14 Viisi Tööstressi Haldamiseks Ja Läbipõlemise Vältimiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tööstress võib meist kõigist parima saada. E-kirjad, tühjad sõnumid, telefonid hakkavad haakima, kui teie töökaaslane loobub ekspromptiseks kohtumiseks - sellest piisab, et keegi peksma hakkaks.

Mõningane pinge tunne on normaalne, eriti kui teil on ees ootamas tähtaeg või keeruline ülesanne. Kuid kui tööstress muutub krooniliseks, võib see mõjutada nii teie füüsilist kui ka emotsionaalset heaolu.

Töökoormus on vältimatu - isegi kui teile meeldib see, mida teete -, kuid on mõned sammud, mida saate teha, et hoida tööstress minimaalsena.

1. Ole teadlik sellest, kuidas see sind mõjutab

See võib tunduda liiga lihtne, kuid on lihtne alahinnata, kui palju stressi teid mõjutab. Võtke teadmiseks, kui leiate end päeva lõpuks emotsionaalselt kurnatud ja pessimistlikuks.

Pikaajaline juhtimata stressiga kokkupuude võib teie kehale ja vaimsele tervisele palju koormata ning hiljutised uuringud näitavad potentsiaalset seost tööga seotud läbipõlemise ning depressiooni ja ärevuse vahel.

Stressi tunnused

Siin on mõned peenemad stressimärgid:

• vähe energiat või väsimus
• peavalud
• unetus
• isu muutused
• seedeprobleemid
• kiire pulss
• higistamine
• madal enesehinnang
• seksuaalsuhte kadumine
• sagedased haigused

2. Kirjutage oma stressorid üles

Stressiolukordade tuvastamine ja salvestamine aitab teil mõista, mis teid häirib. Mõned neist võivad olla peened pingeallikad, näiteks ebamugav tööruum või pikk pendelränne.

Hoidke 1 nädal päevikut, et jälgida oma stressi vallandajaid ja nende reaktsioone. Lisage kindlasti inimesed, kohad ja sündmused, mis andsid teile füüsilise, vaimse või emotsionaalse vastuse.

Kirjutades küsige endalt:

• Kuidas see mind pani tundma? (Kardad, oled vihane, haiget saanud?)
• Milline oli minu reaktsioon? (Kas ma külastasin pärast seda automaati või läksin jalutama?)
• Millised on mõned viisid selle lahendamiseks? (Kuidas leida sellele stressorile lahendusi?)

3. Võtke laadimiseks aega

Läbipõlemist aitab vältida isegi mõni minut isiklikku aega hõivatud päeva jooksul.

Koosolekute vahepeal huvitava taskuhäälingusaate kuulamine või naljaka Youtube'i video vaatamine võib teile kogu päeva jooksul teha lõõgastavaid pause.

Samuti on oluline teha pausid oma töö üle mõtlemisest, kuna ei kontrolli õhtusel ajal tööajaga seotud e-kirju vaba aja sisselülitamisel ega telefonist lahti ühendamist.

Lugege veel laadimisviiside kohta.

4. Lihvige oma ajajuhtimisoskusi

Mõnikord taandub tööst ülejäämine sellele, kui hästi olete korraldatud. Proovige oma töönädala alguses koostada prioriteetide loend, koostades ülesanded ja järjestades need tähtsuse järgi.

Samuti võite viivitada viivitusega, eraldades sügava kontsentreerimise jaoks konkreetsed ajaplokid.

5. Tasakaalustage oma töö ja isiklik elu

Ööpäevaringselt saadaval olemine põletab teid kergesti ära. Võimaliku stressi vältimiseks on oluline luua selged piirid oma töö ja koduse elu vahel.

Osa sellest tähendab suhelda aja eraldamist ja reeglite kehtestamist, millal kontrollite e-kirju või võtate telefonikõnesid.

6. Hinnake negatiivseid mõtteid uuesti

Kui olete pikema aja jooksul kogenud muret ja kroonilist stressi, võib teie meel kipuda hüppama järeldustele ja lugema igas olukorras negatiivse läätsega.

Näiteks kui teie ülemus ei ütle teile hommikul kõigepealt tere, võite reageerida, mõeldes, et nad on minu peale pahased.

Automaatsete otsuste tegemise asemel proovige oma negatiivsetest mõtetest distantseeruda ja jälgige lihtsalt.

7. Tuginege tugevale tugivõrgustikule

Hoidke ühendust usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega, et aidata toime tulla stressirohketes tööolukordades.

Kui teil on raskusi eriti keeruka töönädalaga, proovige küsida vanematelt sõpradelt, kas nad saaksid aidata teie lapsi kooli suunamisel teatud päevadel.

Inimeste olemasolu, kellele võite rasketel aegadel usaldada, võib leevendada osa sisseehitatud pingeid.

8. Hoolitse enda eest

Enesehoolduseks aja eraldamine on kohustuslik, kui tunnete end regulaarselt tööst üleolevana. See tähendab une tähtsustamist, ajaveetmiseks aja eraldamist ja kogu päeva vältel söömist.

9. Õppige lõdvestusvõtteid

Aeglane aeglustamine ja ümbritseva teadvustamine võivad kogu nädala jooksul end lõdvaks lasta. Meditatsioon, sügava hingamise harjutused ja teadvusetus töötavad kõik teie ärevuse rahustamiseks.

Alustage iga päev paar minutit, et keskenduda kohalolekule ja lihtsa tegevuse nautimisele - olgu see siis lühike jalutuskäik pargis või oma laua taga söömise hindamine.

Muutke see harjumuseks

Siin on veel mõned viisid, kuidas teadlikkuse suurendamist oma igapäevasesse rutiini lisada:

• Enne tööpäeva alustamist tehke mõni hetk paus ja pange oma kavatsus paika.
• Laadige alla meditatsioonirakendus, mida saate kasutada, kui tunnete liigset survet tööl või pendeldamise ajal.
• Hingamisharjutuste proovimiseks kavandage 5-minutiline paus.

10. Hoia kontoris kuulujuttude veskist väljas

Konflikt töökohal võib teie emotsionaalset heaolu oluliselt mõjutada. Püüa hoiduda osalemast gossipy situatsioonides.

Kui teate, et üks teie kolleegidest on eriti aldis kõmuhüüetele, leidke viis, kuidas nendega vähem aega veeta või suunake vestlus turvalisematele teemadele.

Mõned muud strateegiad, kuidas eemale hoida, hõlmavad järgmist:

• positiivsuse rõhutamine (“Tom on viimasel ajal palju žongleerinud ja käinud sellega väga hästi.”)
• vestluse eiramine ja teema muutmine millekski seosetuks
• jalutuskäigu kaugusel (“Vabandust, mul on pärast lõunat tohutu tähtaeg ja ma ei saa viibida ega vestelda.”)

11. Lase lahti perfektsionismist

Kui teil on vaja see esitlus õigesti saada või peate leidma endale lisatunde, et täiustada mõni päev tagasi valminud aruannet, võib olla aeg astuda samm tagasi ja mõelda.

Ehkki perfektsionismil on mõned positiivsed eelised, võib see olla ka väga stressirohke ja põhjustada läbipõlemist.

Proovige oma kõrgeid standardeid kontrolli all hoida, keskendudes projekti tehtud pingutustele ja mitte vea tegemisel ebaõnnestumist isikupärastama.

12. Mine puhkusele

Võimalus vastutusest lahti või „välja lülituda“ja tööga seotud tegevused aitab teil lõdvestuda ja lõõgastuda nagu keegi teine.

Samuti ei pea te kogu maailmas lendlema. Lähtestamist aitab ikkagi töövaba puhkus või mõni tund linnast väljas sõitmine.

13. Pöörduge oma juhendaja poole

Ülemuselt toetuse saamine võib läbipõlemistunnet märkimisväärselt leevendada.

Seadke vaikne aeg, et nendega vestelda ja rahulikult arutada, kui raskete ülesannete täitmine on teile üle jõu. Lähenege vestlusele probleemide lahendamise kohast, selle asemel, et kaebusi loetleda.

Näiteks võite öelda, et soovite uuesti vaadata seda, mida teilt väljaspool tööaega oodatakse, sest praegu tunnevad asjad end pisut üleolevalt. Asi on leida eraldusvõime, mis aitab vähendada koormust.

14. Otsige nõustamist

Teraapia proovimiseks ei pea teil olema vaimse tervise seisundit. Tööl ülekoormatud tunne on täiesti mõistlik põhjus pöörduda täiendava abi ja toetuse poole.

Terapeudiga töötamine aitab teil paremini tuvastada tööstressi allikaid ja aitab teil leida võimalusi nende paremaks navigeerimiseks. Samuti võivad need aidata teil välja töötada strateegiaid enda lahtiühendamiseks ja enda eest hoolitsemiseks.

Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend iga eelarve teraapia kohta võib aidata.