Paljud inimesed teevad vähemalt osaliselt joogaasendeid keha valu ja pingete leevendamiseks. Kuid teatud joogaasendid võivad kaelale pinget ja stressi põhjustada, põhjustades valu või vigastusi.
On mitmeid poose, mis vajavad kaelavalu vältimiseks täiendavat hoolt. Ja selleks, et praktiseerida joogat viisil, mis on ohutu, tõhus ja sobib teie kehale, võimetele ja soovitud tulemustele, saate teha palju samme.
Siin on kümme korda näidatud joogapositsioon, mis võib teie kaelale haiget teha, kuidas seda vältida, ja muid häid näpunäiteid.
1. Peatugi
Headstand teeb nimekirja tippu, kuna see nõuab palju südamikku ja ülakeha tugevust, nii et te ei toeta kogu oma kehakaalu oma pea ja kaelaga.
See poseerimine võib põhjustada kaela kokkusurumist, kuna selgroo osa pole ette nähtud teie kehakaalu toetamiseks.
Peatugi tegemise nimel pingutage oma keha ülakeha tugevdamise abil teiste kehaosadega. Mõned neist positsioonidest on järgmised:
- delfiin
- Küünarvarre plang
- Allapoole suunatud koer
Testi oma tuum
Vajaliku südamiku tugevuse tagamiseks, kui olete oma jalad üles tõstnud, suruge jalad rinnale tervelt viis sekundit, enne kui need täielikult üles tõsta.
Leidke sobiv koht oma pea puhkamiseks
Koha leidmiseks, kuhu peaksite oma pea põrandale panema, asetage peopesa nina ülaossa ja sirutage keskmise sõrmega pea ülaosani. See koht võimaldab teie kaelal olla stabiilne ja toetatud.
Tehke tööd hea tähelepanekuga
Keegi, kes suudab teid märgata ja kohandada, võib olla kasulikum kui seina enda kasutamine. Kui teil on teise inimese võimalus, siis kasutage neid. Need aitavad teil oma keha kohandada ja annavad teile suulisi näpunäiteid, et viia teid turvalisse joondamisse.
Kasutage seina ja töötage muude postidega
- Alternatiivseteks inversioonideks on Legs-Up-the-Wall Pose või Half Shoulderstand.
- Kui selline on saadaval, saate tagurpidi riputamiseks kasutada tagurpidi troppi.
- Või võite harjutada oma pealae survestamist, tehes selleks Rabbit Pose'i.
Proovi seda
- Peatoe tegemisel pöörake käsivarte ja küünarnukke põranda poole.
- Veenduge, et te ei tunne oma peas mingit survet ega aistingut.
- Ärge liigutage oma pead üldse, kui olete poseerinud.
2. Õlarihm
Õlarihm avaldab survet kaelale ja võib liigsele venitamisele kaasa tuua tüve. See võib põhjustada ebamugavusi, valu ja vigastusi.
Proovi seda
- Polsterdamiseks, toetuseks ja lisatõstmiseks kasutage õlgade all lamedat polsterdust, volditud tekki või rätikut.
- Joondage oma õlgade ülaosa polstri servaga ja laske peas puhata põrandal.
- Hoidke lõug rinnale kinnitatud ja ärge liigutage oma kaela.
3. Ploki poseerimine
Ader Pose tehakse sageli koos õlatoega ja see võib põhjustada samu muresid.
Proovi seda
- Selle poosi ohutuse tagamiseks hoidke oma käsi alaselja toetamiseks. See on eriti kasulik, kui teie jalad ei ulatu põrandani.
- Jalade toetamiseks kasutage tooli, polstrit või klotse.
4. Kala poseerima
See seljast painduv asana võib põhjustada kaela hüperekstensiooni, põhjustades ebamugavusi, valu ja vigastusi. Ohutuse tagamiseks vältige pea kiiret tagasilangimist, eriti kui teil pole selles asendis mugav.
Kalaasendeid on mitu varianti.
Proovi seda
- Paluge kellelgi sind pea tagasi laskmise ajal märgata.
- Võite hoida oma lõua rinnale kinnitatud või kasutada oma pea toetamiseks padju ja klotse, kui lasete sel pikali riputada.
- Kasutage toena selja pikkuse all kitsasse ristkülikusse volditud polsterit või paksu rätikut.
5. Kobra
See selga painutav poseerija võib pea tagasi langedes põhjustada kaela kokkusurumise.
Sfinksi poseerimine on leebem poseerimine, mida saab kasutada Cobra asemel.
Proovi seda
- Cobra Pose'i muutmiseks hoidke lõug põrandaga tasapinnal või pilguga allapoole.
- Tõmmake oma õlad maha ja kõrvadest eemale.
- Selle asemel saate teha beebi või poolkobrat, tulles ainult osaliselt üles.
6. Ülespoole suunatud koer
See poseerimine võib põhjustada sama muret nagu Cobra puhul, kui lasete oma pea tagasi kukkuda.
Proovi seda
- Selle poseerimise ohutuks tegemiseks tõmmake oma õlad üles ja alla, kõrvadest eemale.
- Hoidke oma lõua põrandaga paralleelselt ja vaadake punkti otse või veidi allapoole.
7. Kolmnurk
See alaline poseerimine võib tekitada pingeid kaelas ja õlgades.
Soovi korral saate kaelarulle lisada, keerates oma pilgu lae poole ja seejärel põrandani.
Proovi seda
Kolmnurga kaela jaoks mugavamaks muutmiseks:
- Kui hoiate pilku ja nägu ülespoole pööratud, siis pange lõug pisut kinni.
- Selle asemel võite oma pea alla lasta, et oma kõrv õlale toetuks.
- Või võite pöörata oma peaga näoga otse ette või alla.
Laiendatud külgnurk ja poolkuu poos
Nendes kahes poosis on teie kael samas asendis nagu kolmnurgas. Saate teha samu muudatusi, sealhulgas kaela pöördeid.
8. Keeravad poosid
Seisvad, istuvad ja lamavad keerdumised võivad teie kaela koormata, kui pöörate või sirutate oma kaela liiga kaugele. Mõni inimene pingutab kaela üle, et poosse süveneda, kuid keerdumine peaks algama teie selja juurest.
Proovi seda
- Väändeasendite korral hoidke lõug neutraalne ja kergelt rinna suunas kinnitatud.
- Võite pöörata oma pea tagasi neutraalasendisse või vaadata isegi vastupidises suunas.
- Valige kaela jaoks kõige mugavam asend.
- Hoidke keerdumise fookus selgroos.
9. Antennijooga
Kui teete õhust joogat, mis su kaelale ja õlgadele survet avaldab, olge ettevaatlik.
Seda tüüpi jooga nõuab palju jõudu ja kaela on lihtne vigastada sellistes olukordades nagu õlatugi, seljatoed ja ümberpööramised. Poisid, kus kukutate oma pea alla või tagasi, võivad samuti olla riskantsed.
Pööratavast troppist võib korrektsel kasutamisel palju kasu olla.
Võite teha lihtsa ümberpööramise, toetades oma puusasid padjadega ja asetades kanga alaselja ümber. Seejärel pange tagasi ja mähkige jalad ümber kanga, rippudes tagurpidi. Laske oma kätel põrandat puudutada või kangast kinni hoida.
10. Mõned tervislikud seisundid
Kui teil on tervisega seotud probleeme või probleeme, mis mõjutavad teie kaela, võib teil olla suurem oht kaela vigastuseks.
Osteopeenia või osteoporoosiga inimestel on selgroolülide tüvede ja kompressioonimurdude oht. Nad peaksid vältima poose, mis avaldavad kaelale liiga suurt survet või põhjustavad selgroo äärmist paindumist.
Artriidiga inimesed, kellel on kaelavalu, võivad leevenduse saamiseks proovida mõnda neist harjutustest.
Näpunäited
Jooga tegemisel tuleb arvestada mõne praktilise praktikaga, eriti kui kaelavalu on teie jaoks mure.
Leidke õpetaja, kes suhtub õrnalt ja hõlmab joogaga seotud aspekte, mis pole füüsilised, näiteks sisemine teadlikkus, hingetõmme ja meditatsioon.
Vilunud õpetaja pakub palju modifikatsioone ja juhendab teid rekvisiitidega töötamisel. Saabuge klassi varakult, nii et teil on aega nendega konkreetseid probleeme arutada.
Säilitage tugev sisemine teadlikkus, mis juhendab teid läbi oma praktika. Teie hingeõhk on teie parim teejuht ükskõik millises poosis. Kui sujuva, ühtlase ja mugava hingamise hoidmine on keeruline, surute end võib-olla liiga kõvasti.
Minge klassi ajal igal ajal lapse poseerima või muusse puhkeasendisse. Pidage meeles mõnda lemmikpositsiooni, mida saate harjutada, kui ülejäänud klass juhendatakse tegema midagi, mille soovite vahele jätta.
Olge igaks joogatunniks valmis, kui olete hästi puhanud ja korralikult hüdreeritud.
Kui saate, minge regulaarselt massaaži või nõelravi protseduure, mis aitavad leevendada lihaspingeid. Abiks võib olla ka kuumade soolavannide võtmine või sauna külastamine.
Kui teil on raske lasta teatud kaelal oma kaela selga riputada, lamage voodi servas oma õlgadega ja proovige lasta oma peaga tagasi minna. Paluge seal kedagi, kes märkaks, kui olete harjunud. Võite lasta oma peas rippuda kuni viis minutit korraga.
Muud valu leevendamise võimalused hõlmavad:
- Kaelavalu leevendamiseks tehke joogaasendeid.
- Kandke kahjustatud alale paar korda päevas kuumust või jää.
- Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen või naprokseen (Motrin, Advil või Aleve).
- Valu leevendamiseks proovige kurkumit.
Kaasavõtmine
Pidage meeles, et kaela kaitsmiseks on olemas asju, mida saate enne joogaseanssi, selle ajal ja pärast seda teha.
Teatud poosid on väga kasulikud, kuid need pole teie harjutamiseks hädavajalikud.
Sõltumata sellest, kas loote välja positsioone, mis on teie jaoks keerukamad, või olete kogenud joogi, võib juhtuda, et oma keha tervendamiseks peate teatud rutiinidest või poosidest täieliku pausi tegema.
Selle aja jooksul võiksite uurida jooga spirituaalsemat või esoteerilisemat poolt, tehes juhendatud meditatsioone või hingamisharjutusi, mis võimaldavad teil lõõgastuda, tuues samal ajal teadlikkuse oma füüsilisse keha.
