Treening on tervisliku eluviisi oluline osa.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust (või 75 minutit jõulist treeningut).
Mõne inimese jaoks võib füüsiline aktiivsus ja sport põhjustada astma sümptomeid, näiteks:
- köha
- vilistav hingamine
- pingulus rinnus
- õhupuudus
Need sümptomid omakorda muudavad treenimise raskeks ja potentsiaalselt ohtlikuks.
Nõuetekohaste ettevaatusabinõude rakendamine ja sümptomite ohjamise strateegia väljatöötamine aitab teil treenimise eeliseid nautida, minimeerides samas võimalikku ebamugavust.
Siit leiate teavet selle kohta, mida peate teadma ohutu treenimise kohta, kui teil on allergiline astma.
Seos astma ja treeningu vahel
Astmat põeb Ameerika Ühendriikides enam kui 25 miljonit inimest. Kõige tavalisem tüüp on allergiline astma, mille käivitavad või halvendavad teatud allergeenid, sealhulgas:
- hallitus
- lemmikloomad
- õietolm
- tolmulestad
- prussakad
Ükskõik, kas treenite või harjutate lihtsalt igapäevaseid tegevusi, võib nende tavaliste allergeenide vältimine aidata teil hoida allergilisi astma sümptomeid lahedana.
Treening ise võib esile kutsuda ka astma sümptomeid. Seda nimetatakse treeningutest põhjustatud astmaks.
Ameerika astma ja allergia fondi hinnangul kogeb kuni 90 protsenti inimestest, kellel on diagnoositud astma, treeningutest tingitud astma füüsilise tegevusega tegelemise ajal.
Astma sümptomid võivad alata treenimise ajal ja sageli süveneda 5–10 minutit pärast treeningu lõppu.
Sõltuvalt sümptomite raskusest peate võib-olla võtma oma päästeinhalaatori. Mõnedel inimestel võivad sümptomid iseenesest mööduda poole tunni jooksul.
Isegi kui sümptomid kaovad ilma ravimiteta, võivad inimesed mõnel juhul saada astma sümptomite teise laine kuskil 4 kuni 12 tundi hiljem.
Need hilise faasi sümptomid ei ole tavaliselt rasked ja võivad taanduda ühe päeva jooksul. Kui sümptomid on rasked, ärge kartke võtta päästeravimeid.
Kuidas teada saada, kas treenimine käivitab teie astma?
Kui arvate, et teil võib olla treeningutest tingitud astma, rääkige oma arstiga testi tegemisest, et kinnitada diagnoosi ja töötada välja plaan oma sümptomite haldamiseks.
Arst saab kontrollida teie hingamist enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda, et näha, kuidas teie kopsud töötavad, ja teha kindlaks, kas treening käivitab teie astma.
Kui teil on diagnoositud treeningutest tingitud astma, peaksite ka oma arstiga astma tegevuskava koostamiseks koostööd tegema. Nii saate teada, mida hädaolukorras teha, ja teil on käsil ravimite loetelu.
Harjutuste näpunäited allergilise astmaga inimestele
Regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine on teie tervise jaoks oluline, isegi kui teil on allergiline astma. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil ohutumalt sportida ja sportida:
- Võtke enne treeningut ravimeid. Mõningaid ravimeid võib võtta ennetavalt, et aidata teil vältida treeningust põhjustatud astma sümptomeid. Arst võib soovitada võtta lühitoimelist beeta-agonisti (või bronhodilataatorit) 10–15 minutit enne treeningut või pikatoimelist bronhodilataatorit kuni tund enne treeningut. Väga harvadel juhtudel võib arst soovitada nuumrakkude stabilisaatoreid.
- Talvekuudel olge ettevaatlik. Külm keskkond võib esile kutsuda allergilise astma sümptomeid. Kui peate talvel õues sportima, võib maski või salli kandmine aidata teil sümptomeid vältida.
- Pöörake tähelepanu ka suvekuudele. Kuum ja niiske keskkond on kasvulava allergeenidele, nagu hallituse- ja tolmulestad. Kui peate suvel väljas treenima, kavandage treeningud hommikuti või õhtuti, kui temperatuur ja õhuniiskus on tavaliselt madalam.
- Valige tegevused siseruumides. Vältige välitingimustes treenimist kõrge allergeeniga ja suure saastatusega päevadel, kuna see võib suurendada teie tõenäosust allergilise astma esilekutsumiseks.
- Harjuta vähem sporti. Valige tegevused, mis hõlmavad „lühikesi treeningupause”, näiteks võrkpall, pesapall, võimlemine, kõndimine ja rahulikud rattasõidud. Need tegevused võivad tõenäoliselt põhjustada sümptomeid vähem kui need, mis nõuavad pikka pidevat tegevust, näiteks jalgpall, jooksmine või korvpall.
- Hoidke oma varustust siseruumides. Treeningvahendid, nagu jalgrattad, hüppenöörid, raskused ja matid, võivad õue jäädes õietolmu koguda või hallitama minna. Hoidke oma varustust sees, et vältida tarbetut kokkupuudet astmat esile kutsuvate allergeenidega.
- Alati soojendage ja jahutage. Venitamine enne ja pärast treeningut võib leevendada treeninguga seotud astma sümptomeid. Planeerige enne tööle asumist soojenduseks ja pärast iga tegevust jahutamine.
- Hoidke inhalaatorit endaga kaasas. Kui arst määras teile inhalaatori, mis aitab teil treeningutest tingitud astmat hallata, veenduge, et teil oleks see treeningu ajal käes. Selle kasutamine võib aidata teatud sümptomeid nende ilmnemisel tagasi pöörata.
Millal pöörduda arsti poole
Mõned treeningu ajal ilmnevad allergilise astma kerged sümptomid võivad iseenesest kaduda. Raskemate reaktsioonide korral võib olla vajalik arstiabi. Pöörduge kohe kiirabi poole, kui teil on:
- astmahoog, mis pärast päästeinhalaatori kasutamist ei parane
- kiiresti suurenev õhupuudus
- vilistav hingamine, mis muudab hingamise väljakutseks
- rindkere lihased, mis pingutavad hingates
- võimetus öelda õhupuuduse tõttu rohkem kui paar sõna korraga
Kaasavõtmine
Astma sümptomid ei tohiks takistada teil aktiivsest eluviisist. Vallandajate vältimine, väljakirjutatud ravimite võtmine ja õiget tüüpi tegevuste valimine võib aidata teil ohutult treenida ja ennetada sümptomeid.
Hoidke end kursis sellega, kuidas teie keha reageerib füüsilisele tegevusele, ja pidage alati vajalikke astmaplaane.
