Kuumad hood on menopausi üks levinumaid sümptomeid. Neid iseloomustab keha järsk kuumus, õhetus ja higistamine. Muud ebameeldivad sümptomid langevad sageli kokku kuumahoogudega, sealhulgas:
- kaalutõus
- meeleolumuutused
- depressioon
- libiido kaotus
- seksuaalne düsfunktsioon
Õnneks on kuumahoogude raviks mitmeid võimalusi. Teie valikud ulatuvad ravimitest ja taimsetest toidulisanditest kuni elustiili muutumiseni. Jätkake lugemist abinõude kohta, mida saate kasutada jahedaks jäämiseks.
Hormoonasendusravi
Traditsiooniliselt on kuumahoogude tõhusaim ravi östrogeeni lisamine. Seda nimetatakse sageli hormoonasendusraviks (HRT). Östrogeeni võib võtta üksi või kombinatsioonis progesterooniga. Hüsterektoomiaga naistel on võimalik ohutult üksi östrogeeni võtta, samal ajal kui kõik teised HAR-i kasutavad naised peaksid östrogeeni ja progesterooni võtma koos.
Östrogeeni ei soovitata kõigile, eriti naistele, kellel on anamneesis rinnavähk, verehüübed või teatud muud tervisehäired. Arvatakse, et östrogeen suurendab ka tulevaste terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste, rinnavähi ja verehüüvete riski.
Soja isoflavoonid
Soja sisaldab suures koguses fütoöstrogeene, kemikaale, mis toimivad kehas nagu östrogeen. Soja on eriti kõrge isoflavoonides, mis seonduvad östrogeeniretseptoritega. See aitab vähendada kuumahooge.
Soja uuritakse jätkuvalt menopausi leevendamise osas. Riikliku vananemisinstituudi andmetel on teadusuuringutes ebaselge, kas soja on sama tõhus või isegi ohutum kui tavalised ravimid.
Ameerika vähiühingule kirjutav Marji McCullough, ScD, RD, soovitab soja kasutamisel valida toidulisanditest, mitte toidulisanditest sojaallikad. Isoflavoonide sisaldus toidulisandites on palju suurem kui toidus looduslikult esinevad. Heaks sojatoidu allikaks on sojapiim, tofu, tempeh ja edamame.
Must koššš
Must košš on kuumahoogude ja muude menopausisümptomite ravis kõige populaarsemate ürtide hulgas. Taime juuri kasutatakse kapslites ja harvemini tees. Mõlemat vormi leidub enamikus tervisliku toidu kauplustes ja need on veebis saadaval. Ehkki musta kohoshi täpne mehhanism pole teada, usuvad teadlased, et see seostub östrogeeni retseptoritega või stimuleerib serotoniini retseptoreid.
Riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskus teatas, et kuni 12 kuud kestnud uuringud ei näidanud ravimtaime kahjulikku mõju. Praegu pole aga pikaajalisi uuringuid.
Teatatud väiksemateks kõrvaltoimeteks on kõht ja lööve. On teada teateid maksapuudulikkuse kohta, mis on musta eluviisiga inimestel eluohtlik. Seda ei soovitata kasutada rasedatel, rinnaga toitvatel või rinnavähiga patsientidel.
Nagu teiste toidulisandite puhul, pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.
Võtke natuke aega teie jaoks
On tõsi, et kuumahooge võib tekkida igal kellaajal, kuid sagedamini esinevad need ka stressi ajal. Stressi vähendamise tehnikad võivad kuumade välkude sagedust vähendada. Kaaluge veidi aega selleks, et:
- jooga
- meditatsioon ja visualiseerimine
- juhitud hingamine
- taiji
- kõndimine
Mõne sellise tehnika eeliseks on ka unekvaliteedi parandamine. Isegi kui mõni minut üksi raamatut lugeda, valjusti laulda või lihtsalt väljas istuda võib lõõgastumiseks imesid teha.
Jahutage see maha
Isegi väike kehatemperatuuri tõus võib põhjustada kuumahooge. Alandage oma toatemperatuuri, keerates termostaadi allapoole, lülitades sisse kliimaseadme, paigaldades ventilaatori, ostes jahutamiseks vajaliku geeli padja või avades akna.
Kui ruumi temperatuur on teie kontrolli alt väljas, riietuge kihiti. Kui hakkate tundma, kuidas teie kehatemperatuur tõuseb, saate keha jahtumiseks eemaldada kihi või kaks. Kandke puuvilla igal võimalusel, kuna muud kangad, näiteks spandeks, nailon ja rayon, kipuvad keha kuumust lõksu püüdma.
Vaata, mida sööd
Teatud toidud ja joogid, mis tõstavad kehatemperatuuri loomulikult, võivad kuumahooge halvendada. Vürtsikad toidud, kofeiiniga joogid, rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieedid ning alkohol on kõik seotud kuumahoogude raskuse ja sageduse suurendamisega.
Üks uuring, mis vaatas läbi naiste kogemusi mitme aasta jooksul, näitas, et Vahemere dieet, mis sisaldab värskeid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, vähendas kuumahooge. Teie kogemus võib olla erinev, kuid taimse toidu söömine on seotud praktiliselt kõigi paremate tervisenäitajatega, nii et proovida ei saa haiget teha.
Siit saate teada, millised toidud ja joogid kutsuvad esile kuumahooge ning piirata neid täielikult või täielikult vältida. Regulaarne jahtunud jookide tarbimine kogu päeva vältel võib aidata hoida kehatemperatuuri madalamal ja seeläbi vähendada kuumahooge.
Löö harjumus
Suitsetamise kahjulike tervisemõjude loendisse tuleb lisada veel üks asi: kuumahood. Tegelikult võib suitsetamine kuumahoogude esile kutsuda ja isegi suurendada.
Lõpetamine võib aidata vähendada kuumahoogude raskust ja sagedust. Eelised sellega siiski ei lõppe. Suitsetamisest loobumine aitab vähendada ka südamehaiguste, insuldi ja mitmesuguste vähivormide riski.
Antidepressandid
Väikesed antidepressantide annused võivad sümptomeid leevendada kerge kuni mõõduka kuumahooguga naistel. Tõhusate antidepressantide näidete hulka kuuluvad venlafaksiin (Effexor XR), paroksetiin (Paxil) ja fluoksetiin (Prozac). Antidepressandid võivad ravida ka muid menopausi sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, ärevus ja depressioon. Nende ravimite miinuseks on libiido languse oht, mis on ka menopausi tavaline sümptom.
Muud ravimid
Krambivastane ravim Gabapentiin (Neurontin) võib olla eriti efektiivne naistele, kellel on öösel kuumahooge. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- unisus
- pearinglus
- ebakindlus
- peavalud
Klonidiin (Kapvay), mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu alandamiseks, võib mõnedel naistel vähendada ka kuumahooge. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- pearinglus
- unisus
- kõhukinnisus
- kuiv suu
Alumine rida
Kui teie keha hakkab menopausi muutusi, võivad sümptomid kesta paar aastat või kauem. See ei tähenda siiski, et peaksite kuumahoogude käes vaevlema. Lihtsaid elustiilimuudatusi tehes saate kuumust vähendada enne, kui see teile järele hiilib.
Arutage arstiga kindlasti kõiki parandusmeetmeid, probleeme või ebaharilikke sümptomeid, eriti kui kasutate mingeid ravimeid.
Kas soovite rohkem teada saada? Tutvuge meie juhendiga menopausi kohta.
