Jookse Alla? Siit Saate Teada, Kuidas Karantiinis Hakkama Saada Kaastundliku Väsimusega

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Emotsionaalne ribalaius on nendel aegadel päästerõngas - ja mõnel meist on seda rohkem kui teistel.

See ribalaius muutub eriti oluliseks nüüd. Kõik kohandavad seda tohutut (kuid ajutist!) Elumuutust, kui me kohaneme sellega.

Me sõltume sageli sellistel aegadel lähedaste kaastundest. Lõppude lõpuks on kõigil vaja õlga, et nutta.

Mis saab aga siis, kui olete alati tugev õlg, hooldaja, see, kellel on lahendus kõigi probleemidele?

Kui olete pidevalt teiste ülalpidamise tugisammas, võib teil tekkida kaastunne

Kaastunne väsimus on emotsionaalne ja füüsiline koormus, mis on tekkinud hätta sattunute eest hoolitsemisel. See on täielik emotsionaalne ammendumine.

Kaastundeväsimust kogevad inimesed kaotavad oma empaatiavõimega kontakti. Nad tunnevad end ülekoormatud ja vähem seotud oma töö ja lähedastega.

Seda kogevad sageli arstid, sotsiaaltöötajad, esmaabi andjad ja krooniliselt haigete hooldajad. Ehkki tervishoiutöötajatele on see töökeskkonna oht, võib igaüks kogeda kaastundeväsimust.

Pandeemiaga usaldame iga päev üha enam üksteisele, et sellest läbi saada. See on normaalne, kui soovite sel ajal oma lähedaste eest hoolitseda.

Kuid kui te ei hoolitse teiste eest hoolitsedes enda eest, on teil oht läbi põleda

Kaastunneväsimus COVID-19 ajal võib välja näha nagu ema, kes žongleerib kodus töötades, lapsevanemaks pidades ja oma lapsi koolides, nüüd piiludes vannituppa, et tagada rahuhetk.

See ilmneb täiskasvanutel, kes pidid kasvatama iseennast, oma õdesid-vendi ja vanemaid, kes neil ebaõnnestusid. Kõhkleb nüüd telefoni teel vastamist, kui teine otsas olev inimene on nädala neljandat lagunemist talumas.

Need on ER-arstid ja -õed, kes ei suuda ööpäevaringselt vahetuste vahel magada ega keskmisest rohkem joovat abikaasat, et tulla toime viirusega nakatunud partneri ööpäevaringse hooldusega.

Lõputult empaatiline olemine, samas imetlusväärne, võib teid mustusesse ajada.

Kaastunne väsimus mõjutab sageli intensiivse empaatiavõimega inimesi. Mõnikord võib kaastundlikkusest väsinud isikutel olla oma mineviku trauma, mille tulemuseks on teistele kättesaadavuse ülekompenseerimine.

Kaastundeväsimuse ohus on rohkem neid, kellel on olnud perfektsionismi, ebastabiilsed tugisüsteemid ja eelsoodumus oma tunde villida.

Kaastunde väsimuse sümptomid

• soovides isoleerida ja eemalduda lähedastest
• emotsionaalsed puhangud ja ärrituvus
• füüsilised nähud, et hoiate stressis nagu pingeline lõualuu, valutavad õlad, kõhuhädad või pidevad peavalud
• iseravimine või impulsiivne käitumine, näiteks liigne joomine, hasartmängud või liigsöömine
• keskendumisraskused
• unetus või magamisraskused
• eneseväärikuse, lootuse ja hobide vastu huvi kaotamine

Kaastunne väsimus ei ole pärilik. Sellega saab tegeleda. Kuid see on sageli valesti diagnoositud kui depressioon ja ärevus.

See pole ka sama, mis teie tehase läbipõlemine. Aja maha võtmine ja puhkusele minek ei lahenda probleemi. Kaastundeväsimusega toimetulek hõlmab paratamatult elustiili muutusi.

Kuidas saan ennast aidata, kui mul on kaastunne väsimus?

Harjutage järjepidevat enesehooldust

Me ei räägi ainult mullivannidest ja näomaskidest. Kuigi toredad, on nad ajutised palsamid suuremale numbrile. Asi on oma keha kuulamises.

Stress tuleb välja nii mitmel erineval viisil. Küsige endalt, mida te tegelikult vajate, ja pühenduge sellele. Kui suudate iga päev enda jaoks midagi positiivset ära teha, olete juba teel paranemisele.

Kultiveerige empaatilist taju

Alustage mõistmist, mis on teie jaoks kahjulik, ja seejärel kasutage seda mõistmist piiride loomiseks ja kinnitamiseks.

Kui teate, kui palju teised teid mõjutavad, saate kaastundeväsimusest edasi pääseda, kui eemaldate end olukordadest.

Piirid kõlavad järgmiselt:

• “Mind huvitab see, mida teil öelda on, kuid mul pole praegu energiat selle vestluse täielikuks alustamiseks. Kas me saame hiljem rääkida?”
• "Ma ei saa oma tervise tõttu enam ületunde võtta. Kuidas saaksime töökoormust ühtlasemalt jaotada?"
• "Ma ei saa teid praegu sellega aidata, kuid siin on, mida ma saan pakkuda."

Siit saate teada, kuidas abi küsida

Tõenäoliselt on see uudne idee, kui olete harjunud olema abikäsi. Võimalik, et ükskord lubage kellelgi teisel teie eest hoolitseda!

Paludes lähedasel õhtusööki teha, korraldust tegema või pesu tegema, kergendab teie koormus. See võib anda teile rohkem aega enda ümberhindamiseks.

Mahalaadimine ja täiendamine

Sõpradele ajakirjandamine või tuulutamine võib aidata vabastada osa emotsionaalsest koormast, mida kannate. Millegi meeldiva tegemine, näiteks hobi nautimine või filmi vaatamine, võib aidata teil teiste eest hoolitseda.

Ja nagu alati teraapia

Õige spetsialist võib juhendada teid stressi maandamiseks ja töö tegemiseks probleemi tõelise allika kaudu.

Kaastundeväsimuse vältimiseks on kõige olulisem, et inimesed tähtsustaksid ennast. Kui kutsute teisi abistama, võib see olla keeruline.

Päeva lõpus, kui te aga ei saa iseennast aidata, pole te teistest abi.

Gabrielle Smith on Brooklynis asuv luuletaja ja kirjanik. Ta kirjutab armastusest / seksist, vaimuhaigustest ja läbikäimisest. Võite temaga sammu pidada nii Twitteris kui ka Instagramis.