4 õla Venitust, Mida Saate Tööl Teha

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis põhjustab õlavalu?

Õlavalu kipume seostama selliste spordialadega nagu tennis ja pesapall või elutoamööbli ümber liikumisega. Vähesed kahtlustaksid kunagi, et põhjus on sageli midagi nii tüüpilist ja passiivset kui meie töölaua taga istumine.

Siiski selgub, et meie arvutiekraanidel kauem kui kaheksa tundi päevas vahtimine võib avaldada tohutut mõju meie õlgade deltalihasele, subklaviusele ja trapetsiuse lihastele.

Arvutitöö võib põhjustada õlavalu

Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia hinnangul lööb tavapärane arvutikasutaja oma klaviatuuri kuni 200 000 korda päevas.

Pikemas perspektiivis võivad need korduvad liigutused tundide kaupa suhteliselt liikumatult asendist mõjustada teie lihaskonna tervist. See võib viia:

• halb rüht
• peavalud
• liigesevalu

Maailma Terviseorganisatsioon ja muud juhtivad meditsiiniasutused määratlevad seda tüüpi õlavigastused, sageli koos kaela ja selja tüvedega, luu-lihaskonna vaevustega.

Harjutus võib aidata vältida õlavalu

Õnneks ravis dr Dustin Tavenner Chicago järveäärses kiropraktika- ja rehabilitatsioonikeskuses sageli inimesi, kellel on pikkade istungitundidega seotud õlavalu.

Tavenner soovitab neid nelja lihtsat ja kiiret õla sirutust, mida saate teha tööl, et aidata õlavalu leevendada.

Lauainglid

1. Istudes täiusliku kehahoiakuga toolil sirgelt, asetage käed küünarnukkides 90-kraadise nurga all õlatasandile.
2. Hoides pea ja kere liikumatult paigal, liigutage käsi aeglaselt pea kohal, ulatudes kätega lae poole. Proovige hoida oma relvad kõrvadega ühel joonel, kui liigute laeni ja aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Peaksite tundma oma seljaosa tõmmet, mis aitab teie selgroot lõdvestada.
4. Korda 10 korda.

Õlad rullivad

1. Hoidke selg sirge ja lõug kinni.
2. Keerake ringliigutusega õlad ette, üles, taha ja alla.
3. Korda 10 korda, siis pööra tagurpidi.

Ülemine trapetsiuse venitus

1. Istudes sirge seljaga, kallutage pea küljele oma õla suunas.
2. Suurema venituse jaoks visake abaluu vastasküljel põranda poole.
3. Hoidke 10 sekundit.
4. Korda kaks korda mõlemal küljel.

Kaenlaaluste venitus

Selle venituse korral näib, et proovite oma kaenlaalust nuusutada, nii et peaksite seda tegema siis, kui olete kindel, et keegi ei otsi.

• Istu seljaga sirge.
• Pöörake pead külili nii, et nina oleks otse kaenla kohal.
• Hoidke käega pea tagumist osa ja kasutage seda nina õrnalt kaenlale lähemale surumiseks. Ärge suruge ebamugavustunde poole.
• Hoidke 10 sekundit.
• Korda kaks korda mõlemal küljel.

Jätka modereerimisega

Lisaks nendele venitustele võib “aktiivne” istumine hoida teie keha liikumises ja vältida istumisjärgse valu tekkimist. Näiteks nõjatuge aeg-ajalt oma toolil tagasi, pöörake omaistet küljelt küljele ja seiske vähemalt mõni kord tunnis mõni hetk püsti.

Nagu alati, olge oma igapäevasesse rutiini uue harjutuse lisamisel ettevaatlik. Kui valu või ebamugavustunne jätkub, pidage nõu oma arstiga.