Ülevaade
Menopausi tähistab menstruaaltsükli püsivat lõppu. Naised tabasid selle eluetapi ametlikult pärast üheaastase perioodi möödumist. Ameerika Ühendriikides on naise menopausini jõudmise keskmine vanus 51 aastat.
Menopausi võib olla segatud emotsioonide aeg. Kuigi mõned naised tervitavad menstruaaltsükli lõppu, võib menopaus kaasa tuua ka mõned soovimatud füüsilised sümptomid. Hea uudis on see, et sellel ajal teie elus toimuvate füüsiliste ja vaimsete muutuste juhtimiseks on palju võimalusi.
Siin on kuus menopausi sümptomit, mida te ei pea oma uue normaalsena aktsepteerima.
1. Valulik seks
Isegi kui te ei eelda, et menopaus on jalutuskäik pargis, on üks sümptom, mis võib teid valvata, valulik seks (düspareunia). Menopausi ülemineku ajal pole sugugi harv valu enne seksuaalvahekorda, selle ajal või vahetult pärast seda. Intensiivsus võib varieeruda alates valust ainult sissetungimisel kuni sügava põletustunni või tuikava tunnetuseni, mis kestab tunde pärast tungimist.
Menopausi seostatakse vulvaarse ja tupe atroofiaga (VVA) - seisundiga, mis põhjustab tupe seinte kuivust ja õhenemist östrogeeni languse tõttu. Nii kuivus kui ka hõrenemine võivad tungimise ja seksi ebamugavaks muuta.
Kuid te ei pea oma seksuaalelule pidureid panema. Vaginaalse määrimisega tupe määrimine võib tungimise ja seksi mugavamaks muuta.
Kui teil on endiselt valu, rääkige oma arstiga retseptiravimitest. Nad võivad välja kirjutada vaginaalse kuivuse leevendamiseks mõeldud ravimeid, näiteks madala annusega vaginaalset östrogeenikreemi või suposiiti.
Samuti saate oma seksuaalelus muudatusi teha. Suurem eelmäng võib stimuleerida looduslikku määrimist ning põhjustada seksi ajal vähem valu ja rohkem naudingut. See hõlmab rohkem puudutamist, kaisutamist või suudlemist enne tegelikku läbitungimist.
2. Kuumad välgud
Kuumad hood tekivad kõige sagedamini menopausi, tõenäoliselt hormonaalsete muutuste tõttu. Mõni naine saab neid kogeda kauem kui 10 aastat.
Kuumad välgud võivad tunda äkilist soojust või kuumust, mis levib üle teie keha ja mis mõjutab enamasti ülakeha ja nägu. Nähtude hulka kuuluvad näo punetus või punetus, liigne higistamine ja kiire südametegevus.
Kuumahoogude sagedus ja intensiivsus on naistel erinev. Kuumad välgud võivad kesta mõni sekund või kuni mitu minutit. Võib esineda ka öist higistamist, mis raskendab hästi magamist.
Üks viis kuumahoogude leevendamiseks on kaaluda väikestes annustes hormoonravi. Mõned antidepressandid võivad aidata ka kuumahooge peatada või nende intensiivsust vähendada. Teie ja arst saate arutada teie võimalusi ja leida parim lahendus.
Samuti võib leevendada külma vee joomine kuuma välgu ajal, ventilaatori all magamine ja kergemate, kihiliste rõivaste kandmine, mida saate hõlpsalt eemaldada. Kaalu kaotamine võib mõnedel naistel parandada ka kuumahooge.
3. Meeleolu muutused
Menstruaaltsükli ajal on tavaline meeleolu muutumine hormoonide kõikuvast tasemest. Samamoodi võib teil menopausi ajal tekkida ärrituvus, väsimus või kurbus.
Lihtsad elustiilimuutused aitavad meeleolusid hallata. Proovi öösel vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada. Regulaarne treenimine võib samuti aidata teie tuju parandada, stimuleerides endorfiinide või "hea enesetunde" hormoonide tootmist. Püüdke enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit.
Vähendage stressi, seades endale piirid ja öeldes ei, kui tunnete end ülekoormatud. Abiks võivad olla ka lõõgastusvõtted, nagu sügava hingamise harjutused ja meditatsioon.
Kui tundub, et teie tuju ei parane ja teil on depressiooni või ärevuse sümptomeid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile välja kirjutada antidepressandi või ärevusvastaseid ravimeid või soovitada teil ravi otsida.
4. Unetus
Uneprobleemid on menopausi teine levinum sümptom. Ehkki põhjused on erinevad, võib tekkida unetus östrogeeni languse tõttu, mis põhjustab kuumahooge. Hormooni progesterooni madalam tase võib mõjutada ka kukkumist ja uinumist.
Võite oma arstiga rääkida kuumahoogude ravimisest, mis võib aidata unetust. Kuid võite ka oma unehügieeni parandamiseks samme astuda.
Vältige uinakute tegemist päevasel ajal, eriti hilisel pärastlõunal või enne magamaminekut. Vältige ka alkoholi joomist, kofeiiniga jookide tarvitamist ega enne magamaminekut söömist. Ekraaniaja enne voodit piiramine võib aidata ka kiiremini magama jääda.
Hoidke oma tuba pimedas, jahedas ja vaikuses. Kui uneprobleemid jätkuvad, pöörduge arsti poole, et välistada selle aluseks olev probleem.
5. Kusepidamatus
Östrogeeni langus menopausi ajal võib teie kusejuha nõrgestada. Selle tagajärjel võite uriini lekkida aevastades, naerdes või köhides. Mõnel naisel võib olla raskusi uriini hoidmisega ja nad satuvad vannituppa tormama.
Üks viis seda juhtumist vähendada on proovida Kegeli harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. See võib anda teile suurema kontrolli põie funktsiooni üle. Kegeli harjutused hõlmavad vaagna lihaste korduvat pingutamist ja lõdvestamist.
Kuni uriinipidamatus paraneb, võite spetsiaalse põielekke korral kasutada patju. Vältige ka jooke, mis suurendavad urineerimise kiirust, näiteks kofeiiniga jooke. Liigne kaal võib teie põiele survet avaldada, nii et kaalu kaotamine võib mõnedel naistel parandada uriinipidamatust.
6. Unustamine
Menopausi ajal võivad tekkida mäluprobleemid ja keskendumisraskused. Mõned naised kirjeldavad seda tunnet kui aju udu.
Need probleemid võivad olla seotud unepuuduse ja vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon ja ärevus. Niisiis võib ärevuse, depressiooni ja unetuse tõhus ravimine kognitiivset funktsiooni järk-järgult parandada.
See aitab hoida ka teie meelt. Proovige aju stimuleerivaid tegevusi, nagu ristsõnad, ja püsige sotsiaalselt aktiivsena.
Muidugi ei ole kõik unustamise juhtumid tingitud menopausist. Kui teie mäluprobleemid ei parane või mõjutavad teie igapäevast elu, pidage nõu oma arstiga.
Ära viima
Menopausi sümptomid võivad kesta paar aastat või isegi rohkem kui kümme aastat. Sõltuvalt teie sümptomite raskusest võib menopaus avaldada negatiivset mõju teie elukvaliteedile.
Te ei saa muuta bioloogiat, kuid saate hallata ebameeldivaid sümptomeid. Mida varem peate oma arstiga vestlust, seda kiiremini saate leevendada selliseid sümptomeid nagu kuumahood ja unetus.
