Randme painutamine koos toetusega: Pange käsivars lauale nii, et käsi ripub servast eemale ja randme all rätik või muu pehme ese.
Liigutage oma peopesa laua alumise poole poole, kuni tunnete õrna venitust. Võite oma teise käega vajadusel õrnalt suruda. Hoidke mõni sekund, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake.
Jagage Pinterestis
Randme paindumine ilma toeta: kui olete ülaltoodud harjutusega rahul, võite seda proovida ka ilma toeta.
Hoidke oma käsi ees. Kasutage teise käe abil oma randme painutamiseks õrnalt mõjutatud randme sõrmi. Tehke seda seni, kuni tunnete küünarvarre venitust. Hoidke mõni sekund, siis vabastage ja korrake.
Jagage Pinterestis
Randme painutamine kokkukeeratud rusikaga: tehke lahti rusikas ja kallutage oma käe külg lauale või muule pinnale. Painutage oma rusikat randme alaosa poole ja painutage. Seejärel painutage see teistpidi tagasi ja sirutage välja. Hoidke kumbagi mitu sekundit.
Jagage Pinterestis
Randme painutamine küljelt küljele: pange peopesa lauaplaadile. Hoidke randme ja sõrmed sirged ning painutage randmeosa vasakule võimalikult mugavaks. Hoidke mõni sekund. Liigutage see tagasi keskele, seejärel paremale ja hoidke.
Jagage Pinterestis
Flexori venitus: hoidke oma kätt enda ees peopesaga ülespoole. Kasutage oma puutumata kätt, tõmmates kätt õrnalt põranda poole.
Peaksite tundma küünarvarre alaosa venitust. Hoidke mõni sekund, siis vabastage ja korrake.
Mis põhjustab randme paindumise valu?
Randme paindumise valu - mis on valu randme painutamisel - kõige levinum põhjus on liigkasutusvigastused. Need on tavaliselt põhjustatud korduvatest liikumistest, näiteks tippimine või spordiga tegelemine, näiteks tennis.
Randme paindumise muude põhjuste hulka kuuluvad:
- Karpaalkanali sündroom: Karpaalkanali sündroom on põhjustatud suurenenud rõhust teie kesknärvile, kuna see läbib randme peopesa küljest. See suurenenud rõhk põhjustab valu. Enamikul juhtudel on karpaalkanali sündroom teatud tüüpi liigtarbimisvigastus.
- Gangliontsüst: Gangliontsüstid on pehmed tsüstid, mis tavaliselt ilmuvad randme ülaossa. Need ei pruugi põhjustada mingeid sümptomeid peale nähtava muhke, kuid need võivad olla ka valusad ja takistada randme normaalset liikumist. Gangliontsüstid kaovad sageli iseseisvalt, kuid vajadusel saab neid operatsiooni teel eemaldada.
- Artriit: Osteoartriit ja reumatoidartriit võivad põhjustada randme paindumise valu. Osteoartriit võib põhjustada valu ühes või mõlemas randmes, kuid randmed pole osteoartriidi korral tavaline koht. Reumatoidartriit ilmneb tavaliselt randmetes ja põhjustab tavaliselt valu mõlemas randmes.
- Järsu löögi tagajärjel tekkinud vigastus: järsk löök, näiteks randmele kukkumine, võib põhjustada randme paindumisvalu, isegi kui see ei põhjusta nihestust ega purunemist.
Kuidas diagnoositakse randme paindumise probleeme?
Esiteks võtab arst läbi üldise haigusloo ja küsib lisateavet randme paindumise valu või probleemide kohta. Nad võivad küsida, millal valu algas, kui halb see on ja kas miski muudab selle veelgi hullemaks.
Võimalike põhjuste kitsendamiseks võivad nad küsida ka hiljutiste vigastuste, teie hobide ja selle kohta, mida teete töö jaoks.
Siis mõõdab arst, kui palju saate randme liigutada, lastes teil teha terve rea liigutusi. See aitab neil näha, kuidas randme paindumist täpselt mõjutatakse.
Füüsilisest läbivaatusest ja haigusloost piisab tavaliselt, et arst saaks diagnoosi teha. Kui nad pole endiselt kindlad või olete hiljuti vigastusi saanud, võivad nad probleemi diagnoosimiseks soovitada röntgenograafiat või MRT-d.
Kuidas ravitakse randme paindumise probleeme?
Ülaltoodud harjutused võivad aidata ravida randme painutamise probleeme. Muud raviviisid hõlmavad:
- Jääge kahjustatud piirkond valu ja turse vähendamiseks.
- Puhka, eriti korduvast liikumisest põhjustatud probleemide korral.
- Reguleerige oma istumisasendit, kui randmeprobleemid on põhjustatud masinakirjutamisest või muust korduvast kontoritööst.
- Lagunemisest võib abi olla karpaalkanali sündroomi, korduvate liikumisvigastuste ja äkiliste vigastuste korral.
- Füüsiline teraapia võib vähendada valu ning parandada liikuvust ja tugevust.
- Kortikosteroidi võtted võivad aidata ravida randme paindumise probleeme, mis ei allu muule ravile.
- Operatsioon võib olla lahendus gangliontsüstidele, mis iseenesest ei kao, karpaalkanali sündroom, mis ei allu muule ravile, või traumaatiliste vigastuste korral, näiteks murtud luu või rebenenud kõõlus.
Alumine rida
Randme paindumise valul on palju võimalikke põhjuseid. Kuigi mõned lahendavad ise, vajavad teised ravi arstiga. Kui randme paindumisega seotud valu või probleemid on pikaajalised või rasked, pöörduge arsti poole.
