Tervislikes suhetes töötab kõik lihtsalt omamoodi. Muidugi, maanteel on konarusi, kuid üldiselt teete otsused koos, arutate tekkivate probleemide vastu avalikult ja tunnete üksteise seltskonnast tõelist rõõmu.
Mürgised suhted on teine lugu. Ja kui olete ühes, võib punaseid lippe olla raskem näha.
Kui tunnete end pärast partneriga aja veetmist järjekindlalt kuivendatuna või õnnetuks, võib see olla märk sellest, et asjad peavad muutuma, ütleb suhteterapeut Jor-El Caraballo.
Siin on mõned suhtelise mürgisuse tunnusjooned ja mida teha, kui tunnete neid oma suhetes ära.
Kuidas see välja näeb?
Sõltuvalt suhte olemusest võivad toksilisuse nähud olla peent või väga ilmsed, selgitas filmi “Rõõm hirmust” autor PhD Carla Marie Manly.
Kui teil on mürgine suhe, võite tunda mõnda neist märkidest endas, oma partneris või suhetes endas.
Toetuse puudumine
Teie koos veedetud aeg on lakanud olemast positiivne või teie eesmärke toetav.
"Tervislikud suhted põhinevad vastastikusel soovil näha, et teine õnnestub kõigis eluvaldkondades," ütleb Caraballo. Kuid kui asjad muutuvad mürgiseks, muutub iga saavutus võistluseks.
Teisisõnu, te ei tunne, et neil oleks teie selg.
Mürgine suhtlus
Selle asemel, et üksteist lahkesti kohelda, täidab enamik teie vestlusi sarkasmi, kriitika või ilmse vaenulikkusega. Võite hakata isegi üksteisega rääkimist vältima.
Armukadedus
Ehkki aeg-ajalt on armukadeduse kogemine normaalne, selgitab Caraballo, et see võib muutuda probleemiks, kui te ei suuda end nende edukusele mõelda ega positiivselt tunda.
Käitumise kontrollimine
Küsimuste esitamine kogu aeg või üleliigne ärritumine, kui te tekstidele kohe ei vasta, on mõlemad märgid käitumise kontrollimisest, mis võib soodustada suhte toksilisust.
Mõnel juhul võivad need teie kontrollimise katsed olla märk väärkohtlemisest (sellest pikemalt hiljem).
Pahameelt
Pidades kinni viguritest ja lastes neil intiimsusel peibutada.
"Aja jooksul võib pettumus või pahameel koguneda ja teha väiksema kuristiku palju suuremaks," märgib Caraballo.
Ebaausus
Leiate end pidevalt valetamas oma asukoha või selle üle, kellega kohtute, et mitte oma partneriga aega veeta.
Lugupidamatuse mustrid
Krooniliselt hiljaks jäämine, sündmuste juhuslik „unustamine“ja muu käitumine, mis näitab lugupidamatust teie aja vastu, on punane lipp, väidab Manly.
Negatiivne finantskäitumine
Teie partner võib teiega konsulteerimata teha rahalisi otsuseid, sealhulgas osta suuri pileteid või võtta välja suuri rahasummasid.
Pidev stress
Tavaline pinge jookseb läbi iga suhte, kuid pidevalt äärelt leidmine on indikaator, et midagi on väljas.
See jätkuv stress võib mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.
Teie vajaduste eiramine
Kliinilise psühholoogi doktor Catalina Lawsini kinnitusel on kindel märk, et partneriga koos minemine, ka siis, kui see läheb vastuollu teie soovide või mugavusastmega, on kindel märk toksilisusest.
Näiteks võite nõustuda puhkusega, mille nad kavatsesid või tahtmatult kavandada kuupäevadeks, mis pole teile sobivad.
Kadunud suhted
Olete lõpetanud sõprade ja perega aja veetmise kas selleks, et vältida konflikte oma partneriga või minna ümber, kui peate selgitama, mis teie suhetes toimub.
Teise võimalusena võite leida, et teie vaba aeg on partneriga suheldes täielikult ära kasutatud.
Enesehoolduse puudumine
Mürgises suhtes võiksite lahti lasta oma tavapärastest enesehooldusharjumustest, selgitab Lawsin.
Võite loobuda kunagi armastatud hobidest, unarusse jätta oma tervise ja ohverdada oma vaba aega.
Lootes muutustele
Võite suhtesse jääda, kuna näete teise inimese potentsiaali või arvate, et kui muudate lihtsalt ennast ja oma tegevusi, siis muutuvad ka nemad.
Munakooridel jalutamine
Te muretsete, et probleemide esilekutsumisega provotseerite suurt pinget, nii et muutute konfliktidest hoidujaks ja hoiate kõik probleemid enda käes.
Kas suhet saab päästa?
Paljud inimesed arvavad, et toksilised suhted on hukule määratud, kuid see pole alati nii.
Otsustav tegur? Mõlemad partnerid peavad tahtma muutusi, väidab Manly. "Kui tervislike mustrite loomisse investeeritakse ainult ühte partnerisse, on muutuste tekkimise tõenäosus kahjuks väike," selgitab ta.
Siin on veel mõned märgid selle kohta, et võiksite asjad korda ajada.
Investeerimisvalmidus
Te mõlemad näitate üles avatust ja soovi investeerida suhte paremaks muutmisse.
“See võib ilmneda huvist süvendada vestlusi,” ütleb Manly või paneb tavalise ajaveetmise kvaliteetse aja veetmiseks.
Vastutuse võtmine
Suhet kahjustanud varasema käitumise tunnistamine on eluliselt tähtis mõlemast otsast, lisab Manly. See kajastab huvi eneseteadvuse ja vastutuse vastu.
Üleminek süüdistamiselt mõistmisele
Kui suudate mõlemad vestluse suunata süüdistamisest eemale ja mõistmise ning õppimise poole, võib olla olemas tee edasi.
Avatus välisele abile
See on suur. Mõnikord võib juhtuda, et vajate abi asjade õigele teele naasmiseks kas üksikisikute või paaride nõustamise kaudu.
Kuidas saaksime edasi liikuda?
Manly sõnul võtab mürgise suhte parandamine aega, kannatlikkust ja hoolsust.
See on eriti oluline, lisab Manly, "arvestades, et kõige toksilisemad suhted tekivad sageli praeguses suhtes pikaajaliste probleemide tagajärjel või varasemate suhete adresseerimata probleemide tagajärjel".
Siin on mõned sammud asjade ümberpööramiseks.
Ärge jääge minevikku
Muidugi hõlmab osa suhte parandamisest tõenäoliselt minevikusündmustega tegelemist. Kuid see ei tohiks olla teie suhete edasiliikumise ainus fookus.
Seisake vastu kiusatusele pidevalt negatiivsetele stsenaariumidele tagasi pöörduda.
Vaadake oma partnerit kaastundega
Kui leiate, et soovite oma partnerit kõigis suhteprobleemides süüdistada, proovige samm tagasi ja vaadake nende käitumise taga olevaid võimalikke motivaatoreid, vahendab Caraballo.
Kas nad on tööl raske aja läbi elanud? Kas oli mõni peredraama, mis nende meelt väga kaalus?
Need ei ole vabandused halvale käitumisele, kuid need aitavad teil paremini mõista, kust teie partner pärit on.
Alustage ravi
Ravi avatus võib olla hea märk, et asjad on parandatavad. Selle järgimine võib olla võtmeks suhte edasiliikumisel.
Kuigi paaride nõustamine on heaks lähtepunktiks, võib individuaalne teraapia olla abistav lisa, ütles Manly.
Kas olete mures kulude pärast? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.
Leidke tuge
Sõltumata sellest, kas otsustate teraapiat proovida, otsige teisi tugivõimalusi.
Võib-olla hõlmab see mõne lähedase sõbraga vestlemist või kohaliku tugigrupiga liitumist paaride või partnerite jaoks, kes tegelevad suhetes konkreetsete teemadega, näiteks truudusetus või ainete kuritarvitamine.
Harjuta tervislikku suhtlemist
Pöörake tähelepanelikult seda, kuidas räägite omavahel asju lappides. Ole üksteisega leebe. Väldi vähemalt praegu sarkasmi või kerget jama.
Keskenduge ka “I” -väljendite kasutamisele, eriti kui räägitakse suhteprobleemidest.
Näiteks selle asemel, et öelda „te ei kuula seda, mida ma ütlen”, võiksite öelda: „Mul on tunne, et te ei kuula mind, kui võtate telefoni, kui ma räägin.”
Ole vastutustundlik
"Mõlemad partnerid peavad tunnistama oma osa toksilisuse edendamisel," rõhutab Lawsin.
See tähendab suhetes oma tegude tuvastamist ja nende eest vastutuse võtmist. See puudutab ka rasketes vestlustes viibimist ja kihlumist.
Tervendage individuaalselt
Lawsin soovitab, et teil kõigil on individuaalselt vaja kindlaks teha, mida suhtest vajate ja kus asuvad teie piirid.
Isegi kui tunnete, et teate juba oma vajadusi ja piire, tasub need üle vaadata.
Kahjustatud suhte taastamise protsess pakub head võimalust oma suhte teatud elementide suhtes uue hinnangu andmiseks.
Hoidke ruumi teise muutumiseks
Pidage meeles, et asjad ei muutu üleöö. Järgnevate kuude jooksul teeme koostööd, et olla kasvades üksteisega paindlik ja kannatlik.
Kuritarvitamine vs toksilisus
Suhtes võib toksilisust esineda mitmel kujul, sealhulgas kuritarvitamise vormis. Kunagi pole vabandus kuritahtlikuks käitumiseks. Tõenäoliselt ei muuda sa oma partneri käitumist iseseisvalt.
Kuritarvitamine on erineva kuju ja suurusega. See võib raskendada äratundmist, eriti kui olete olnud pikaajalises ja toksilises suhtes.
Järgmised märgid viitavad kehalisele või emotsionaalsele väärkohtlemisele. Kui tunnete oma suhetes mõnda neist, on tõenäoliselt parem jalutada.
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid selle jaotise lõpus on meil ressursse, millest saab abi.
Vähenenud omaväärtus
Teie partner süüdistab teid kõiges, mis valesti läheb, ja paneb teid tundma, nagu ei saaks te midagi õigesti teha.
„Lõpuks tunnete end olevat väike, segaduses, häbenenud ja sageli kurnatud,“sõnab Manly. Nad võivad seda teha teid avalikult patroneerides, vallandades või piinlikustades.
Krooniline stress ja ärevus
See on normaalne, kui teie partneriga on pettumusi või kahtlete teie tuleviku suhtes koos. Kuid te ei peaks kulutama märkimisväärselt palju aega suhte või oma turvalisuse ja turvalisuse pärast muretsemisele.
Eraldamine sõpradest ja perekonnast
Mõnikord võib toksilise suhtega tegelemine põhjustada sõprade ja pereliikmete taganemise. Kuid vägivaldne partner võib teid tugevalt teie tugivõrgust distantseerida.
Näiteks võivad nad kõne ajal telefoni lahti ühendada või satuvad teile tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti võivad nad veenda teid, et teie lähedased ei taha niikuinii sinust midagi kuulda.
Sekkumine töösse või kooli
Töökoha otsimise või õppimise keelamine on viis teid isoleerida ja kontrollida.
Samuti võivad nad proovida teid alandada teie töökohal või koolis, põhjustades stseeni või rääkides oma ülemuse või õpetajatega.
Hirm ja hirmutamine
Kuritarvitav partner võib plahvatada vihaga või kasutada hirmutamistaktikat, näiteks lüüa rusikad seintesse või mitte lasta teil kakluse ajal majast lahkuda.
Nimed-helistamine ja allakäigud
Teie huvide, välimuse või saavutuste alandamiseks ja alandamiseks mõeldud solvangud on verbaalne väärkohtlemine.
Allpool on toodud mõned näited sellest, mida võivad öelda verbaalselt vägivaldsed partnerid:
- "Sa oled väärtusetu."
- "Te ei saa midagi õigesti teha."
- "Keegi teine ei saanud sind kunagi armastada."
Rahaline piirang
Nad võivad kontrollida kogu sissetulevat raha ja takistada teil oma pangakontot omada, piirata juurdepääsu krediitkaartidele või anda teile ainult päevaraha.
Gaasivalgustid
Gaasivalgus on tehnika, mis paneb teid kahtlema oma tunnetes, instinktides ja mõistuses.
Näiteks võivad nad proovida veenda teid, et nad pole kunagi kuritarvitanud, nõudes, et see kõik oleks teie peas. Või võivad nad süüdistada teid selles, et olete viha ja kontrolliga seotud probleemid, käitudes ohvrina.
Enda kahjustamise ohud
Enesetapu või enesevigastamise ähvardamine kui viis survestada sind asju tegema, on manipuleerimise ja väärkohtlemise vorm.
Füüsiline vägivald
Ähvardused ja suulised solvangud võivad muutuda füüsiliseks vägivallaks. Kui teie partner surub teid, libiseb või lööb teid, on see selge märk, et suhe on muutunud ohtlikuks.
Hankige nüüd abi
Kui arvate, et võite olla kuritahtlikes suhetes, usaldage oma instinkte ja teadke, et te ei pea niimoodi elama.
Siin on mõned ressursid, mis aitavad teil järgmistes toimingutes ohutult liikuda:
- Perevägivalla riiklik vihjeliin pakub teenuseid tasuta ning pakub ööpäevaringset vestlust ja telefoni tuge.
- Esimene päev on mittetulundusühing, mis teeb koostööd noortega, et lõpetada väärkohtlemise ja perevägivallaga tutvumine kogukonnahariduse, tugiteenuste, õigusabi ja juhtimise arendamise kaudu.
- Break the Cycle pakub teenuseid noortele ja täiskasvanutele, kes elavad üksteisega vägivaldsetes suhetes.
- DomesticShelters.org on mobiilisõbralik otsitav kataloog, mis aitab teil kiiresti leida koduvägivalla programme ja varjupaiku Ameerika Ühendriikides ja Kanadas.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
