Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mõned jooksjad eelistavad öösel jooksmist varahommikul või päevasel ajal jooksmisele. Selle põhjuseks võib olla tihe hommikune ajakava, söömisharjumused või eelistamine õhus olevale energiale päeva lõpu lähenedes.
Jätkake lugemist, et õppida tundma öise jooksu eeliseid ja pidama silmas ka mõningaid ohutusnõudeid.
Öösel jooksmise eelised ja näpunäited
1. Soodustab tervislikke valikuid
Öösel jooksmine võib aidata kogu päeva tervislikumalt süüa, teades, et kõik, mida sööte, eriti tundidel enne jooksu, tuleb see seedida.
Kui teil on lihtsam tühja kõhuga joosta, võite leida kergeid, kergesti seeditavaid toite ja vältida praetud raskeid toite.
Lisaks võib teil olla vähem kiusatust õhtusöögi ajal alkohoolseid jooke süüa. Valige tervislike, niisutavate jookide, näiteks kookosvee, taimeteede või värske mahla asemel.
2. Söö päeva jooksul
Öised jooksud võimaldavad enne jooksmist piisavalt aega süüa ja toitu seedida. See sobib ideaalselt inimestele, kellele hommikuti tühja kõhuga jooksmine ei meeldi, kuid kohe pärast söömist on keeruline joosta.
3. Rohkem aega
Kui teil on hommikul tihe graafik, võib mõni kord alarmi puudumine teie treeningu pikkuse lühendada. Võib tekkida isegi kiusatus see välja lõigata päevadel, kui magate liiga hilja.
Öised jooksud on ideaalsed, kui olete päeva jooksul hõivatud. Nad võivad lubada rahulikumat hommikut.
Õhtuti võib häirida ja katkestada vähem, nii et võite keskenduda oma jooksule ja võib-olla rohkem miile läbida.
4. Maga paremini
Öösel treenivad inimesed võivad kogeda sügavamat ja kvaliteetsemat und. Võib-olla on teil lihtsam magama jääda ja sügavamalt magada.
Öised jooksud sobivad ideaalselt inimestele, kes tunnevad end pärast jooksmist väsinuna, kuna sageli on mugavam magada pärast jooksu päeval hiljem.
2019. aasta uuringud leidsid, et õhtul treenimine mõjus unele positiivselt. Vähem kui tund enne magamaminekut treenimine võib aga teatud unehäireid negatiivselt mõjutada.
Pärast jooksu kuuma dušši või vanni võtmine võib aidata kehal ja vaimul lõõgastuda ning sügavamal magada.
Lõpetage oma jooksud alati jahutatud olekuga, et keha saaks puhata.
5. Vabastage stressist alates päevast
Enne magama jäämist lõpetage õhtu puhta kiltkiviga. Jooksmine annab teile võimaluse vabastada päevast päeva pinged, pettumused või stressid.
Seda aega saate kasutada ka järgmise päeva plaani koostamiseks. Nii võib teie pea padjale jõudes tunda end selgemalt ja rahulikumalt, tehes nii väiksema tõenäosuse, et te mäletate või olete segane.
Jooksmine alandab vererõhku, leevendab lihaspingeid ja soodustab rahulikkust. Endorfiinide vabanemine tõstab teie meeleolu ja leevendab depressiooni.
Teekatte löömine leevendab ärevust ja aktiveerib teadlikku teadlikkust, jättes teile selge pea ja üldise lõõgastustunde.
6. Soojendatud ja rullimiseks valmis
Kui teie lihased ja liigesed kipuvad esmakordse ärkamise ajal olema jäigemad, paindumatud ja pinges, võivad öised jooksud olla ideaalsemad.
Teie keha ei pruugi olla kõigepealt valmis intensiivseks treenimiseks, eriti kui teil on mingeid tervisehäireid, mis põhjustavad jäikust liigeseid.
Sageli on keha lõpuks päeva lõpuks soojenenud ja valmis minema. Võimalik, et olete sirgunud või kõõlunud, vähendades vigastuste või liigse liigutamise võimalust.
Võib juhtuda, et ka öösel on teil parem lihaste juhtimine ja koordinatsioon. Lisaks on teil enne jooksmist rohkem aega soojeneda.
Puudused
Öösel jooksmisel on mõned puudused, enamasti ohutuse osas. Oluline on neist muredest teadlik olla, et saaksite kahjustusteta olla.
Ohutusnõuanded
7. Nähtavus
Kui päike loojub, on teil keerulisem näha maanteel auke, muhke või jääd. Ole hüperavaarne maastiku kohta, mida katteid.
Investeerige töötavasse esilaterna. Pidage kinni hästi valgustatud aladest. Osta öösel jooksuvarustust või kinnitage käte ja jalgade külge nähtavust peegeldavad ribad.
Ostke töötav esilatern ja suure nähtavusega helkurribad.
8. Kuulake üles
Hoidke oma silmad kooritud ja kõrvad lahti, nii et olete oma ümbrusest täiesti teadlik.
Vältige kõrvaklappide kasutamist. Need võivad takistada teie võimet kuulda lähenevaid sõidukeid, inimesi ja loomi.
Kui peate kõrvaklappidega joosta, hoidke neid eriti väikesel helitugevusel.
9. Valige kõige enam läbitud tee
Jookse aladel, mis on hästi valgustatud ja kus on palju tegevust. Valige alad, mis tunnevad end teile kõige turvalisemana.
Usaldage oma intuitsiooni, kui see käsib teil kindlatel tänavatel mitte minna, isegi kui see tähendab teie jaoks meelepärase kursi muutmist.
Lülitage oma jooksuteed sageli üles, nii et see pole etteaimatav.
10. Hoia ühendust
Võimalusel leidke öösel jooksupartner, isegi kui see on koerasõber. Andke vähemalt ühele inimesele teada, et te jooksete, et nad saaksid teid tagasi oodata.
Kandke oma telefoni, et saaksite kellelegi helistada, kui jääte vihmahoogudesse või olete sattunud mis tahes tüüpi muret tekitavasse olukorda.
Lisaks saate üles laadida meditsiinilise isikutunnistuse ja kasutada GPS-i ohutusrakendust, mis võimaldab sõpradel ja pereliikmetel teie marsruuti teada saada.
11. Teereeglid
Sõitke liikluse vastu, nii et näete, kuidas sõidukid teie poole tulevad. Enne tänava ületamist vaadake mõlemat pidi, isegi kui teil on selleks õigus. Järgige kõiki liikluseeskirju, märke ja signaale.
Hommik vs öö
Kui te pole hommikune inimene ja kui varasemate jooksude võimalus on iga kord, kui vajutate kordusnuppu, siis on aeg oma plaani muuta.
Kõik taandub sellele, mida eelistate, koos selliste kaalutlustega nagu ilm ja teie ajakava.
Kui tunnete, et teie jooksud muutuvad natuke korduvaks, võib uue aja proovimine olla suurepärane võimalus käiku vahetada.
Pange tähele, kuidas teie keha reageerib jooksmisele erinevatel kellaaegadel. Võib juhtuda, et öiseid jookse on kõige parem teha madala intensiivsusega. Mõne jooksja arvates on intensiivsed jooksud ja intervalltreening kõige parem päeva keskel.
Kui soovite seda järk-järgult tõsta, saate joosta rohkem kui üks kord päevas, katsetades eri tüüpi jooksusid erinevatel aegadel.
Alumine rida
Joosta saab igal kellaajal. Samuti on tore joosta iga päev, kui te sellega ei pinguta.
Arvestage öösel jooksmise plusse ja miinuseid ning mõelge, mis teie kehale ja ajakavale kõige paremini sobib.
Koostage treeningplaan, mis aitab teil saavutada selgeid, saavutatavaid eesmärke, olenemata sellest, kas soovite parandada oma vaimset tervist, vastupidavust, jõudu või kaaluhaldust. Olge tulemuste maksimeerimiseks oma lähenemisviisis järjekindel.
Hinnake oma eesmärke iga paari nädala tagant ümber ja vajadusel kohandage seda. Eelkõige kuulake oma keha ja võtke vajadusel puhata.
