Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Alates lemmikspordispordi harrastamisest kuni teatud toitude kõrvale hoidmiseni võib raseduse vältimise ja vältimise nimekiri olla pisut üle jõu käiv. Ja kui teie kõht kasvab nädala-nädala järel, võite lisada oma murede loendisse unepositsioonid.
Siin on mõned abinõud raseduse ajal magamisasenditega seotud müütide ja faktide uurimisel ning selle kohta, kuidas puhkamisviis mõjutab teie beebi ja teie tervist.
Seotud: 11 toitu ja jooki, mida raseduse ajal vältida
Külg magab: vasakul ja paremal
Üldiselt soovitavad arstid raseduse ajal teie küljel magada, eriti aja möödudes. Miks see täpselt on? See keeb verevooluks. Kuid hea uudis on see, et 2019. aasta meditsiiniliste uuringute ülevaates leiti, et kummalgi poolel on kõik korras - tõesti.
Vasak pool
Vasakul küljel magamist nimetatakse raseduse ajal sageli ideaalseks stsenaariumiks.
Enda keha vasakpoolsel küljel positsioneerimine võimaldab optimaalset verevoolu madalamast vena cava'st (IVC), mis on suur veen, mis jookseb teie selgrooga paralleelselt paremal küljel. See kannab verd teie südamesse ja omakorda teie lapsele.
Vasakul küljel magamine eemaldab ka maksa ja neerude rõhu. See tähendab rohkem ruumi, et korralikult funktsioneerida, aidates käte, pahkluude ja jalgade tursetest.
Õige
Niisiis, kui vasak on ideaalne - kas peaksite vältima paremat külge? Mitte tingimata.
See 2019. aasta uuringu ülevaade näitas võrdset ohutust magades vasakul ja paremal küljel. Paremal magades on IVC-ga tihendamise oht väga väike, kuid enamasti on küsimus selles, kus teil on kõige mugavam.
Märkus beebi seksi kohta
Muide, olete ehk kuulnud, et see, millisel küljel magate, näitab teie lapse sugu. Kahjuks on see lihtsalt veel üks linnalegend, mida peaksite võtma koos soolaga. Puuduvad uuringud, mis viitaksid sellele, et uneasendil oleks mingit seost teie beebi sooga.
Seotud: Kas kõhu kuju raseduse ajal võib ennustada, et teil on poiss?
Võimalused külgmise magamise tegemiseks
Kui külili magamine pole teie asi, siis siin on mõned näpunäited, kuidas muuta see loomulikumaks või vähemalt mugavaks. Kui tunnete eriti muret oma magamisasendi pärast, võite isegi paluda oma partneril teid aeg-ajalt kontrollida ja aidata teid paremasse olukorda viia.
Esimene trimester
Mis tahes asendis magamine on üldiselt varakult korras. Kuid kui soovite saada oma külje eelistamise harjumuseks, proovige lihtsalt libistada padi jalgade vahel. See võib kohanemisel leevendada puusade ja alakeha ebamugavust.
Ja kui soovite olla natuke, hästi, ekstra, võiksite kaaluda ortopeedilise põlvepadja saamist, mis on valmistatud mäluvahust.
Teine trimester
Kui teie kõht kasvab, peate veenduma, et teie madrats on mõnevõrra kindel, nii et teie selg ei sagiseks. Kui teie oma on liiga pehme, võiksite kaaluda tahvli libistamist madratsi ja karbi vedru vahel.
Samuti võiksite uurida raseduse patju. Need on U- või C-kujulised ja ümbritsevad kogu keha, et aidata külili magades. Paigutage padi nii, et see jookseb mööda selga, ja kallistage esiosa, libistades samal ajal põlvede vahel.
Kolmas trimester
Jätkake raseduse toe kasutamist. Kui leiate, et need on teie kasvava kõhtuga pisut tülikad, uurige kiilupatju. Saate kleepida need kõhu alla ja selja taha, et ennast veerema ei hakkaks.
Kui te ei saa lihtsalt harjuda oma küljel magama jäämisega, proovige kasutada ülakeha 45-kraadise nurga all padju. Sel moel ei ole sul seljas lame ja te võtate IVC-st kompressiooni. Teise võimalusena võite proovida tõsta voodi pea paar tolli raamatute või klotsidega.
Magu magab
Huvitav, kas saate raseduse ajal kõhu peal magada? Võite kindlasti - vähemalt mõneks ajaks.
Maos magamine on OK, kuni jõuate umbes 16.-18. Nädalani. Sel hetkel võib teie muhk pisut suureneda, muutes selle positsiooni vähem ja vähem soovitavaks. Natuke võib tunduda, nagu proovite arbuusi peal magada.
Lisaks mugavusele pole aga ka palju muret, kui leiate end kuidagi kõhu alt. Emaka seinad ja amnionivedelik kaitsevad teie last lömastamise eest.
Selle positsiooni mugavamaks muutmiseks võite kaaluda kõhuga magamispatja ostmist. Mõni on täispuhutav ja mõni meenutab rohkem kindlat padja, millel on teie kõhu jaoks suur väljalõige.
Ükskõik, mille valite, on idee see, et saaksite oma kõhuga mõne silma kinni, andes samal ajal oma lapsele (ja teile) palju hingamisruumi.
Seotud: Kuidas unetust raseduse alguses välja lüüa
Tagasi magab
Seljas magamist peetakse üldiselt ohutuks kogu esimese trimestri jooksul.
Pärast seda võisite kuulda, et uuringud seovad terve öö selili magamise surnult sündimisega. Enne kui olete liiga mures, mõelge, et uuringud on väikesed ja siin võivad mängimiseks olla ka muud tegurid, näiteks uneapnoe või eelarvamuste meeldejätmine.
Samuti märgivad mõned Clevelandi kliiniku eksperdid, et ohtlik võib olla terve öö magamine ainult selili, mis on peaaegu võimatu kõigi vannitoa reiside ja unetuse korral.
Neid uuringuid ei saa täielikult alla jätta. Lõppkokkuvõttes võib selili magamata jätmine vähendada surnult sündimise riski 28 nädala pärast 5,8 protsenti.
Lisaks on seljas magamisega veel mõned probleemid. See asend võib kaasa aidata seljavalude, hemorroidide, seedeprobleemide ja kehva vereringe tekkele. See võib põhjustada peapööritust või peapööritust.
Kas peaksite muretsema, kui ärkate keset ööd selili? Tõenäoliselt mitte - aga see on hea mõte proovida teist positsiooni.
Kui olete kindel magaja (teil on õnne!) Ja leiate end sageli selili, kaaluge kiilupadi asetamist enda taha. Nii proovite seljale veerema jäädes nurga all, mis laseb verel ikkagi voolata ja toidab teie last.
Seotud: teie juhend seljas magamise kohta raseduse ajal
Ostke raseduse patjade veebis
- kiilpadjad
- kõhuga magamispadjad
- küljel magavad padjad
- ortopeedilised põlvepadjad
Kaasavõtmine
Raseduse ajal võite muretseda palju. Teie unepositsioon ei pea olema nimekirja tipus.
Arstid soovitavad puhata teie küljel - paremal või vasakul -, et anda teile ja teie lapsele optimaalne verevool. Lisaks võite proovida mõnda padjatuge, et jõuda teile kõige mugavamasse asendisse.
Leotage kogu une, mis teil enne lapse sündi on. Ja kui teil on muid küsimusi selle kohta, milline positsioon on parim, pidage nõu oma arstiga.
Lisateabe saamiseks raseduse kohta ja iganädalasi nõuandeid, mis on kohandatud vastavalt teie tähtpäevale, registreeruge meie uudiskirjaga.
