Proovisin 'metsateraapiat'. Siit Saate Teada, Mida See Tegi Minu Vaimse Tervise Jaoks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui kiirustan läbi puude, ilmub minu silmanurka roheline sähvatus, kastetud minu jooksvasse rakendusse ja Lizzo laulu minu esitusloendisse.

Püüan mõned asjad siia ja sinna: tee ületab kühveldav kihlatu, mu ees paistab päikesevalguse plaaster. Kuid enamasti olen peas ja jalgades, kui ületan metafoorilist finišijoont, täites päeva läbisõitu.

Ehkki mulle meeldib joosta ja seal on midagi öelda, et tähelepanu kõrvale juhtida ja vajuda sellesse, mida teie keha suudab saavutada, võin mitu korda meenutada, kui olen koju tulnud jooksutundest, nagu polekski ma oma ümbrust tegelikult näinud.

Minu keskmes on keegi, kes naudib aeglustumist ja asjade sissevõtmist.

Kuid tiheda kirjutamisgraafiku, treeningute ning igapäevaste sündmuste ja kohustuste vahel võivad minu tagahoovis lehed ilusti tuule käes puhuda ja on hea võimalus, et ma ei hinda seda hetke täielikult.

Olen ka keegi, kellel on pidevalt pidev silmus peas. Mõtted liiguvad kiiresti nagu autod maanteel, aeglustudes vaid veidi, kuni mediteerin või une ajal energia välja lülitan.

Neid pidevaid musitseerimisi võib seostada hulga vaimse tervise häiretega, millega ma igapäevaselt kokku puutun. Ärevusest paanikahäiretest hooajalise depressioonini tunnen sageli, nagu oleks mu keha ja aju ruudus lahinguväljal nähtamatu vaenlase vastu.

Mul on oma arsenalis mitmeid toimetulekumehhanisme, mis on osutunud suureks abiks, ja viimasel ajal olen hakanud harjutama radikaalset aktsepteerimist (lähenemisviisi, mida kirjeldatakse Tara Brachi samanimelises raamatus).

Õpetan end pausi tegema, sümboolselt tagasi astuma ja eemalt jälgima oma kiireid mõtteid, mis võib kõike aeglustada.

Mäletan, et lugesin paar aastat tagasi esimest korda metsa suplemist ja ma olin sellest vaimustatud.

Olen alati olnud see, et eelistasin õues olemist, kui õues veedamist, lapsepõlves isaga liblikaid jälitades ja maja taga metsas jalutades. Mulle meeldis, et jaapanlased olid välja töötanud midagi, mida nad nimetasid “shinrin-yoku”, ja avastasin, et kvaliteetse aja veetmine puudega võib tegelikult parandada inimese vaimset tervist.

Niisiis, kui ma kuulsin, et siin, Wisconsinis, Madisonis on olemas tõeline, elav ja professionaalne metsateraapia juhend, teadsin, et pean enda jaoks tõelist metsa suplemist kogema.

Mulle on teada öelnud, et ma käin metsas suplemas, kui lähen metsa metsa jooksma või matkama, uskudes, et lihtsalt puude läheduses olemine võimaldab mul vaimse tervise hüvesid saada. Ja kuigi iga looduses veedetud aeg on kindlasti hingele hea, ei võrrelda see ümbritsevat ümbritsevat metsateraapias osalemist.

Nüüd ma tean erinevust.

Aju kasulik viis matkata

Kate Bast, sertifitseeritud loodus- ja metsateraapia juhend ANFT, alustas Shinrin-yoku Madisoniga 2019. aasta alguses ning viib läbi era- ja rühmas jalutuskäike läbi Wisconsini metsade. Nagu mina, tundis ta end metsateraapiasse tõmbamisest, kui ta selle mõiste esimest korda teada sai.

Uuring pärast uuringut on soovitanud terapeutilist seost metsa suplemise ja vaimse tervise vahel.

Metsateraapiat vaimse tervise “palsamiks” nimetades selgitab Kate, et harjutamine võib närvisüsteemi rahustada, peatada võitluse, lennu või reageerimise külmutada, pehmendada mäletamist ja meeleoluhäireid ning viia meid peast välja.

"Asi pole teadvuses, kus olete teadlik oma mõtetest ja mõttemallidest," ütleb ta, "vaid pigem sensoorsetest kogemustest, aktiveerides, avades ja meeltesse kaldudes viisil, mis ühendab meid meie kehaga ja sellega, mis me oleme. tunne ja mis on meeldiv”

"Mulle meeldib seda nimetada mõttetuks," lisab ta.

Võtsin temaga ühendust eraviisilise jalutuskäigu seadmiseks, mille kavandasime septembri pärastlõunaks. Ta valis meie sessiooniks rahuliku, vähetuntud metsa, kus ta ütles, et võin tõesti selle hetke sisse kukkuda.

Minu vaimne seisund, mis viis jalutuskäiguni, oli hajutatud ja kurnatud. Olin hiljuti naasnud 3600-miiliselt maanteeretkelt, üritusest, mida ma nautisin, kuid jätsin samal ajal end tühjaks ja lahmima.

Mul oli suuri lootusi, et see metsateraapia jalutuskäik on lähtestamise nupp, mida otsisin.

Tõmbasin oma auto väikesesse parklasse, lülitasin mootori välja ja ei suutnud uskuda, kui vaikne oli mu ümbrus. Kui aeg-ajalt linnulaulu või lehtede roisumist välja arvata, oli mets uskumatult endiselt alles, purunedes ainult autoga möödudes.

Siis tuli Kate metsast välja, öeldes mulle, et ta on juba tund aega matka teinud ja maad leotanud.

Pärast päevapaki tõmbamist ja saabastel kingapaelte kinnitamist tundsin end valmis matkal täielikult osalema.

Enne metsa sisenemist selgitas Kate, millise formaadi ta oli meie jalutuskäiguks kavandanud. Meelega haakuv ja osalejaid oma mõtete tähenduste uurimiseks julgustav praktika jaguneb metsa suplemise kogemus juhendi jagatud kutseteks. Nende kutsete arv võib kõndides erineda.

Sel päeval, pärast natuke jalutamist ja metsa tundmaõppimist, plaanis Kate esitada mulle 4 mõtlemapanevat kutset.

"Niisiis… räägid või ei räägi?" Küsisin inimeselt, kes kipub asju välja rääkima, kui mõtted tekivad.

"Ma kipun võimaluse korral eelistama vähe rääkimist või mitte rääkimist," sõnas Kate ja selgitas, et vaikne aeg aitab mul iga hetk sukelduda.

Ta lisas, et metsa suplemine eemaldab hamstri rattalt. See on tervitatav idee inimesele, kellel on pidevalt keerlev ratas.

Rajale asumine

Minu esimene kutse oli sõnasõnaline kutse metsapõhja joogamatile lamamiseks, samal ajal kui Kate juhatas mind läbi sensoorse meditatsiooni.

Tema õrna hääle ja metsa rahulikkuse vahel tabasin end kõige väiksematest asjadest lahti laskmas ja nullisin: tuul õrnalt puid kiigutas, lehed mustrid mu kohal, sambla lõhn - kuulsin lähedal olevad pisikesed sääskede kiljused ja see ei häirinud teda isegi.

Maandatud ja rahustatud hakkasime aeglaselt ja tahtlikult läbi metsa liikuma, tempos, mille järgi Kate ütleb, et see pole südametu.

Mul kästi märgata, kes või mis liikus, kogudes metsa kõige teismelisemate liigutuste peale.

Kui ma selle kutsega tegelesin, ei suutnud ma uskuda asju, mida ma oma jooksude ajal igatsen. Päikesevalgusega leotatud veebi ketrav ämblik. Lilledel kaste. Kuidas lõhnad muutuvad, kui liigun rada mööda - märjast ja mullasest kuni värske ja lilleseeni.

Nende asjade märkamine vaikis sügavalt mu hõivatud meelt.

Järgmine kutse oli metafooriks kogu elule.

Rada läbides märkasime enda ümber asju ja täidame selle fraasi: „Minu elu tee _”.

Hakkasin neid vallandama. Mu elutee muda. Minu elutee kaljud. Minu elutee tuuleke, vaimselt kaldudes nende metafooride sügavuti paiknevatesse tähendustesse ja nende rakendamisse minu ellu.

Lõpuks näitas Kate mulle, kuidas ennast puuga tutvustada.

Shinrin-yoku praktikud austavad puid suuresti ja usuvad, et nad on metsa kaitsjad ja targad jälgijad. Kui me seisime sajandivanuse puu ees, käskis ta mul vaadata kogu puud, kõigepealt alt, tehes suuna üles, kus ma vaatasin uskumatult selle kõrgust. Ma ajasin käe üle selle koore, märkides tekstuuri muutusi.

Sellel jalutuskäigu hetkel ütleb Kate, et inimesed isegi tutvustamise ajal kallistavad või nimetavad puu. Nimed, mis jalutasid mu meelest, ei tundnud end selle suure puu väärilisena, kuid tulin ära, kujutledes kõiki lugusid, mida see oma 200-aastasest olemasolust rääkida võiks.

Meie jalutuskäik oli piiratud tõeliselt rahuliku elamusega: puude sees pesitsenud teetseremoonia.

Kate oli oma seljakotiga suutnud kaasa võtta kaunid linad, männianõe tee serveerimiseks mõeldud puust tassid (mille ta ise ka valmistas) ning maiustusi, mis esindasid aastaaega, ja toite, mida kohalikel maadel võib leida: kreeka pähklid, kuivatatud õunad, jõhvikad ja kõrvitsaseemned.

Vaikne meel

Hiljem samal õhtul tundsin end väsinuna ja rahulolevana.

Kui tavaliselt tunnen end väsinuna, on palju raskem oma vaimset tervist ja sellega kaasnevaid mõtteid hallata, kuid täna õhtul olid asjad minu meelest vaibunud.

Magasin suurepäraselt, mis on asi, millest paljud Kate osalejad pärast jalutuskäiku teatasid. Kui ma nädal hiljem sellest kirjutan, on minu meelest midagi teisiti. Kate ütleb, et metsa suplemise tagajärjed võivad kesta mitu päeva.

Nii palju kui mulle meeldiks tegeleda iga päev sügavalt rahuldust pakkuva metsateraapia jalutuskäiguga, eemaldan selle oma kogemusest. Aeglustumine ja kõige vähemtäpsete detailide jälgimine sunnib mu autosid pidurid sisse panema, mis on tunne, mida tervitan hea meelega oma vaimse tervise takistuste keskel.

Eile õhtul käisin rada jooksmas ja jätsin kõrvaklapid koju. Minu silmad võtsid rohkem sisse kui kunagi varem, märkasin puude otsast alla kukkumiseks valmis olevaid hobukastanid, elavaid liblikaid ja lehti tajutavat tuule peaaegu imetlematut puhumist.

Mu mõtete möirgamine muutus taustal nõmedaks, tundes end looduse eest tänulikuna ja uue viisina oma meele rahustamiseks.

Shelby Deering on Wisconsinis Madisonis asuv elukirjutaja, kellel on magistrikraad ajakirjanduses. Ta on spetsialiseerunud heaolu kirjutamisele ja on viimase 14 aasta jooksul andnud oma panuse riiklikesse turustusvõimalustesse, sealhulgas Prevention, Runner World, Well + Good ja palju muud. Kui ta ei kirjuta, leiad ta mediteerimise, uute orgaaniliste ilutoodete otsimise või koos abikaasa Gingeriga kohalike radade uurimisega.