Elab C-hepatiidi käes
Ehkki C-hepatiidiga elamine võib olla keeruline, on viiruse ohjamiseks ja õnneliku ning produktiivse elu võimaldamiseks viise.
Alates maksa tervisliku seisundi hoidmisest dieedist kuni stressiga toimetulemiseni on siin mõned sammud, mida saate teha C-hepatiidi raviks.
C-hepatiidi tüsistuste ennetamine
Maksakahjustus on C-hepatiidiga inimeste jaoks suur mure. C-hepatiit võib põhjustada maksa põletikku või turset.
See põletik võib lõpuks põhjustada maksakahjustusi, mida nimetatakse tsirroosiks. Tsirroos on seisund, mille korral armekude asendab tervisliku maksakoe. Liiga palju armkoega maks ei tööta korralikult
Maksa tervise hoidmiseks saate teha järgmisi toiminguid.
- Ärge jooge alkoholi ja vältige meelelahutuslike ravimite kasutamist.
- Saavutage ja hoidke tervislikku kehakaalu.
- Treeni enamus päevi.
- Söö madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieeti, mis on täis puu-, köögivilju ja täisteratooteid. Piirake transrasvade ja küllastunud rasvade sisaldust.
- Enne vitamiinide või muude toidulisandite kasutamist pidage nõu arstiga.
Tervisliku kehakaalu säilitamine
Te ei pruugi arvata, et teie kaalul on mingit pistmist teie maksa tervisega, kuid ülekaalulisus on seotud rasva kogunemisega maksas. Seda nimetatakse mittealkohoolseks rasvmaksahaiguseks (NAFLD).
Rasvane maks, kui teil juba on C-hepatiit, võib suurendada teie tsirroosi riski. Teatud C-hepatiidi raviks kasutatavad ravimid ei pruugi olla nii tõhusad, kui olete ülekaaluline.
Kui olete ülekaaluline, võib tervisliku toitumise kava järgimine ja regulaarselt treenimine aidata teil kaalust alla võtta. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad täiskasvanutel vähemalt viiel nädalapäeval teha vähemalt 30 minuti jooksul mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust.
Mõned näited mõõduka intensiivsusega tegevustest on järgmised:
- kõndides reipalt
- muru niitmine
- ujumine
- jalgrattasõit
C-hepatiidi dieedi- ja toitumisnõuanded
C-hepatiidiga inimeste jaoks puuduvad konkreetsed toitumis- ja toitumisreeglid. Kuid hea ja tasakaalustatud toitumise söömine aitab teil tervislikku kehakaalu saavutada ja säilitada ning C-hepatiidi tüsistuste riski vähendada.
Siin on mõned üldised juhised C-hepatiidi korralikuks söömiseks:
- Valige täisteratooted, leivad ja terad.
- Söö palju puu- ja köögivilju, erinevates värvides.
- Vältige töödeldud toite, mis sisaldavad transrasvu.
- Liikuge rasvase, suhkru- või soolase toiduga.
- Pidage kinni moehullusest dieedist ja valige toiduplaan, milles saate pikaajaliselt elada ja mida jälgida.
- Lõpetage söömine, kui olete umbes 80 protsenti täis. Võib-olla olete tegelikult täielikum, kui arvate end olevat.
- Suurendage energiat, söödes väikseid sööke või suupisteid iga kolme kuni nelja tunni järel.
C-hepatiit ja alkohol
Alkohol võib kahjustada maksa rakke. See kahjustus võib halvendada C-hepatiidi toimet maksale.
Uuringud on näidanud, et tugev alkoholitarbimine C-hepatiidiga inimestel võib suurendada teie tsirroosi ja maksavähi riski.
Eksperdid pole kindlad, kui palju alkoholi on C-hepatiidiga inimestele liiga palju või kas alkoholi mis tahes taseme tarbimine on ohutu. Mõnedes uuringutes on leitud, et isegi kerge kuni mõõdukas joomine võib suurendada maksakahjustuste riski.
Sel põhjusel soovitavad paljud arstid C-hepatiidiga inimestel alkoholi mitte tarvitada.
Väsimusega toimetulek
Väsimus või äärmine väsimus on C-hepatiidi üks levinumaid sümptomeid.
Kui tunnete end väsinud, proovige järgmisi meetodeid:
- Päeva jooksul tehke lühike uinak.
- Ärge planeerige ühe päeva jaoks liiga palju tegevusi. Proovige nädala jooksul teha pingutusi pakkuvaid tegevusi.
- Kui teie tööpäev on väsitav, küsige paindlike töötundide või kaugtöövõimaluste kohta.
Stressiga toimetulek
C-hepatiidi diagnoosimine võib olla stressi tekitav. Stressiga toimetulek on oluline osa C-hepatiidi juhtimisel. Kõik käsitlevad stressi erinevalt, seega on oluline leida see, mis teie jaoks sobib.
Kui tunnete stressi, proovige järgmisi meetodeid:
- Treeni vähemalt 15 minutit päevas. Proovige kõndimist, jooksmist, tantsimist, jalgrattasõitu, golfi, ujumist, aiandust või joogat.
- Võtke stressi juhtimise klass. Teie tööandja, meditsiiniteenuse pakkuja, tervisekindlustusettevõte või rahvamaja võib pakkuda klasse, mis aitavad teil õppida stressiga toimetuleku tehnikaid.
- Pange oma ajakavale piirid ja pidage meeles, et öelda on „Ei“.
- Lõigake oma ülesannete nimekirja. Kui midagi pole tegelikult vaja teha, võtke see loendist välja või salvestage see teiseks päevaks.
- Vältige inimesi, kes suurendavad teie stressi.
- Paluge teistelt abi igapäevaste majapidamistööde või ülesannete täitmisel.
C-hepatiidi haldamisega saate ka kontrolli oma tervise ja oma heaolu üle.
