See treening töötab nii teie vasikatele kui ka pahkluudele. Selle proovimiseks on vaja matt ja takistusriba.
- Istuge põrandal jalad otse ette. Sirgendage selga.
- Pange jalgade kuulide ümber vastupidavusriba ja hoidke otsad tihedalt kinni.
- Painutage oma jalgu üles ja siis edasi, ilma põlvi liigutamata ja jalgu põrandalt tõstmata.
- Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust.
Kui teil on raskusi sirge selja hoidmisega, istuge joogaplokile või volditud tekile.
2. Seisva vasika tõstmine
Jagage Pinterestis
Üks parimaid viise vasika suuruse suurendamiseks on teha seisvate vasikate tõsteid. See harjutus rõhutab gastrocnemiust, vasika suurimat lihast. Seda saab teha raskustega või ilma.
- Seisake sirgelt jalad õlgade laiusega. Hoidke oma raskusi külgedel ja hoidke õlad lõdvestunud ning põlved veidi kõverdatud.
- Tõstke mõlemad kontsad põrandalt, hoides samal ajal südamikku tihedalt ja õlad tagasi.
- Tehke ülaosas paus ja viige siis kontsad tagasi maapinnale.
- Tehke 2 või 3 15 korduse komplekti. Võite kasutada kergemat või raskemat raskust või kui soovite, võite harjutuse teha ilma raskusteta.
Lisaväljakutse saamiseks võite proovida teha ühe jalaga vasikatõsteid. Painutage üks põlv, et jalg põrandalt üles tõsta ja teine kanna üles tõsta. Lülitage küljed ümber ja korrake.
Selle käigu tegemiseks võite kasutada ka vasika tõstmise masinat.
3. Plié kükita kanna tõstmisega
See harjutus ühendab laiasendis kükki koos kanna tõstmisega. See toimib nii teie vasikatele, tuharatele, reitele kui ka südamikule, muutes selle suurepäraseks mitme ülesande täitmiseks.
- Alustage laia hoiakuga, jalad väljapoole. Hoidke õlgade ees kahte hantlit, peopesad sissepoole.
- Tõstke vasak kand põrandast, hoides paremat jalga tasaseks.
- Kontsa või käsi liigutamata painuta põlvi ja langeta keha, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Paus, naaske algasendisse.
- Tehke 10–15 kordust. Lülitage küljed ümber ja korrake.
Kui teil on randmevalu või ebamugavustunne, võite seda käiku proovida ilma hantleid kasutamata.
Muud vasika suuruse suurendamise viisid
Samuti võite proovida teha järgmisi tegevusi, mis aitavad teil vasikaid tugevdada ja üles ehitada:
- Sprintimine. Võimsad sprindipursked seavad teie vasika lihased proovile.
- Mäest üles kõndimine. Kui kõnnite või kallete kaldega, töötavad teie vasikad suurema vastupanu vastu.
- Hüppenöör. Hüppenöör aitab teie vasikaid tugevdada ja toniseerida, parandades samal ajal ka teie kardiovõimet.
Alumine rida
Paljudel inimestel on raske vasikate suurust suurendada. See on tavaliselt tingitud sellistest teguritest nagu geneetika, vanus ja kehakaal.
Vasikate ehitamiseks keskenduge harjutustele, mis seavad teie vasika lihased eriti proovile. Sundides neid lihaseid vastupidavuse vastu võitlema, võite leida, et suudate oma vasikaid toonitada, tugevdada ja suurendada.
Enne uue treeningrutiini alustamist või kui soovite lisateavet vasikate moodustamise kohta, pidage nõu oma arsti või personaaltreeneriga.
