Usaldus on tugeva suhte oluline komponent, kuid see ei juhtu kiiresti. Ja kui see on katki, on seda raske uuesti üles ehitada.
Kui mõtlete asjaoludele, mis võivad viia teie partneri usalduse kaotamiseni, võib truudusetus kohe meelde tulla. Kuid petmine pole ainus viis usalduse kaotamiseks suhetes.
Muud võimalused hõlmavad:
- oma sõna juurde tagasi minemise või lubaduste rikkumise muster
- mitte olla oma partneri jaoks vajalikul ajal
- millegi kinnipidamine või tagasi hoidmine
- valetamine või manipuleerimine
- tunnete avalike jagamata jätmise muster
Mida usaldus tegelikult tähendab?
Enne kui usalduse taastada, on oluline aru saada, mis on usaldus.
Alustuseks võiks olla kasulik mõelda usaldusele kui valikule, mille keegi peab tegema. Sa ei saa panna kedagi sind usaldama. Võite mitte usaldada kedagi enne, kui nad näitavad, et on seda väärt.
Suhte usalduse märgid
Usaldus võib tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju. Romantilises suhtes võib usaldus tähendada:
- Tunned end suhte ja partneri suhtes pühendunult.
- Tunned end oma partneriga turvaliselt ja tead, et nad austavad füüsilisi ja emotsionaalseid piire.
- Teate, et teie partner kuulab oma vajaduste ja tunnete edastamisel.
- Te ei tunne vajadust oma asju partneri eest varjata.
- Sina ja su partner austate üksteist.
- Võite koos olla haavatav.
- Toetad üksteist.
Samuti on oluline mõista, mis pole usaldus.
Näiteks suhe ei tähenda usaldus tingimata seda, et ütlete oma partnerile igast asjast, mis ületab teie mõtte. See on täiesti normaalne, kui teil on isiklikke mõtteid, mida hoiate endale.
Usaldus ei tähenda ka üksteisele juurdepääsu andmist:
- pangakontod (kui see pole jagatud konto)
- personaalarvutid
- Mobiiltelefonid
- sotsiaalmeedia kontod
Te ei pruugi seda teavet jagada, eriti hädaolukorras. Kuid usalduse olemasolu suhetes tähendab üldiselt seda, et te ei pea oma partneri üle järele kontrollima. Te usute neisse ja tunnete, et suudate kõigist muredest rääkida.
Usalduse taastamine, kui teid on reedetud
Kui keegi teie usalduse purustab, võite tunda end haiget, šokis ja isegi füüsiliselt haigena. See võib ajendada teid mõtlema oma suhtele - ja partnerile - teistmoodi.
Kui soovite proovida usaldust taastada, on siin mõned head lähtepunktid.
Mõelge vale või reetmise põhjusele
Kui teile on valetatud, ei pruugi te selle põhjustest eriti hoolida.
Kuid inimesed valetavad mõnikord, kui nad lihtsalt ei tea, mida veel teha. See ei tee nende valikut õigeks, kuid see võib aidata kaaluda, kuidas oleksite võinud nende positsioonile reageerida.
Muidugi, võib-olla on teie partner reetnud teid ennast kaitsta, kuid neil võis olla erinev motiiv. Kas nad üritasid teid kaitsta halbade uudiste eest? Kas parimatest võimalustest halva raha olukorras? Aidake pereliiget?
Võib-olla tulenes usalduse reetmine väärast suhtlusest või arusaamatusest.
Mis iganes juhtus, on oluline selgeks teha, et see, mida nad tegid, polnud korras. Kuid nende tegude põhjuste teadmine võib aidata teil otsustada, kas suudate uuesti taastada oma ühist usaldust.
Suhtle, suhtle, suhtle
See võib olla valus või ebamugav, kuid usalduse taastamise üks suurimaid aspekte pärast reetmist on teie partneriga olukorra rääkimine.
Pange neile veidi aega, et neile selgelt öelda:
- kuidas suhtud olukorda
- miks usalduse reetmine teile haiget tegi
- mida te neilt vajate, et usaldust taastada
Andke neile võimalus rääkida, kuid pöörake tähelepanu nende siirusele. Kas nad vabandavad ja tunduvad tõesti kahetsusväärsed? Või on nad kaitsvad ja ei taha oma reetmise eest omaks võtta?
Võite selle vestluse ajal tunda emotsionaalsust või ärritust. Need tunded kehtivad täiesti. Kui tunnete end ärritunud, et produktiivsel viisil suhelda, tehke paus ja tulge hiljem teema juurde tagasi.
Harjuta andestust
Kui soovite suhet parandada pärast reetmist, on andestus võtmetähtsusega. Peate mitte ainult oma partnerile andestama, vaid peate võib-olla ka endale andestama.
Enda juhtunus mingil moel süüdistamine võib teid takerduda enesekindlusse. See võib kahjustada teie suhte taastumise võimalusi.
Sõltuvalt reetmisest võib partnerile olla raske andeks anda ja edasi liikuda. Kuid proovige meeles pidada, et teie partnerile andestamine ei tähenda, et see, mida nad tegid, oleks korras.
Pigem annate endale võimaluse juhtunuga leppida ja jätta see minevikku. Samuti annate oma partnerile võimaluse õppida oma vigadest ja neist välja kasvada.
Vältige minevikus elamist
Kui olete reetmise täielikult läbi arutanud, on kõige parem see teema voodisse panna. See tähendab, et te ei soovi seda tulevastes argumentides tõstatada.
Samuti peate oma partnerit pidevalt sisse logima, et veenduda, et ta ei valeta teile enam.
See pole alati lihtne, eriti alguses. Teil võib olla raske reetmisest lahti lasta ja teil on keeruline hakata oma partnerit usaldama, eriti kui olete mures mõne teise reetmise pärast.
Kuid kui otsustate suhtele anda teise võimaluse, otsustate ka oma partnerit uuesti usaldada. Võib-olla ei saa te neid kohe täielikult usaldada, kuid vihjate, et annate usaldusele võimaluse uuesti kasvada.
Kui te ei saa toimunu üle järele mõelda või on teil kahtlusi oma partneri tulevase aususe või ustavuse suhtes, võib abiks olla paaride nõustamine. Kuid need märgid võivad näidata ka seda, et te ei pruugi olla valmis suhte nimel tööd tegema.
Usalduse taastamine, kui olete kellelegi haiget teinud
Segasid. Võib-olla valetasite ja haiget tegite oma partnerile või peatasite teavet, mille arvasite neile haiget tegevat.
Pole tähtis, põhjused, kas teate, et põhjustasite neile valu, ja tunnete end kohutavalt. Võite tunda, et teete midagi selleks, et näidata neile, et nad võivad teid uuesti usaldada.
Esiteks on oluline mõista, et purustatud usaldus võib olla parandamata. Kuid kui te mõlemad ei taha suhte parandamise nimel vaeva näha, võite teha mõned kasulikud sammud.
Mõelge, miks te seda tegite
Enne usalduse taastamise protsessi alustamist võiksite kõigepealt endaga ühendust võtta, et mõista, miks te seda tegite.
Kas on võimalik, et soovisite suhte lõpetada, kuid ei teadnud, kuidas seda teha? Või olid konkreetsed vajadused, mida teie partner ei rahuldanud? Või oli see lihtsalt loll viga?
Oma käitumise motiividest aru saamine võib olla keeruline, kuid see on usalduse taastamise ülioluline osa.
Vabandage siiralt
Kui te valetasite, pettisite või muul viisil kahjustasite oma partneri usku teiesse, on ehtsad vabandused hea viis muudatuste tegemiseks. Oluline on tunnistada, et tegite vea.
Pidage ainult meeles, et vabandus pole aeg oma tegevust õigustada või olukorda selgitada. Kui mõned tegurid mõjutasid teie tegevust, saate neid alati oma partneriga jagada, pärast vabandamist ja oma olukorra omamist.
Ole täpne
Kui vabandate, näidake konkreetselt, et teate, et tegite valesti. Kasutage „I“-väiteid. Vältige oma partneri süüdistamist.
Näiteks proovige jaotise „Mul on kahju, et ma teid haiget tegin” asemel:
„Mul on kahju, et ma valetasin teile selle kohta, kuhu ma läksin. Ma tean, et oleksin pidanud teile tõtt rääkima, ja kahetsen, et teile valu tekitasin. Ma tahan, et te teaksite, et ma ei tee seda enam kunagi.”
Jälgige kindlasti, öeldes neile, kuidas kavatsete sama viga enam vältida. Kui te pole kindel, mida nad teiega suhte arendamiseks vajavad, võite küsida. Lihtsalt veenduge, et olete valmis ja soovite nende vastuseid aktiivselt kuulata.
Andke oma partnerile aega
Isegi kui olete valmis vabandama, juhtunust rääkima ja asuma asju läbi töötama, ei pruugi teie partner end veel valmis olla. Reetmise või purustatud usalduse leppimine võib võtta aega.
Ka inimesed töötlevad asju erineval viisil. Teie partner võiksite kohe rääkida. Kuid neil võib vaja minna ka päevi või nädalaid, enne kui nad saavad teiega selle probleemiga ühendust võtta.
Oluline on vältida neile survet, et nad vestleksid enne, kui nad on valmis. Vabandage ja andke oma partnerile teada, et olete valmis, kui nad on. Kui olete vahepeal hädas, kaaluge vestlemist nõustajaga, kes pakub erapooletut ja toetavat juhendamist.
Laske nende vajadustel teid juhendada
Teie partner võib vajada ruumi ja aega, enne kui nad saavad juhtunut arutada. Ja sageli võib see hõlmata füüsilist ruumi.
Sellega võib olla keeruline silmitsi seista, kuid oma partneri piiride ja vajaduste austamisel võib minna kaugele, et näidata neile, et nad võivad teist jälle sõltuda.
Teie partner võib tulevikus tahta teiega rohkem läbipaistvust ja suhtlust. See on tavaline pärast usalduse reetmist. Võite oma aususe tõestamiseks oma telefoni ja arvutit isegi vabatahtlikult oma partneriga jagada.
Kuid kui olete oma suhete parandamisel teinud teatavaid edusamme ja teie partner jälgib jätkuvalt teie tegevust ja teistega suhtlemist, võib abiks olla paarinõustajaga vestlemine.
Pühenduge selge suhtlemisele
Umbusalduse purunemise tagajärjel soovite oma partneri küsimustele ausalt vastata ja pühenduda tulevikus nendega täielikult avatud olemisele.
Selleks peate veenduma, et olete nende vajaliku suhtluse tasemel kindel.
Ütleme, et purustasite nende usalduse, hoides tagasi teavet, mida te ei pidanud tegelikult oluliseks, ja te ei saanud aru, miks nad end nii reetnuna tundsid. See võib näidata, et teie suhetes on sügavam probleem suhtlemisel.
Kui soovite oma suhet parandada ja vältida tulevikus oma partnerile uuesti haiget tegemist, peate jõudma vastastikusele arusaamisele, milline hea suhtlus välja näeb.
Väärkommunikatsioon või arusaamatused võivad mõnikord põhjustada sama palju valu kui tahtlik ebaausus.
Aga suhte üksikasjad?
Suhtenõustajad soovitavad sageli mitte esitada konkreetseid üksikasju kellegi teisega seksuaalse kohtumise kohta. Kui olete petnud, võib teie partneril olla palju küsimusi selle kohta, mis täpselt juhtus. Ja võiksite neile vastata, püüdes olla läbipaistvad.
Kuid kohtumise üksikasjadest rääkimine võib põhjustada täiendavat valu, mis pole eriti produktiivne. Kui teie partner soovib üksikasju, võiksite paluda neil oodata, kuni näete koos terapeuti.
Terapeut aitab teil nende küsimuste lahendamisel kõige tervislikumalt liikuda. Vahepeal saate siiski nende küsimustele ausalt vastata, täpsustamata üksikasju.
Kui kaua see aega võtab?
Purustatud usaldusega suhe võib olla äärmiselt ebamugav. Mõlemad pooled võivad innukalt kogu ümberehitusprotsessi võimalikult kiiresti läbi saada. Kuid reaalselt võtab see aega.
Kui palju aega täpselt? See sõltub paljudest teguritest, eriti sündmusest, mis usalduse purustas.
Pikaajaliste truudusetuse või ebaaususe mustrite lahendamine võtab kauem aega. Ainus valearusaamas või kaitsesoovist lähtuv vale võib olla lihtsamini lahendatav, eriti kui valetav partner näitab siirast kahetsust ja uuendatud pühendumust suhtlemisele.
Ole kannatlik enda suhtes. Ära lase partneril sind kiirustada. Ka partner, kes kahetseb teile haiget tegemist, võib teile haiget teha, kuid kui nad hoolivad sinust tõeliselt ja tahavad asju lahendada, peaksid nad ka aru saama, et pole kasulik kiirustada tagasi olukorda, kus asjad olid.
Kas see on seda väärt?
Usalduse taastamine pole lihtne ülesanne. Enne kui otsustate oma suhte kallal pühenduda, on normaalne küsida, kas see on seda isegi väärt.
Kui teie partner teeb pika suhte jooksul vea või kaks ja on selle enda kanda, võib usaldusküsimustes töötamine olla õige samm.
Kuni teie kahe vahel on veel armastust ja pühendumust, muudab usalduslikel teemadel töötamine teie suhte ainult tugevamaks.
Kuid kui teate, et te ei saa kunagi oma partnerit enam täielikult usaldada, hoolimata sellest, mida nad teevad, on üldiselt parem see kohe selgeks teha, et saaksite mõlemad eraldi edasi liikuma hakata.
Samuti tasub oma võimalusi kaaluda, kui olete avastanud truudusetust, rahalist ebaausust, manipuleerimist või muid olulisi usalduse rikkumisi.
Muud punased lipud, mis võivad anda märku, et on aeg rätikusse visata, on järgmised:
- jätkuv petmine või manipuleerimine
- vaene vabandus
- käitumine, mis ei ühti nende sõnadega
Sa ei pea seda üksi tegema
Iga suhe läbib jämeda plaastri. Abi saamiseks pole häbi.
Paaride nõustamine võib olla suurepärane ressurss usaldusküsimuste, eriti truudusetusega seotud probleemide lahendamisel. Nõustaja võib pakkuda teie suhetest erapooletut vaadet ja aidata mõlemal partneril alusprobleemide lahendamisel töötada.
Karmid vestlused reetmise ja usalduse teemal võivad tekitada mõlemalt poolelt ka valusaid emotsioone. Usaldusväärse nõustaja olemasolu aitab teil ka rasketes tunnetes liikuda nende tekkimisel.
Alumine rida
Pärast usalduse rikkumist on võimalik suhe uuesti üles ehitada. Kas see on seda väärt, sõltub teie suhtevajadustest ja sellest, kas tunnete, et on võimalik oma partnerit uuesti usaldada.
Kui otsustate proovida asju parandada, ole valmis selleks, et asjad võtavad natuke aega. Kui mõlemad pooled on pühendunud usalduse taastamise protsessile, võite leida, et mõlemad tulete tugevamalt välja kui varem - nii paarina kui ka omaette.
