Alustuseks pole see sama asi kui vaimne tervis. Kuigi neid kahte terminit kasutatakse sageli vaheldumisi, keskendub emotsionaalne tervis meie emotsioonidele, haavatavusele ja autentsusele vastavusse viimisele, ütleb PsyD litsentseeritud psühholoog Juli Fraga.
Hea emotsionaalse tervise olemasolu on vastupidavuse, eneseteadlikkuse ja üldise rahulolu edendamise põhiaspekt.
Pidage meeles, et hea emotsionaalse tervise olemasolu ei tähenda, et olete alati õnnelik või negatiivsetest emotsioonidest vaba. See puudutab oskusi ja ressursse igapäevase elu tõusude ja mõõnade haldamiseks.
Kuidas see tegevuses välja näeb?
Siin on mõned head emotsionaalset tervist käsitlevad näited ja mõju, mida see võib avaldada.
1. Ärevate emotsioonide märkamine nende tekkimisel
See võimaldab teil neid nimetada ja neid tervislikul viisil töödelda. Näiteks võite valida kaastundlikult kellegi vastu, kes teile haiget tegi või vihastas, selle asemel, et neile silma torgata. Või äkki valite tööl või koos lähedastega mõne tervisliku piiri seadmise.
2. Enda hinnangute tabamine
Fraga sõnul tähendab see selle kriitilise sisehääle muutmist enesearmastuse ja kaastunde võimaluseks.
Näiteks kui leiate end negatiivsest enesevestlusest, võiksite küsida:
- "Kuidas ma reageeriksin, kui mu laps, elukaaslane või parim sõber minuga nii räägiks?"
- "Mis teeb minu jaoks väljakutseks kohtlemise samamoodi nagu ma kohtlen teisi?"
3. Uudishimu
Emotsionaalne tervis õitseb, kui olete uudishimulik oma mõtete, käitumise ja tunnete suhtes ning miks need teatud kellaaegadel tekkida võivad, ütles Fraga.
Oluline on osata endalt küsida: “Miks ma reageerin nii?” või „Mis võib minu mineviku suhtes põhjustada tugeva reaktsiooni xidele, y ja zle?“
Miks see on nii oluline?
Meie emotsionaalse tervise nimel töötamine on sama oluline kui füüsilise heaolu eest hoolitsemine.
Ja see töö tasub end ära:
- Vastupidavus stressile. Uuringud näitavad, et emotsionaalne stress muudab teie immuunsussüsteemi mõjutades füüsiliste haiguste suhtes haavatavamaks.
- Sügavamad suhted. Kui teil on oskused oma emotsioonide haldamiseks, on teil lihtsam teistega kontakti luua ja näidata rohkem empaatiat ja kaastunnet. Samuti suudate paremini pidada argumente ja rääkida läbi oma tunnete.
- Kõrgem enesehinnang. Teie mõtted, tunded ja kogemused mõjutavad seda, kuidas end tunnete. Hea emotsionaalne tervis aitab teil vaatamata väljakutsetele endas parimat näha.
- Rohkem energiat. Positiivse väljavaate omamine muudab teid energilisemaks ning aitab keskenduda ja selgemalt mõelda, samas kui halb emotsionaalne tervis kahandab teie vaimsed ressursid ja viib kurnatuseni.
Kuidas saaksin oma emotsionaalset tervist parandada?
Emotsionaalne tervis on rohkem protsess kui eesmärk. Ja on tõenäoline, et teete juba asju, mis aitavad teie emotsionaalset tervist tugevdada.
Neid näpunäiteid lugedes pidage meeles, et emotsionaalne tervis ei seisne alati heas tujus olemises. See tähendab enda varustamist, et tulla toime hea, halva ja kõigega, mis nende vahel on.
1. Harjutage emotsionaalset regulatsiooni
Emotsioonid saavad ja saavad mõnikord endast parima, kuid toimetulemisstrateegiate õppimine nende leevendamiseks aitab häirivatele olukordadele reageerimise asemel reageerida, soovitab Fraga.
Toimetulekustrateegiad võivad sisaldada:
- meditatsioon
- ajakiri
- muusikat kuulama
- terapeudiga rääkimine
2. Harjutus
Kui olete tööst või kodusest stressist vaevatud, võib regulaarne treenimine tunduda võimatu. Kuid füüsilise tegevuse jaoks aega võtmine võib toita nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist, ütleb Fraga.
Püüdke eraldada 30 minutit päevas mingiks füüsiliseks tegevuseks. Kui teil on aega napilt, leidke 10–15-minutilisi tükke kiireks jalutamiseks.
3. Tugevdada sotsiaalseid sidemeid
Teie lingid teistega võivad teie emotsionaalset ja füüsilist tervist tugevalt mõjutada. Lähedastega ühenduses püsimine võib pakkuda puhvrit, kui läbite väljakutseid, Edendage neid sidemeid, veetes aega lähedaste sõprade ja perega, kas isiklikult või telefoni teel.
4. Ole tähelepanelik
Kasvav uurimistöö seob teadlikkust vähema emotsionaalse reaktsioonivõime ja suurema rahuloluga suhetega.
Arusaamine võib olla sama lihtne kui ühele asjale korraga keskendumine, sotsiaalmeedias detoxi proovimine või majapidamistööde muutmine vaimseks katkestamiseks. Asi on olla järjepidev oma tähelepanelikkuse tavaga ja pühendada isegi mõni minut millelegi, mida naudid.
5. Saa kvaliteetset und
Une ohverdamine muudab teid stressi ja ärevuse suhtes haavatavamaks.
Üks 2018. aasta uuring leidis, et unepuudus viib korduvate negatiivsete mõteteni. Liiga väsimus võib muuta teid emotsionaalselt reaktiivsemaks. See emotsionaalne reaktsioonivõime võib teie väljavaateid, töötulemusi ja suhteid negatiivselt mõjutada.
Veenduge, et järgite oma une- ja ärkvelolekuaegu, samuti optimeerite magamistoa keskkonda, et saaksite piisavalt puhata.
Alumine rida
Hea emotsionaalne tervis on teie üldise heaolu jaoks ülioluline. Kui tunnete, et teie mõtted ja emotsioonid annavad endast parima, võib aidata oma põhivajaduste eest hoolitsemine - näiteks uni ja suhe lähedastega.
Kui tundub, et see trikki ei tee, kaaluge koostööd terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga. Need aitavad teil selgelt tuvastada oma emotsionaalse tervise aspektid, mida soovite parandada, ja aitavad teil koostada plaani.
