Kui Kaua Peaks Saunas Viibima?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Aeg saunas

Paljude inimeste jaoks on saunad eluviis. Ükskõik, kas kasutate seda pärast treeningut või lihtsalt lõõgastumiseks, pakuvad saunad tervisele kasulikke omadusi.

Kui palju aega peaksite saunas veeta ja kui tihti peaksite käima? Vaatame näpunäiteid, mida teha või mida mitte teha, kui seda kasutate.

Kui kaua peaksin saunas viibima?

Kui te pole kunagi sauna kasutanud, nõustuvad sellised allikad nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, Ameerika Saunaühing ja asjatundlikud saunamehed üldiselt: peaksite alustama väikestest.

• Algajatele. Ärge kasutage sauna rohkem kui 5–10 minutit korraga.
• Pärast treeningut. Enne treeningut sauna sisenemist oodake vähemalt 10 minutit.
• Maksimaalselt. Ärge kasutage sauna rohkem kui umbes 15 minutit korraga.

Kuigi mõned kogenud saunakasutajad, eriti Soomes, võivad sauna muuta pikemaks seltskonnaürituseks, ärge üle pingutage. Mida kauem saunas viibite, seda suurem on dehüdratsiooni oht, seega on üldine reegel, et peate oma aega piirama 15 kuni 20 minutini.

Soomlasel, kellelt pärineb sõna “saun”, võib olla veelgi lihtsam soovitus, kuna saun on mõeldud lõõgastumiseks, mitte aga minutite märkimiseks: Jätke saun, kui tunnete end piisavalt kuumana.

Jätkake lugemist, et teada saada, miks need mõned minutid saunas ja sagedane kasutamine võivad teile kasuks tulla.

Sauna kasutamise eelised

Kui saunad on metsikult populaarsed lõõgastumiseks ja seltskonnaks, võib sauna kasutamine treeningu või tööpäeva lõpus olla teie tervisele kasulik.

• Täiustatud südamefunktsioon. Ülevaade näitab, et sagedane saunakasutus on seotud südamepuudulikkusega inimeste südamefunktsiooni paranemisega.
• Madalam insuldirisk. Pikaajalises uuringus, kus osales enam kui 1600 soome meest ja naist mitme aasta jooksul, leiti, et sagedane saunaskäimine, koguni neli kuni seitse korda nädalas, oli seotud väiksema insuldiriskiga.
• Vähenenud dementsuse oht. 2315 soome mehega sarnases uuringus leiti seos selle vahel, kui sageli osalejad saunasid kasutasid, ning dementsuse ja Alzheimeri tõve madalama riski vahel.
• Vähendatud põletik ja lihaste valulikkus. Teistest väikestest uuringutest järeldati, et inimeste infrapunasauna kasutamine võib aidata vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut, ning leiti, et kui sageli saunu kasutate, võib see aidata vähendada süsteemset põletikku. Infrapunasauna kasutamine varieerus kaks kuni viis korda nädalas.

Võimalikud riskid

Oluline on märkida, et saunadega on seotud potentsiaalsed riskid, sealhulgas dehüdratsioon ja meeste ajutine viljakuse ajutine langus.

Kuigi saunad on üldiselt ohutud, on oluline veenduda, et teate, kuidas neid õigesti kasutada, ja ka seda, kui kaua seda nautida.

Kas ma peaksin kasutama sauna või aururuumi?

Kui teie spordisaalis või spaas on nii saun kui ka leiliruum, võib teil tekkida kiusatus kasutada mõlemat. Kuna need pakuvad sarnaseid eeliseid, on tore külastada vaid ühte.

Kui proovite mõlemat, pole ühtegi reeglit, mida peaksite kõigepealt külastama. Minge oma isiklike eelistuste järgi, kuid enne uue seansi alustamist laske alati oma kehal 10-minutiline paus teha. Samuti peate nende vahel käima kiire dušši all, et olla teiste kasutajate suhtes viisakas.

Kuumus või niiskus

Aururuume nimetatakse sageli „märgadeks saunadeks”, kuid tegelikult pole need saunatüübid, ehkki nad on sarnased. Saun on soomekeelne sõna, mis kirjeldab ruumis konkreetset suurt kuumust. Teisest küljest on leiliruum oma kõrge õhuniiskuse tasemega tihedamalt seotud Türgi vanniga.

Sauna ja leiliruumi võrdlustabel

	Saun	Aururuum
Soojuse tüüp	Kuiv kuni niiske	Niiske või märg kuumus
Tavalised temperatuurivahemikud	150 kuni 195 ° F (66 kuni 91 ° C); mitte üle 212 ° F (100 ° C)	Ligikaudu 100 kuni 110 ° F (38 kuni 43 ° C)
Soovitatav viibimisaeg	Teie mugavuse tasemele või kuni 5–10 minutit korraga või sektsiooni kaupa, vahepealsete jahutuspausidega	Teie mugavuse tasemele ja vähem kui 15 minutit

Ehkki neid kasutatakse sageli sarnastel põhjustel, eriti pärast treeningut või stressirohke päeva, varieeruvad leiliruumi kasutamise eelised nende erinevustest sõltuvalt.

Mis on saun?

Saunasid on Skandinaavias kasutatud tuhandeid aastaid. Ajalooliselt algasid saunad loomanahaga kaetud maa-šahtidena, millest kujunesid traditsioonilised saunad, kus puitu põletatakse ahjus, korstnaga või ilma.

Pliidi kohal on ka korv kive, kuhu saab vett visata, et suurendada löyly’t ehk auru ja muuta saun niiskemaks.

Tänapäeval kasutatakse mitut tüüpi saunasid ja kõige levinumad on:

• Puuküttega. Saunakivide soojendamiseks kasutatakse ahjusid, mis võimaldavad hoida temperatuuri kõrgel.
• Elektriline. Need on tänapäeval kõige sagedamini kasutatavad saunad tänu mugavatele, ohututele ja hõlpsasti kasutatavatele elektrikeristele.
• Infrapuna. Teie ümbritseva õhu soojendamise asemel kiirgavad infrapunasaunad soojust, mis soojendab teie keha otse. Ehkki see pole tehniliselt traditsiooniline saun, pakub see madalamatel temperatuuridel sarnaseid eeliseid.
• Suitsu. Sarnaselt puuküttega saunale põletab ahi nii õhku soojendavat puitu kui ka pliidi peal olevaid kivisid. Suitsusaunas pole aga korstnat. Pärast sauna soojenemist õhutatakse suitsu ja uks suletakse, kuni kuumus püsib.

Näpunäiteid sauna kasutamiseks

Kui soovite spordisaalis kasutada sauna, veenduge, et teaksite, mida oodata. Avalikes saunades on kasutamise kohta sageli erinevad reeglid. Ehkki neid tavaliselt alasti peetakse, uurige enne riisumist, mis teie asukohas tavaline on. Pidage neid asju meeles:

• Tea enne minekut. Tutvuge külastatava sauna asukohas kehtivate reeglite ja ootustega.
• Kõigepealt dušš. Enne sauna viimist tavalise viisakusena peate kiirelt dušši võtma ja mähkige end rätikusse. Mõned inimesed peavad seda mugavamaks kui ujumistrikoo.
• Jagage ruumi. Istud kividele kõige lähemal pliidi kohal? Soome saunas tähendab see, et peate pritsima neile perioodiliselt natuke vett, et rohkem auru eralduda. Kui te pole kindel, mida teha või kui sageli, küsige lihtsalt.
• Loputage ja korrake. Pärast sauna kasutamist soovitavad kogenud kasutajad enne uue seansi külastamist võtta külma dušši või kasta jäises veekogus.
• Võtke rahulikult ja olge hüdreeritud. Kui te pole teise ringi jaoks valmis ega rahul, võtke viimane dušš ja jooge kindlasti palju vett.

Saunade ja leiliruumide külastamise reegel nr 1 on sama - alati dušši enne. Peale selle? Pöörake tähelepanu sellele, kuidas käituvad teised inimesed, et saada aimu, mis selles konkreetses kohas sobib. Ja rätiku istumiseks toomine on viisakas ka.

Alumine rida

Üks olulisemaid asju, mida sauna või leiliruumi kasutamisel meeles tuleb pidada, on selle aeglane võtmine. Kuigi saunasid peetakse üldiselt ohutuks ja need pakuvad potentsiaalset kasu tervisele, on oluline vältida dehüdratsiooni. Ja pidage meeles, et see, kuidas te end tunnete ja kuidas keha reageerib kuumusele, võib iga kord erineda.

Ärge proovige kasutada sauna, et tekitada kaalulangus, mis on eeskätt veekaotus. Joo enne ja pärast sauna kasutamist kindlasti vett. Kui olete mures, rääkige enne sauna külastamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Rääkige sauna asukoha töötajatega, et saada näpunäiteid, vastuseid kõigile küsimustele ja juhiseid, mida seal oodata. Kui olete rase, pidage enne sauna kasutamist nõu oma arstiga.

Lõpuks peaks sauna külastamine olema meeldiv ja noorendav kogemus. Ärge unustage lõõgastuda, sügavalt sisse hingata ja rõõmu tunda.