Jalgrattasõit vs jooksmine
Jooksmine ja jalgrattasõit on klassikalised hobid ja harjutused, millest inimesed kogu maailmas rõõmu tunnevad. Need on mõlemad aeroobse treeningu vormid, mida saab kasutada väljas, kas linnatänavatel või loodusradadel.
Üldiselt põletab jooksmine rohkem kaloreid kui jalgrattasõit. Kuid see on ka suurem mõju ja raskem lihastele ja liigestele. Mis on teie jaoks parem? See sõltub teie eesmärkidest ja sellest, kuidas te neid saavutate.
1. Südame ja veresoonkonna tervis
Kardiovaskulaarse (südame) tervise osas on nii jooksmine kui ka rattasõit võrdselt kasulikud.
Aeroobsed tegevused aitavad teie südant tugevdada, nii et see võib teie kehas pumbata rohkem hapnikku. Kardiotreeningute tegemine, näiteks jooksmine ja jalgrattasõit, õpetab teie südant ülejäänud aja veelgi tõhusamalt pumpama.
Kui tegelete jõulise jooksmise või jalgrattasõiduga, peate võib-olla piirama oma tegevust kuni 60 minutiga päevas. Mitme uuringu ülevaate kohaselt võib rohkem kui 5 tundi nädalas või 60 minutit päevas treeniv jõuline treenimine avaldada teie südame-veresoonkonna tervisele negatiivset mõju.
2. Kalorite põletamine
Mõlemal treeningul põletatud kalorite arv sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest.
Üldiselt põletab jooksmine rohkem kaloreid kui jalgrattasõit, sest see kasutab rohkem lihaseid. Jalgrattasõit on kehal siiski leebem ja ehk suudad seda teha kauem või kiiremini, kui suudad joosta. Samuti põletate rohkem kaloreid, kui treenite või treenite mäest ülesmäge mõne treeningu osa ajal, kui siis, kui treeniksite tasasel pinnal.
Teie vanus, kaal, sugu ja muud tegurid määravad teie enda kalorite põletamise algtaseme. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite treenimise ajal põletama, et saavutada oma isiklikud tervise eesmärgid.
3. Lihase ehitamine
Jalgrattasõit aitab teil lihaseid oma alumises osas üles ehitada. Jooksmine ei põhjusta suurt koormust, kuid see aitab teil arendada tugevamaid, toonuses lihaseid.
Pedaalide surumine jalgrattasõidu ajal on vastupidavuskoolitus, mis ehitab jalgade lihaseid. Kaasas on ka teie keha ülemine pool, kuid need lihased pole peaaegu nii haaratud kui alumine pool.
Jooksmine kasutab kõiki lihaseid korraga ja ei haara neid viisil, mis tekitaks palju koormust. Kuid teie lihased ja luud saavad kasutamisest ja maapinnale löömisest tugevamaks.
4. Toniseeriv lihas
Jooksmine võib lihaste toonimiseks paremini sobida, kuna see töötab kogu teie kehas ja põletab rohkem kaloreid. Peate lisama mõned jõutreeningud ja potentsiaalselt oma dieeti muutma, kui soovite märgatavaid tulemusi.
Kõhnade, toonuses olevate lihaste väljanägemine tuleneb tavaliselt keha üldisest sobivusest ja vähese keharasva sisaldusest. Te ei saa valida, kus keha rasva võtab või kaotab, vaid võite valida, milliseid lihaseid te ehitate.
Ühes uuringus leiti, et neli kuni viis korda nädalas treenimine oli efektiivne aktiivsete vananevate täiskasvanute lihastoonuse säilitamiseks. Toonimise võti on pika aja jooksul treenimine ilma lihaste väsimuseni jõudmata.
Jookse aeglasemalt, kuid pikematel sirutustel võib aidata teil saavutada toonuses ilme.
5. Kaalulangus
Kaalu kaotamiseks peate leidma õige kalorite tasakaalu (mitte liiga palju või liiga vähe), et kalorid välja tuleksid (läbi treenitud ja regulaarsete kehaliste funktsioonide kaudu põletatud). Võimalik, et võite kiiremini kaalust alla võtta joostes. Kuid kui te tsiteerite pikka aega, võib kalorikulu lõpuks kokku tulla ja ületada jooksmise.
Võimalus kaalust alla võtta joostes või jalgrattaga sõites sõltub sellest, kuidas spordis osalete ja kuidas seda tervisliku toitumise ning muude harjumustega ühendate. Kui jooksmine põletab keskmiselt rohkem kaloreid, siis jalgrattasõit on liigesetel leebem, mis võib võimaldada teil kauem treenida ja rohkem kaloreid põletada.
Ühes väikeses uuringus leiti tõendeid, mis viitasid noormeestele nii jalgrattasõidu kui ka jooksmise isu alla surumisel. Need tegevused võivad olla abiks, kui proovite isu kontrolli all hoida ja süüa tasakaalukamat toitu.
Kui teil on konkreetne kaalukaotuse eesmärk, pidage nõu oma arsti ja kehalise treeneriga.
Muud arvestatavad tegurid
Jalgrattasõidu või jooksmise valimisel arvestage järgmiste teguritega:
Kui palju soovite kulutada?
Jalgrattasõit on jalgrattaga sõitmisest kallim tänu jalgratta esialgsele investeeringule ja ratta aja jooksul ülalpidamiskuludele. Samuti vajate kiivrit ja võiksite osta spetsiaalseid kingi ja riideid.
Kvaliteetne jooksujalatsipaar võib siiski ka kallis olla. Ja võite leida palju kõrgtehnoloogilisi rõivaid ja varustust, mida jooksmise ajal kanda. Head kingad kaitsevad teie liigeseid ja spetsiaalsed aktiivrõivad aitavad higi maha pista. See käik võib aidata teil pikematel distantsidel sõita.
Kui olete huvitatud jalgrattasõidust, proovige enne investeeringu tegemist varustust laenutada. Kui soovite lihtsalt proovida uut spordiala, et igal nädalal oma kardioharjutust täiendada, on jooksmine odavam variant.
Kas teil on krooniline haigus?
Kui teil on krooniline tervislik seisund, rääkige enne uue treeningu alustamist või suurendamist arstiga.
Üldiselt on jalgrattasõit kehal leebem, kuid see võib suurendada alaseljavalu. Vigastused esinevad sagedamini jooksmisel, kuid kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, võib jooksmine või kiirkõndimine olla ohutum valik kui jalgrattasõit.
Alumine rida
Ei jalgrattasõit ega jooksmine ei paista silma palju parema variandina kui teine. Valige, kumb sobib teie elustiiliga, tagamaks, et saate sellest rõõmu tunda ja sellest kinni pidada. Võite ka kahe vahel vahetada, et saada kasu igast tegevusest ja vältida igavust.
Kui soovite saavutada konkreetseid tulemusi, näiteks kaalulangus või lihaste toonimine, tehke koostööd personaaltreeneriga, kes saab teie vajadustele kohandatud treeningrutiini kohandada.
