Me kõik oleme seal olnud: nädalavahetuse tuule käes tunnete end nagu kohmakas, mida te tunnete ja mille järele on teil raske esmaspäeva bluusi juhtum - see on uue töönädala alguses unine.
Lõõgastava ja lõbusate nädalavahetuste saabumine esmaspäeval ning ebameeldivale tööpäevale üleminek võib olla väga heidutav, kirjutab PsyD Wyatt Fisher.
Kui leiate, et esmaspäeva hommikul tunnete end loiduna, pinges või ülekoormatud, võivad järgmised strateegiad aidata teil neist tunnetest 2 sammu ees hoida.
Hoidke nädalavahetusel oma enesehoolduse rutiinist kinni
Esmaspäevad muudavad nii raskeks see, et jätame reede pärastlõunal kõik tavapärased söömis-, magamis- ja liikumisharjumused tihtipeale taha, ütles nõustaja Kathryn Ely.
Kui joote rohkem, sööte rikkalikumaid toite ning laupäeval ja pühapäeval on magamis- ja ärkvelolekuharjumused täiesti erinevad, tunnete end esmaspäeva hommikuks ilmselt pisut omamoodi.
See ei tähenda, et te ei saaks nädalavahetustel endale pisut puhkust anda. Kuid proovige leida tasakaal, mis võimaldab teil lõdvestuda, hoides samal ajal oma peamisi rutiine.
"Ravige ennast mõnega, kuid ärge minge rööbast maha," lisab Ely.
Katkesta nädalavahetusel ühendus
Esmaspäevane bluus võib olla märk sellest, et peate olema rangemad piirid töö ja mängu vahel.
Kui kontrollite pidevalt e-kirju, kui peaksite nädalavahetusel lõõgastuma, seadistate end läbipõlemiseks.
Harjumuse murdmiseks proovige reedel oma meiliteated välja lülitada ja lahti ühendada kõik tööga seotud probleemid, et keskenduda isiklikule ajale.
Ära sega oma unetsüklit
See kõlab ilmselgelt, kuid puhkamata jätmine võib esmaspäeva hommikul tunda end tohutult. Soovitatud 7–9-tunnise une puudumine võib muuta teid ärevamaks ja depressiooniks.
Ely soovitab hoida oma une- ja ärkamisajakava nädalase lähedusega, et vältida oma sisemise kella segamist.
Jällegi ei pea te kinni pidama täpselt samast rutiinist, vaid proovige vältida magama minemist rohkem kui tund või kaks hiljem kui nädala jooksul.
Olge olulistes ülesannetes edumaa (kuid ainult siis, kui see on tingimata vajalik)
Kuigi nädalavahetus on täielik töölt eemaldumine ideaalne, ei ole see alati realistlik.
Kui teate, et teil on silmapiiril potentsiaalselt ülekaalukas nädal või suur tähtaeg, kaaluge pühapäeval tund või kaks töö tegemiseks, et osa survest vabaneda tuleks esmaspäeval.
Kui otsustate selle marsruudi minna, veenduge, et saate laupäeval lõõgastuda. Kui te endale puhkust ei anna, pekstakse teid ikkagi esmaspäeva hommikul. Ja kui olete ületöötanud, kipute töötama vähem tõhusalt.
Vältige esmaspäeval ületreenimist
Pärast lõõgastavast nädalavahetusest naasmist on normaalne tunda end jahmununa. Kui vähegi võimalik, proovige esmaspäeval vältida koosolekute või suurte ülesannete kavandamist.
Vältige pakitud ajakava pärast muretsemist, kavandades ette ja mitte kuhjates järgmise nädala ülesandeid.
Kui olete hädas sellega, kuidas kõike žongleerida, proovige kasutada ajahalduse tööriistu, mis aitavad teil oma tegevusi paremini jälgida ja sündmusi paremini ajastada.
Pange oma mure üles
Kui teie arvates on järgmise päeva murede lahendamine liiga kiire, võib kõigi asjade mahavõtmine aidata teil end rahulikumaks ja produktiivsemaks muuta.
Kirjutades küsige endalt:
- Millised on täpsed emotsioonid, mida ma tunnen? Viha, kurbus, hirm?
- Mis mind täpselt välja surub? Kas see on inimene või ülesanne?
- Milliseid toiminguid saan praegu teha, et murest lahti saada? Kas võtta lühike jalutuskäik? Kas soovite järgmise nädala kiire mänguplaani maha panna?
Tehke kahtluse alla motivatsiooni puudumine
Mõnikord võib esmaspäeva bluus olla märk sellest, et te pole lihtsalt oma töö või töösuhte pärast hull, ütleb Ely.
"Kui teile ei meeldi see, mida teete, ja käite esmaspäevast reedeni läbi igapäevaseid liikumisi, ripub esmaspäev muidugi nädalavahetusel üle pea nagu märg tekk," räägib ta.
Proovige tuvastada oma ärevuse allikas, mõeldes sellele, kust hirm tuleb. Kui tegemist on üleoleva ülemuse või nõudliku töökaaslasega, tasub nende probleemide lahendamiseks kavandada nendega kohtumine.
Kui teie töö iseloom on see, mis teid halvendab, võib olla aeg hakata mõtlema ümberlülitusele.
Esmaspäevade ümbervormistamine
Kui teil on raske nädala algust hea märkusega alustada, kaaluge harjumust veeta esmaspäeva esimesed 30 minutit oma saavutuste ja tulevikueesmärkide kirja panemiseks. See aitab teil mõelda suurema pildi osas ja sellele, kuidas teie praegune töö võiks aidata teil oma suuremaid eesmärke saavutada.
„Kui kulutame oma töö selle nimel, mis on meile oluline, ja viies eesmärgid vastavusse meie väärtustega, siis kogeme oma töös täitumist,“rõhutab Ely.
Räägi sellest sõbraga
Mõnikord pole paremat viisi, kuidas end kergemini tunda, kui lähedase sõbra abi kutsumine. Kui tunnete end eriti hämmingus, pöörduge esmaspäeviti toimuva lõunapausi ajal kallima poole.
Lihtsalt oma päevast rääkimine mõistva inimesega võib aidata teil end kindlamalt tunda ja olla valmis suurte projektidega tegelema.
Planeeri midagi lõbusat
Esmaspäevase bluusivastase võitlusega võib midagi väga oodata, ütleb Fisher.
Teadmine, et teete lõbusat tegevust - näiteks korvpallimängu kolleegidega lõuna ajal või kohtumine sõbraga pärast tööd - võib teile oma nädala helgema alguse anda.
Tehke kellegi jaoks midagi toredat
Selle asemel, et oma kasvavas ülesandeloendis lõputult ringi tuisata, mõelge võimalustele, kuidas muuta kellegi teise esmaspäev paremaks. Sellega eemaldute oma muredest ja tunnete end paremini.
Siin on mõned ideed:
- Tõuse varakult üles ja tee oma partnerile eriline hommikusöök.
- Saatke lõunapausil oma töökaaslasele aitäh.
- Rääkige oma sõbrale enne suure koosoleku algust.
- Tasuge võõra inimese kohvi eest, kui olete teel kontorisse.
Ravige ennast
Hommikusöök on peaaegu alati nutikas käik - kuid pöörake sellele esmaspäeval erilist tähelepanu.
Võib-olla on see päev, mil hüppate kohvikusse ja tellite omale lemmik hommikusöögivõileiva. Või panite pühapäeva õhtul 20 minutit kõrvale, et valmistada hommikul hunnik köögivilju rõõmsameelseks omletiks.
Puhkepäeva alustamine hea hommikusöögiga ei anna mitte ainult midagi ootamist, vaid aitab ka energilisena püsida, kui iganädalase jahvatamise juurde tagasi pöörduda.
Siit leiate veel ideid toitvate hommikusöögikombode täitmiseks.
Esmaspäeviti kergem
Ärge jätke kõiki oma suuri projekte nädala esimeseks päevaks ootama. Delegeerige oma keskendumisega täidetud töö hoopis teisipäevaks ja kolmapäevaks.
Kasutage esmaspäeva e-kirjade saamiseks ja ülejäänud nädala kavandamiseks. Kui vähegi saate, salvestage esmaspäeva hommikuks kõik hõivatud tööd või kerged ülesanded - olgu selleks koopiate tegemine, reiside korraldamine või arvete kinnitamine.
Tea, kui see pole midagi enamat kui lihtsalt bluus
Kui esmaspäeva blues hakkab muutuma teisipäeva, kolmapäeva või neljapäeva bluesiks, võib teil olla tegemist depressiooniga.
Esmaspäevased bluesid muutuvad nädala möödudes paremaks, selgitab Ely, samal ajal kui "kliinilist depressiooni iseloomustatakse üldiselt püsivalt depressioonis meeleoluna või huvi kadumise vastu tegevuste vastu, mis põhjustab pikaajaliselt igapäevaelu olulisi kahjustusi."
Sellega võib kaasneda ka krooniline lootusetuse tunne, ärrituvus, rahutus ja unehäired.
Ehkki on tavaline, et tunnete esmaspäevast nüüd närvi ja jälle närvi, kui tunnete, et teie hirm on muutunud liigseks või mõjutab teisi teie eluvaldkondi, võib olla aeg otsida professionaalset abi.
Siin on mõned toimingud, mida saate teha:
- Paluge oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujal suunata teid kvalifitseeritud terapeudi juurde.
- Koostage nimekiri teie piirkonnas elavatest terapeutidest. Kui elate Ameerika Ühendriikides, leiate selle Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni psühholoogi lokaatori abil.
- Kui olete mures kulude pärast, võib aidata meie juhend iga eelarve raviks.
