Kuidas Hallata Söömishäirete Taastumist Karantiinis

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui teie toitumishäirete mõtted on praegu tõusmas, tahan ma teada, et te pole üksi. Te ei ole isekas ega pinnapealne, kuna kardate kaalutõusu või võitlete kehapildiga praegu.

Nii paljude jaoks on meie söömishäired ainus ressurss end turvaliselt tunda maailmas, mis tunneb kõike muud kui.

Nii palju ebakindlust ja kõrgendatud ärevust täis aja jooksul on muidugi mõistlik tunda tõmmet pöörduda vale turvatunde ja mugavuse poole, mida söömishäire teile lubab.

Ma tahan teile meelde tuletada ennekõike seda, et söömishäired valetavad teile. Pöördudes oma söömishäire poole, et üritada ärevust kustutada, ei võta see ärevuse allikat tegelikult ära.

Mida rohkem proovite oma keha kahandada, seda kahanevamaks muutub teie elu. Mida rohkem pöördute söömishäiretega käitumise poole, seda vähem on aju ruumi, mille nimel peate teistega sisukate suhete nimel tööd tegema.

Teil on ka vähem võimalusi töötada täisväärtusliku ja laieneva elu nimel, mis tasub elada väljaspool söömishäireid.

Kuidas siis sellistel hirmsatel ja valusatel aegadel kurssi jääda?

1. Alustame ühendusest

Jah, me peame harjutama füüsilist distantseerimist, et kõver lamedamaks saada ja end ja kaasinimesi kaitsta. Kuid me ei pea sotsiaalselt ja emotsionaalselt oma tugisüsteemist distantseeruma.

Tegelikult on see siis, kui peame oma kogukonnale toetuma rohkem kui kunagi varem!

Hoia ühendust

Sõpradega regulaarselt FaceTime'is kohtingute tegemine on ühenduses püsimiseks oluline. Kui saate need kuupäevad söögikordade järgi aruandluseks planeerida, võib see olla kasulik teie taastamise toetamisel.

Hoidke oma ravimeeskonda lähedal

Kui teil on ravimeeskond, palun jälgige neid praktiliselt. Ma tean, et see ei pruugi end samamoodi tunda, kuid see on siiski ühenduse tase, mis on teie tervenemiseks hädavajalik. Ja kui vajate intensiivsemat tuge, on ka enamik osalisi haiglaravi programme virtuaalsed.

Leidke tuge sotsiaalmeedias

Neile, kes otsivad tasuta ressursse, on praegu palju Instagrami Live'is söögitoetust pakkuvaid kliinikuid. Seal on uus Instagrami konto @ covid19eatingsupport, mis pakub Health At Every Size kliinikute töötajatele iga tunni aja tagant söögitoetusi kogu maailmas.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ja @bodyimagewithbri on veel mõned kliinikud, kes pakuvad mitu korda nädalas meie Instagram Lives söögitoetust.

Tehke sellest filmiõhtu

Kui vajate võimalust öösel lõõgastuda, kuid olete hädas üksindustundega, proovige kasutada Netflix Party. See on laiend, mille saate lisada üheaegselt sõbraga etenduste vaatamiseks.

Seal, kus tunnete, et keegi teine asub teie kõrval, on midagi rahustavat, isegi kui nad pole seal füüsiliselt.

2. Edasi, paindlikkus ja luba

Ajal, mil teie toidupoes ei pruugi olla ohutuid toite, millele tuginete, võib see tunduda uskumatult häiriv ja hirmutav. Kuid ärge laske söömishäiretel end takistada, kui te end toidate.

Konservid on korras

Nii palju kui meie kultuur demonstreerib töödeldud toitu, oleks siin ainus tõeliselt ebaterve asi söömishäiretega käitumise piiramine ja kasutamine.

Töödeldud toidud pole ohtlikud; teie söömishäire on. Nii et kui vaja, varustage riiulil asuvat stabiilset ja konserveeritud toitu ning andke endale täielik luba teile kättesaadavate toitude söömiseks.

Kasutage rahustamiseks toitu

Kui märkate, et olete söönud stressi või joonud rohkem, on see täiesti mõistlik. Mugavuse huvides toidu poole pöördumine on tark ja leidlik toimetulekuoskus, isegi kui toitumiskultuur meeldib meid teisiti veenda.

Ma tean, et see võib tunduda vastuoluline, kuid oluline on lubada endale luba end toiduga rahustada.

Mida rohkem tunnete end emotsionaalse söömise pärast süüdi ja mida rohkem proovite piirduda “joodiku korvamisega”, seda enam tsükkel jätkub. See on midagi enamat kui OK, et võib-olla pöördute toiduvalmistamise poole kohe hakkama saamiseks.

3. Kuid… ajakava võib aidata

Jah, seal on kogu see COVID-19 nõuanne pidžaamadest vabanemise ja range ajakava kehtestamise kohta. Kuid läbipaistvuse huvides pole ma 2 nädala jooksul pidžaamadest välja pääsenud ja mul on sellega kõik korras.

Leidke rütm

Siiski on minu arvates kasulik pöörduda lahtise söömisgraafiku poole ja see võib olla eriti oluline söömishäirete taastumisel neile, kellel ei pruugi olla tugevat näljatunnet ja / või täiskõhutunnuseid.

Teadmine, et sööte vähemalt viis kuni kuus korda päevas (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste, õhtusöök, suupiste), võib olla suurepärane juhis, mida järgida.

Püsige plaanis ka siis, kui te seda ei tee

Binge-limit tsükli peatamiseks on oluline süüa järgmine söögikord või suupiste, isegi kui te pole näljane. Kui jätsite söögi vahele või tegelesite mõne muu käitumisega, siis jõuage järgmise söögikorra või suupistete juurde.

Asi pole täiuslikkuses, sest täiuslik taastumine pole võimalik. Selle eesmärk on teha järgmine parim taastumist arvestav valik.

4. Räägime liikumisest

Arvate, et dieedikultuur vaibub selle apokalüpsise keskel, kuid kiire, see on endiselt täies hoos.

Me näeme pärast postitust, kuidas kasutada moehullus toitumist COVID-19 raviks (uudisvälk, see on üsna sõna otseses mõttes võimatu) ja muidugi ka kiireloomulist vajadust treenida, et vältida karantiini kaalu suurenemist.

Pidage meeles, et mingit survet pole

Esiteks on kõik korras, kui võtate kaalus juurde karantiinis (või muul ajal oma elus!). Kered pole mõeldud samaks jääma.

Teil on ka nullkohustus trenni teha ja selleks, et puhata ja liikumisest pausi teha, pole teil mingit õigustust.

Arvestage oma meeskonnaga

Mõnedel inimestel on söömishäirete korral raskusteta suhetes raskusi, teised leiavad, et see on tõesti abistav viis ärevuse leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks.

Kui teil on ravimeeskond, soovitaksin teil järgida nende soovitusi treenimise kohta. Kui te seda ei tee, võib olla kasulik vaadata oma kavatsusi treenimise taga.

Tea oma kavatsusi

Mõned endalt küsitavad küsimused võivad olla järgmised:

• Kas ma ikka treeniksin, kui see ei muudaks mu keha üldse?
• Kas ma saan oma keha kuulata ja teha pause, kui mul neid vaja on?
• Kas ma tunnen ärevust või süüd, kui ma ei saa trenni teha?
• Kas ma üritan "korvata" toitu, mida ma täna söönud olen?

Kui teil on treenimine ohutu, on stuudiote ja rakendustega, mis pakuvad tasuta tunde, praegu palju ressursse. Kuid kui te ei tunne seda, on see ka täiesti vastuvõetav.

Eemaldage päästikud

Kõige tähtsam on see, et parim treening, mille abil saate tegeleda, on kõigi sotsiaalmeedia kontode jälgimine, mis reklaamivad toitumiskultuuri ja panevad teid ennast jama tundma.

Oluline on teha sõltumata, kuid eriti nüüd, kui me ei vaja täiendavaid stressitekitajaid ega käivitajaid, kui meil juba on.

5. Ennekõike kaastunne

Teete endast parima. Täielik peatus.

Kõik meie elu on tagurpidi pööratud, nii et palun jätke endale ruumi, et kurvastada tekkinud kaotusi ja muutusi.

Tea, et su tunded kehtivad, hoolimata sellest, millised nad on. Praegu pole õige viis selle käsitlemiseks.

Kui leiate, et pöördute praegu oma söömishäirete poole, loodan, et saate pakkuda kaastunnet. See, kuidas te ennast pärast käitumisega suhtumist kohtlete, on olulisem kui tegelik käitumine, millega tegelesite.

Anna endale armu ja ole enda vastu leebe. Sa ei ole üksi.

Shira Rosenbluth, LCSW, on litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja New Yorgis. Ta on kirg aidata inimestel tunda oma keha parimal moel ükskõik millises suuruses ning on spetsialiseerunud ebakorrektse söömise, söömishäirete ja kehapildiga rahulolematuse ravile, kasutades kehakaalu neutraalset lähenemist. Ta on ka populaarse kehapositiivse stiiliga ajaveebi The Shira Rose autor, mida on kajastatud ajakirjades Verily, The Everygirl, Glam ja LaurenConrad.com. Leiate ta Instagramist.