baddha Konasana)
• Kallutatud tuvi
• Õnnelik laps
• Supine laiendatud mägipositsioon (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Neid positsioone harjutades saate alati mugavusi muuta, kasutades klotse, polte või tekke.

Lisaks teevad paljud pilatese klassid harjutusi lamavas asendis. Paljude Pilates-põrandaharjutuste lähtepositsioon hõlmab neutraalse selgroo leidmist. Kui keha on selles asendis, peavad teie tuum ja puusad olema tugevad ja püsivad.

Neutraalse selgroo leidmine

1. Neutraalse selgroo leidmiseks alustage lamades selili lamavas asendis. Põlved kõverdatuna hoidke jalad põrandal tasaseks.
2. Hingake sügavalt sisse ja laske kehal lõdvestuda või vajutage põrandale.
3. Väljahingamisel suruge oma abs abil oma alumine selg põrandale.
4. Hingake sisse. Kui selg tõuseb põrandast üles, tunnete alaseljas tühimikku või loomulikku kõverust. See on lülisamba neutraalne asend.

Lamamisasend ja uni

See, kuidas magate, võib süvendada olemasolevaid terviseprobleeme, samuti suurendada kaela- ja seljavalu. Kui teil pole unega seotud konkreetseid terviseprobleeme, ei tohiks lamavas asendis magamine olla probleem. Kuid on mõned tervise- ja meditsiiniprobleemid, mis võivad süveneda, kui magate selili.

Siin on mõned levinumad probleemid, mis on seotud lamavas asendis magamisega.

Obstruktiivne uneapnoe

2014. aasta uuringu kohaselt liigitatakse enam kui pooled obstruktiivse uneapnoega inimestest lamatistega seotud OSA-deks. Selle põhjuseks on asjaolu, et lamavas asendis OSA-ga inimestel võib tekkida uneprobleeme, kuna nende võime suurendada kopsumahtu ja laiendada rindkere võib olla kahjustatud.

“See juhtub siis, kui diafragma ja kõhuorganid võivad suruda külgneva kopsu, kui inimene nihkub seisvalt lamavasse asendisse. Uneraskuste tõttu halveneb see üldine kvaliteet,”selgitab Bhanote.

Rasedus

Pärast umbes 24 rasedusnädalat võib Bhanote sõnul lamavas asendis magamine põhjustada hingamisraskustega pearinglust. Sellest võite leevenduse, kui lamate vasakul küljel või istate püstises asendis.

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)

GERD mõjutab kuni 20 protsenti Ameerika elanikkonnast. Selle häirega voolab maohape tagasi söögitorusse.

Lamavas asendis magamisaset tagasijooksuga inimestele ei soovitata, kuna lamav asend võimaldab rohkem hapet söögitorust ülespoole liikuda ja seal pikemaks ajaks püsida. Selle tulemuseks on kõrvetised ja isegi köha või lämbumine, kui proovite magada.

Pikaajaline GERD võib lõpuks põhjustada raskemaid seisundeid, sealhulgas verejooksuhaavandeid ja Barretti söögitoru. Voodi pea kõrgemal hoidmine võib leevendada ebamugavusi.

Lamavas asendis esinevad ohud

Paljud lamavas asendis olemisega seotud riskid on seotud ka muude seisunditega.

Raseduse ajal

Kui olete rase ja veedate palju aega selili lamades, on oht, et emakas võib kokku suruda madalama veena cava - suure veeni, mis kannab hapnikuvaba verd alakehast südamesse. Kui see juhtub raseduse ajal, võib see raseduse ajal põhjustada hüpotensiooni ja vähendada loote verevoolu.

Veel üks mure on raseduse ajal trenni tegemine lamavas asendis. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži sõnul peaksite vältima nii palju kui võimalik seljas olemist. Pilates või joogatreeningute tegemisel muutke poosi nii, et seljal oleks vähem aega.

Südamehaigusega

Lisaks ütleb dr Jessalynn Adam, MD, kes on Mercy osariigis ortopeedia ja liigese asendamisega seotud esmatasandi arstiabi spordimeditsiini alal spetsialiseerunud arst, et kongestiivse südamepuudulikkusega inimestel võib olla raskusi hingamisega lamavas asendis ning seetõttu ei tohiks nad valetada tasane.

Happelise tagasijooksu või GERD-ga

Nii nagu GERD võib teie und mõjutada, võib see ka pärast söömist sümptomeid esile kutsuda. "Pärast suurt sööki lamades viibimine võib kaasa aidata happe tagasivoolule, kuna see võimaldab maosisu tagasivoolu söögitorusse," selgitab Adam.

Kui teil on GERD, soovitab ta süüa väiksemat sööki ja istuda püsti vähemalt 30 minutit pärast söömist. Kui plaanite magada lamavas asendis, soovitab Adam sööma mitte lähemal kui kaks tundi enne voodit, et vältida tagasijooksu lamades lamades.

Kaasavõtmine

Lamamisasend on üks levinumaid viise puhata ja magada. See on populaarne ka teatud harjutuste sooritamisel jooga- või Pilates-tunni ajal.

Kui teil on tervislik seisund, mis selles asendis halveneb, on parem seda vältida või minimeerida seljale kulutatud aega.