2. Kael venib
Need venitused aitavad leevendada teie pea, kaela ja õlgade pingeid. Proovige nende tegemisel keskenduda hea kehahoiaku säilitamisele.
Nende venituste tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge mugavas toolis. Võtke parem käsi pea ülaosa või vasaku kõrva juurde.
- Viige parem kõrv õrnalt parema õla poole, hoides seda asendit 5 hingetõmmet.
- Korda seda vastasküljel.
- Pöörake oma parema õla poole vaatamiseks, hoides ülejäänud keha ettepoole.
- Hoidke seda asendit 5 hingetõmmet.
- Korda seda vastasküljel.
Jagage Pinterestis
- Laske lõug rinnale, hoides seda siin 5 hingetõmmet.
- Pöörake tagasi neutraalasendisse ja laske oma peas 5 hingetõmbe ajal õrnalt tagasi langeda.
Jagage Pinterestis
3. Põlveliistu venitus
See venitus aitab selja ja õlgade lihaseid lõdvaks lasta, leevendades valu ja ebamugavusi.
Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- Tulge põlvitusasendisse tooli, diivani või madala laua ees.
- Kontrollige, et põlved oleksid otse puusade all. Lisatasu saamiseks võite puhata tekil või padjal.
- Pikendage oma selga puusade sirutamisel ettepoole volitamiseks, toetades käsivarte pinnale peopesad kokku.
- Hoidke seda venitust 30 sekundit.
- Korda 1–3 korda.
Jagage Pinterestis
4. Lapse poseerimine
Lapse poseerimine on puhkeasend, mis sarnaneb põlvitava lati venitusega, kuid on pingevabam. See sobib suurepäraselt hinge sisse häälestamiseks, keha lõdvestamiseks ja stressi vähendamiseks. Samuti aitab see leevendada selja, õlgade ja kaela valu ja pingeid.
Selleks tehke järgmist.
- Tulge maha põlvili, istudes tagasi oma kandadele.
- Hinge puusades ettepoole voltides ja laup põrandal puhates.
- Sirutage oma käed ette, et kael toetuks, või viige käed keha külge. Täiendava toe saamiseks võite kasutada reide või otsmiku all olevat padja või pehmendust.
- Hingake sügavalt sisse, hoides samal ajal poosi, viies oma teadlikkuse ebamugavustunde või selja pingepiirkondadesse.
- Hoidke seda poosi kuni 5 minutit. Võite ka sellesse poseerida teiste venituste vahel, et anda oma kehale puhkust.
Jagage Pinterestis
5. Madal lohakus
See laug sirutab teie puusad, reied ja kubeme. Rindkere avamine aitab leevendada selle piirkonna, aga ka selja ja õlgade pingeid ja valu. Proovige selle poseerimise ajal olla pingevaba ja ärge suruge ennast liiga kõvasti.
Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- Laske madalal kallakul parema jala all parema põlve all ja vasak jalg sirutatud seljaga, hoides põlve põrandal.
- Tooge oma käed õlgade alla põrandale, põlvedele või lae poole.
- Hingake sügavalt, keskendudes selgroo pikendamisele ja rindkere avamisele.
- Tunnetage energiajoont, mis ulatub läbi teie pea krooni.
- Hoidke seda poosi 5 hingetõmmet.
- Korda seda vastasküljel.
Jagage Pinterestis
6. Istuv ettepoole painutamine
See venitus aitab lülisamba, õlgade ja tagakülje lõdvendada. See sirutab ka teie alaselja.
Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge ette sirutatud jalgadega maha.
- Lülisamba pikendamiseks haarake pisut kõhtu, surudes istumisluud põrandale.
- Hinge puusades ettepoole voltides sirutades käed ette.
- Lõdvestage pead ja suruge lõug rinnale.
- Hoidke seda poosi kuni 5 minutit.
Jagage Pinterestis
7. Jalad üles-seina poseerivad
See on taastav poos, mis aitab vähendada selja, õlgade ja kaela pingeid, soodustades samal ajal lõõgastumist.
Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge oma keha parema küljega vastu seina.
- Lamage selili, kui pöidate jalad seina vastu.
- Teie puusad võivad olla vastu seina või mõne tolli kaugusel. Valige vahemaa, mis tundub teile kõige mugavam. Samuti võite puusade alla paigutada padja, et neid toetada ja natuke tõsta.
- Puhastage käed igas mugavas asendis.
- Jääge sellesse posi kuni 10 minutit.
Jagage Pinterestis
8. Lamava nurga all asumine
See lõõgastav puusavaja aitab leevendada puusade ja kubeme lihaspingeid, muutes selle eriti heaks, kui veedate suurema osa oma päevast istudes.
Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge põrandal ja viige jalatallad kokku.
- Selja, kaela ja pea põrandale toomiseks toetu kätele. Toetuseks võite kasutada põlvede või pea all olevaid padju või patju.
- Asetage käed mis tahes mugavasse asendisse.
- Keskenduge puusade ja reite lõdvestamisele sügavalt sisse hingates.
- Hoidke seda poosi kuni 10 minutit.
Jagage Pinterestis
