Ülevaade
Teie vasikad võivad tunda end tihedalt mitmel erineval põhjusel. Vasikas koosneb kahest lihasest, mida nimetatakse gastrocnemius ja soleus. Neid lihaseid maksustatakse iga päev, kui nad kõnnivad ühest kohast teise või osalevad pingutustes.
Kui neil pole normaalset paindlikkust, võib see mõjutada teie kehakaalu jaotust ja survet, mida avaldate teistele kehapiirkondadele liikudes. Selle tagajärjel ei pruugi teie jalg, pahkluu ja põlv töötada nii, nagu nad peaksid. See võib põhjustada survet, valu ja isegi vigastusi, kõrvaldades teid lemmiktegevustest.
Millised on sümptomid?
Pingutatud vasika lihastega seotud sümptomid võivad olenevalt põhjusest varieeruda.
Kui teie lihased on krampis, võite tunda midagi alates kergest ebamugavusest kuni tugeva valuni. Lihas võib tunda puudutust ja isegi naha all tõmbleda. Krambid võivad kesta vaid paar sekundit kuni 15 minutit või vahel kauem. Kramplikku võite märgata kohe pärast treeningut või kuni neli kuni kuus tundi hiljem.
Muud sümptomid võivad hõlmata:
- äkiline valu vasika seljas või põlve taga
- raskusi oma otstega seismisel
- valu, turse või verevalumid
- valu, eriti kui lihaste suhtes rakendatakse vastupidavust
Mis on selle põhjused?
Vasikate kitsus või valu on sageli ületarbimise tagajärg. Sellised tegevused nagu jooksmine ja sportimine võivad vasika lihaseid raskendada. Kestvussport on kehal eriti karm.
Maratonijooksjatel, triatlonistidel ja vanematel inimestel, kes teevad palju pingutavaid harjutusi, võib olla suurem oht tihedate vasikate või isegi lihaskrampide tekkeks.
Muud vasikavalu või krambi põhjused võivad hõlmata:
- perifeersete veresoonte haigus (PVD)
- süvaveenide tromboos (DVT)
- lihase rebend või kõõlusepõletik
- equinus või piiratud liikumisulatus hüppeliigeses
- toitumise tasakaalustamatus
- dehüdratsioon
- ravimite kõrvaltoimed
- halb ringlus
Venitused pinguldatud vasikate leevendamiseks
Kui märkate, et vasika lihased on pingul, võib aidata regulaarne venitamine. Proovige läbida järgmised harjutused iga päev. Võite alustamiseks isegi kaks korda päevas venitada. See võib aidata lihaskiudu pikendada ja võib-olla vähendada teie valu.
Vasika venitus 1
- Seiske seina lähedal, nii et üks jalg on teise ees, põlv on veidi kõverdatud.
- Hoidke oma selja põlv sirge, kand maapinnal ja toetuge seina poole.
- Tundke venitust kogu selja sääre ulatuses.
- Hoidke seda venitust 20-30 sekundit.
- Lülitage jalad ümber, vahetage seejärel kokku 3 kordust.
Vasika venitus 2
- Seiske seina lähedal, nii et üks jalg on teise ees, põlv on veidi kõverdatud.
- Samuti painutage selja põlve, hoides oma kandi maapinnal seina poole toetudes.
- Tundke venitust vasika lihase alumises osas.
- Hoidke seda venitust 20-30 sekundit.
- Lülitage jalad ümber, vahetage seejärel kokku 3 kordust.
Vasika venitus 3
- Täpsema venituse saamiseks seisake astmel. Asetage oma jala pall sammu servale. Sinu kand peaks sammu juurest eemal olema.
- Langetage aeglaselt kanna alla, kui kannate raskust läbi jala. Langetades võite kinni hoida millestki, näiteks kangist või seinast.
- Hoidke seda positsiooni 20-30 sekundit.
- Lülitage jalad ümber, vahetage seejärel kokku 3 kordust.
Vasika venitus 4
- Pikali joogamati peal, suruge siis oma keha üles, nii et olete neljakesi.
- Sirgendage käed ja jalad ning tõstke puusad õhku, moodustades kehaga tagurpidi V-i. Põlved ja küünarnukid peaksid olema sirged.
- Tõstke üks jalg aeglaselt maapinnast ja asetage vastasküljele.
- Langetage madalama jala kanna õrnalt maapinnale või võimalikult lähedale, kuhu mugavalt pääseda.
- Tõstke kanna aeglaselt üles, nii et olete jälle oma jalaga palli peal.
- Korda soojendusprotseduuri osana 10–15 korda mõlemal jalal.
Kerge kõik venitades aeglaselt ja ühtlaselt. Liiga kiire põrumine või venitamine võib teie lihaseid vigastada.
Venitamine võib alguses tunda end ebamugavalt, kuid see ei tohiks haiget teha. Alustage lühikese aja venituse hoidmisest ja töötage kuni pikemate sessioonideni.
Muud ravimeetodid
RIIS
Puhke, jää, kokkusurumine ja tõus (RICE) on hea lihasprobleemide koheseks raviks esimese 48–72 tunni jooksul pärast pingulikkuse ja valu märkamist. RICE meetodi järgimine aitab vähendada lihaste kahjustusi.
Proovige jääpakki kasutada 20 minutit iga kahe tunni tagant, puhates ja jalga tõstes. Kompressioonside võib aidata verejooksu ja turset kontrolli all hoida. Piirkonna tõstmine võib turset veelgi vähendada.
Käsimüügiravimid
Käsimüügiravimid võivad teie valu ajutiselt leevendada. Proovige ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) või naprokseeni (Aleve).
Füsioteraapia
Kui teie vasikad on krooniliselt tihedad, võiksite proovida füsioteraapiat. Füüsiline terapeut võib välja kirjutada kohandatud venitusi, harjutusi ja muid ravimeetodeid, mis aitavad kõigest valust kuni lihaste tasakaaluhäireteni välja.
Füsioterapeudi nägemiseks võib vaja minna saatekirja. Teie kindlustus võib kõiki kulusid katta või mitte. Kohaliku füsioterapeudi leidmiseks USA-st proovige otsida Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni andmebaasist.
Massaažiteraapia
Teine võimalus on massaažiteraapia. Massaažiterapeut kasutab nende kätega keha lihaste ja pehmete kudede manipuleerimist, aidates kõigest valust kuni lihaspingeteni. Arst võib suunata teid litsentseeritud terapeudi juurde või kui olete Ameerika Ühendriikides, võite otsida Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni andmebaasist, et leida üks teie lähedal.
Massaaž võib olla või ei kuulu teie tervisekindlustuse alla. Parem on helistada ette, et teada saada mis tahes seotud kaasmaksed või taskuvälised kulud.
Kas on mingeid tüsistusi?
Enamikul juhtudel reageerivad vasikate tihedad lihased hästi kodusele ravile venituse või RICE-meetodiga. Te ei pruugi tulemusi kohe näha, nii et pingutage pingutusi ja valu põhjustavate tegevustega.
Ilma ravita võivad teil tekkida tõsisemad tüsistused, näiteks:
- vasikas tõmbab
- säärelaastud
- sektsiooni sündroom
- stressimurrud
Pöörduge oma arsti poole, kui teie pingul vasikad pärast venitamist ja puhata ei kergene. Teil võib olla tõsisem haigus, näiteks DVT või kõõlusepõletik, mis nõuab arstiabi.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on lisaks tihedatele vasikatele ka järgmised sümptomid:
- äärmine valu
- turse
- põletik
- heakskiidu andmine
- valu, mis süveneb
Tihedate vasikate ennetamine
Regulaarne venitamine võib olla teie parim vasikalihaste lõdvade ja valuvabade käte hoidmiseks. Siin on mõned muud asjad, mida saate pinguliste lihaste vältimiseks teha:
- Enne venitamist ja muud treeningut soojendage. Vere voolamiseks peaks piisama paarist minutist aeglasest jalutuskäigust või sörkjooksust.
- Tutvu kingadega. Millal viimati uusi ostsite? Kui vanad tossud kuluvad, pakuvad need vähem teie lihaseid ja liigeseid.
- Kandke kompressioonhülsi. Neid odavaid sokkitaolisi seadmeid kantakse üle säärte. Need võivad aidata edendada teie lihaste paremat verevarustust ja leevendada ajutiselt valu liikumise ajal. Saate neid osta sporditarvete kauplustes või veebis Amazonist.
- Tehke regulaarselt füsioteraapiat või massaažiteraapiat. Kui osalete vastupidavust tõstvas spordis, mis raskendab teie vasikaid, võib professionaali pidev hooldus hoida teid tugevana jooksmas.
- Töötage oma üldise vormisoleku nimel. Mõni kramp võib olla tingitud lihaste atroofiast ja passiivsusest. See kehtib eriti üle 40-aastaste inimeste kohta.
- Püsi hüdreeritud. Joo kogu päeva jooksul palju vett. Sööge hästi tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi allikaid.
Kaasavõtmine
Ärge ignoreerige tihedaid vasika lihaseid. Tõenäoliselt räägivad nad sulle midagi. Tõsisemate haigusseisundite, näiteks DVT, välistamiseks peate võib-olla mõnda aega aeglustama või arsti vastuvõtule minema. Pärast mõningast puhkamist ja venitamist peaksite olema kiiresti jalgadel.
