Tõenäoliselt olete teadlik, et teie keha põletab kogu aeg energiat, ükskõik mida te teete.
Kuid kas olete kunagi mõelnud, kui palju energiat te kogu päeva jooksul põletate või kui olete mõelnud suurtele kaloripõletitele, näiteks jooksmisele või raskuste tõstmisele?
Üks viis keha energiakulu arvutamiseks on metaboolsed ekvivalendid, tuntud ka kui MET. Võite näha füüsilise koormuse mõõtmist treeningvarustuses või isiklike treenerite poolt nimetatud, et aidata teil oma füüsilist aktiivsust mõõta.
Selles artiklis käsitleme lähemalt, kuidas MET-id toimivad, kuidas neid arvutada ja kuidas neid kasutada, et aidata teil oma tervisespordi eesmärke saavutada.
Mis on turumajanduslik kohtlemine?
MET on teie töötava ainevahetuse kiiruse ja puhkeolekus kasutatava ainevahetuse kiiruse suhe. Ainevahetuse kiirus on ajaühikus kulutatud energia määr. See on üks viis treeningu või tegevuse intensiivsuse kirjeldamiseks.
Üks MET on energia, mida kulutate puhkeolekus istumisel - teie puhkeseisund või põhiline ainevahetuse kiirus. Seega tähendab tegevus, mille MET väärtus on 4, see, et kulutate neli korda rohkem energiat kui siis, kui istuksite paigal.
Perspektiivselt öeldes on vilgas 3 või 4 miili tunnis jalutuskäigu väärtus 4 MET. Hüppenööri, mis on jõulisem tegevus, MET-i väärtus on 12,3.
Kuidas arvutatakse turumajanduslikku kohtlemist?
MET-ide paremaks mõistmiseks on kasulik natuke teada saada, kuidas teie keha energiat kasutab.
Teie lihaste rakud kasutavad hapnikku, et aidata luua lihaste liikumiseks vajalikku energiat. Üks MET on umbes 3,5 milliliitrit hapnikku, mis kulub kehakaalu kilogrammi (kg) kohta minutis.
Nii et näiteks kui kaalute 160 naela (72,5 kg), siis kulutate puhkeolekus umbes 254 milliliitrit hapnikku minutis (72,5 kg x 3,5 ml).
Energiakulu võib inimestel erineda mitme teguri, sealhulgas teie vanuse ja sobivuse taseme põhjal. Näiteks ei pea iga päev treeniv noor sportlane kulutama terava jalutuskäigu ajal sama palju energiat kui vanem, istuv inimene.
Enamiku tervislike täiskasvanute jaoks võib MET-i väärtused olla abiks treeningrežiimi kavandamisel või vähemalt selle mõõtmisel, kui palju te treeningust väljute.
Erinevate tegevuste turumajandusliku kohtlemise näited
Teadlased, kes on jälginud hapnikutarbimist mitmesuguseid tegevusi tegevate inimeste lihastes, on suutnud neile tegevustele määrata MET väärtused. Need väärtused põhinevad inimesel, kes kaalub 70 kg ehk 154 naela.
See diagramm sisaldab ligikaudseid MET väärtusi mitmesuguste kergete, mõõdukate ja jõuliste tegevuste jaoks.
|
Valgus <3,0 MET |
Mõõdukas 3,0–6,0 MET |
Hoogne > 6,0 MET |
| Laua taga istumine: 1.3 | Majapidamistööd (koristamine, pühkimine): 3.5 | Kõndimine väga kiires tempos (4,5 miili tunnis): 6.3 |
| Istudes, mängukaarte mängides: 1.5 | Jõutreening (kergemad raskused): 3.5 | Jalgrattasõit 12–14 miili tunnis (tasasel maastikul): 8 |
|
Laua taga seismine: 1.8 |
Golf (kõndimine, klubide tõmbamine): 4.3 | Ringtreening (minimaalne puhkus): 8 |
| Jalutuskäik aeglases tempos: 2.0 | Vilgas kõndimine (3,5–4 miili tunnis): 5 | Üksiktennis: 8 |
| Nõude pesemine: 2.2 | Jõutreening (raskemad raskused): 5 | Kühveldamine, kraavide kaevamine: 8.5 |
| Hatha jooga: 2.5 | Hoovitööd (niitmine, mõõdukas pingutus): 5 | Konkurentsivõimeline jalgpall: 10 |
| Kalapüük (istumine): 2.5 | Ujumisringid (rahulikus tempos): 6 | Jooks (7 mph): 11,5 |
Mis on hea eesmärk MET-dega tulistada?
Ameerika südameühendus soovitab optimaalse kardiovaskulaarse tervise tagamiseks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Tervise- ja inimteenuste osakonna andmetel on see umbes 500 MET-minutit nädalas.
See, kuidas nende eesmärkideni jõuate - olgu selleks siis jooksmine, matkamine, jõutreening või mõni muu tegevus - on vähem oluline kui lihtsalt nende eesmärkide poole püüdlemine.
Mis seos on MET-i ja kalorite vahel?
Võib-olla tunnete kaloreid rohkem kui MET-e, eriti kui pöörate tähelepanu tarbitavatele ja iga päev põletavatele kaloritele.
Tõenäoliselt teate ka seda, et mida rohkem hapnikku teie lihased kasutavad, seda rohkem kaloreid põletate. Mida te ei pruugi teada, on see, et 1 kilo kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit.
See tähendab, et kui vähendate oma päevast kaloritarbimist 500 kalori võrra või põletate iga päev 500 kalorit rohkem kui tarbite, võib teil nädalas kaotada kilo.
Niisiis, kui teate konkreetse tegevuse MET väärtust, siis kas saate aru saada, kui palju kaloreid te põletate? Noh, võite tõenäoliselt tulla lähedase hinnanguga.
Kasutatav valem on järgmine: MET-d x 3,5 x (teie kehakaal kilogrammides) / 200 = minutis põletatud kalorid.
Näiteks ütleme, et kaalute 160 naela (umbes 73 kg) ja mängite üksiktennist, mille MET-i väärtus on 8.
Valem toimiks järgmiselt: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorit minutis. Kui mängite tund aega tennist, põletate umbes 613 kalorit.
Võiksite kirjeldada ka seda tennisetrenni kui 480 MET minutit (8 MET x 60).
Alumine rida
MET on viis keha energiakulu mõõtmiseks. Mida suurem on konkreetse tegevuse MET-i väärtus, seda rohkem energiat peavad teie lihased selle tegevuse tegemiseks kulutama.
Tegevuse MET-väärtuse tundmine võib olla abiks ka treeningu ajal põletatud kalorite arvutamisel.
Kardiovaskulaarse tervise optimaalse tervise saavutamiseks on hea eesmärk vähemalt 500 MET minutit nädalas. See, kuidas selle eesmärgini jõuate, on teie enda otsustada.
Saate pikema aja jooksul teha mõõdukaid treeninguid, nagu vilgas kõndimine. Või võite lühema aja jooksul teha jõulisemat tegevust, näiteks joosta.
