Harjutus on hädavajalik
Kui teil on Crohni tõbi, olete võib-olla kuulnud, et sümptomeid saab aidata, kui leiate õige treeningprogrammi.
See võib teile järele mõelda: kui palju on liiga palju treenimist? Milline on parim treening sümptomite vähendamiseks? Kas teatud harjutused võivad sümptomeid halvendada?
Treening on tervisliku eluviisi oluline osa. Mõõdukas aeroobne tegevus, vastupidavad treeningud ja jooga või tai chi võivad aidata teil sümptomeid hallata. Need võivad aidata teil nautida ka paremat üldist tervist, mis on oluline osa iga haiguse vastu püsimisel.
Mis on Crohni tõbi?
Crohni tõbi on teatud tüüpi põletikuline soolehaigus (IBD). See põhjustab teie seedetrakti limaskesta põletikku. See võib põhjustada kergeid kuni raskeid sümptomeid, mis võivad remissiooniperioodidel kaduda.
Crohni tõve raviks pole teada. Oma sümptomite vähendamiseks võite siiski võtta meetmeid. Lisaks spetsiaalse dieedi järgimisele proovige ka oma stressitasemega toime tulla. Stress võib mõjutada teie seedetrakti ja põhjustada Crohni sümptomite ägenemist.
Regulaarne treenimine võib aidata teil stressi leevendada ja soodustada ka head seedimist.
Treeningu eelised
Kuigi enamik Crohni tõvega inimesi teab, et haigust ei saa ravida, otsivad paljud meelsasti lihtsat triki sümptomite kõrvaldamiseks. Kahjuks pole see nii lihtne. Oma sümptomite remissiooniks saatmiseks peate vähendama põletikku, tegelema immuunsussüsteemi probleemidega või mõlemat.
Ükski treeningharjutus ei saa sümptomeid ühehäälselt kustutada. Kuid treening võib aidata teie seedeelundil tõhusamalt töötada. Samuti võib see aidata teil säilitada head üldist tervist, mis võib leevendada teie sümptomeid, tõsta teie energia taset ja tugevdada immuunsussüsteemi.
Eksperdid usuvad, et treenimine leevendab Crohni sümptomeid peamiselt tänu teie stressitaseme vähendamisele. Kuna stress võib teie seedeprobleeme süvendada, võivad regulaarsed treeningud ja muud stressi vähendavad tegevused pakkuda teretulnud leevendust. Treening võib aidata vähendada ka depressiooni sümptomeid, mis on Crohni tavaline tüsistus.
Treeningul on ka Crohni tõvest põdevatel inimestel veel üks eelis: osteoporoosi ennetamine. Crohni tõstab suurenenud osteoporoosi riski nii haiguse enda kui ka paljude Crohni ravimite kõrvaltoime tõttu. On teada, et raskust kandvad harjutused aitavad osteoporoosi ära hoida, aeglustades luukoe kadu. Samuti võib see aidata teil paremat tasakaalu ja lihasjõudu arendada, mis võib vähendada kukkumiste ja luumurdude riski.
Mõõdukas aeroobne treening
Kui teil on Crohni tõbi, võivad kurnavad suure mõjuga treeningud teid tühjendada. Tõenäoliselt soovitab arst madala mõjuga aeroobseid tegevusi. Näiteks kaaluge pooletunnise jalutuskäigu võtmist mitu korda nädalas. Muud madala mõjuga võimalused hõlmavad jalgrattasõitu, ujumist ja vesiaeroobikat.
Ajakirjas American Journal of Gastroenterology avaldatud uuring leidis, et kolm korda nädalas mõõdukas tempos umbes pool tundi kõndimine aitas Crohni tõvega osalejatel sümptomeid parandada. Samuti märkasid osalejad, et nende elukvaliteet on üldiselt paranenud. Nad läbisid igal jalutuskäigul keskmiselt 3,5 kilomeetrit ehk umbes 2 miili.
Vastupanutreening
Lihaseid tugevdavad tegevused on füüsiliseks vormis püsimiseks hädavajalikud. Proovige oma iganädalase treeningrutiini sisse viia kaks või kolm lihaseid tugevdavate harjutuste seanssi.
Ajakirjas Journal of Crohn's and Colitis avaldatud uuringu kohaselt on resistentsuse treenimine “kullastandard”, kui tegemist on luu mineraalainete kaotuse ennetamise ja keha koostise parandamisega inimestel, sealhulgas Crohni tõvega inimestel. Hea treeningu tagamiseks kasutage elastseid treeningribasid, masinaid või vabasid raskusi. Proovige lisada igasse sessiooni kaks kuni kolm komplekti 10 kuni 12 harjutust. Tavalisteks harjutusteks on kõhuõõne krigistamine, seljapikendused, rindkere vajutused või surumised, kükid ja lõksud. Ärge unustage puhata iga treeningu vahel 15–30 sekundit ja komplektide vahel 2–3 minutit. Tehke koostööd treeneriga, kui te pole kunagi varem jõuharjutusi teinud. See aitab tagada, et teete korrektse vormiga harjutuste jada.
Jooga ja Tai Chi
Jooga või tai chi võivad olla heaks täienduseks teie treeningrutiinile. Mõlemad treeningvormid ühendavad hoolikalt kontrollitud liikumised ja hingamistehnikad. See meditatiivne kombinatsioon aitab stressi leevendada. Jooga ja tai chi võivad samuti aidata teil kaloreid põletada, parandades samal ajal ka lihasjõudu, painduvust ja tasakaalu.
3 joogaasendit seedimise soodustamiseks
Ehitage turvaline ja lõbus rutiin
Enne uue treeningprogrammi või tegevuse alustamist on oluline arstiga nõu pidada. Veenduge, et teie arst oleks pardal kõigi oluliste muudatuste osas, mida teete oma treeningrutiinis. Kui olete oma arsti nõusoleku saanud, aitab professionaalne treener teil õppida uusi toiminguid ohutult tegema. Kaaluge registreerumist algajatele mõeldud vastupidavustreeningutele, jooga- või tai chi-tundidele.
Peaksite alati oma kehale tähelepanelikult tähelepanu pöörama ja tegema vajadusel pause. Näiteks peatage või peatuge, kui olete väsinud. Samuti on mõistlik piirata treeningut põletamise ajal - vali madala treeningu harjutused või oota enne treeningute jätkamist tervisliku seisundi saavutamiseni. Valige tegevused ja treeninguruumid, mis võimaldavad teil tualettruumidele hõlpsasti juurde pääseda, kui teil tekivad treenimisel kõhulahtisus või muud sümptomid. Veenduge, et oleksite korralikult treeninud enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni. Dehüdratsioon võib olla probleem, eriti kui teil on krooniline kõhulahtisus.
Ükskõik, millise treeningprogrammi valite, peab see olema midagi, mida teile meeldib. Kui teil on lõbus, siis on teil sellest tõenäolisem pikaajaliselt kinni pidada. Kaaluge mitmesuguste tegevuste proovimist, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Sõbra või pereliikme kaasamisega liitumine võib muuta treenimise nauditavamaks.
Regulaarne liikumine on tervise püsimise oluline osa. Kergete või mõõdukate treeningute valimine võib aidata parandada teie üldist tervist, ilma et seedesüsteemile liiga palju stressi seataks. Võite nautida paljusid eeliseid, mida treenimine pakub, isegi Crohni tõve korral.
