Mindfulness-nipid ärevuse Vähendamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ärevus võib teid vaimselt kurnata ja sellel on teie kehale reaalne mõju. Kuid enne kui muretsete, ärge muretsege, teadke, et uuringud on näidanud, et saate oma ärevust ja stressi vähendada lihtsa teadlikkusega.

Meeleteadlikkus on tähelepanu pööramine igapäevaelule ja asjadele, millest tavaliselt läbi tormame. Asi on teie meele helitugevuse vähendamises keha juurde tagasi tulles.

Ärge muretsege, te ei pea tunni eest palka kulutama ega oma keha keerulistesse olukordadesse suruma. Tõenäoliselt on teil juba olemas kõik teadlikkuse mõistmiseks vajalikud tööriistad. Kasutage neid nippe, et lisada kogu päeva jooksul väike teadvusetus, et leevendada ärevust ja rahustada meelt.

1. Määrake kavatsus

On põhjust, miks teie joogaõpetaja palub teil selle päeva harjutamiseks kavatsuse panna. Ükskõik, kas teete seda oma hommikuses ajakirjas või enne olulisi tegevusi, võib kavatsuse seadmine aidata teil keskenduda ja meelde tuletada, miks midagi teete. Kui miski tekitab teile ärevust - näiteks tööl suure kõne pidamine -, seadke selleks kavatsus.

Näiteks võite seada kavatsuse enne jõusaali suundumist oma keha eest hoolitseda või enne söömist oma keha lahkelt kohelda.

2. Tehke juhendatud meditatsiooni või tähelepanelikkuse harjutamist

Meditatsioon võib olla sama lihtne, kui leida mõni killuke ruumi ja avada rakendus. Rakendused ja veebiprogrammid on suurepärane viis oma varba harjutamiseks, ilma et pühenduksite kallile klassile või võtaksite palju aega. Veebis on lugematu arv tasuta juhendatud meditatsioone. Need meditatsioonirakendused on suurepärane koht alustamiseks.

Loe lisaks: Kas meditatsioon on sama efektiivne kui depressiooni ravim? »

3. Doodle või värv

Pange mõni minut doodli tegemiseks kõrvale. Saate loomingulistel mahladel voolata ja lased oma mehel pausi teha. Kas joonistamine stressib sind? Häbitult investeerige täiskasvanute vms värvimisraamatusse. Teil on vaja midagi ära teha, ilma et peaksite vastama tühjale lehele.

4. Mine jalutama

Jagage Pinterestis

Õues olemine teeb ärevuse jaoks imet. Pöörake tähelepanu teie ümbritsevatele helidele, tuule tundele naha vastu ja teie ümbritsevatele lõhnadele. Hoidke oma telefoni taskus (või veel parem, kodus) ja tehke endast parim, et hetkes viibida, keskendudes oma meeltele ja keskkonnale. Alustage lühikese jamaga bloki ümber ja vaadake, kuidas tunnete end.

Lisateave: päikesevalguse eelised »

5. Soovin teistele inimestele õnne

Autorilt ja endiselt Google'i teerajajalt Chade-Meng Tanilt kulub selle harjutamiseks vaid 10 sekundit. Terve päeva jooksul soovite juhuslikult, et keegi oleks õnnelik. See praktika on kõik teie peas. Te ei pea inimesele seda ütlema, peate lihtsalt seadma positiivse energia. Proovige seda oma pendelrongis, kontoris, spordisaalis või samal ajal, kui järjekorda ootate. Boonuspunktid, kui leiate end kellegi peale ärritunult või ärritunult ning lõpetate ja soovite (vaimselt) neile hoopis õnne. Kaheksa Nobeli rahupreemia nominatsiooniga võiks Meng millegi poole pürgida.

6. Vaata üles

Mitte ainult teie ees olevalt ekraanilt (ehkki kindlasti seda ka tehke), vaid tähtede poole. Ükskõik, kas viime prügikastist välja või jõuate koju hilja, tehke tähtedele otsa vaadates paus ja tehke paar sügavat hingamist kõhtu. Las kosmos tuletab teile meelde, et elu on suurem kui teie mured või postkast.

Tähtede all magamise kasu tervisele »

7. Hauta sellest

Tee tassi valmistamine on sügavalt hellitatud tava paljudes maailma kultuurides. Asuge praktikale ja keskenduge igal sammul. Kuidas lehed lõhnavad, kui neid välja tõmmata? Kuidas näeb välja vesi, kui esimest korda teed lisate? Jälgige, kuidas aur tõuseb tassist, ja tundke, kuidas tass kukub vastu kätt. Kui teil on aega, lonksuta oma teed segamatult. Kas sulle ei meeldi tee? Seda tava saate hõlpsalt teha rikka, aromaatse, prantsuse pressitud kohvi valmistamise ajal.

8. Keskenduge ühele asjale korraga

Jah, kui teete seda õigesti, võib ülesandeloend olla teadlikkuse vorm. Seadke taimer viieks minutiks ja pöörake ühele ülesandele kogu tähelepanu ja tähelepanu. Telefoni ei kontrollita, teatistel klõpsata ega veebis sirvida - ei mingit multitegumist. Laske ühel ülesandel kesksel kohal olla, kuni taimer kustub.

9. Jätke telefon taha

Kas peate teise telefoni sisse kõndides oma telefoni tõesti kaasa võtma? Kui lähed vannituppa? Kui istud sööma? Jätke oma telefon teise ruumi. Selle asemel, et selle pärast muretseda, istuge ja hingake enne sööma asumist. Võtke aeg vannitoas enda ja oma vajaduste jaoks. Kui olete lõpetanud, on teie telefon endiselt olemas.

10. Muutke majapidamistööd vaimseks katkestuseks

Selle asemel, et kinnistada oma ülesandeloendit või segadust, laske end hetkeks lõdvestada. Tantsige nõusid tehes või keskenduge sellele, kuidas seep dušši puhastamise ajal plaatidest alla jookseb. Tehke viis aeglast hingetõmmet, kuni ootate mikrolaine seiskumist. Päevaunistus pesu voldimise ajal.

11. Teataja

Jagage Pinterestis

Ei ole õiget või valet viisi ajakirjamiseks. Alates struktureeritud 5-minutise ajakirja kasutamisest kuni oma mõtete kritselduseni juhuslikule paberilehtele võib pliiatsi paberile panemine aidata meelt rahustada ja keerutavaid mõtteid taltsutada. Proovige tänupäevikut või pange lihtsalt kirja kolm parimat asja, mis täna juhtus.

Lisateave: kuidas tänu hoiab teid tervena »

12. Tee paus tuledes

Nii palju kui keegi ei taha seda tunnistada, ei saa te hiljaks jäädes reisida ega panna autosid teie teelt välja liikuma. Tormamise asemel viige fookus sissepoole igal stoppvalgel. Oodates istuge püsti ja veel ja võtke neli aeglast, sügavat hingetõmmet. See praktika kõlab rahulikult rahulikult sõites, kuid tegelik kasu tuleb sellest, kui teie ärevus ja stress tunnevad, nagu võtaksite nad kogu auto.

13. Logi välja kõigist oma sotsiaalmeedia kontodest

Kuigi sotsiaalmeedial on oma kasutusviise, võib see ka teie ärevusse aidata ja teie tootlikkust häirida. Teid hämmastab, kui sageli kontrollite oma sotsiaalmeedia kontosid mõtlemata. Niisiis, logige välja. Kui olete sunnitud uuesti parooli sisestama, aeglustab see teid või peatub täielikult.

Kui soovite tegelikult registreeruda, määrake tähtaeg või kavatsus. Nii ei pea te end oma tööst taga ega süüdi, kui kulutasite 20 minutit võõra inimese kutsikale.

Samuti võiksite kustutada konto või kaks, kui olete sellel. Värske uuring leidis, et mitmete sotsiaalmeediaplatvormide kasutamine oli noorte täiskasvanute ärevuse taustal seotud.

14. Tutvu

Kui proovite aktiivselt igal hetkel tähelepanelik olla, võib see ärevust ja stressi veelgi lisada. Teage, millal peate mõne auru maha laskma ja laskma oma mõttel liikuda sinna, kuhu see tahab minna. Netflixil ja chillil on oma koht teadlikkuse tõstmise praktikas. Nii ei tehta ka mitte midagi.

Ära viima

Iga natukenegi tähelepanelikkus aitab. Kõige olulisem on see, et olete kooskõlas oma tähelepanelikkuse tavaga. Vähese ülevaate kohaselt võib teadlikkuse regulaarselt harjutamine aidata teil meelt rahustada ja negatiivsetest emotsioonidest mööda minna. Proovige registreeruda iga päev vähemalt viis minutit ja tehke endale meelepärased meditatsiooni- või teadvusharjutused.

Mandy Ferreira on kirjanik ja toimetaja San Francisco lahe piirkonnas. Ta on kirglik tervise, fitnessi ja säästva eluviisi vastu. Praegu on tal kinnisidee joosta, olümpiatõstmist ja joogat, kuid ta ujub, teeb ka jalgrattaid ja teeb kõike muud, kui vähegi saab. Võite temaga sammu pidada tema ajaveebis, treading-lightly.com ja Twitteris @ mandyfer1.