Kuidas Treenida Ennast Selili Magama

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Kas selili magamine on tõesti kõigi magamisasendite magamisasend? Võib olla. See sõltub tõesti teie kehast. Näiteks kui olete rase, võib selili lamamine põhjustada teie kõhule suuremat survet ja ebamugavusi. Või kui teil on uneapnoe ja seljavalu, võib see positsioon olla selline, mida soovite täielikult vältida - isegi kui Internet ütleb, et see muudab elu.

Kuid enne täielikku proovimist loobuge kõigist pisiasjadest, mis võivad takistada näkku üles norskamist.

Lõppude lõpuks on selili magamisel palju treenimist väärt eeliseid, kuna see:

• hoiab selgroo joondatud
• vähendab pingepeavalusid
• aitab kroonilisi haigusi, vähendades survet ja survet
• leevendab siinuse suurenemist
• vältige kortsusid, kortse ja ärritunud näonahka

Lisaks on palju elemente, mis muudavad selili magamise palju nüansseeritumaks kui seal lamada.

Kuidas teie madrats, padi ja unekeskkond teie unemängu mängivad? Kui veedate hetki, mis kuluvad Netflixi vaatamisele või partneri kaisutamisele, võiksite treenida iseenda vastu seda mõistmata - ja saboteerida oma keha jõupingutusi normaalseks uneks.

Niisiis, enne kui täielikult oma külje alla magama veeretate - mis on ka palav, eriti seedimise jaoks - tutvuge nende näpunäidete ja nippidega, mida olen tavapäraselt puurinud oma lihasmällu selili magamiseks.

1. Hankige õige madratsi tugi, et seda tasaselt asetada

Mul oli tänu tänupühal vennale külla minnes oma elu halvim uni. Ta kinkis mulle oma pehme voodi, millest võiksite oodata lõõgastavat vahukommi taevast, välja arvatud see, et mu tagumik vajus tiigis nagu kivi.

Ärkasin igal hommikul valusana ja väsinuna, sest mu alaselja ja sääre lihased pingutasid pidevalt, et püsida pinnal. Lõpetasin end keset ööd enda poole päästmiseks - kuid mitte kunagi enam.

Selle päevani magaksin pigem põrandal - aga ideaalis magaksin kokkusurutud pinnal, nii et mu lihased ei tee öösel kogu tööd.

2. Investeerige oma kaela õigesse tugi

Hea selja magamiseks mõeldud padi võib teie pingutused halvemaks teha, kui see muudab teie pea liiga kõrgeks. Selle ühe hea asja ostmise asemel veenduge, et teie unekeskkond toimiks koos. Näiteks kui teil pole madratsi pealispinna või kindlama madratsi saamiseks kulusid, ei pruugi teil vaja väljamõeldud padja. Rätik võib triki teha.

Kõrgkoolis ei saanud ma oma madratseid valida - küll aga sain kaela kõrgust ja tuge reguleerida ilma padjata. Kolm aastat magasin kaela all kokku keeratud rätikuga, mis võitles kasutute madratsitega ja hoidis mu keha joondatud ilma liigse liigutuseta. See trikk aitas mu hommikusi peavalusid ja jättis mu põsed hommikuti kortsuvabaks, kõik maksis 0 dollarit.

Nendel päevadel on endiselt kell 2 peavalud, mis panevad mind parema une saavutamiseks rätiku haarama ja selle üles veeretama.

Kiilpadjad, mis võivad aidata ka pea tõusmist

• InteVision (40 dollarit): hüpoallergeenne, kaas ei kuulu komplekti, seda saab kasutada ka jalgade tõstmiseks
• MedSlant (85 dollarit): torso tõstetakse 7 tolli võrra, on allergiavaba, pestav ja imikutele ohutu
• Posthera (299 dollarit): mäluvahust valmistatud reguleeritav padi

3. Hankige põlvede või alaselja jaoks padi

Kui need sammud pole õnnestunud ja madratsi võimalused on endiselt õhukesed, proovige panna padi põlvede alla. See aitab veelgi leevendada selgroo valu ja võib takistada keha rõhu vähendamiseks ümberminekut.

Kas pole kindel, millist padja osta? Lamage rahulikult ja laske sõbral kontrollida põlvede ja põranda vahelist kaugust ning võib-olla isegi teie alaselja ja põrandat. Soovitud padi eesmärk on toetada keha loomulikke kõverusi, nii et võib-olla ei pea te kõik välja minema. Võiks isegi kaks tasast patja virna panna, ehkki alaselja jaoks ma seda ei soovitaks.

Spetsiaalsed tugipadjad, kui ümmargused lahendused seda ei lõika

• Poolkuu toetav padi (25 dollarit): pestav orgaanilise puuvilla kate, mida saab kasutada ka külje magamiseks
• Nimmepadi (25 dollarit): pehme mäluvaht, mis sobib nii üla- kui alaselja alla, aga ka põlvede alla
• Mitmeasendiline padi (17 dollarit): kokkupandav padi, mis sobib põlvede alla, jalgade vahele või teie vasikatele

4. Laotage käed ja jalad laiali

Selili magamine ei tähenda, et peate käsi hoidma igavesti küljelt ja jalad igavesti sirged. Tegelikult on lihaste terve öö kangena hoidmine ilmselt vastupidine.

Levitades käsi ja jalgu välja, jagate ka oma raskust nii, et teie liigestele ei tekiks surve.

Venitage enne magamist, et end lahti teha

• Proovige enne magamaminekut neid 8 venitust.
• Harjutage seda rahulikku joogaharjumust.
• Lõdvestage oma puusasid, nii et need ei hoia teid kinni.

5. Viimane abinõu: ehitage padjast kindlus, et kehale oma piire meelde tuletada

Lugesin näpunäidet, milles soovitati õmmelda tennisepall pidžaama küljele, et see “paneks kehale õrnalt meelde, et ärge ümber rulluge - palun ärge tehke seda. See nõuanne oli varem mõeldud inimestele, kes ei tohiks selili magada - ärge õmble ka tennisepalli PJ-de selja taha - ja see on helde oletus, et te ei ärka pärast seda, kui rusika suurune pall on käes kaevatud sinu poole.

Selle asemel proovige lisada padjad mõlemale poole teist. Kui jagate voodit, on padjakambri omamine mõnusatele partneritele meeldetuletus, et uneaeg on minu aeg.

See muudatus ei toimu üleöö ja sellest on hea loobuda

Ma ei maga igal õhtul selili. Pikka aega olid mul probleemid seedimisega ja nihkusin vasakule küljele magama. Samuti on öid, kui mul on unetus ja mis asendis ma magades olen, kõige vähem muret valmistav - välja arvatud kõhu magamine.

Magu magamine on peaaegu üksmeelselt halb koormuse tõttu, mida see võib teie kehale põhjustada, ja survet seedesüsteemile. Kui pole ühtegi teist teie jaoks sobivat asendit, magage puhkamiseks kindlasti kõhul, kuid veenduge, et annaksite kaela (õhuke) ja vaagna jaoks sobivad padjad (ka põlvepadjad sobivad). oma keha tugi.

Neile, kes tõesti ei taha selja magades kaotada, võiksite proovida ka kaalutud silmapadja. See rahustav lõhn ei aita mitte ainult teie aju lülitada käigud unerežiimi, vaid teadmine, et peas on midagi, on teie alateadvuse jaoks vaja, et saaksite paigal püsida.

Christal Yuen on Healthline'i toimetaja, kes kirjutab ja redigeerib seksi, ilu, tervise ja heaolu ümber keerlevat sisu. Ta otsib pidevalt võimalusi, kuidas aidata lugejatel oma terviseteekonda rajada. Leiate ta Twitterist.