Tervisliku une mõistmine
Tänapäeva kiire tempoga maailmas on heast unest saanud midagi järeleandmist. See on langenud meie prioriteetide loetellu töö, majapidamistööde, sotsiaalse aja ja meelelahutuse taga.
Uni ei tohiks aga olla luksus. See on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks sama oluline kui toit ja vesi.
Keha unevajadus on suhteliselt uus uurimisvaldkond. Teadlased uurivad, mis juhtub kehaga une ajal ja miks protsess ise on nii oluline. Me teame, et uni on vajalik, et:
- säilitada keha kriitilisi funktsioone
- energia taastamine
- parandage lihaskude
- võimaldada aju töödelda uut teavet
Samuti teame, mis juhtub, kui keha ei saa piisavalt magada. Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi probleeme, sealhulgas halvendada teie võimet:
- mõtle selgelt
- fookus
- reageerima
- kontrolli emotsioone
See võib põhjustada tõsiseid probleeme töökohal ja kodus.
On tõestatud, et krooniline unepuudus suurendab selliste tõsiste terviseseisundite, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine ja depressioon, riski. See võib mõjutada ka teie immuunsussüsteemi, vähendades keha võimet nakkuste ja haiguste vastu võidelda.
Kui palju und sa vajad?
Meie magamisharjumused ja unevajadused muutuvad vananedes.
Riikliku unefondi soovituste kohaselt peaksite püüdma saada allpool loetletud une koguseid:
| Vanus | Unerežiimi soovitused |
| 65 ja üle selle | 7 kuni 8 tundi |
| 18–64-aastased | 7 kuni 9 tundi |
| 14–17-aastased | 8 kuni 10 tundi |
| 6–13-aastased | 9–11 tundi |
Noorematel lastel on magamisvajadused veelgi suuremad. Paljud lapsed saavutavad uinumiseesmärgid uinakute abil.
| Vanus | Unerežiimi soovitused |
| 3 kuni 5 aastat vana | 10–13 tundi |
| 1–2-aastased | 11–14 tundi |
| 4–11 kuud vanad | 12–15 tundi |
| 0 kuni 3 kuud vana | 14–17 tundi |
Teatud tegurid mõjutavad seda, kui palju magada vajate. Geneetika saab määrata, kui kaua sa magad. Teie geenid võivad mängida rolli ka selles, kui hästi reageerite unepuudusele.
Samuti on Zzzi tabamisel saadav unekvaliteet tegur selles, kui palju und teil igal õhtul lõpuks vaja on. Inimesed, kes saavad ilma ärkamiseta kvaliteetset und, võivad vajada pisut vähem und kui inimesed, kes ärkavad sageli või on probleeme magamajäämisega.
Igal inimesel on unikaalsed unevajadused. Vaadake lisateavet selle kohta, mis määrab teie - ja kuidas saada rohkem silma kinni.
Uinumisnõuanded ja nipid
Tervislik uni võib tähendada teie keha (ja aju) petmist parema, pikema ja taastavama seisaku juurde. Siin on mõned ideed une kvaliteedi ja une kestuse parandamiseks:
Kehtestage unerutiin
Regulaarse magamamineku ja sellest kinni pidamise abil saab keha parema une saamiseks treenida. Püsige ajakavas isegi nädalavahetustel, pühadel ja puhkusel.
Löö Fido ruumist välja
Võite jumaldada oma kohevate pereliikmetega magamist, kuid uuringud näitavad, et loomaomanikel, kes lasevad oma loomadel koos nendega magada, on rohkem unehäireid ja nad saavad madalama kvaliteediga magada.
Lõika välja kofeiin
Isegi kui te juua seda ainult päeva jooksul, võib stimulant takistada teid öösel silma kinni panemast.
Ärge tarbige kofeiini sisaldavaid toite ega jooke hiljem kui pärastlõunal. See hõlmab järgmist:
- tee
- karastusjoogid
- šokolaad
Pange oma telefon maha
Tõotus, et pange elektroonika vähemalt tund enne magamaminekut minema. Eredad tuled võivad teie aju stimuleerida, mis võib muuta magamise raskemaks.
Öelge öökapile ei
Kui lonksate telerit vaadates veini, on aeg harjumus murda. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol segab teie ajulaineid ja loomulikke unehäireid.
Isegi kui sa magad terve öö, ei ärka sa puhanuna.
Alumine rida
Hea uni tähendab heade harjumuste kehtestamist. Siit saate veelgi rohkem trikke ja näpunäiteid.
Unehäired
Unehäired on seisundid, mis takistavad teil regulaarselt korralikult magada. Aeg-ajalt esinevad unehäired, nagu jet lag, stress ja hõivatud ajakava, võivad teie magamist häirida. Kui aga teie uni on rutiinselt häiritud, võib see olla märk unehäiretest.
On mitmeid levinud unehäireid:
- Unetus on seisund, mida iseloomustavad uinumisraskused, magamajäämise häired või mõlemad.
- Uneapnoe on unehäired, mis tekivad siis, kui teie hingamisteed blokeeritakse korduvalt magades.
- Narkolepsiaga kaasnevad päevased unepuudused, mida iseloomustab äkiline väga unine tunne või uinumine ilma hoiatuseta.
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) on tunne, et peate oma jalgu pidevalt liigutama, isegi magades.
- Parasomniad on ebanormaalne käitumine või liikumine une ajal, näiteks õudusunenäod ja magamaminek.
Une kvaliteet on sama oluline kui une kogus.
Paljud unehäiretega inimesed magavad piisava aja, kuid ei jõua piisavalt sügavasse unetappi, et tunda end hommikul puhata ja värskendada. Öösel sageli ärkamine võib takistada ka une kriitilistesse staadiumitesse jõudmist.
Unehäired võivad olla kaasneva meditsiinilise seisundi sümptomid. Lugege, kuidas neid häireid diagnoositakse ja ravitakse.
Uneapnoe
Uneapnoe on tavaline unehäire. See ilmneb siis, kui teie kõri tagumised lihased lõdvestuvad ja hingamisteed siis kitsendavad või sulgevad. Kui kude blokeerib õhu läbipääsu, ei saa te õhku sisse ja õhk ei pääse välja.
Uneapnoe ajal peatate une ajal korduvalt hingamist. Ärkate korraks üles, et hingamist jätkata, isegi kui te pole sellest teadlik.
Katkestatud uni võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- liigne unisus päevasel ajal
- norskamine
- magamatus
- unetus
- kuiv suu
- peavalu
Ravimata jätmise korral võib uneapnoe põhjustada pikaajalisi tüsistusi ja terviseriske, nagu südamehaigused, mälukaotus, diabeet ja kõrge vererõhk.
Kui uneapnoe on kerge, võib arst soovitada elustiili muutmist. Need sisaldavad:
- kaalu kaotama
- suitsetamisest loobumine
- ninaallergia ravimine
Mõõdukate või raskete juhtude korral võib arst välja kirjutada pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP). See seade tagab pideva õhuvoolu läbi suu ja nina kantava maski. See õhuvool hoiab kanalite sulgemise magamata.
Kui need ravimeetodid ei ole edukad, võib arst kaaluda teie hingamisteedesse sulguvate kudede eemaldamise või vähendamise operatsiooni. Arst võib kaaluda ka lõualuu operatsiooni. See protseduur viib teie lõualuu piisavalt ettepoole, et õhk saaks vabalt liikuda keele ja pehme suulae taga.
Kui uneapnoed ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi. Siit leiate teavet apnoe mõjude ja selle kohta, miks on tähtis ravi otsimine.
Une halvatus
Une halvatus põhjustab ajutist lihaste kontrolli ja funktsioonide kaotust. See ilmneb hetkedel vahetult enne või kohe pärast uinumist. See võib ilmneda ka siis, kui proovite ärgata.
Une halvatus on üks levinumaid unehäireid. Ühe ülevaate kohaselt võib seda kogeda 7 protsenti inimestest.
Unehalvatuse sümptomiteks on see, et te ei suuda oma jäsemeid, keha ega pead liigutada, kui proovite magada või ärgata. Need jaod võivad kesta paar sekundit või mitu minutit.
Unehalvatusel pole ainus teadaolev põhjus. Selle asemel mõeldakse seda sageli mõne muu haiguse komplikatsioonina.
Näiteks võivad unehäirete narkolepsiat põdevad inimesed sageli kogeda une halvatust. Muid kaasnevaid haigusseisundeid, nagu vaimse tervise probleemid ja unepuudus, võivad mängida rolli, nagu ka ravimite ja ainete tarvitamine.
Uneparalüüsi ravi eesmärk on peamiselt tegeleda põhiseisundi või probleemiga, mis võib põhjustada lihaste funktsiooni kadumist.
Näiteks võivad arstid välja kirjutada antidepressante inimestele, kellel on une halvatus, mille on põhjustanud konkreetsed vaimse tervise probleemid, näiteks bipolaarne häire.
Võimalik, et suudate ära hoida mõned une halvatuse episoodid. Avastage ennetavaid tehnikaid, samuti selle tavalise unehäirete ravimeetodeid.
Uni ja unetus
Unetus on kõige tavalisem unehäire. Umbes kolmandikul täiskasvanutest arvatakse olevat unetuse sümptomeid. Kuni 10 protsendil on sümptomid piisavalt rasked, et neil diagnoosida kliiniline unetus.
Kui teil tekib unetus, võib teil olla raskusi uinumisega või magama jäämisega. Samuti võib see põhjustada ärkamise liiga vara või takistada teid pärast magamajäämist värskendamas.
Tüübid
Ajutise unetuse võivad põhjustada elusündmused, sealhulgas stress, trauma või rasedus. Ajutist unetust võivad põhjustada ka muudatused teie igapäevastes harjumustes, näiteks töö alustamine ebatraditsiooniliste töötundidega.
Krooniline unetus võib siiski olla põhjustatud häire või seisundi tagajärg. Need sisaldavad:
- rasvumine
- seljavalu
- põlvevalu
- ärevus või depressioon
- menopaus
- ainete kuritarvitamine
Ravi
Unetuse levinumad raviviisid hõlmavad:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Töötate koos terapeudiga vaimse tervise probleemide, nagu ärevus või depressioon, raviks.
- Unehügieeni koolitus. Uneekspert töötab koos teiega paremate unetavade kehtestamiseks.
- Alushaiguste ravi. Arst tuvastab probleemi, mis võib teie uneprobleemidele kaasa aidata, ja püüab ravida mõlemat seisundit.
- Ravimid. Lühiajaliselt võivad mõned unerohud aidata unetuse sümptomeid leevendada.
- Elustiil muutub. Ka päevaplaani ja tegevuste kohandamine võib osutuda kasulikuks. See hõlmab kofeiini ja treenimise vältimist enne magamaminekut.
Alumine rida
Unetuse ravi peamine eesmärk on aidata teil kergemini magada. Teisene eesmärk on aidata ravida kõiki põhjuseid või seisundeid, mis takistavad teil magama jäämast. Uurige kõike, mida peate häire kohta teadma.
Magamatus
Vaatamata une olulisusele saab 35,2 protsenti ameeriklastest täiskasvanutest vähem kui 7 tundi öö jooksul. Ligikaudu 70 miljonil USA täiskasvanul on kroonilisi uneprobleeme.
Unepuudusel on teie tervisele kumulatiivne mõju. Mida kauem te ilma piisava uneta magate, seda hullemaks võivad teie terviseprobleemid muutuda.
Pikaajaline unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme:
Mälu probleemid
Une ajal eemaldab aju päeva jooksul moodustuvad naastud ja valgud. Ilma korraliku uneta võivad need naastud ja valgud jääda.
Aja jooksul võib see häirida nii uue teabe töötlemist ja mäletamist kui ka pikaajaliste mälestuste kujundamist.
Nõrgenenud immuunsus
Kui te ei saa piisavalt magada, ei suuda keha immuunsüsteemi kaitse sissetungivate bakterite ja viiruste, sealhulgas nohu ja gripi vastu.
Vähenenud libiido
Inimestel, kellel on unepuudus, võib testosterooni taseme languse tõttu olla ka väiksem sugutung.
Kardiovaskulaarsed seisundid
Südamehaigused, kõrge vererõhk ja muud kardiovaskulaarsed seisundid on sagedamini inimestel, kes on krooniliselt unepuuduses.
Kaalutõus
Uuringud näitavad, et magamata jätmine sunnib ihaldama kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toite. Lisaks ei ole teie aju kemikaalid, mis tavaliselt käsivad teil söömise lõpetada, sama tõhusad, kui te ei maga piisavalt. See võib põhjustada kehakaalu suurenemist.
Alumine rida
Mõelge unepuudusest kehale kui lamellrehviga autole. Auto töötab, kuid liigub aeglaselt, vähem võimalusi ja vähem jõudu. Mida kauem sellises olukorras sõidate, seda rohkem kahjustate autot.
Lisaks tõsisematele terviseprobleemidele võib unepuudus põhjustada ka kehva tasakaalu ja suurendada õnnetusohtu. Lugege pidevalt unepuuduse mõju kohta.
Unerežiimi eelised
Kvaliteetne uni võib ära hoida mitmeid lühiajalisi probleeme, nagu väsimus ja keskendumisraskused. Samuti saab see ära hoida tõsiseid pikaajalisi terviseprobleeme.
Hea une eelised hõlmavad järgmist:
- Vähendatud põletik. Unekaotus võib põhjustada põletikku kogu kehas, põhjustades võimalikke rakkude ja kudede kahjustusi. Pikaajaline põletik võib põhjustada kroonilisi terviseprobleeme, näiteks põletikulist soolehaigust (IBD).
- Parem keskendumisvõime. Inimesed, kes saavad piisavalt magada, on produktiivsemad ja kogevad paremat jõudlust, mälu ja keskendumisvõimet kui inimesed, kellel on krooniline uni puudus.
- Söön vähem kaloreid. Unekaotus ja puudus häirivad söögiisu reguleerimise eest vastutavaid kemikaale. See võib teid üles sööma ja võib-olla kaalus juurde võtta, nii et piisava une saamine võib aidata.
- Vähenenud südamehaiguste ja insuldi oht. Halb uni suurendab riski selliste krooniliste kardiovaskulaarsete probleemide tekkeks nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja insult. Tervislik uni vähendab teie riski.
- Vähendatud depressioonirisk. Ebapiisav või madala kvaliteediga uni suurendab teie riski depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide tekkeks. 90% inimestest, kellel on diagnoositud depressioon, väidavad lisaks, et magamise kvaliteet on madal.
Hea öö magada on palju enamat kui silmade all kottide ärahoidmine. Avastage veel viis põhjust, kuidas magada.
Uneravi
Lühiajalised uneprobleemid ei pruugi vajada arsti ravi. Eluviisi muutused või käsimüügi (OTC) võimalused võivad olla piisavad.
Kroonilised unehäired vajavad tõenäoliselt arsti raviskeemi.
Teie kasutatav uneravi tüüp sõltub mitmest tegurist:
- unehäirete algpõhjus
- tüüpi häireid, mida kogete
- kui kaua olete nendega tegelenud
Krooniliste uneprobleemide raviskeemid hõlmavad sageli elustiili muutuste ja meditsiinilise ravi kombinatsiooni. Arst aitab tuvastada, millal on vaja tõsisemat ravi, näiteks operatsiooni.
Unerohud
Unetabletid võivad olla kõige kasulikumad inimestele, kellel on lühiajalisi probleeme, näiteks jet lag või stress. Need ravimid on mõeldud magama jäämiseks või magama jäämiseks.
Pikaajalise kasutamise korral võivad need põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas sõltuvusohtu.
Tavalised börsivälised unerohud aitavad teie une-ärkveloleku tsüklit reguleerida antihistamiinikumide väikeste annustega. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- difenhüdramiin (Benadryl, Aleve PM)
- doksüülamiinsuktsinaat (Unisom)
Retseptiravimid põhjustavad veelgi tõenäolisemalt sõltuvusprobleeme. Sellepärast peaksite tegema tihedat koostööd oma arstiga ja kasutama neid ainult nii kaua, kui vaja.
Nende ravimite hulka kuuluvad:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (sonaat)
- zolpideem (Ambien)
- zolpidemi pikendatud vabanemine (Ambien CR)
Looduslikud unerohud
Mõned unepuudusega inimesed võivad soovida hoiduda ravimitest ja kasutada alternatiivseid ravimeetodeid, et aidata kinni hoida. Need sisaldavad:
- Melatoniin: melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida keha une-ärkveloleku tsüklit. See on saadaval toidulisandina.
- Palderjan: palderjan on veel üks loomulik une abivahend. See on ekstraheeritud taimest ja müüakse toidulisandina. Uuringud selle mõju kohta unetusele pole siiski veenvad.
- Lavendel: Lavendli aroomiteraapiat kasutatakse une abiainena. Lisandina võib kasutada lilla lille ekstrakte.
Teadlased otsivad jätkuvalt loomulikke võimalusi une esilekutsumiseks. Tutvuge veel kuue loodusliku une abil.
Teraapia
CBT-d peetakse esmavaliku raviks mõnede unehäirete, sealhulgas unetuse korral.
Kui teil on probleeme kukkumisega ja uinumisega, võib abi olla terapeudiga rääkimisest. Te mõlemad töötate koos, et tuvastada ja korrigeerida sissetungivaid mõttemustreid või ideid, mis võiksid takistada teil rahuliku une saamist.
Eeterlikud õlid
Kolm tüüpi eeterlikke õlisid on uneprobleemide ravimisel paljulubavad:
- Lavendel. Seda lõõgastavat lõhna kasutatakse paljudes une soodustavates toodetes. Uuringute kohaselt võib see mõjutada ka teie närvisüsteemi, edendades selle tagajärjel paremat ja taastavamat und.
- Clary salveiõli. Clary salveiõli võib samuti suurendada lõõgastust, mis võib soodustada magamist.
- Uni segab. Saadaval on ka essentsõlisegud, mis on loodud une soodustamiseks. Need segud sisaldavad sageli õlisid, nagu lavendel, kuusk ja kummel, millel kõigil on lõõgastavad omadused.
Kõigi nende õlide mõju unele on uuritud. Vaadake, mida uuringud ütlevad, ja otsustage, kas eeterlikud õlid sobivad teile.
Hüpnoos
Hüpnoosiga saate õppida magama valmistudes oma keha ja vaimu lõdvestama. Hüpnoosi kasutatakse ka valu leevendamiseks ja tervislike seisundite sümptomite leevendamiseks, mis võivad takistada rahulikku und, näiteks ärritunud soole sündroomi (IBS).
Koolitatud hüpnoterapeut kasutab verbaalseid juhiseid, mis aitavad teil siseneda sügavasse lõdvestumis- ja keskendumisseisundisse. Seejärel saab terapeut aidata teil reageerida ettepanekutele või näpunäidetele, mis muudavad une lihtsamaks ja taastavamaks.
On väidetud, et hüpnoos võib suurendada sügavas unetsüklis viibimise aega. See võib parandada unekvaliteeti ja võimaldada teil end puhanumana tunda.
Juhendatud meditatsioon
Meditatsioon on praktika, mille käigus meel keskendub mõttele või eesmärgile, näiteks stressi vähendamine või lõõgastumine.
Meditatsiooni jaoks uued inimesed võivad avastada, et see praktika aitab neil õppida lõõgastuda ja puhata. Selle tagajärjel võib uni muutuda kergemaks ja rahulikumaks.
Juhendatud meditatsioone viivad tavaliselt läbi terapeudid, hüpnoterapeudid või muud praktikud, kes on välja õpetatud sobivate tehnikate jaoks. Need juhised võivad olla saadaval lintide või netisaadete, rakenduste või videote puhul. Võite võtta ka tunde juhendajatelt.
Alumine rida
Iga unehäire nõuab erinevat ravikäsitlust. Lisateavet unehäirete kohta leiate siit.
Unetsükkel
Une on kahte peamist tüüpi: kiire silma liikumise (REM) uni ja mitte-REM uni. Magama jäädes sisenete REM-režiimi mitte. Sellele järgneb lühike REM-une periood. Tsükkel jätkub kogu öö.
Mitte-REM-uni jaguneb neljaks etapiks, mis ulatuvad kergest unest sügava uneni. Iga etapp vastutab erineva kehalise reaktsiooni eest. Näiteks esimeses etapis hakkavad teie ajulained aeglustuma, aidates teil ärkvel olekust liikuda magama.
Te sisenete une viiendasse etappi ehk REM-unesse umbes 90 minutit pärast magama jäämist. See on punkt, mille jooksul kogete unistamist.
Teie silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele, lisaks tõuseb pulss tagasi normaalsele tempole ja teil võib esineda jäsemete halvatus.
REM-etapp muutub iga unetsükliga pikemaks. REM-etapid algavad lühikese ajaga, kuid hiljem võivad REM-etapid kesta kuni tund. Keskmiselt kogeb täiskasvanu öösel 5–6 REM-etappi.
Kõik une etapid on olulised, kuid sügav uni ja REM-uni on kõige kriitilisemad. Une olulised taastavad funktsioonid toimuvad siis. Uurige uneetappidel toimuvat ja uurige, miks on oluline saada igal õhtul mitu unetsüklit.
Une ärevus
Tõenäoliselt tunnete ärevuse mõju unele. Kui olete kunagi ärkvel olnud, kui päeva jooksul lõpetamata ülesanded peast läbi jooksevad, on suhe nende vahel selge.
Stress ja ärevus on paljude unehäirete ja häirete, sealhulgas unetuse peamised riskifaktorid. Ärevus võib raskendada uinumist ja see võib takistada ka rahuliku une saamist.
Samuti võivad kroonilise uneprobleemidega inimestel tekkida ärevus. Magamaminek võib segada palju muresid ja kartusi, et saate veel ühe kehva une. See on piisav, et sättida teid rahutuks viskamise ja pööramise õhtuks.
Kui teie ärevus mõjutab teie une ainult aeg-ajalt, võivad häireid ravida elustiili muutused.
Lühike igapäevane jalutuskäik võib aidata teil magada, nagu ka tund enne magamaminekut ja kogu elektroonika äraviskamine või ülesanded, mis peast läbi kirjutatakse.
Kui teie uneprobleemid muutuvad krooniliseks, on aeg rääkida oma arstiga. Nad võivad soovitada unetuse võimalikke ravimeetodeid, näiteks uneabi ja CBT.
Unehormoon
Hormooni melatoniini teeb teie keha looduslikult. See aitab teie kehal õhtuks aeglustuda ja magamiseks valmistuda. Sellepärast nimetatakse seda sageli unehormooniks.
Kuigi melatoniin ei vastuta ainuüksi une eest, mõjutab see siiski teie keha loomulikku ööpäevast rütmi. See bioloogiline rütm ütleb teile, millal ärgata, süüa ja magada.
Näiteks kui teie keha tunneb päeva pimedamaks, toodab see rohkem melatoniini, et saaksite teid enne magamaminekut valmistada. Kui päike tõuseb ja keha tajub valgust, seiskab see melatoniini tootmise, et saaksite ärgata.
Saadaval on ka börsivälised melatoniini toidulisandid. Kui teil on unetust või muid unehäireid, kaaluge toidulisandeid. Need võivad tõsta teie hormoonide taset, nii et keha naaseb normaalse une-ärkveloleku tsükli juurde.
Pidage meeles, et ravimi kõrvaltoimed on võimalikud. Enne alustamist võib olla mõistlik arutada melatoniini võtmist arstiga.
Lisaks tervisliku une edendamisele võib melatoniin vähendada ka kõrvetised, aga ka tinnituse sümptomeid. Avastage melatoniini muud eelised.
Une regressioon
Imikud vajavad oma esimestel päevadel palju und. Ligikaudu 4 kuu vanuselt võib nende unetsükkel siiski heinani minna.
Seda nimetatakse 4-kuulise une regressiooniks. See on tavaline ja ajutine, kuid võib olla pettumust valmistav nii vanematele kui ka beebidele.
Sel perioodil kasvavad beebid ja õpivad lähemalt tundma oma ümbrust. See võib põhjustada nende magamisharjumuste muutumist. Teie laps võib öösel ärgata ja keelduda magama minemast.
Une regressiooni sümptomiteks on:
- kohmakus
- päeva jooksul vähem uinakute võtmist
- ei maga öö läbi
Kui teie lapsel esinevad ka sellised sümptomid nagu palavik, ninaõõne kanalisatsioon või maoärritus, võivad nad olla haiged.
Une regressiooni saate hallata, proovides pakkuda oma lapsele väljundit kogu oma energia ja uute oskuste kasutamiseks. Võimaldage palju kaasatust ja aega uurimiseks.
Samuti saate veenduda, et teie last toidetakse hästi. Imikud, kes tabavad uusi arenguetappe või uurivad üha enam oma ümbrust, võivad olla häiritud ja söövad vähem. Täielik kõht võib aidata neil kauem magada.
Samuti veenduge, et nende magamistoad oleksid võimalikult pimedad. Pime ruum võib neile märku anda, et nad ärkamise ajal tagasi magama minge. Valgus võib neid aga ergutada, julgustades ärkama. Hankige rohkem näpunäiteid 4-kuulise une progressiooni käsitlemiseks.
Ära viima
Mõne jaoks tuleb uni sama loomulikult nagu vilkumine või hingamine. Teiste jaoks on piisavalt kvaliteetse une saamine suur väljakutse, mis nõuab elustiili muutmist või meditsiinilist sekkumist.
Uneprobleemidel on palju põhjuseid, alates lühiajalistest stressitekitajatest kuni tõsiste, pikaajaliste unehäireteni. Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, rääkige oma arstiga lahenduse leidmise kohta.
Kimberly Holland on tervise-, elustiili- ja toidukirjutaja ning toimetaja, kes asub Alabamas Birminghamis. Lisaks Healthline'ile on tema tööd ilmunud Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk ning teistes riiklikes ja piirkondlikes müügikohtades. Kui ta oma raamatuid ja riideid värvi järgi ei korralda, naudib Holland uute köögiriistadega mängimist, sõprade toitmist kõigist toiduvalmistamiskatsetest ja dokumenteerimist Instagramis.
