Munasarjavähk on vähiliik, mis pärineb munasarjadest, mis on munarakke tootvad elundid. Seda tüüpi vähki võib olla keeruline varakult avastada, kuna paljudel naistel ei teki sümptomeid enne, kui vähk on edenenud.
Kui sümptomid ilmnevad, on nad sageli ebamäärased ja mittespetsiifilised. Munasarjavähi tunnusteks võivad olla kõhuvalu ja puhitus, väsimus ja seljavalu.
Munasarjavähk on ravitav operatsioonide või keemiaravi abil kasvajate eemaldamiseks või kahandamiseks. Raviprotseduurid võivad teid füüsiliselt nõrgestada. Ja isegi pärast ravimeetodeid võib võtta mõne aja, et tunda end taas iseendana ja jätkata oma igapäevaseid tegevusi.
Krooniline vähene energia ja väsimus võivad teie elukvaliteeti häirida. Lisaks võite remissiooni korral muretseda vähi taastumise pärast.
Kuigi vähk on ettearvamatu, on siin mõned viisid, kuidas end pärast ravi paremini tunda.
1. Söö tervislikku toitumist
Õige söömine on alati oluline, kuid eriti pärast vähiravi. Tervislik toitumine võib suurendada teie füüsilist jõudu ja parandada üldist heaolu.
Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju. Ameerika vähiliit soovitab tarbida neist umbes 2,5 tassi päevas. Ehkki ükski toit ei suuda vähki ära hoida ega ravida, on puu- ja köögiviljad täis antioksüdante, kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Need aitavad säilitada teie keha võimet haigustega võidelda.
Lisaks kaaluge tervislike rasvade, näiteks oomega-3 rasvhapete, nagu lõhe, sardiinid, makrell ja avokaado, söömist. Kaasa proteiin, tailiha ja tervislikud süsivesikute allikad, näiteks kaunviljad ja täisteratooted, mis aitavad teil ka energiat ja vastupidavust suurendada.
2. Parandage oma une kvaliteeti
Pärast vähiravi on väsimus tavaline ja see võib päevade või kuude jooksul püsima jääda, vähendades teie elukvaliteeti.
Teie energiatase võib järk-järgult paraneda. Vahepeal on ülioluline saada öösel piisavalt puhata. See võib aidata teil end paremini tunda ja annab teile rohkem jõudu, et päevaga läbi saada.
Öösel vaid mõni tund magamine võib väsimust halvendada. See võib siis mõjutada teie tuju ja keskendumisvõimet.
Une kvaliteedi parandamiseks proovige mitte juua kofeiiniga jooke 8 tundi enne magamaminekut. Vältige enne uinumist stimuleerivaid tegevusi ja ärge treenige 2–3 tundi enne magamaminekut.
Eemaldage ka magamistoast elektroonilised seadmed ja looge mugav magamiskeskkond. Lülitage tuled, muusika ja televiisor välja. Sulgege eesriided ja kaaluge kõrvatroppide kandmist.
3. Jääge füüsiliselt aktiivseks
Treening võib olla viimane asi, mida soovite teha, eriti kui pärast raviprotseduure on teil energiat vähe. Kuid füüsiline aktiivsus võib aidata teie elukvaliteeti parandada.
Treening võib parandada teie jõudu, energiataset ja une kvaliteeti. Lisaks võib treenimine avaldada positiivset mõju teie vaimsele tervisele.
Mõnel inimesel võib munasarjavähi ravi ajal või pärast seda esineda depressioon, samuti ärevus või hirm tuleviku ees. Füüsiline aktiivsus võib stimuleerida hormoonide vabanemist ajus, mis võib aidata teie tuju tõsta.
Alustage aeglaselt 10- või 15-minutilise jalutuskäiguga. Kui teie energiatase paraneb, saate oma treeningute kestust ja intensiivsust suurendada. Proovige jalgrattaga sõita, ujuda või kasutage selliseid seadmeid nagu jooksulint või elliptiline.
Ameerika vähiliit soovitab teil eesmärk olla 150 minutit treeningut nädalas. See võrdub 30-minutise treenimisega viis korda nädalas.
4. Astuge ise
Pärast munasarjavähi ravi võite soovida võimalikult kiiresti oma tavapärast tegevust jätkata. Kuid on oluline ennast tempos hoida. Ära tee liiga kiiresti liiga palju.
Ületäitumine võib teie energiat tühjendada, põhjustades rohkem väsimust. Samuti võib liiga palju juurde võtmine põhjustada stressi ja mõjutada teie emotsionaalset seisundit.
Tea oma piire ja ära karda öelda ei. Kuigi on oluline olla füüsiliselt aktiivne, kuulake oma keha ja õppige, kuidas lõõgastuda.
5. Liituge tugirühmaga
Munasarjavähi tugirühmaga liitumine võib aidata teie elukvaliteeti parandada. Isegi kui olete remissioonis, võib pärast seda, kui olete läbi elanud, olla keeruline töödelda või väljendada seda, kuidas end tunnete.
On oluline, et teil oleks sõpru ja pereliikmeid, kellele saate usaldada. Kuid võite ka nautida munasarjavähi tugigruppi minemist. Siin saate luua ühenduse naistega, kes teavad täpselt, mida te läbite.
Nad mõistavad teie hirme ja muresid. Grupina saate jagada oma kogemusi, toimetulekustrateegiaid ja ettepanekuid.
See pole siiski ainus toe tüüp. Mõnele naisele on kasulik ka üks-ühele nõustamine või pererühma nõustamine. Ka teie lähedased võivad vajada tuge.
Kaasavõtmine
Munasarjavähi ravi võib teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele palju kaasa aidata. Kuid õige toe ja vähese kannatlikkusega saate oma elukvaliteeti järk-järgult parandada.
Teie tänane elu võib olla varasemast erinev. Selle uue normaalse aktsepteerimise õppimine võib aga tuua meelerahu ja aidata teil end iga päevaga paremini tunda.
