Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kas magneesium aitab ärevusega võidelda?
Üks keha kõige rikkalikumaid mineraale, magneesium mängib olulist rolli paljudes kehafunktsioonides ja sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Lisaks neile eelistele võib magneesium olla abiks ärevuse loomuliku ravimina. Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, leidub uuringuid, mis viitavad sellele, et magneesium võib aidata ärevuse vastu võidelda.
Ärevuse looduslike ravimeetodite 2010. aasta ülevaade leidis, et magneesium võib olla ärevuse raviks. Lakhan SE, et al. (2010). Ärevuse ja ärevusega seotud häirete toidulisandid ja taimsed toidulisandid: süstemaatiline ülevaade. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Hiljuti leiti 2017. aasta ülevaade, milles vaadeldi 18 erinevat uuringut, et magneesium vähendas ärevust. Boyle NB, et. al. (2017). Magneesiumi lisamise mõju subjektiivsele ärevusele ja stressile - süstemaatiline ülevaade. DOI: 10.3390 / nu9050429 Nendes uuringutes vaadeldi kerget ärevust, premenstruaalse sündroomi ajal tekkinud ärevust, sünnitusjärgset ärevust ja üldist ärevust. Uuringud põhinesid enesearuannetel, seega on tulemused subjektiivsed. Ülevaates märgiti, et selle järelduse kinnitamiseks on vaja täiendavaid kontrollitud uuringuid.
Selle ülevaate kohaselt on magneesiumi üks põhjustest, mis võib aidata ärevust vähendada, see, et see võib parandada aju talitlust. Uuringud näitavad, et magneesiumil on oluline roll neurotransmitterite reguleerimisel, mis edastavad sõnumeid kogu ajus ja kehas. Nii mängib magneesium neuroloogilises tervises rolli. Kirkland A, et al. (2018). Magneesiumi roll neuroloogilistes häiretes. DOI: 10.3390 / nu10060730
Teadusuuringud on leidnud, et magneesium võib aidata aju funktsioonidel, mis vähendavad stressi ja ärevust. Sartori SB, et al. (2012). Magneesiumipuudus kutsub esile ärevuse ja HPA telje düsregulatsiooni: modulatsioon terapeutilise ravimiga. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Arvatakse, et see mõjutab aju osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks, mis aitab reguleerida hüpofüüsi ja neerupealisi. Need näärmed vastutavad teie reageerimise eest stressile.
Ärevushäire korral võiksite kaaluda magneesiumi kasutamist sümptomite leevendamiseks.
Milline magneesium on parim ärevuse jaoks?
Magneesium on sageli seotud teiste ainetega, et kehal oleks seda hõlpsam imenduda. Eri tüüpi magneesiumi liigitatakse vastavalt nendele sideainetele. Erinevate magneesiumi liikide hulka kuuluvad:
- Magneesiumglütsinaat. Sageli kasutatakse lihasvalu vähendamiseks. Ostke magneesiumglütsinaati.
- Magneesiumoksiid. Tavaliselt kasutatakse migreeni ja kõhukinnisuse raviks. Ostke magneesiumoksiidi.
- Magneesiumtsitraat. Keha imendub kergesti ja kasutatakse ka kõhukinnisuse raviks. Ostke magneesiumtsitraati.
- Magneesiumkloriid. Keha imendub kergesti. Ostke magneesiumkloriidi.
- Magneesiumsulfaat (Epsomi sool). Üldiselt imendub keha vähem hõlpsalt, kuid võib imenduda läbi naha. Osta magneesiumsulfaati.
- Magneesiumlaktaat. Kasutatakse sageli toidulisandina. Ostke magneesiumlaktaati.
2017. aasta uuringute ülevaate kohaselt kasutab suurem osa magneesiumi ja ärevust käsitlevatest asjakohastest uuringutest magneesiumlaktaati või magneesiumoksiidi. Boyle NB, et. al. (2017). Magneesiumi lisamise mõju subjektiivsele ärevusele ja stressile - süstemaatiline ülevaade. DOI: 10.3390 / nu9050429 Siiski on vaja rohkem uuringuid, et võrrelda eri tüüpi magneesiumi ärevusevastaseid toimeid, kuna pole selge, milline magneesiumi tüüp on ärevuse jaoks kõige parem.
Kuidas võtta ärevuse korral magneesiumi?
Toidulisandite ameti andmetel näitavad uuringud järjekindlalt, et paljud inimesed ei saa dieedist piisavalt magneesiumi. Toidulisandite kontor. (2018). Magneesium: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Paljudel inimestel on madal magneesiumitase.
Täiskasvanute soovitatav päevadoos (RDA) on vahemikus 310–420 mg. Toidulisandite büroo. (2018). Magneesium: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Täpne RDA sõltub teie vanusest ja soost. Raseduse ajal on vaja ka rohkem magneesiumi, kuna rasedus võib mõjutada seda, kuidas keha imab teatud vitamiine ja mineraale.
Selleks, et dieedis oleks piisavalt magneesiumi, sööge kõrge magneesiumisisaldusega toite.
Toit, milles on palju magneesiumi
- leherohelised
- avokaado
- tume šokolaad
- kaunviljad
- täistera
- pähklid
- seemned
Kui võtate toidulisandina magneesiumi, siis uuringud, mis näitasid, et magneesiumil võib olla ärevusevastane toime, kasutasid 2017. aasta ülevaate kohaselt tavaliselt annuseid vahemikus 75 kuni 360 mg päevas.
Enne toidulisandi võtmist on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga, et teaksite teile õiget annust.
Kas magneesiumil on kõrvaltoimeid?
Kuigi magneesiumilisandite võtmisel on vähe kõrvaltoimeid, on alati oluline mitte võtta toidulisanditest rohkem, kui tegelikult vaja on.
Toidulisandite ameti andmetel ei põhjusta suured magneesiumi kogused toiduallikates ohtu, kuna neerud loputavad neerud tavaliselt süsteemist välja. Toidulisandite kontor. (2018). Magneesium: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Siiski on magneesiumilisandite puhul võimalik üledoseerida.
Riiklik meditsiiniakadeemia soovitab täiskasvanutel mitte ületada 350 mg täiendavat magneesiumi päevas. Toidulisandite büroo. (2018). Magneesium: teabeleht tervishoiutöötajatele.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Kuigi toiduna võib süüa rohkem magneesiumi, võib suurem toidulisandite annus põhjustada kõrvaltoimeid.
Mõnes uuringus antakse katseisikutele suurem annus. Te peate võtma rohkem kui 350 mg päevas ainult siis, kui arst on soovitanud seda annust. Muidu võib tekkida magneesiumi üledoos.
Magneesiumi üleannustamise sümptomid
- kõhulahtisus
- iiveldus
- oksendamine
- südame seiskumine
- madal vererõhk
- letargia
- lihasnõrkus
Kui arvate, et olete magneesiumi üledoseerinud, pöörduge kohe tervishoiutöötaja poole.
Mis on magneesiumi võtmise muid eeliseid?
Magneesiumil on palju eeliseid. Paranenud tujust kuni soolestiku terviseni töötab magneesium kogu kehas. Uuringutes on leitud palju muid võimalusi, kuidas magneesium võib teie tervist aidata. Higdon J, et al. (2019). Magneesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magneesium
Muud eelised
- kõhukinnisuse ravi
- parem uni
- vähenenud valu
- migreeniravi
- vähenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks
- vererõhu langus
- paranenud meeleolu
Magneesium on oluline mineraal, millel on palju eeliseid. Ehkki selle toimimise täielikuks mõistmiseks ja selgitamiseks on vaja rohkem tõendeid, näib magneesium tõhusana ärevuse raviks. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu tervishoiutöötajaga.
